برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش من أولى الخطوات لتخفيف الوزن وازالة الكرش، اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات، المعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كي لا يتأثر سلباً عند تخسيس الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والتي تعرف بالعامية بالكرش.
- برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش | مجلة البرونزية
- 23 يناير اي برج
- شهر يناير اي برج
- مواليد شهر يناير اي برج
- 3 يناير اي برج
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش | مجلة البرونزية
اقرأ أيضًا: أفضل شاي للتخسيس من الصيدلية
نصائح لتخفيف الوزن والكرش
نقدم مجموعة من النصائح التي تتعلق بـ برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش، والتي يجب الالتزام بها للحصول على نتيجة مرغوبة، ونعرضها فيما يلي:-
الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، ووضعها ضمن الروتين اليومي. والتي تتمثل في التركيز على تمارين البطن. مع ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل رياضة المشي أو السباحة. السيطرة على التوتر أو الإجهاد البدني الذي يحفز إفراز هرمون الكورتيزول. مما يسهم في تكوين الدهون المتراكمة بمنطقة البطن وتكوين ما يعرف بالكرش. كما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الحرص على تناول المشروبات التي تزيد من عملية الأيض وترفع من معدل حرق الدهون. مثل مشروب الزنجبيل والقرفة. مع ضرورة تناولها بين الوجبات دون الفترة الصباحية لأنها من المشروبات الثقيلة على جدار المعدة. الحصول على المشروبات العشبية ذات السعرات الحرارية القليلة. وتساعد على حرق الدهون مثل الشاي الأخضر. والذي له دور فعال في الشعور بالشبع وتهدئة المعدة وتسهيل عملية الهضم. ضرورة الأخذ في الحسبان أهمية تناول المياه بكثرة ودورها في إنقاص الوزن والقضاء على الدهون المتراكمة.
• ملعقةٌ كبيرة من الصلصة الخاصة بالسلطات الخفيفة. وجبة العشاء
• 100غرام من الدجاج المشوي. • كوب من البطاطس الحلوة. • كوب من الفاصولياء الخضراء. • ½ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. • ثمرة متوسطة الحجم من التفاح. • قطعة من الجبن. خلال اتباع هذا البرنامج الغذائي لتخفيف الوزن والكرش يمكن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاثة...
وجبة خفيفة
• ½ كوب من الأناناس الطازج. • ½ كوب من جبن القريش. نصائح لتخفيف الوزن والكرش
• أثناء اتباع أي برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش يجب احتساب السعرات الحرارية مع مراعاة أن كل جسم يختلف عن الآخر في احتياج العدد المناسب منها، وذلك اعتماداً على الجنس، السن، النشاط البدني...
• التنويع في أصناف الأطعمة المتناولة التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، بين الخضار، الفواكه، الحبوب، الحليب ومنتجاته، البروتينات والدهون الصحية...
• تجنب استهلاك السكر والمشروبات المحلاة، لأنها تؤثر سلباً على عملية الأيض، فتناول كميات كبيرة من السكر المضاف سيؤدي إلى تراكمه في الكبد ويتحول إلى دهون فيه وفي الكرش، ما يتسبب باضطرابات أيضية. وتجدر الإشارة إلى أن ذلك لا ينطبق على الفواكه، إذ إنها تعتبر صحية وتزود الجسم بالألياف التي تخفف من الأثر الضار للفركتوز.
بدأت سنة جديدة وشهرجديد، فماذا في توقّعات الأبراج لعالم الفلك الدكتور سمير طنب لشهر يناير 2022. برج الحمل
الشمس ومركور وبلوتون موجودون في تَقاطُع سلبي وسَيُعاكسونك في مكان العمل: خِلافات ، صِراع على النفوذ وتوقيف عُقود ماليّة. عودة الهدوء سَتأتي مع دخول كوكب الزهرة Venus إلى برج القوس الذي هو برج صديق لِلحمل وسترجع لكَ الإبتسامة أو أي نجاح عاطفي في علاقة لك جديدة أو قديمة. الزهرة Venus سَتمنحك أيضاً المظهر الخارجي الجذّاب القادر على إثارة إعجاب الآخرين وخاصّةً أولئك من الجنس الآخر. إذا كُنتَ مُرتبطاً فقد تمرّ بمرحلة من التذبذب العاطفي في علاقتك مع الشريك وعليك بتوخّي الحذر لإصلاح ما يُمكن إصلاحه. برج الثور
الشمس وساتورن وجوبيتر الموجودة في برج الجدي الذي هو برج صديق لك هي الثلاثي الذي سَيُّحرّك المشاريع والمُفاوضات المهنيّة وسَتُمسِكْ أعمالك بكُلّ قُوّة وعزم. في الحياة الخاصّة، هناك إضطرابات مُحتملة بِسبب وضع المريخ المتعارِضْ مع برجك وسَتجِد صعوبة في الإنسجام مع الغير بِسبب عصبيّتك وردود فعلك السريعة. تَنتظرك فُرص لِلقاءات مُثمرة إن على الصعيد المهني أو الشخصي. إستعملْ أوراقك بذكاء وحِنكة ولا تُقلِّل من أهميّة مُنافسيك.
23 يناير اي برج
هناك ذروة طفيفة من المهنيين الطبيين ولكن أيضًا الكتاب في برج الدلو. مشاهير ولدوا في 21 يناير تحت برج الدلو: إيثان ألين وميشيل تيلو وجينا ديفيس وكريستيان ديور.
شهر يناير اي برج
كن منفتحًا على المفاجآت واذهب مع التيار في هذا الوقت. بينما يمكن أن تأتي أشياء غير متوقعة مع شخص قريب منك ، لا تنس أن البركات المقنعة ممكنة أيضًا في ظل الطقس الفلكي لهذا الشهر. برج القوس شهر يناير (كانون ثاني) 2022
يعلمك تراجع كوكب الزهرة إلى الوراء بعض الدروس الجادة حول المال والقيمة الذاتية ، برج القوس. وفي شهر يناير ، يستمر هذا الاتجاه حيث تستمر شمس الجدي في المطالبة بأن تبدأ في إجراء تغييرات كبيرة. بمجرد دخول الشمس إلى برج الدلو ، تبدأ الأمور في التفتح مع انتقال التركيز إلى التواصل ، وهو أحد موضوعاتك المفضلة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه هذه المرة ، يصل عطارد إلى الوراء أيضًا في 14 يناير لتقديم المزيد من الدروس في طريقة تبادل المعلومات. نحن نعد بأن عام 2022 سيكون عامًا رائعًا ، برج القوس - عليك فقط اجتياز هذين التراجعين أولاً! برج الجدي شهر يناير (كانون ثاني) 2022
يبدأ شهر يناير مشبعًا بطاقتك حيث تحتل برجك ما مجموعه خمسة كواكب. على الرغم من أن الحياة يمكن أن تشعر بالسرعة والغضب بالتأكيد ، إلا أنك قد تشعر جيدًا بالحيوية في معظم أيام الشهر. القمر الجديد في 2 يناير هو ملكك ، لذا حدد بعض الأهداف الطموحة.
مواليد شهر يناير اي برج
الحب والتوافق ليوم 21 يناير العشاق المولودون في 21 يناير جذاب للغاية وساحرون. لديهم دائمًا كلماتهم ، لكن تخيلوا عندما تقترن هذه البلاغة بالعاطفة. إنهم ينجذبون إلى الأشخاص الذين يمكنهم قبول انحرافاتهم ومواكبة ذلك. يمكنك التغلب على قلب برج الدلو إذا أتقنت فن الكشف عن هويتك خطوة بخطوة حتى لا يشعروا بالملل أبدًا. عندما يكونون عازبين ، فإنهم يتصرفون تمامًا كما لو كانوا في علاقة ، يبدو أنهم ليس لديهم قيود ويعيشون حياتهم على أكمل وجه. من المحتمل أن يفاجئوا كل من حولهم بالحب العاطفي الذي يمكنهم فعله ، فقط إذا صادفوا شخصًا يوقظ اهتمامهم حقًا. وإلا فهم يدركون جاذبيتهم وهذا يقودهم إلى حياة حب صاخبة ، يقعون في الحب ويخرجون منه. بمجرد أن يقرر عاشق الحرية والمبدع أن يستقر كل اهتمامه في عائلته ومن المحتمل أن يكون لديه أطفال رائعين. سيحكم بعض النضال والتجربة والخطأ أجزاءً من حياتهم العاطفية ولكن في النهاية سيكون كل شيء يستحق ذلك. هم أكثر توافقًا مع أولئك الذين ولدوا في 6 و 9 و 15 و 18 و 24 و 27. 21 كانون الثاني (يناير) ينجذب سكان إلى العلامات الهوائية الأخرى: الجوزاء والميزان لأنهم يميلون إلى مشاركة نفس رؤية الحياة.
3 يناير اي برج
الطريقة: ثابت. تُظهر هذه الطريقة الطبيعة المستمرة لأولئك الذين ولدوا في 21 يناير وسعادتهم وعواطفهم فيما يتعلق بمعظم مواقف الحياة. البيت الحاكم: البيت الحادي عشر. يحكم هذا المنزل منطقة الأحلام وتوقعات أعلى والصداقة التي تناسب برج الدلو المثالي. يكشف عن المناطق التي تجذب معظم انتباه برج الدلو. الجسم الحاكم: أورانوس. ويقال أن هذا الجرم السماوي يؤثر على الوضوح والأناقة. بسبب حركته البطيئة ، فإن معظم الناس من نفس الجيل لديهم أورانوس في نفس الوضع. يشير أورانوس أيضًا إلى الفعالية في حياة هؤلاء السكان الأصليين. العنصر: هواء. يرمز هذا العنصر إلى الخلق والتغيير الدائم ويعتبر مؤثرًا على الأشخاص المرتبطين بتاريخ 21 يناير. يكتسب الهواء أيضًا معاني جديدة فيما يتعلق بالنار ، مما يجعل الأشياء تسخن ، ويتبخر الماء بينما يبدو أن الأرض تخنقه. يوم الحظ: الثلاثاء. تحت حكم المريخ ، يرمز هذا اليوم إلى الوضوح والحيوية. إنه موحٍ لسكان الدلو الودودين. أرقام الحظ: 3 ، 4 ، 17 ، 18 ، 22. مزيد من المعلومات في 21 يناير أدناه ▼
21 يناير برج الدلو الأشخاص الذين ولدوا في 21 يناير هم أفراد حكيمون يتمتعون بأرواح إنسانية عظيمة.
برج الأسد
المريخ في العقرب الذي هو برج مُنافس لك. ومع بداية السنة ، في العمل والمهنة ، هناك من سَيسرُق لك أفكارك أو يسبقك في مُبادراتك ، وردّات فعلك ستكون قويّة. الزهرة الموجودة في القوس سَتُعطيك الرغبة بِجذب الجنس الآخر وبِتمضية أوقات حلوة مع من تُحبّ. الطقس البارد سَيجعلك تختبىء في منزلك، وعجقة السير سَتجعلك تتجنّب ركوب السيارة إلاّ عند الضرورة. المرأة الأسد العاملة تتحرّك بكُلّ نشاط مُبتدئة سنة 2022 بتصميم على مُقاومة كُلّ ما يُعرقل أو من يُعرقل طريقها صوب التقدّم والنجاح. برج العذراء
الشمس ومركور ستضغط مع بلوتون في برج الجدي الذي هو برج صديق لك، ستكون هذه الكواكب مُجتمعة وسيلة ضغط لِتحريك نجاحك ولإدارة ملفّاتك وإجتماعاتك. ستقود إذن أعمالك مثل القائد، والأشياء ستتقدّم بسهولة. في الحياة العاطفيّة ، الأمور سَتمشي بِحذر لأنّ نبتون يُضيّع البوصلة ويجعل العلاقات تدخل في غموض وحيرة. مع إطلالة السنة الجديدة 2022 تتجدّد لديك الرغبة في السفر بدعمها كوكب "عطارد" كوكب الإتّصالات الذي يُشعِلْ بك الحماس لِلبحث عن آفاق تختلف عن تلك التي عرفتها حتى اليوم أو لِلسعي لِتوسيع أفقك الحالي. برج الميزان
مع الشمس ومركور وبلوتون المُتعارضة مع برجك ، تبدأ السنة تحت أجواء ضغط، العلاقات العائليّة تكون مُعقّدة ، مشاكل في البيت ، فائض من الإنشغالات لا تستطيع تجاوزها.