التضخيم
قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. الفرق بين التضخيم والتنشيف - منتديات ال باسودان. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي. وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: –
تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.
الفرق بين التضخيم والتنشيف في كمال الأجسام – E3Arabi – إي عربي
كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب. التضخيم قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية وفائدة عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. الفرق بين التضخيم والتنشيف في كمال الأجسام – e3arabi – إي عربي. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي.
الفرق بين التضخيم والتنشيف - منتديات ال باسودان
أفضل توقع أنك ستبني نسبة بسيطة من العضلات أمام حرق معدل كبير من الدهون. لتزيد 2. 5 كيلو عضلات تحتاج من 3-4 شهور، لكن لتخسر دهون بنفس النسبة، يمكنك تحقيقها من 3-4 أسابيع. معنى ذلك أنه بدلاً من محاولة التضخيم والتنشيف في نفس الوقت، الأفضل أن تعمل على أحدهما أولا، وبعدها الثانية. ركّز على أحدهما، إما التضخيم (بناء العضلات وتقليل زيادة الدهون) أو التنشيف (حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات) لكن لا تحاول تحقيق الاثنين في وقت واحد. إذا قضيت من 5-6 أسابيع على نظام تضخيم منتظم بعدها من 3-4 أسابيع على نظام تنشيف، تستطيع وقتها حرق الدهون،
وزيادة العضلات عندما تصل لنهاية الأسبوع الثامن والعاشر. 5- ما أفضل طريقة للتضخيم؟
الطريقة القديمة والمعروفة عن التضخيم هي أن تأكل كميات كبيرة، قد تصل إلى حوالي 5000 سعر حراري في اليوم، لكن بالنسبة لأغلب الناس، بناء العضلات لا يحتاج كميات كبيرة جداً من الأكل، فهناك حد أقصى من كمية العناصرالغذائية الممكن امتصاصها وتحولها لعضلات. إذا كانت كمية الأكل الطبيعية لك أقل من هذه النسبة العالية، فعند زيادة التغذية تزيد عضلاتك بسرعة. إذا كنت من النوع الذي يزيد وزنه بسرعة، سيكون تقريباً أغلب الوزن الذي تزيده دهون أكثر من العضلات، وبالطبع هذا ليس هدفنا.
أقرأ التالي منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 3 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 3 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
في حالة وجود مسافة بين بنايتك والبناية الأخرى يتم ردم ذلك الفراغ بالصوف الصخري وهو مادة عازلة للحرارة والرطوبة ثم يتم كبسه بالطوب والأسمنت وتعتبر تلك الطريقة جيدة جدًا في العزل. لمعرفة المزيد عن المواد الفعالة كعازل مائي وحراري معاً توجد بهذه المقالة " 5 طرق مجربة لعمل عزل حراري سليم لسطح منزلك "
وينصح بعمل تلك الطريقة فى مراحل الإنشاء الأولية للبناية حتى تتفادى مشاكل الرطوبة. علاج رطوبة الجدران الهادئه. ونظراً لأن التسربات المائية تسبب ضرراً كبيراً في جدران المنزل فيوجد بما يسمى العزل المائي للمنازل الذي له تأثير إيجابي على أسطح وجدران المنازل من حيث حمايتها من الرطوبة ومنع تقشر الدهانات. بهذه المقالة " أفضل أنواع العزل المائي للأسطح " يوجد معلومات مفصلة عن أفضل أنواع العزل المائي للأسطح والمسؤولة عن منع التسربات المائية
ثانيًا: عزل الجدران من الداخل
وكالعادة هناك حلولٌ مكلفة لعلاج رطوبة الجدران ولكنها تدوم لمدة أطول من الأخرى
الحل طويل المدى والأكثر تكلفة:
ويتم عن طريق كشط طبقة الدهان ثم وضع طبقة من مادة البيتومين العازلة (المعروفة محليًا بالزفت) وتركها تجف لمدة 24 ساعة ثم دهن طبقة أخرى خفيفة حتى نتجنب تشقق المعجون.
علاج رطوبة الجدران الهادئه
ثاني نوع هو العزل المائي السلبي:
وهو عبارة عن أحد أنواع العزل الأقل استخدامًا في معظم الشركات، لكن يلجأ إلى هذا النوع قليل من الأشخاص وذلك في حالة إن كان من المستحيل استخدام العزل الإيجابي في هذا المكان. والآن مع أفضل المواد التي تستخدم لإزالة الرطوبة من الجدران للعزل المائي؟
لجعل العزل المائي في صورة جيدة لابد من اختيار أنواع ملائمة من المواد المناسبة لهذا العازل بما في ذلك المواد التي يتم استخدامها لعزل كلٍ من أرضيات المنازل أو الجدران أيضًا وأمثلة على هذه المواد هي ألواح الرصاص أو الألواح المصنوعة من النحاس أو ألواح المصنوعة من الألمنيوم أو ألواح المصنوعة من الحديد وهي تعتبر مقاومة للرطوبة بشكلٍ جيد وأقل تكلفة من مواد العزل الأخرى، ولكنها معرضة للصدأ بصورة كبيرة وهذا من عيوبها أيضًا لذلك نوصي بدهن هذه الألواح بمواد مقاومة للصدأ. شركة معالجة رطوبة الجدران بالاسكندرية. ومن المواد الطبيعية التي تستخدم في إزالة الرطوبة في الجدران هي الآتي:
(القطران، والأرز والصنوبر) كما أنها تستخرج من الأشجار الطبيعية على شكل مادة راتنجية. أما بالنسبة للزفت والقطران فيوجدان في المناطق الخاصة بالتجمعات التي قد تحتوي على احتياطيات خاصة للنفط. ومن المواد المصنعة التي تستخدم في علاج الرطوبة في الجدران هي الآتي:
من الممكن أن تستخدم الأغشية المرنة والأقمشة غير المنسوجة ورقائق البيتومين على نطاق كبير في عزل خزانات المياه.
علاج رطوبة الجدران المرتفعة
يتم بعدها وضع طبقة المعجون ويفضل أن يكون معجون بلدي ممزوج بالغراء. بعدها يتم دهن المعجون بطبقة من الدهان الزيتي بعد التأكد من جفافه تماماً ثم يتم الدهن بدهان الزيت أو البلاستيك بالألوان التي تفضلها. الحل قصير المدى والأقل تكلفة:
يعتبر حل مشكلة الرطوبة في الجدران عن طريق الحل قصير المدي من الحلول الأقل تكلفة ويتم عن طريق النفاط التالية:
1. إزالة طبقة الدهان المتضررة من الرطوبة ودهان الجدار بمادة المازوت. 2. استعمال دهان زيتي مقاوم للرطوبة كدهان أخير للجدار. ثانيا: عزل الجدران من الخارج
ويعتبر حل مشكلة الرطوبة في الجدران ويتم تنفيذ العزل على حسب وضع المبني ففي حالة عدم التصاق المنزل بجدران منزل أخر يتم طلاء الجدار من الخارج بمادة الزفت ثم يلصق الحجر على تلك المنطقة وبذلك يتم حماية الحجر الجداري من الرطوبة ومياه الشتاء أيضًا،و حل مشكلة الرطوبة في الجدران في حالة في وجود مسافة بين منزلك ومنزل أخر يتم حينها ردم ذلك الفراغ بالصوف الصخري وهو مادة عازلة للحرارة والرطوبة ثم يتم كبسه بالأسمنت والطوب ويعتبر ذلك الحل من الحلول الفعالة. طرق علاج الرطوبة في الدور الأرضي - مؤسسة وحدة المشاريع. إقرأ أيضاً:
لماذا تتشقق الخرسانة بعد الصب؟ تعرف علي الأسباب وكيفية العلاج
10 نصائح لحل مشكلة الرطوبة في الجدران:
لحل مشكلة الرطوبة في الجدران العديد من النصائح الذهبية التي إذا التزمت بها يمكنك تفادي مشكلة الرطوبة المنزلية وهي كالآتي:
تهوية الجيدة للمنزل وخصوصًا في فصل الشتاء.
علاج رطوبة الجدران لاصق ورق
شراء الطلاء المضاد للتعفن فيباع هذا الطلاء فى المتاجر المتاحة لبيع مواد الطلاء
نقوم بنشر الستائر والمناشف فى أماكن ذات تهوية جيدة
إصلاح أى تسرب للماء فور إكتشافها حتى لا تصل المياه الى تجاويف الجدران وتحت الارضيات
الحفاظ على الاماكن الرطبة وتهويتها بإستمرار. المتضررين من الرطوبة بالجدار
الاطفال الرضع حيث ينبعث من أماكن الرطوبة الجراثيم والفطريات والتى تؤثر بشكل مباشر على الاطفال لرضع وايضا قد تؤثر بشكل سلبى على نموم العظام. كبار السن تؤثر أيضا الرطوبة على كبار السن والمسنيين
تؤثر الرطوبة على الجهاز التنفسى لجميع الفئات
تؤثر الرطوبة أيضا على الجاز المناعي
الاسباب المتنوعة لرطوبة الجدران
الرطوبة الموجدة بالجو تعتبر من أهم الاسباب التى تؤدي لرطوبة الجدار بالمنزل
الرطوبة الخارجة من باطن الارض والتى تؤدى مباشرتا الى تعفن الاجدرة
تلف مواسير المياة أو الصرف الصحي قد يؤدى الى حدوث رطوبة الجدار بالمنزل
أيضا عدم التهوية الجيدة للمنزل وبالشكل الكامل يؤدى الى حدوث رطوبة بالمنزل
الابخرة الناتجة من غليان المياة سواء بالحمامات والمطابخ تعمل على تاكل الدهانات وتعمل على حدوث تعفن الاجدرة. خطوات فعالة للتخص من الرطوبة في المنزل والجدران والاسقف. رطوبة المنزل
علاج الرطوبة بالمنزل:-
(أ) علاج الجدار من الخارج بمادة الزفت يتم إزالة البقع من الاجدرة بإزالة أماكن التقشر وبعد ذلك تركها فترة كافية لكي تجف وبعد ذلك يتم طلاء الجدار من الخارج بمادة الزفت.
ثم يتم وضع طبقة المعجون ويفضل أن يكون معجونًا بلديًا ممزوجًا بالغراء والسيبيداج. ويجب بعدها دهن المعجون بطبقة من الدهان الزيتي بعد التأكد من جفافه تماماً. يتم الدهن بدهان الزيت أو البلاستيك بأي الألوان التي تفضلها. علاج رطوبة الجدران لاصق ورق. الحل قصير المدى والأقل تكلفة:
وهو إزالة طبقة الدهان المتضررة من الرطوبة ودهان الجدار بمادة المازوت ثم استعمال دهان زيتي مقاوم للرطوبة كدهان أخير للجدار. وبالنسبة للدهانات التي تستخدم في التشطيبات يوجد بها أنواع كثيرة مثل الدهانات البلاستيكية ودهانات الزيت وتوجد أنواع أخرى توجد جميعها بهذا المقال أفضل أنواع الدهانات في السوق
وتوجد عدة نصائح سهلة التنفيذ للحفاظ على حوائط المنزل من الرطوبة:
1- الحرص على عدم تجفيف الملابس المغسولة بداخل الغرف حتى لا تمتص الأسقف والحوائط المياه الموجودة بالملابس. 2- التهوية الجيدة للمنزل وخصوصًا في فصل الشتاء. 3- وضع إناء به بعض قطع الفحم أو الملح بجوار الحوائط المتضررة من الرطوبة وذلك لقدرة الفحم والملح على امتصاص الرطوبة من الأماكن. 4- التأكد من عزل ودهان النوافذ الخشبية المعرضة لمياه الأمطار حتى لا تتعرض للتلف بسبب تراكم المياه بها وانتقالها إلي الحوائط.