ارفع كل ركبة واحدة تلو الأخرى ، مع تبديل الساقين عدة مرات قدر الإمكان ، لمدة 60 ثانية. إذا كنت لا تزال ترغب في جعل الأمر أسهل قليلاً ، فلا تفعل ذلك كما لو كنت تجري: ارفع ركبتيك كما لو كنت في نوع من المسيرة العسكرية ، باستخدام حركة ذراعيك لمنح نفسك الزخم. 6. الضرب اللكمة أو اللكمة هي تمرين ملاكمة مشابه للتمرين الكبير. ابدأ بالوقوف مع رفع مرفقيك ورفع قبضتيك. ضع قدمك اليمنى للأمام أثناء استخدامها لدعم الوزن الكلي للجسم. لكمة للأمام باستخدام ذراعك اليسرى ، مع لف جذعك أثناء القيام بذلك. كرر التسلسل بأسرع ما يمكن ، ثم قم بالتبديل بين الجانبين. 7. الرافعات الخشبية جاك بلانك هي نوع من الألواح الخشبية التي تمزج بين عمليات الدفع والمصاعد. للقيام بهذا التمرين: ابدأ بوضع لوح خشبي مرتفع مستريحًا على راحتي يديك وعلى أطراف أصابع قدميك. ارفع وزن جسمك من قدميك ، واقفز وافتحهما حتى يصبحا أعرض قليلاً من كتفيك ، ثم قفز مرة أخرى لإعادةهما معًا. كرر ذلك لأكبر عدد ممكن من المرات بسرعة عادية ، لمدة (موصى بها) تبلغ 30 ثانية. تمارين رياضية بوزن الجسم | Fitness Garage. 8. ركلات بعقب تمرين الرفع هذا هو الخصم من تمرينات رفع الركبة العالية التي تمت مناقشتها أعلاه.
- تمارين رياضية بوزن الجسم | Fitness Garage
- مكتبة المعرفة تبوك المفضل
- مكتبة المعرفة تبوك البوابة
- مكتبة المعرفة تبوك التعليم الالكتروني
- مكتبة المعرفة تبوك الإلكترونية
- مكتبة المعرفة تبوك القبض على مواطن
تمارين رياضية بوزن الجسم | Fitness Garage
تمرين: Incline dumbbell press
يركز علي الجزء العلوي من عضلة الصدر ويكون فيه الميل لأعلى مثل التمرين السابق ولكن هذا التمرين يتم القيام به بواسطة الدامبلز وفائدة الدمبل هو إعطاء مدى حركي أوسع وبالتالي إستهداف عدد أكبر من الأنسجة والألياف العضلية في التمرين. تمرين Incline dumbbell fly
ويكون مستوي الجسم مائلاً لأعلي أيضاً ولأداء هذا التمرين بالأسلوب السليم إتبع الآتي:
لا تضغطي علي وتر عضلة الباي سيبس بل إجعلي هناك تقوس طفيف في المرفقين حتي يكون التركيز علي عضلة الصدر. خفض الذراعين بالمدى الحركي الكامل لهم في صورة قوس واسع حتي تشعرين أن عضلات الصدر يحدث فيها تمدد. المحافظة علي ثبات الجسم. إختيار وزن مناسب لأداء التمرين به, حتي تتمكني من التحكم فيه, لأن الوزن الثقيل سوف يُضيع مجهودك وتركيزك طوال التمرين علي تحكم الذراعين فيه وليس علي إستهداف الصدر. ثانياً تمارين لتقوية وإستهداف الجزء السفلي من عضلة الصدر:
التمارين التالية يتم أداءها مثل تمارين إستهداف الجزء العلوي من عضلة الصدر ولكن سيكون مستوي ميل الجسم لأسفل أي سيكون الجزء العلوي من جسمك مائلاً لأسفل بإتجاه الأرض. تمرين Decline bench press
تمرين Decline dumbbell press
تمرين dumbbell pullover
ولإستهداف الجزء الأوسط من عضلة الصدر إبدئي بممارسة التمارين السابقة ولكن بالمستوي Flat دون عمل أي ميل للجسم.
استمر لمدة 30 ثانية أو قم بتمثيل 10 مرات كل 3 ثوان. الوصفة الطبية: مجموعتان من الخيارات المذكورة أعلاه. 4. تمرين البطن السفلية بالرفرفة
لماذا: إذا كان الأمر جيدًا بما يكفي لتحدي SEALs كأحد عناصر تدريبهم ، فهذا أمر جيد بالنسبة لك. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى القيام بذلك أثناء البرودة والرطب والرمل. الكيفية: استلقي على ظهرك وساقيك مستقيمتين وذراعيك ممتدة على جانبيك. ارفع كعبيك ست بوصات وركلها بسرعة لأعلى ولأسفل في حركة سريعة تشبه المقص. 5. تمرين البطن على العقلة
السبب: هذا يتحدىك لرفع الجزء السفلي من الجسم بالكامل مع عضلات البطن والورك ، وهي جزء رئيسي من قوة القلب. الكيفية: احصل على شريط سحب بقبضة علوية. يجب أن تكون الذراعين مستقيمتين وأقدامهما عن الأرض. حافظ على ساقيك مفرودتين ، واستخدم عضلات بطنك لرفع قدميك تجاه كتفيك ، وتوقف مؤقتًا عندما يصل فخذيك إلى صدرك. الوصفة الطبية: مجموعتان من 10 تكرارات مع 30 ثانية راحة بين المجموعات. 6. تمرين تسلق الجبال المائل
السبب: مثل متسلق الجبال الذي يعمل على الحائط ، فأنت تستخدم عضلات عضلات البطن والورك "للتسلق". يستهدف هذا الاختلاف المائل حقًا عندما تجلب ساقيك عبر جسمك أثناء التكسير.
بيانات الإتصال ومعلومات الوصول.. مكتبة المعرفة
معلومات تفصيلية شاملة رقم الهاتف والعنوان وموقع اللوكيشن...
آخر تحديث اليوم... 2022-04-26
مكتبة المعرفة.. تبوك - المملكه العربية السعودية
معلومات إضافية:
تبوك - النهضة- مدينة تبوك- تبوك- مدينة تبوك-تبوك- محافظة تبوك-
المملكة العربية السعودية
رقم الهاتف: 966144270352. 0
مكتبة المعرفة تبوك المفضل
Closed
Opening hours
Monday
10:00 — 23:00
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
Sunday
مكتبة المعرفة
To have a better view of the location "مكتبة المعرفة", pay attention to the streets that are located nearby: الإمام عبدالرحمن بن فيصل الفرعي, البحتري, شارع جدة, شارع الملك عبد الله، حي الأندلس, طريق الملك عبد الله، حي الأندلس, شارع جدة، حي الشيخ كريم, طريق الملك عبد الله بن عبد العزيز, فهد بن سلطان، كريم, طريق الملك عبد الله حي الأندلس, فهد بن سلطان، أبو سبعة. For more information on how to get to the specified place, you can find out on the map that is presented at the bottom of the page. Reviews, مكتبة المعرفة
مكتبة المعرفة تبوك البوابة
نبذة:
مكتبة تهدف الى نشر المعرفة والتعريف بأهمية القراءة وخدمة المستفدين. مواعيد العمل:
من الأحد حتى الخميس
القسم النسائي 7. 30 صباحاً حتى 2. 30 مساءً
القسم الرجالي:
الفترة الصباحية: 7. 30 مساء
الفترة المسائية: 4 مساء حتى 9 مساء
الخدمات:
استعارة داخل المكتبة وخارجها. تتطلب الإستعارة وجود عضوية سنوية لدى المكتبة بمبلغ رمزي 15 ريال للطالب و 25 ريال للموظف مع إحضار صورة شخصية. عدد الكتب المسموح بإستعارتها: 3-4 كتب لمدة 14 يوماً. انترنت مجاني. كمبيوترات موصولة بالإنترنت. دورات/ورش عمل/ محاضرات. مجموعات قراءة. نسخ وتصوير. الإرشاد وحدمات الباحثين. قسم خاص للنساء. قسم خاص للأطفال. لوحات إرشادية لأقسام الكتب المتواجدة في المكتبة. إستقبال الزيارات المدرسية. كتب لذوي الإحتياجات الخاصة. موقع المكتبة:
حي الصالحية/ شارع عمر بن الخطاب/ بجانب سوبرماركت الأحمدي. Pdf مكتبة المعرفة - رسائل ماجستير ودكتوراه. رابط موقع المكتبة على خرائط قوقل:
وسائل التواصل:
تويتر
فيسبوك
هاتف/0144227273
للمزيد يرجى الإطلاع على موقع المكتبة:
لايوجد حالياً.
مكتبة المعرفة تبوك التعليم الالكتروني
«مصادر وخدمات»
تقدم المكتبة خدمة الإعارة الخارجية بحيث يستعير المستفيد - بعد استكمال إجراءات استخراج عضوية المكتبة - مصادر المعلومات التي يحتاج إليها لمساعدته على إتمام بحثه، وذلك ضمن الشروط والفترة الزمنية المحددة، وكذلك الخدمة المرجعية بحيث يستطيع الباحث طرح تساؤلاته على أمين المكتبة، ويتم الرد عليه لمساعدته في بحثه مباشرة أو عبر الهاتف أو «تويتر»، وخدمة التصوير، وتقدم المكتبة التثقيف ونشر الوعي طوال العام بعمل ورش وندوات ومحاضرات ومعارض ومشاركة في الأيام الثقافية والمناسبات على مستوى المنطقة، واستقبال الزوار من مختلف مؤسسات المجتمع حكومية أو أهلية لتعريفهم بالمكتبة وخدماتها. صالة مخصصة للأطفال
رئيس المكتبة خلف العنزي
مكتبة المعرفة تبوك الإلكترونية
كما تركز على تزويد الجامعات ومراكز البحوث والمجتمعات العلمية بالكتب التي تتماشى مع التغير السريع في, كتب المنهل الإلكترونية ملخصة حسب سنة النشرالمجالات الأكاديمية. تقدم المنهل حالياً 19, 797 عنوان مصنفين كما يلي:
مكتبة المعرفة تبوك القبض على مواطن
ولجذب أكبر عدد من الزوار تقدم المكتبة خدمات عدة من أبرزها التصوير و خدمة الإعارة للجميع ( وفق ضوابط معينة) وحجز الكتب والخلوات للباحثين و تقديم الاستشارات الفنية في مجال المكتبات للمدارس التي تطلب ذلك.
كل اقسام المكتبة كل اقسام المكتبة