سلطت الموسيقى في العصور القديمة الضوء على العلا باعتبارها ملتقى لطرق التجارة القديمة الممتدة من موانئ البحر الأبيض المتوسط عبر بلاد الشام، ومصر في شمال شرق أفريقيا، وعبر الجزيرة العربية إلى الهند وما وراءها. تلك الألحان من أنامل الفنان العراقي نصير شمة (فنان اليونسكو للسلام)، الذي كان ضيفاً نهاية مارس الماضي على العلا، إذ عزف مقطوعات من «الموسيقى في العصور القديمة» بآلات قديمة تاريخية تُترجم ألحانا من المعزوفات الجديدة التي كتبها الفنان مستوحياً من تلك العصور القديمة. العلا في تلك الأيام القديمة كانت تستقبل آلاف المسافرين من الممالك القديمة المحيطة بها، وكان يأخذ المسافرون قسطا من الراحة تحت ظلال واحاتها؛ يتبادلون السلع والمنتجات المختلفة وأثناء ذلك تنتقل العادات والطقوس والثقافات بينهم، ويستمتعون بالموسيقى والفنون وتبادل أطراف الحديث. قالب:ممالك عربية قديمة - ويكيبيديا. ما حوّل مدينة العلا إلى متحف مفتوح من خلال تنوع الثقافات واللغات والفنون خلال العصور القديمة. أما الأدلة التي تم اكتشافها من خلال النقوش على الأسطح الصخرية في جبل عكمة وما جاوره، فتؤكد أن الموسيقى كانت جزءا من الحياة في العلا على مدى آلاف السنين من الحضارات المتعاقبة، إذ يعود تاريخ النقوش الصخرية على شكل القيثارة إلى 2500 عام.
قالب:ممالك عربية قديمة - ويكيبيديا
ومع الإقامة بدأت الأعداد البشرية بالتكاثر فتعددت القرى وبدأ التنافس الذي تتوج بظهور القرى المركزية أو ما يطلق عليه اسم دويلة المدينة، لأن القرية المركزية أصبحت مركزاً لأمور تهم قرى عدة، ففيها يوجد حاكم الدويلة، وفيها يوجد مكان التعبد الرئيسي، وفيها توجد القوة المقاتلة التي تدافع عن مصالح القرى التابعة للدويلة. ومع مرور الوقت بدأ الصراع بين دويلات المدينة من أجل السيطرة ونتج عن ذلك الصراع ظهور الممالك التي ضمت عدداً من دويلات المدينة والقرى التابعة لكل دويلة، وربما أن أقدمها في بلاد الشرق الأدنى القديم هي المملكة الأكادية في بلاد الرافدين والتي أصبحت مملكة مترامية الأطراف في عهد ملكها سرجون الأكادي، ويقابل هذا قيام ممالك في بلاد الأناضول وفي مصر القديمة وبلاد الشام، واستمر التطور السياسي في أشكال متعددة حتى ظهر عصر الامبراطوريات مترامية الأطراف التي حكمت بلداناً تنتشر في أكثر من قارة من قارات العالم القديم. وعندما ننظر إلى التطور السياسي في مجتمع الجزيرة العربية نجده لا يختلف عن ما ذكرنا في الأقطار المجاورة، بل يماثله في القدم والنوع. فمن حيث القدم فأمم الجزيرة العربية مثل أمة ثمود يرقى تاريخها إلى نهاية الألف الثالث قبل الميلاد وهو التاريخ الذي تعود إليه المملكة الأكادية أولى ممالك بلاد الرافدين.
في 86م استطاع مالك بن فهم الدوسي الأزدي إجلاء الفرس عن عمان وأصبح ملكاً لعمان واتخذ من مدينة قلهات عاصمه لملكه وقد حكم عمان أكثر من 70 سنة، وإمتد سلطان مالك في عمان حتى ضم إليها البحرين وأطراف العراق. تحركت الهجرات العربية العارمة إلى أرض العراق، بمجموعتين أو بجيشين قاد الجيش الأول منهما الحيقاد بن الحنق التنوخي زعيم قبيلة قبيص وقصد هذا وجيشه مملكة الأرمانيين، الذين سكنوا بابل وما حولا فأغاروا عليهم، ثم جاء الجيش الثاني بقيادة مالك بن فهم "ملك البحرين" في جمع كبير من قبائل العرب فهاجم الأرمانيين وأجلاهم عن الأرض التي كانوا يسيطرون عليها وتابع طريقه إلى مملكة الأردوانيين فأخرجهم من الأرض التي حكموها واستقر مالك بن فهم ومن معه في مدينة الأنبار. بعد وفاة الملك مالك بن فهم تولى شقيقه عمرو بن فهم سدة الحكم ومن ثم الملك جذيمة بن مالك المعروف بـ" الأبرش" ويُعتبر عدد كبير من المؤرخين ان جذيمة الأبرش هو الملك المُؤسس لسلاسة اللخميين العرب الذين حكموا الحيرة والأنبار وسائر الجنوب العراقي امتدادً إلى حدود عُمان واليمن وهي المملكة التي كانت اللبنة الأولى لدولة المناذرة. بعد وفاة جذيمة الأبرش تولى عمرو بن عدي أمور تنظيم الحكم، وحكم العراق وإقليم البحرين نحو عشرين سنة خلال هذا الفترة حدثت حروب مع عدد من الممالك المحاذية، بعد قيام دولة الساسانيين في إيران وبعد غزو الساسانيين للعراق اضطر عمرو بن عدي للاعتراف بسيادتهم.
ذات صلة كيفية التخلص من دهون البطن والصدر للرجال طريقة حرق دهون البطن في أسبوع
تمارين حرق دهون البطن للرجال
تعتبر دهون الكرش من أكثر الدّهون التّي يعاني منها العديد من الأشخاص وخاصّةً الرّجال؛ حيث تتراكم هذه الدّهون بسبب العديد من السّلوكيات الخاطئة التّي يتم ممارستها كتناول الطّعام غير الصّحي، وتجاهل ممارسة التّمارين الرّياضية، فتؤدي دهون البطن إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والخجل منها، لذلك سنتعرف في هذا المقال على مجموعة من التّمارين الرّياضية التّي تساعد على التخلّص من دهون البطن بكل سهولةٍ للرجال. تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء هو أحد التّمارين التّي يمكن ممارستها في البيت بكلّ سهولة، فيمكن تنفيذه بحمل ثقل في اليدين أو الدّمبل، والوقوف بشكل مستقيم مع إمساك الثقل بشكلٍ رأسي أمام الصّدر بكلتا اليدين، والجلوس بوضعية القرفصاء مع شدّ عضلات البطن، والوقوف مجدداً وتكرار الخطوات لمدّة عشرين دقيقة. تمرين العقلة
وهو من أكثر التّمارين التّي تساعد على حرق الدّهون، فيمارس بمسك حافةٍ ثابتةٍ باليدين ورفع الجسد إلى الأعلى، مع ضم القدمين إلى الصّدر، وشدّ عضلات البطن والرّجوع إلى الوضعية الأولى، ويمارس التّمرين لمدة عشر دقائق، وتؤخذ استراحةٌ لمدّة ثلاث دقائق، ويمارس مجدداً لمدة عشر دقائق.
تمارين حرق دهون البطن والخواصر
ومن أبرز مصادر البروتين البقوليات، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية خالية الدهون، والمكسرات، واللحوم الحمراء. 2. الإكثار من الألياف
إن الألياف الغذائية القابلة للذوبان تساهم بعملية حرق دهون البطن للرجال عن طريق إبطاء عملية هضم الطعام وتقليل الشعور بالجوع. ومن أفضل المصادر هي الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة. 3. إضافة الخل
إن الخل إضافة مميزة للنظام الغذائي الذي من شأنه حرق دهون البطن بواسطة زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز الشبع، إذ يمكن إضافة ملعقة إلى ملعقتين من الخل يوميًا على الأطباق الغذائية. 4. الدهون الصحية
يجب استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الصحية لدعم من عملية حرق دهون البطن للرجال. ومن أبرز مصادر لدهون الصحية: مشتقات الحليب كاملة الدسم، والمكسرات، وزيت الزيتون، والتونة، والسلمون. 5. الإكثار من شرب الماء
شرب الماء هو أفضل وسيلة لدعم نقصان الوزن وحرق الدهون. كما يجب التقليل من شرب المشروبات الغازية، والمشروبات المحلة، والكافيين الزائد. 6. تقليل الكربوهيدرات المكررة
إن الكربوهيدرات المكررة هي ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع التي تسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم وهذا يتسبب بزيادة الوزن.
إشراك عضلات البطن والحفاظ على الجذع مستقيمًا. الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ. يمكن زيادة الثواني إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية. تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية تُوضح الخطوات التالية كيفية أداء التمرين: [٤]
الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض والمباعدة بينهما بمقدار عرض الوركين ووضع الذراعين خلف الرأس. شد عضلات البطن ورفع الركبتين إلى الأعلى 90 درجة ورفع الجزء العلوي من الجسم. أخذ زفير، وتدوير الجذع من خلال تحريك الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى وفرد الساق اليمنى في نفس الوقت. أخذ شهيق والعودة إلى وضعية البداية. أخذ شهيق، وتحريك الكوع الأيسر باتجاه الركبة اليمنى وفرد الساق اليسرى. تكرار التمرين. تمرين رفع الساق تُوضح الخطوات التالية كيفية أداء التمرين: [٥]
الاستلقاء على الأرض. فرد الساق اليسرى وثني الساق اليمنى. شد عضلات البطن ورفع الساق اليسرى ببطء إلى الأعلى دون ثني الركبة وتوقف على بُعد 30. 5 سنتيمتراً من الأرض. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ. خفض الساق ببطء نحو الأرض. تكرار التمرين مرتين بنفس الساق. تبديل الساقين وتكرير التمرين. تمرين القفز مع فتح القدمين (بالإنجليزية: Jumping jacks) فيما يلي خطوات إنجاز التمرين: [٦]
الوقوف والمباعدة بين الساقين ووضع الذراعين على الجانبين.