ما هي فوائد تمارين الاطالة قبل النوم؟ جميعنا يعلم ان لتمارين الاطالة بشكل عام الكثير من الفوائد للعضلات والجسم كله بشكل عام. تمارين الإطالة: تركز على المرونة - ويب طب. وهذا النوع من التمارين لا تشترط أن يكون الشخص رياضي ليقوم به، وإنما يمكن لأي شخص مهما كانت درجة مرونة جسمه أو سنه وأيضاً يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان. فوائد تمارين الاطالة
قبل النوم:
قبل أن نبدأ في توضيح فوائد ممارسة تمارين الاطالة، يجب أن نوضح أولاً ماذا يقصد بتمارين الاطالة؟ وهذه التمارين هي عبارة عن مجموعة من الحركات الهدف منها إطالة أطراف الجسم وفردها، وذلك لأن الإطالة واحدة من أهم المحاور الأساسية لقياس لياقة جسم الفرد، ومن خلال هذه التمارين يستطيع الفرد إطالة وفرد كل عضلات الجسم. والجدير بالذكر أن تمارين الاطالة لا يشترط القيام بها في وقت محدد أو ظروف معينة ، وإنما يمكن ممارساتها في أي وقت أثناء أداء العمل أو أثناء القيام بالأعمال المنزلية، أو خلال انتظار الأتوبيس، أو خلال السير على الشاطئ أو حتى أثناء التواجد في السيارة، بمعنى أنه يمكن أداء هذه التمارين في أي مكان وتحت أي ظرف وفي أي وقت، ولكن هناك أوقات محددة يفضل فيها القيام بتمارين الإطالة وتتمثل هذه الأوقات في النقاط التالية:
فور الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر.
- تمارين الإطالة: تركز على المرونة - ويب طب
- فوائد تمارين الإطالة - بيت DZ
- Books فوائد تمارين الإطالة - Noor Library
- خالد البريكي - ليالينا
- الخلاف بين الفنانة لجين وأخيها الفنان خالد البريكي يصل للتهديد بفضح الأدلة
تمارين الإطالة: تركز على المرونة - ويب طب
10- استخدم الحركة عند ممارسة تمارين الإطالة
يمكن الحركة اللطيفة أن تساعدك على أن تكون أكثر مرونة في حركات معينة. على سبيل المثال، قد تكون حركات تاي تشي أو اليوغا اللطيفة وسيلة جيدة لتمارين الإطالة. وإذا كنت تنوي أداء نشاط معين، مثل ركلة في فنون الدفاع عن النفس أو ركلة في كرة القدم، أَجرِ الحركة ببطء وبكثافة منخفضة في البداية، لجعل العضلات تعتادها، ثم قم بالتسريع تدريجاً عندما تعتاد عضلاتك على الحركة. متى تتوخى الحذر عند ممارسة تمارين الإطالة؟
في بعض الحالات، قد تحتاج إلى ممارسة تمارين الإطالة بحذر، إذا كنت مصاباً بحالة مرضية مزمنة أو تعرضت لإصابة، فقد تحتاج إلى تعديل أساليب تمارين الإطالة لديك، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني بالفعل من إجهاد في العضلات لديك، فقد تسبب تمارين الإطالة مزيداً من الألم. أيضاً، لا تظن أنك لن تصاب بأي إصابات بسبب ممارستك تمارين الإطالة. Books فوائد تمارين الإطالة - Noor Library. فعلى سبيل المثال، لن تمنع تمارين الإطالة الإصابات الناتجة من الإفراط في التدريب، ومن ثم عليك التحدث مع طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي عن الطريقة الأنسب لممارسة تمارين الإطالة إذا كانت لديك أي مخاوف صحية.
فوائد تمارين الإطالة - بيت Dz
تساعد تمارين الإطالة على تحسين مرونة العضلات، ما يجعل القيام بالأنشطة اليومية أسهل. "سيدتي. نت" يطلعك على بعض تمارين المرونة للنساء في التقرير الآتي:
تعد تمارين المرونة من التمرينات الرياضية الفعالة في تليين العضلات
تعتبر ممارسة الرياضة، خاصةً مع فقدان الوزن - إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك - طريقة مثالية للحفاظ على المرونة مع تقدمنا في العمر. والرياضة مضادّة للالتهابات وتساعد على إرخاء العضلات المتيبّسة من خلال مجموعة من تمارين التمدد والتقوية. كما تساعد في تليين المفاصل وكسر الندوب الصغيرة التي تتشكل على المستوى المجهري في الأنسجة الرخوة، ما يزيد من تصلبها مع تقدم العمر. فيما يلي أمثلة تمارين المرونة للنساء، وهي تمارين يسهل القيام بها، وتتناسب مع مستويات مختلفة من اللياقة البدنية:
لفّات الكتف
بعد الوقوف بشكل مستقيم، ومباعدة القدمين عن بعضهما البعض وإسدال ذراعيك على جانبيك، لفّي كتفيك للأعلى، وللخلف، وللأسفل. فوائد تمارين الإطالة - بيت DZ. يجب أن يشير إبهامك للأمام عند بدء الحركة، وتوجيه الراحتين إلى الأمام، وثني المرفقين قليلاً، عند الانتهاء من كل لفّة كتف. بعدها، قومي بعكس الحركة بحيث تحرّكين أكتافك للأمام، وللأسفل، وللخلف، وللأعلى.
Books فوائد تمارين الإطالة - Noor Library
يتحكم عظم الظهارة Peroneal tibilias في الحركة على الجزء الخارجي من الكاحل. تعمل الباسطات Extensors على رفع أصابع القدم ، مما يجعل من الممكن اتخاذ خطوة. الثنيات Flexors تثبت أصابع القدم
كيف تعمل القدم؟
ترتبط العضلات الموجودة في أسفل ساقك بعظام قدمك بوساطة الأوتار، وهي تتحكم في الحركة التي تسمح لنا بالوقوف والمشي والسير على أطراف أصابع القدم والقفز. تعمل هذه العضلات على تحريك أصابع قدمك والتحكم في موضع قدمك عند ارتطامها بالأرض ، مما يسمح لها بالمرونة وتخفيف الصدمات. هل تنمو القدم بسبب تمارين الإطالة؟
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمارين الأخرى التي تقوي عضلاتك على جعل ساقيك تبدوان أطول. ولعل تمرين القرفصاء هو الطريقة الأروع لشد رجلك بالكامل، خاصةً الفخذين. كيفية أداء التمرين:
1. قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. 2. قم بتقوية قلبك لمساعدة ظهرك على البقاء مستقيمًا. 3. اثن ركبتيك مع دفع الوركين خلفك. اقرأ أيضا: تمارين بيلاتس للرجال.. لا غنى عنها لجسم رياضي متكامل
أنواع تمارين إطالة القدم
من المهم الحفاظ على قدميك مشدودة ورشيقة. يتم وضع قدر كبير من الطلب على قدميك. إذا استغرقت بضع دقائق في ممارسة تمارين إطالة القدمين، فهذا يساعدك بالطبع على تجنب الإصابة أثناء التمارين.
وعليك أن تركز حمل جسمك على رجلك اليسرى، مع وضع كف يدك اليمنى مستنداً إلى الحائط، مع أرجحه رجلك اليمنى للأمام والخلف 10 مرات، وتكرار الأمر مع الرجل اليسرى. تمرين الإطالة للركبة
اجلس على الأرض والساقين ممتدتين واليدين موضوعتين على الأرض خلف الوركين مع ثنية خفيفة في الكوعين، نثني ركبة واحدة ونحرك الكعب ناحية الجزء الداخلي من الفخذ المعاكس. ثم نميل إلى الأمام ونمسك إصبع القدم الممتدة، ونشعر بالإطالة في الأوتار. ننتظر، نعود إلى موضع البدء لنكرر الأمر على الجانب الآخر. تمرين الإطالة للأرداف
من تمارين إطالة الأرداف تمرين إطالة العضلات الأولية، ويتم عمل ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك واجعل ركبتيك مثنيتين، وضع القدم فوق الركبة المعاكسة. بحيث يكون الكاحل فوق الركبة الأخرى، بعدها تمسك الفخذ للساق التي مازالت على الأرض، وسحبها ناحية صدرك لتشعر بإطالة عضلات الفخذ المعاكسة وعضلات الأرداف، والاستمرار على ذلك لثوانٍ.
05-06-09, 02:39 PM
# 1
الممثل الكويتي خالد البريكي وصالح الدرازي
اللهم صل على محمد وآل محمد
الرادود الحاج صالح الدرازي بحضور الممثل الكويتي خالد البريكي
السلام عليكم
شاارك الرادود الحاج صالح الدرازي في مسجد الزهراء سلام الله عليها كانت ليلة حزينه
وكان الحضور غفيرا جدا
الممثل خالد البريكي لقد تم تصغير الصوره بواسطة المنتدى.. لرؤية الصوره بحجمها الطبيعى, اضغط على الشريط.. المقاس الاصلى للصوره 576x393 وحجمها 166KB. الفنان خالد البريكي - عازمي من أم ايرانية
تقريبا مستبصر أو متشيع
وله أعمال تدعم المذهب كمسرحية ( المسيح والحسين)
كما انه يحضر العزاء في البحرين
والصورة تقريبا في سترة بالبحرين لقد تم تصغير الصوره بواسطة المنتدى.. المقاس الاصلى للصوره 600x402 وحجمها 45KB. خالد البريكي - ليالينا. __________________
05-06-09, 02:50 PM
# 2
رد: الممثل الكويتي خالد البريكي وصالح الدرازي
مشكورة حواءع الصور الروعة
05-06-09, 03:21 PM
# 3
المحتاره
عضو قدير جداً
مشكووورهـ على نقل الصور
يعطيكـ ربي الف صحهـ وعافيهـ
تقبلي مرووري
تحياااااااااااتي
06-06-09, 07:15 AM
# 4
شموع الامل
عضوية الإمتياز
ماشاء الله
صوررائعه
خالد البريكي - ليالينا
بقي يظهر على خشبة المسرح حتى عام 1998، حيث كانت انطلاقته الأولى على شاشة التلفزيون، عمل بالمسلسل الكويتي دارت الأيام، للمخرج عبد العزيز المنصور العرفج حيث ظهر بدور جاسم بدر الراسي،حقق العمل نجاحاً كبيراً اشتهر من خلاله خالد البريكي. في العام التالي، ظهر بالمسلسل الكويتي بعنوان دروب الشك بشخصية ضاري، وهو من إخراج عبد العزيز المنصور أيضاً،
وفي عام 2000، ظهر بالمسلسل الكويتي سوق المقاصيص من إخراج علي حسين البلوشي، حيث لعب دور معتوق، أخرج أول حلقة من العمل الإعلامي محمد السنعوسي. وفي نفس العام ظهر في مسرحية المحقق كونان، وبعد ذلك بعام، ظهر في مسرحية أليس في بلاد العجائب، كما ظهر في فيلم السدرة، وفي عام 2003، ظهر في مسرحية سوبر صطار، وفي عام 2004، ظهر في مسرحية قدها ونص. الخلاف بين الفنانة لجين وأخيها الفنان خالد البريكي يصل للتهديد بفضح الأدلة. وتوالى ظهوره في أعمال فنية أخرى، ومنها على سبيل المثال لا الحصر، في عام 2005، ظهر في عدد من مسلسلات منها صحوة زمن، وهو مسلسل خليجي مشترك، من إخراج عبد العزيز المنصور العرفج،
ومسلسل الدكتورة ومسلسل شملان بالإضافة لمسلسل عذاري، وظهر على خشبة المسرح في المسرحية الكوميدية قريقعان. وفي العام التالي، كان له حضور بثلاثة أعمال تلفزيونية، وهي حبل المودة من إخراج فاروق القبسي، ولعب فيه دور شخصية يوسف،
كما ظهر في مسلسل الفرية ومسلسل جنون الليل، وظهر أيضاً في مسرحية دانا والحكيم.
الخلاف بين الفنانة لجين وأخيها الفنان خالد البريكي يصل للتهديد بفضح الأدلة
ورداً على سؤال حول كيفية اختيار أعماله أشار البريكي إلى أنه يوافق على اشتراكه في مسلسل ما بأسس كثيرة من أهمها الدور والنص وفريق العمل والمخرج، وكذلك الأجر خصوصاً أن الماديات أصبحت شيئاً مهماً في الحياة، موضحاً في الوقت نفسه إلى أنه في السابق كان يحارب على تحديد وضع اسمه على تترات المسلسلات، خصوصاً أن العلاقات الشخصية والفنية باتت أهم من الموهبة والخبرة، فكان يجد أسماء فنانين جددا يتم وضعها قبل اسمه، لكنه حالياً لا يولي اهتماماً لهذا الموضوع، لاسيما أن التتر أصبح لا يهم المشاهد بشكل كبير مثل السابق، مصرحاً بأن هناك من يعرفه من شكله من خلال أدواره التي يقدمها وليس من اسمه. أعمال دفعة واحدة
وفيما يتعلق بظهور الفنان في أكثرمن عمل درامي دفعة واحدة أشار البريكي إلى أن هذه المسألة تنشق إلى جزءين الأول خارج إرادة الممثل، حيث من الممكن أن يشارك الفنان في بطولة أكثر من عمل في أشهر مختلفة، وبالمصادفة بسبب تأجيل عرضهم لظروف ما، يجد أن جميع المسلسلات التي صورها عرضت في وقت واحد، أما الجزء الثاني فمتعلق بإرادة الفنان في الاشتراك في أكثر من عمل، وفي هذه الحالة من الممكن أن تؤدي لحرق الفنان، إلا إذا كانت أدواره التي يقدمها في هذه المسلسلات مختلفة وبعيدة كل البعد عن بعضها، الأمر الذي سيزيد من رصيده ويضاف إلى مسيرته الفنية.
شاهد أيضاً:
صور خاصة وحميمه لخطيب وحبيب الممثلة شجون الهاجري
هيفاء المنصور تسعى للنهوض بالسينما السعودية والوليد بن طلال يثني على أعمالها
الفنانة أحلام تثير الجدل بتغريداتها الضاحكة وتوضح خلافها مع خالد عبد الرحمن