المكسرات: تحتوي المكسرات على كميات ليست بالقليلة من الزنك حيث أن 28 جرام من الكاجو يحتوي على الزنك بنسبة 14% من الاحتياج اليومي، كما تحتوي على عناصر أخرى هامة للجسم والدهون الصحية، والألياف وعدد من المعادن والفيتامينات. الحليب ومشتقاته: يعد الحليب ومشتقاته من الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة أيضا من الزنك يحتوي اللتر الواحد من اللبن على ما يقارب من 32% من الاحتياج اليومي للعنصر. مصادر الزنك في الطعام بكثره. البيض: تستطيع بيضة كبيرة توفير 5% من احتياج الجسم للزنك يوميا كما يحتوي البيض على عنصر الكولين وهو عنصر لا يحصل عليه الناس بطريقة معتدلة. الشوكولاتة الداكنة: لا يمكن اعتبار الشوكولاتة الداكنة كمصدر رئيسي للزنك لاحتوائها على السكر بنسبة عالية فكل مائة جرام منها يحتوي على ما قرب من 30% من الاحتياج اليومي للزنك الكميات الموصي بها من الزنك بالملليجرام مصادر الزنك في الطعام تتراوح الكمية التي يحتاجها الرضع من سن يوم ل 3 سنوات من 2:3 ملليغرام، ومن عمر 4 ل 13 سنة 5:8 مللي. الذكور من عمر 14 فما فوق يحتاج إلى 11 ملم يوميًا، وتختلف الإناث بعد سن ال 18 فمن 14 حتى 18 تحتاج 9 مللي. أما إذا كانت في نفس العمر وحامل تحتاج 12 مللي، وإذا كانت مرضع تحتاج 13 مللي، المرضع 19 فيما فوق 12 مللي.
ما هو مقدار الزنك الذي يجب تناوله يومياً؟ .. التفاصيل هنا !! - سعودي نيوز
وتجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي أيضًا على مادة تدعى الفايتات (phytate)، وهي التي تعيق عملية امتصاص الزنك في الجسم، وبالتالي لن يستفيد جسمك كثيرًا منها. هذا يعني أن المصادر النباتية للزنك تُعد أقل كفاءةً، أو أقل امتصاصًا في الجسم مقارنة بتلك المصادر الحيوانية. 3. المكسرات
يُعزز تناول المكسرات من مستويات الزنك في جسم الإنسان، وذلك بسبب مستوياته المرتفعة فيها، مثل: اللوز، والفول السوداني، والكاجو. يُعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك، إذ إن كل 28 غرام منه يحتوي على 14% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك. إضافة إلى ذلك تمتاز المكسرات بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: الدهون الصحية، والألياف الغذائية، وبعض الفيتامينات والمعادن. 4. البيض
يحتوي البيض على كمية معتدلة من معدن الزنك، إذ إن كل بيضة واحدة كبيرة تحتوي على ما يقارب 5% من الحصة اليومية الموصى بها منه. هذا ويمتاز البيض بفوائده الصحية العديدة بسبب المعادن والفيتامينات والدهون الصحية التي يحتويها، إلا أنه يجب الاعتدال في تناوله. ما هو مقدار الزنك الذي يجب تناوله يومياً؟ .. التفاصيل هنا !! - سعودي نيوز. 5. الشوكولاتة الداكنة
هل تعلم أن كل 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 3. 3 مليغرام من الزنك، وهو ما يقارب 30% من الحصة اليومية؟
لكن للأسف تعد الشوكولاتة مرتفعة السعرات الحرارية، حيث أن كل 100 غرام منها يضم 600 سعر حراري تقريبًا، لذا لا تُعد المصدر الأفضل للزنك.
أين يوجد الزنك في الطعام - المندب
وتتمثل الحصة اليومية بالزنك في ما يأتي:
للرجال: 11 مليغرام يوميًا. النساء: 8 مليغرام يوميًا. الحوامل: 11 مليغرام يوميًا. المرضعات: 12 مليغرام يوميًا. آخر تعديل -
الأربعاء 17 آذار 2021
مصادر الزنك في الطعام - الطير الأبابيل
البذور: يُمكن للبذور أن تُساعد على زيادة استهلاك الزنك، وهي تُعدُّ إضافةً جيدّةً وصحيّةً للنظام الغذائي، إذ إنَّها تحتوي على الألياف الغذائيّة، والفيتامينات، والمعادن ومنها: بذور القرع، واليقطين ، والسمسم، بالإضافة إلى بذور القنّب (بالإنجليزية: Hemp)؛ الذي تحتوي 100 غرامٍ منه على 10 مليغرامات من الزنك، وما يُعادل 90% من الكمية اليوميّة الموصى بها للرجال. المكسرات: يُمكن لتناول المكسرات كالصنوبر، والفول السوداني، والجوز، والكاجو، واللوز أن يزيد من نسبة استهلاك الزنك، إذ يحتوي 28 غراماً من الكاجو على ما نسبته 14% من الكمية اليومية، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي المكسرات على عناصر غذائية أخرى مثل: الدهون الصحيّة غير المشبعة، وخاصّة الدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف الغذائية، وعدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. الحليب ومشتقاته: حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الزنك، ويُعدُّ الحليب والجبن من المصادر البارزة للزنك ذي القابلية العالية للامتصاص في الجسم، حيث إنّها تحتوي على الزنك المتوافر حيوياً، ويحتوي ما يُقارب 473 مليلتراً من الحليب على 16% من الكمية اليوميّة الموصى بها للرجال.
تحتوي العديد من البقوليات على كميات كبيرة من الزنك ومن امثلتها الحمص والعدس والفول فيحتوي 100 جرام من العدس المطبوخ على حوالي 12 من القيمة اليومية المطلوبة ولكن يجب أن تعلم أن الزنك الموجود في البقوليات لا يتم امتصاصه جيدا مثل الزنك الموجود في المنتجات الحيوانية.
وقال محمد عبده إنه لا يطرب من عزف عبادي الجوهر ورابح صقر على العود، ولكنه يحب الفنان عمر كدرس، وأشاد به وبطريقة عزفه على العود، وقال إنه يعتبره امتداد لعمالقة العازفين أمثال محمد القصبجي وغيرهم، وكشف محمد عبده إنه يرفض فكرة وجود خليفة له في الفن، لأن الساحة الآن تتسع للجميع، ولا يريد أن يكون أحد في ظلاله لأنه لن يحقق نجاح إذا فعل ذلك. أبرز تصريحات محمد عبده في برنامج "مراحل" وانتقد محمد عبده أيضاً عدة أغاني وطنية للفنان أبو بكر سالم وطلال مداح، وقال إنه يعبر عن رأيه كناقد فني، وكذلك أكد على رأيه السابق أن الفنان طلال سلامة الوحيد الذي يطلق عليه لقب "مطرب"، والبقية مغنيين فقط، وقال محمد عبده إن ثروته الحقيقية هم أبنائه الـ11، واعتبرهم بمثابة 11 مليار، مشيراً إلى انه اتجه إلى الاستثمار في العقارات بناء على طلب ونصيحة والدته التي نصحته بهذا الأمر خوفاً من عمله في الفن. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
كم عمر الفنان محمد عبده ومعلومات عنه – المنصة
منشور 27 نيسان / أبريل 2022 - 07:40
حلَّ الفنان السعودي محمد عبده ضيفًا في برنامج "مراحل" مع الإعلامي علي العلياني، مُثيرًا الجدل بتصريحاته وصراحته المطلقة بشأن زملائه الفنانين. وهاجم محمد عبده زملائه الفنانين طلال مداح وأبو بكر سالم، مُشيرًا أن كليهما لم يتركا إرثًا وطنيًا، مؤكدًا أن الإرث الوطني هو الأبقى. وكشف عبده أن لحن غنية "وطني الحبيب" للفنان السعودي الراحل طلال مداح مسروق، كما سخر من أغنية "يا بلادي واصلي" للراحل أبو بكر سالم مُشبِّهًا إياها برجل يجر عربة وهو لا يراه يناسب أغنية وطنية، قائلًا: "هذا ليس الوطن". كم عمر الفنان محمد عبده ومعلومات عنه – المنصة. ولم يكتفِ هنا، بل هاجم الفنان رابح صقر، مُشيرًا أن أغانيه لا تشكل تراثًا وسريعة الاختفال، مُضيفًا أن صقر طوَّر نفسه ويستقطب شرائح الشباب بأغانيه الراب. وأوضح أن الفنان عمر كدرس يطربه في مجال العود مُشيرًا إلى أنه يمتاز بحفظ المقاقمات الشرقي، على عكس الفنانين رابح صقر وعبادي الجوهر. وتفاعل رواد مواقع التواصل الاجتماعي مع تصريحات محمد عبده ووصفوه بـ"المغرور" لإهانته قامات فنية كبيرة، فكتب أحد المغردين: "أنا أزعم أن علي العلياني حرص على استضافة ابن عبده للإثارة ليس أكثر عارف إن محمد بيجيب العيد وإلا هذا حكي يصدر من رجل عمره تجاوز السبعين!
عمر محمد عبده | نبذة عن حياة الشيخ
شكلت رؤية سراج عمر بعداً فنياً كبيراً, حتى قال عن نفسه: "إنه مغنٍ خواف وخجول, ولا يغني الا في ظروف معينة "مثال" إذا اعتذر أحد الفنانين عن الحفل. لكنه يرى نفسه ملحناً شاطراً, وهو ما كشفته الساحة خلال الأربعين عاماً الماضية. هناك ايضاً جاءت الأصوات النسائية التي يعشقها سراج عمر منفذاً مهماً للتوازن في الأغنية السعودية, عندما ظهرت اسماء لها "رنة وطنة ". كم عمر محمد عبده. قام هو ايضاً بالتلحين لها واظهارها بالشكل الذي يتناسب مع بلوغ الاغنية وجريانها عربياً. في تلك السنوات التي فجر فيها سراج عمر تلك المقولة, كان يأخذ الصوت النسائي بين الفنانات العربيات انهن ناجحات جداً على حد قولة:"ابتسام لطفي وعتاب وحياة الصالح والفنانة الصاعدة سارة". الاصوات النسائية هناك كانت نقطة ثراء تواصلت حتى انطفأت تلك الشعلة المضيئة بداية الثمانينيات الميلادية, وظلت في خفوت تريد العودة والإضاءة لكنها همشت فنياً واجتماعياً بشكل قضى على الساحة الفنية كعنصر نسائي. في ذهن سراج عمر أشياء كثيرة يريد أن تنهض الأغنية ولا يريدها أن تبقى على صوتين على المستوى العربي, هو ما يبدو له في تلك الفترة لكنها تحققت, عند مزاحمة طلال مداح - غفر الله له - المطربين عربياً ومن بعده محمد عبده".
أكّد الفنان محمد عبده أن ثروته الحقيقية هي أبناؤه، لافتاً إلى أنه يمتلك ثروة طيبة في العقار تحقيقاً لرغبة والدته -رحمها الله- التي لم تقتنع بالفن كمصدرٍ للرزق. وأضاف فنان العرب في برنامج "مراحل على السعودية"، أنه في مرحلة ما طُمست صوره من الشوارع، معتبراً أن ما وصفهم بالتلاميذ "خربوا" الدعاة، لكن اليوم تعيش المملكة في ظل قيادة الملك سلمان بن عبدالعزيز، وولي عهده الأمير محمد بن سلمان -حفظهما الله- طفرة كبيرة جداً في كل المجالات، ونتمنى أن تستمر وتتطوّر. وقال إن الموت كان هاجساً مخيفاً في فترة كورونا، مشيراً إلى أن المرض قبل الموت يهيئ الإنسان للتوبة إلى الله. عمر محمد عبد الله. وأضاف، أن الفنانَيْن محمد عمر وعلي عبدالكريم لم يطوّرا من نفسيهما ووقفا في أماكنهما، مؤكداً أنه يجب على الفنان تطوير نفسه، ومثال ذلك الفنان رابح صقر، طوّر من نفسه ونجح في استقطاب شرائح من الشباب المنفتحة على غناء البوب ميوزيك والراب بإيقاعات محلية، وكشف عن أن الفنانَيْن عبادي الجوهر ورابح صقر لا يطربانه في العود، وإنما يطربه الراحل عمر كدرس، الذي كان يحفظ كثيراً من المقامات الشرقية التي لا تُعزف لدينا. ورفض الفنان محمد عبده، ترشيح خليفة له، مؤكدا أن ملعبه لا أحد يستطيع اللعب فيه، كاشفاً عن أنه يمتلك أكثر من 300 أغنية وطنية، وقال "هي عندي الأهم في رصيدي الغنائي من الأغاني العاطفية، لأن الإرث الغنائي الوطني هو الباقي، ورأى أن الراحلَيْن أبو بكر سالم، وطلال مداح، لم يخلفا إرثاً وطنياً، على حد رأيه.