الامتناع عن تناول بعض الأطعمة
هناك أيضا مجموعة من الأطعمة التي عليك تجنبها فهي لا تساعد في تنشيف العضلات بل تضر بها وهذه الأطعمة هي (الحلويات التي تحتوي على سكريات مضافة، وأيضا المياه الغازية، اللحوم التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، الأطعمة التي يتم قليها في الزيت مثل البطاطس أو السمك أو البانيه)
مكملات غذائية
كما يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على تنشيف العضلات في رياضة كمال الأجسام، ولكن تحت إشراف طبيب مختص حتى لا تتناول أي أدوية قد تسبب لك أمراض متعددة. هذه النصائح هي الأساسية التي يجب أن تتبعها عند أتباع نظام غذائي للتنشيف، وذلك حتى تحصل على أفضل نتيجة في أقصر وقت ممكن. افضل طريقة للتنشيف + برنامج غذائي للتنشيف. هذا هو سر أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات
مرحلة التنشيف هي التي تأتي بعد تضخيم العضلات، وهي عبارة عن تنشيف الجسم من الدهون وإبراز العضلات بشكل أكثر قوة، وعليك إتباع نظام غذائي للتنشيف حتى تحصل على عضلات قوية وجسم خالي من الدهون، ونعرض لكم أحد هذه الأنظمة الغذائية التي يمكنك إتباعها. كوب حليب منزوع الدسم محلى بالعسل ومضاف إليه قليل من الشوفان، بياض ثلاث بيضات. كوب من الأرز مع قطعة دجاج مشوية بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير.
- افضل طريقة للتنشيف + برنامج غذائي للتنشيف
- سنونو ياسر العظمة.. هل جاء المسلسل مخيبا للآمال؟
افضل طريقة للتنشيف + برنامج غذائي للتنشيف
تتمرن جيداً كل يوم باستخدام برنامج غذائي للتنشيف ، تحمل الأوزان الثقيلة في الجيم وتقوم بالكارديو لإذابة الدهون سريعاً.. لكن بالرغم من أن ما تفعله مهم جداً للوصول إلى نجاحك في الحصول على جسم ناشف خالي من الدهون فإن هذا الهدف العظيم يحتاج إلى تغذية مناسبة. لماذا؟ لأنه حتى بقيامك بالتمارين الجادة لمدة ساعة كاملة فهناك 23 ساعة أخرى، ويمكن خلال تلك الـ23 ساعة تخريب بسهولة ما فعلته خلال الساعة من التمرين الجاد. لماذا هذا النظام يعتبر أفضل نظام غذائي لبناء الكتلة العضلية الصافية؟
الدايت أو النظام الغذائي هو جزء كبير جداً من العمل في تنشيف الجسم و العضلات. خبير تغذية كمال الاجسام جيم جوغ - Jim Juge يخبرك أن الدايت يمثل 65% من ما تحتاجه للحصول على عضلات صافية. لديك 28 يوماً للوصول لهدفك، لذا سنستعين ببعض الخبرات من جوغ الذي ساعد الكثير من أبطال كمال الأجسام من تغيير أجسامهم في الحصول على العضل الصافي و الاستمتاع بـ مرحلة التنشيف. فقد أنشأ نظام غذائي للتنشيف للأشخاص الذين لا ينافسون في بطولة كمال الأجسام (وهذا يعني أنت! ) لتحويل جسمهم و حرق أقصى كمية دهون في أسرع وقت! في أقل من شهر، لا يوجد مجال لعدم الانضباط.
واللعب 4 مرات تمارين ايروبكس في كل مرة 45 دقيقة وتمارين الايروبكس هي كالتالي: تمارين السويدي بشكل عام.. نط الحبل.. السيكل.. صعود الدرج ونزوله... إلخ. السؤال الثالث: التكنيك الذي يجب ان يتبع في تمارين الحديد كالتالي: 1- اللعب كل ايام الاسبوع ما عدا يوم يكون راحة ولكن في هذا اليوم الذي نختاره للراحة يجب ان نمارس فيه الايروبكس. 2- اليوم الاول: صدر وتراي. اليوم الثاني: ظهر ولاتس وباي. اليوم الثالث: راحة. اليوم الرابع: اكتاف وسواعد. اليوم الخامس: ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة. اليوم السادس: راحة. وترجع تعيد البرنامج.............. 3- النظام يجب ان يكون نظام عد كثير واوزان خفيفة بحيث انو يكون الوزن اللي بتبدا فيه هو نفسو اللي بتنتهي في ويفضل ان يكون 65% من اقصى وزن تستطيع حمله. 4- العضلات الكبيرة: 5 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرار من 15-20 زي البانش.. الظهر واللاتس.. الاكتاف.. الافخاد. 5- العضلات الصغيرة: 4 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرارات من 12-15 زي الباي.. التراي.. السمانة.. المعدة.. سواعد.. ترابيس. 6- ممكن اذا كان للشخص كرش انو يلعب 4 مرات في الاسبوع تمارين معدة. السؤال الرابع: بالنسبة للمكملات اهم شي في فترة التنشيف هو حارق الدهون وافضل حارق عن تجربة اصدقاء هيدركسي كت.
نشر بتاريخ: 28/10/2021 ( آخر تحديث: 28/10/2021 الساعة: 09:28)
الكاتب: كمال خلف
ياسر العظمة يعود من جديد ويحيي شخصية "عوني الناكش" في مسلسل "السنونو" الذي يجمع عدداً من نجوم سلسلة "مرايا" الشهيرة" هذا واحد من العناوين الكثيرة للإعلان عن مسلسل جديد للفنان الكوميدي السوري ياسر العظمة، بعد انقطاع لاكثر من 8 سنوات. وهو من تأليف ياسر العظمة وإخراج المخرج المصري خيري بشارة. حجم الدعاية والإعلان عن المسلسل الجديد وعودة العظمة الى الجمهور بهذا العمل فاق كل الترويج لباقي اعماله السابقة خلال نصف قرن. تلك الأعمال التي تابعها الملايين في العالم العربي ضمن سلسلة "مرايا" و"شوف الناس" "وعشنا وشفنا" ورسمت البسمة على وجوه مشاهديها، عاكسة بشكل خاص البيئة الدمشقية العتيقة، بكافة مراحلها التاريخية القديمة المعاصرة. مُلامسة هُموم مختلف الطبقات الاجتماعية، شاهرة سيف النقد الجريء في وجه المثالب والنواقص والانحرافات في المجتمع بأسلوب مفعم بالظرافة والمتعة. سنونو ياسر العظمة.. هل جاء المسلسل مخيبا للآمال؟. المسلسل الجديد "السنونو" الذي يعرض حاليا على قناة "أبو ظبي" صدم الجمهور، وأخرج العظمة من ثوبه الشامي ومن بين حارات دمشق القديمة، والبيئة السورية التقليدية التي كانت معظم حلقات مرايا عبر السنوات تدور في فضاءاتها المشعة بالحياة والقصص اليومية للبسطاء وحكايا اجتماعية من قلب واقع معيشي للإنسان السوري لا يخلو من المفارقات والحبكة الذكية المشوقة و الكوميدية في آن معا.
سنونو ياسر العظمة.. هل جاء المسلسل مخيبا للآمال؟
مسلسلالسنونو. ياسر العظمة - YouTube
الفنان السوري "ياسر العظمة"- إنترنت
أعلن الفنان السوري "ياسر العظمة"، اليوم الأربعاء، عن الموعد الرسمي لعرض مسلسله الجديد "السنونو". وذكر "العظمة" على صفحته الرسميّة في فيسبوك، أن المسلسل سيُعرض ابتداءً من الـ 17 من تشرين الأول/ أكتوبر الجاري على قناة أبو ظبي الإماراتيّة. وكان من المُقرر أن يُعرض المسلسل خلال شهر رمضان الماضي، لكن العمليات الفنيّة استغرقت أكثر من المتوقع، بحسب ما قاله "العظمة" في وقتٍ سابق. ومسلسل "السنونو"، هو عمل درامي كوميدي من تأليف الفنان "ياسر العظمة"، وإخراج "خيري بشارة". مسلسل السنونو ياسر العظمة. وتدور أحداث المسلسل على متن سفينة ترسو في أرجاء الإمارات، حاملةً على متنها أشخاصاً من جنسيات مختلفة. إذ يشارك في المسلسل عدد من الفنانين السورييّن والعرب منهم، عابد فهد وبشار إسماعيل وجرجس جبارة وديمة الجندي. وعاد "ياسر العظمة"- نجم سلسلة مسلسل "مرايا"- إلى أضواء الشاشة من جديد بعد انقطاع دام قرابة ثماني سنوات. فيما سيكون "السنونو" مُختلفاً تماماً عن مسلسل "مرايا"، ليجسد "العظمة" فيه دور القبطان "عوني الناكش"، الذي اشتهر في إحدى حلقات "مرايا" عام 1997. "ياسر العظمة" (79 عاماً)، هو ممثل وكاتب ومؤلف ومنتج سوري، اشتهر من خلال مسلسل "مرايا" من تأليفه وإعداده، جسّد خلاله العديد من الأدوار التي غالباً ما تحمل طابع الشخصية الناقدة بطريقة كوميدية.