نصائح هامة أثناء تأدية تمرين البلانك
هذه بعض النصائح الضرورية والتي عليك أن تركز عليها:
يمكن للمبتدئين البدء بوضع الركبتين على الفرشة (الحد الأدنى) فقط، ويجب على المبتدئين البقاء في وضعية البلانك لمدة حوالي 10 ثواني. بإمكان المحترفين جعل التمرين أصعب عبر استخدام كرة الرياضة أو أسطوانة أو مجرد رفع قدم واحدة في الهواء، وبالتالي صعوبة التوازن، ما يضفي المزيد من الصعوبة على التمرين. من المهم الحرص على انتظام التنفس ، وضعية الرقبة مستقيمة مع العمود الفقري وشد عضلات البطن، بحيث يمنع انهيار وتقوس الظهر الى أسفل. يستطيع المحترفون البقاء في وضعية البلانك لمدة 30-60 ثانية في كل تمرين، ويمكن تكرار هذا التمرين من 3-6 مرات. هل من الممكن أن يؤذيك تمرين البلانك؟
نعم! حاولوا ألا تؤذوا الظهر أثناء أداء التمرين، إذ يشتكي بعض المتدربين أحياناً من الألم في أسفل الظهر أثناء أداء التمرين. ويرجع هذا السبب بالأساس إلى انهيار جدار البطن إلى أسفل وتقوس الظهر أو هبوط الأرداف، لذا حاولوا الحرص على اتباع أهم قواعد التمرين، مثل التنفس السليم ووضعية الجسم السليمة للاستفادة من التمرين. فوائد تمرين البلانك
قبل التوقف عن ممارسة تمرين ثني البطن والانتقال للبدء بأداء تمرين البلانك، إليكم 3 أسباب رئيسية لأفضلية هذا التمرين على تمرين ثني البطن التقليدي كأحد تمارين تخسيس البطن:
1- إشراك كافة عضلات البطن
تمرين البلانك يعد تمريناً رائعاً وذلك لأنه يشغل عضلات البطن بأفضل شكل ممكن.
- تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر - YouTube
- مجلة رجيم: افضل تمارين شد البطن وتخسيس الكرش والارداف - YouTube
- تمارين لتنحيف البطن في اسبوع | المرسال
- تمارين البطن: تخسيس الكرش وشد البطن بالتمارين - موقع بابونج
- اللهم اغفر لابائنا وامهاتنا - YouTube
- دعاء خالد جليل اللهم اغفر لابائنا وامهاتنا - YouTube
- اللهم اغفر لامي وابي - ووردز
تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر - Youtube
ذات صلة تمارين تخسيس البطن أهم تمارين شد البطن
إمكانية تخسيس البطن فقط
يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معيّنةٍ من الجسم، وتُعدّ منطقة البطن واحدةً من هذه المناطق، ولسوء الحظ لا توجد طريقةٌ لتخسيس منطقة البطن أو أيّ منطقةٍ أخرى بالتحديد، وسنذكر في هذا المقال عدّة تمارين قد تساعد على تخسيس منطقة البطن بالإضافة إلى مناطق أخرى. [١]
تمرين الطحن
منذ عقود يُعدّ تمرين الطحن، أو ما يُعرف بالكرنش (بالإنجليزية: Crunches) من التمارين الأساسيّة التي تستهدف العضلة المستقيمة المكونة من ستّ حزمٍ من العضلات على طول مقدمة الجذع، وفيما يأتي توضيحٌ لكيفيّة ممارسة هذا التمرين: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرأس أو بشكل متقاطعٍ على الصدر. سحب البطن باتجاه العمود الفقري استعداداً لأداء التمرين. تقليص البطن ورفع الكتفين عن الأرض بمقدار 2-5 سنتيمتراتٍ مع الزفير. الثبات عند رفع الرأس والكتفين لبضع ثوان، مع التنفس باستمرار. الانخفاض ببطء للأسفل، وعدم الاسترخاء كلياً. ممارسة التمرين بمعدل 12-20 تكرار. تمرين البلانك
توضح الخطوات الآتية طريقة ممارسة تمرين البلانك: [٣]
الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الوجه للأسفل.
مجلة رجيم: افضل تمارين شد البطن وتخسيس الكرش والارداف - Youtube
تمارين الجري وتخسيس الجسم
يعتبر تمارين الجري من أبرز أنواع التخسيس التي تساهم في انخفاض معدل الوزن وتتنوع تلك التمارين بين المشي، والذي يجب أن يمارسه الشخص العادي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، والهرولة أو المشي السريع، لمن لا يسمح له جسمه بممارسة الجري، وتمرين الجري. طرق تخسيس البطن والأرداف
يتساءل العديد من الناس هل يمكن تخسيس البطن والأرداف عن طريق التمارين الرياضية؟! نعم هناك عد تمارين لهذا الأمر والتي تعتبر من افضل طرق تخسيس البطن عمومًا وتساهم في ارتفاع معدل حرق دهون البطن. تمرين التوازن وفيه مد الشخص قدميه إلى أقصى قدر وهو مستلقيًا على بطنه ومن ثم يستند إلى ذراعيه لمدة 30 ثانية على الأقل. تمرين البدال: ويستلقي الشخص على ظهره ومن ثم يرفع قدميه إلى أعلى ويحركهم على شكل دائري أو شكل بدال العجلة، ويساهم في انخفاض الدهون حول البطن. تمرين شد البطن، وفيه يستلقي الشخص على ظهره ومن ثم يقوم وينام بجسمه الأعلى فقط، وقدميه ممتدة على الأرض. جراحات السمنة لتخسيس الجسم
من الممكن أن يصل الشخص في السمنة إلى مرحلة لا تجدي معها أنظمة الرجيم المختلفة، أو التمارين الرياضية أو المشروبات، وهو ما يعرف باسم السمنة المفرطة ، وفيها يكون وصل الجسم إلى أعلى من 30 كجم من مؤشر كتلة الجسم ، وبالتالي يتم اللجوء إلى ما يعرف بـ جراحات السمنة بالمناظير الطبية.
تمارين لتنحيف البطن في اسبوع | المرسال
هل أنتم في حيرة من أمركم عندما يتعلق الأمر بأي التمارين عليكم البدء بممارستها أو التركيز عليها لتخسيس البطن تحديداً؟ أهم التمارين الفعالة في هذا المقال. لا بد أنكم حاولتم كل شيء لصقل عضلات البطن! إذاً لحظة من فضلكم قبل متابعة ممارسة المزيد من تمارين ثني البطن، فمن المهم أن تدركوا حقيقة أنه يمكن تحقيق نتائج فعالة حتى بشكل هادئ ومعتدل. ما هي تمارين عضلات البطن الفعالة؟ وكيف تتم بالشكل الصحيح؟ لا حاجة بعد الآن للقيام بمئات التمارين لثني البطن في كل تدريب، إليكم ثلاثة أسباب رئيسية لدمج البلانك في تدريبات اللياقة البدنية. مقدمة عن تمرين البلانك
تمرين البلانك هو تمرين الثبات الذي يعمل بشكل رئيسي على تشغيل معظم عضلات البطن والظهر العميقة، وهذه هي الخطوات التفصيلية لممارسة هذا التمرين:
يبدأ التمرين من الجلوس في وضعية ستة على الركبتين، بحيث يكون المرفقان تحت الكتفين وملتصقين بالجسم. ثم يتم رفع الركبتين عن الأرض وابقاء الجسم في الهواء مع الحفاظ على استقامة الجسم بالكامل. ويمكن تنفيذ هذا التمرين بطرق مختلفة وذلك تبعاً لمستوى وحرفية كل واحد من المتدربين، بذلك يمكن أيضاً تنظيم مستوى صعوبة التمرين وملاءمته للمبتدئين أو المتقدمين.
تمارين البطن: تخسيس الكرش وشد البطن بالتمارين - موقع بابونج
يساعدك المشي على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون الشعور بالتوتر. يمكنك ممارسة الرياضة عن طريق المشي على جهاز المشي أو المشي على قدميك لمدة نصف ساعة إلى 45 دقيقة يوميًا. تمرين الحبل
قفز الحبل من أهم التمارين الهوائية لتقوية عضلة القلب وإيصال العديد من الفوائد للجسم. قفز الحبل يشد جميع عضلات الجسم ويساعد على إنقاص الوزن كما يحمي الجسم من الترهلات. يمكنك أداء تمارين الحبل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة نصف ساعة تقريبًا في كل مرة. تحقق من أكثر التمارين فعالية لمساعدتك على خسارة عشرة كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد فقط من خلال قراءة هذا المقال: تمارين لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع وتصنيف مؤشر كتلة الجسم
مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف
هناك عدة مشروبات صحية للجسم تساعد الجسم على التخلص من الدهون التي يحتويها ، وخاصة دهون البطن والأرداف ، ومثال على هذه المشروبات. الزنجبيل والعسل: الزنجبيل من الأعشاب الطبية التي يمكن استخدامها في العديد من المجالات مثل إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، ويمكن إضافة العسل إليه للتحلية وفوائد أكثر. القرفة والكمون: إن شرب كوب من القرفة والكمون المحلي مع العسل يوميًا سيساعدك على إنقاص الوزن ، وعند اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
تمرين ملامسة إصبع القدم بالتناوب:
استلق على الظهر مع تمديد الأرجل في الهواء بزاوية 45 درجة. اجعل الذراعين مباشرة إلى الجانبين على الأرض عند مستوى الكتف. في الوقت نفسه ارفع الرجل اليمنى لأعلى وارفع الجذع محاولاً لمس أصابع اليد بيدك اليسرى. كرر التمرين على الجانب الآخر (15 مرة). تمرين رفع الساق والتصفيق خلف الركبتين:
لأداء هذا التمرين:
استلق على ظهرك مع رفع الساقين بزاوية 45 درجة ووضع الذراعين جنباً إلى جنب
ارفع الجزء السفلي من ظهرك عن الأرض. ارفع ساقيك إلى مستوى الورك مع التصفيق خلف الركبتين. نفذ التمرين لـ 15 مرة، وكرره مرة أخرى. تمارين حرق دهون البطن:
للتخلص من الدهون في المنطقة السفلية من البطن هناك عدد من التمارين يمكنك تطبيقها مثل [1]:
التدريب عالي الكثافة ( (HIIT:
يساهم هذا التمرين بتقليل الدهون بين البالغين الذين لديهم وزن أكبر، كما أن الالتزام به على المدى الطويل مطلوب لتحقيق نتائج ناجحة. يعتمد على رفع معدل ضربات القلب قبل أداء التمارين الأخرى ما يحفز حرق الدهون أكثر. ويندرج ضمن التدريب عالي الكثافة: سباقات السرعة، burpees ، حيث يجب تنفيذ كل تمرين لمدة 45 ثانية ثم الاستراحة لـ45 ثانية أخرى ثم الانتقال لتمرين آخر عالي الكثافة.
-ربنا هب لنا من أزواجنا وذرياتنا قرة أعين، واجعلنا للمتقين إماماً، اللهم أصلح أولادنا وشبابنا، وفتياتنا ونساءنا، واجعلنا وإياهم هداه مهتدين لا ضالين ولا مضلين، برحنك يا أرحم الراحمين. -إلهنا عز جارك وجل ثناؤك وتقدست أسماؤك، ولا إله غيرك، ولا رب لنا سواك، اللهم أعز الإسلام والمسلمين، وأذل الشرك والمشركين، واجعل هذا البلد آمنا مطمئناً وسائر بلاد المسلمين. -اللهم احفظنا بعينك التي لا تنام، وبركنك الذي لا يرام، اللهم اكشف الغمة عن هذه الأمة يا ذا الفضل والمنة. -اللهم كن لإخواننا المستضعفين في كل مكان، اللهم أنقذ الأقصى من اليهود والمشركين، و أرزقنا الصلاة فيه قبل الممات، اللهم ارحم موتانا وموتى المسلمين، اللهم أدخلهم في رحمتك يا أرحم الراحمين، اللهم اغفر لآبائنا، وأمهاتنا، و أزواجنا، وذرياتنا، ولسائر المسلمين في مشارق الأرض ومغاربها يارب العالمين. -اللهم يا فارج الهم وكاشف الغم يا رحمن الدنيا والأخرة ورحيمهما، نسألك اللهم رحمة من عندك تغنينا بها عمن سواك، يا حي يا قيوم برحمتك نستغيث أصلح لنا شأننا كله، ولا تكلنا إلى أنفسنا قرة عين ولا أقل من ذلك. -ربنا اغفر لنا ولوالدينا ولوالد والدينا، ولمن لهم حقوق علينا، اللهم ارحم ضعفنا، واقض حوائجنا وفرج كروبنا، واقض ديوننا، وفرج همومنا، واصرف عنا سوء المحن ما ظهر منها و ما بطن.
اللهم اغفر لابائنا وامهاتنا - Youtube
استمع الى "الاهم اغفر لاباءنا" علي انغامي
دعاء 🤲🏻 | آللهم أغفر لآبائنا وأمهاتنا كما ربونا صغارًا | لفضيلة الشيخ: ماهر المعيقلي 🤲🏻 مدة الفيديو: 1:01
دعاء خالد جليل اللهم اغفر لابائنا وامهاتنا مدة الفيديو: 4:56
دعاء اللهم اغفر لآبائنا وأمهاتنا | عبدالولي الأركاني | #محبي_اللغةالعربية | مدة الفيديو: 0:47
اللهم اغفر لابائنا وامهاتنا دعاء مدة الفيديو: 3:00
الشيخ ماهر المعيقلي - اللهم اغفر لابائنا (دعاء) مدة الفيديو: 0:44
فضيلة الشيخ أ. د / عبد الرزاق البدر حفظه الله " اللهم اغفر لآبائنا وأمهاتنا " مدة الفيديو: 2:48
اللهم أغفر لآبائنا وأمهاتنا كما ربوناصغارا 🤲 مدة الفيديو: 0:31
اللهم اغفر لآبائنا وأمهاتنا / فضيلة الشيخ عبدالرزاق البدر حفظه الله ورعاه مدة الفيديو: 2:47
اللهم اغفر لآبائنا وأمهاتنا. مدة الفيديو: 0:41
اللهم اغفر لابائنا وامهاتنا مدة الفيديو: 1:01
اللهم اغفر لآبائنا وأمهاتنا اللهم اعتق رقابنا من النار ،،دعاء رائع جدا😍 مدة الفيديو: 0:51
اللهم اغفر لابائنا وأمهاتنا - الشيخ سعد العتيق مدة الفيديو: 0:41
اللهم اغفر لآبائنا وأمهاتنا 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 مدة الفيديو: 0:46
اللهم اغفر لابائنا وامهاتنا مدة الفيديو: 0:47
اللهم اغفر لآبائنا وأمهاتنا.. مدة الفيديو: 0:14
دعاء خالد جليل اللهم اغفر لابائنا وامهاتنا - Youtube
لكل سؤال
إجــــابة
تسجيل طرح سؤال
طرح سؤال تسجيل الدخول أسئلة تصنيفات أعضاء
5
681
العلاقة الإنسانية
العلاقة مع الآباء
الأديان والمعتقدات
الإســلام
تعليقات المستخدمين 4
الَلھُمَ رِضَـَاگ ۆَالجَـنَّـہ
9 2016/01/30 اللهم اغفر لآبائنا وأمهاتنا
وارفع درجاتهم في الفردوس الأعلى
ثواباً على ما قدموا إلينا من إحسان
2
الربيـع اللبناني
9 2016/01/30 اللهم آمين. 2
زهرة الوادي (وظني فيك ياسندي جميل)
9 2016/01/30 آمين يارب العالمين...
جزاك الله خيرا وجعلها في موازينك....
صباح الرضا.... 1
صَدَّى الصُّمَتَ (هدوء العاصفة)
9 2016/01/30 اللهم آمين
والله يكتب اجرك 1
ﻟﺼﻤــﺘﻲ ﺣﻜﺎﻳــﺔ (رهــف)
9 2016/01/30 اللهم آمين يا رب العالمين..
جزاكي الله خيرا 1
سكره
9 2016/01/30 اللهم امين يارب
جزاكي الله خيرا... أسئلة مشابهة
الله يرزقك الفردوس الأعلى 4
240
0
اللهم ادخلنا الفردوس الأعلى من دون حساب أو عذاب 4
224
أمور 6 من سار عليها و اتبعها كان له الفردوس الأعلى ؟!
اللهم اغفر لامي وابي - ووردز
العين الإخبارية | "اللهم اغفر لآبائنا وأمهاتنا الأحياء منهم والأموات، اللهم من كان منهم من الأحياء فمتعه بالصحة والعافية، ومن كان منهم من الأموات فاغفر له وتجاوز عنه ووسع قبره يا أرحم الراحمين". 21 #رمضان 1442 #"العين_الإخبارية" تقدم لكم #دعاء_اليوم #رمضان_بركة_وأمان #عينك_على_العالم
الخصوصية
سياسة الاستخدام
النقاط والشارات
عن إجابة
تم تطوير هذا الموقع بناءً على طلبات مستخدميه. ejaaba v2. 10. 0
اللهم أغفر لأبائنا وأمهاتنا - YouTube