ان افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم هو ما تبحثين عنه من اجل استعادة جسمك المتناسق والجذاب. لذلك، تعرفي عليها مع "ياسمينة". 1- تمرين الضغط: هذا التمرين سيساعدك على شد الفخذين. قفي بوضعية مستقيمة. مدي الذراعين امامك بطريقة مستقيمة. ارفعي الجسم عن الارض لمدة 5 ثوانٍ مع ابقاء اليدين ممدودتين امامك. عودي الى وضعية البداية ثم كرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات. 2- القرفصاء: هذا التمرين سيساعدك على شد المؤخرة. خذي وضعية القرفصاء وع وضع اليدين متشابكتين في محيط الصدر. حاولي الانخفاض الى الارض مع الحفاظ على وضعية القرفصاء. عودي الى الوضعية الاولى وحاولي المشي بضع خطوات شمالاً ومن ثم بضع خطوات يميناً للعودة الى وضعية البداية. كرري هذا التمرين خمس مرات على دفعتين. 3- البلانك: من اكثر التمارين الفعالة التي تساعدك على شد البطن والتخلص من المعدة. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم : اقرأ - السوق المفتوح. خذي وضعية البلانك مع ارتكاز الجسم باكامل على اليدين على اصابع القدمين ورفع الجسم عن الارض. حاولي ان يكون ظهرك بشكل مستقيم مع كامل الجسم. قومي بشد المعدة والارداف. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة. اعيدي هذا التمرين على ثلاث دفعات. 4- تمرين السكوات: هو من افضل التمارين على الاطلاق لشد المؤخرة.
- تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم - موضوع
- افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
- تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم : اقرأ - السوق المفتوح
- %29.63 نسبة الاقتراع في جميع المحافظات - المدينة نيوز
- طبيب في مركز «لقاحات الرياض»: لم نسجل أي مضاعفات لمن أخذوا الجرعة الأولى
- 5 مراكز لقاحات جديدة لكورونا في الرياض | مجلة سيدتي
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم - موضوع
يسعى كثيرون إلى التخلص من الوزن الزائد وحرق الشحوم من جسدهم، سواء عن طريق التمارين الرياضية والنظام الغذائي وأنظمة الرجيم القاسية أو عن طريق العمليات مثل عملية شفط الدهون ، ولكن قد ينتج عن ذلك وجود جسم مترهل وغالباً ما تكون تلك الترهلات في مناطق البطن والأرداف والفخذين واليدين. افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. وتجعل صاحبها يشعر بحرج كبير وقد تجعله يفقد ثقته بنفسه حتى بعد خسارته الوزن، ولذلك يبحث كثيرون عن السبيل الأفضل للتخلص من تلك الترهلات والشحوم، وفي التقرير التالي نرصد أفضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. تمارين شد الجسم المترهل
تمرين الضغط
توجد مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنها أن تشد الجسد المترهل، ومنها "الضغط" ويكون بالوقوف في وضع البلانك مع مدّ الذراعين بشكل مستقيم، والتركيز على القدمين فيظهر جسدك مرتكزًا على القدمين واليدين، ورفع جسمك عن الأرض لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ في نفس الوضعية والصعود النزول بالصدر لأعلى وأسفل، وعليك أن تكرر الأمر 10 مرات على الأقل في 4 مجموعات. تمرين القرفصاء الجانبي
وهناك تمرين القرفصاء الجانبي، ويتم بالجلوس في وضعية القرفصاء على أن تكون اليدين متشابكتين أمام الصدر، ثم تقوم بالانحفاض إلى الأرض مع ضرورة أن تستمر محافظا على وضعية القرفصاء.
افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
ذات صلة طرق لشد الجسم المترهل طريقة لشد الجسم المترهل
ترهلات الجسم
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ترهلات الجسم الناتجة عن مجموعة من العوامل أهمها: الحمل والولادة عند النساء، أو التقدم في السن، أو نتيجة فقدان الوزن الزائد، والتي تبرز في بعض مناطق الجسم دوناً عن غيرها مثل: اليدين، والفخذين، والأرداف والبطن، وعادةً ما تسبب هذه المشكلة الإنزعاج والحرج للمصاب، وتجعله يبحث عن السبل التي تخلصه من هذه المشكلة، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض تمارين شد الجسم، وبعض النصائح التي تزيد فعاليتها. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
تمرين الضغط
الوقوف في وضع البلانك. مدّ الذراعين على استقامة واحدة، والارتكاز على القدمين، حيث يكون الجسم مرتكزاً على اليدين والرجلين. رفع الجسم عن الأرض مدّة خمس ثوانٍ مع الاستمرار في الارتكاز على اليدين والقدمين. العودة مرة أخرى إلى الوضعيّة السابقة. تكرار التمرين عشر مرات أو أكثر حسب القدرة. تمرين القرفصاء الجانبي
أخذ وضعيّة القرفصاء، وإبقاء اليدين متشابكتان أمام الصدر. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم - موضوع. الانخفاض باتجاه الأرض مع المحافظة على وضعيّة القرفصاء. المشي على الوضعيّة السابقة بمعدل يتراوح بين 5 إلى 10 خطوات باتجاه اليسار.
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم : اقرأ - السوق المفتوح
تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء مع ثلاث وجبات خفيفة إضافية خلال يومك. الخطوه 3
استهلاك مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، حاول اتباع نظام غذائي حيث تأتي السعرات الحرارية من:
45-65% من الكربوهيدرات. و 10-35% من البروتين. و 20-35% من الدهون. اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، واختر البروتينات الخالية من الدهن مثل اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومخفوق البروتين، واختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. تمارين شد الجسم
أداء ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي يوميًا، حيث يساعدك التدريب القلبي أو الكارديو Cardio training على حرق الدهون وشدد الجسم. اختر الأنشطة التي تعمل على كامل الجسم مثل الجري أو السباحة أو الكيك بوكسينغ لحرق معظم السعرات الحرارية. قم بممارسة التمرينات الرياضية مع فاصل بينها لزيادة حرق السعرات الحرارية، فتلك الفواصل تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. على سبيل المثال؛ مارس أي نشاط هوائي بكثافة عالية لمدة 30 ثانية، ثم بكثافة معتدلة لمدة دقيقة واحدة، مثل الركض السريع لمدة 30 ثانية، ثم الركض ببطء لمدة دقيقة واحدة، وذلك بالتناوب لمدة 30 دقيقة.
اقرئي أيضا: تمارين شد البطن بعد الولادة للتخلص من الترهلات
يشبه هذا التمرين تمارين الضغط العادية ولكن مع فارق بسيط، فتقومين بالاستلقاء في وضع تمرين الضغط. ترفعين جسدك بيديك عن الأرض، وأطراف أصابعك على الأرض أيضا، ولكن مع حركة بسيطة، تقومين بتحريك يدك اليسريى غلى اليسار قليلا عند النزول بجسدك إلى الرضا، وعند الارتفاع عنها تعيدينها لمكانها مرة أخرى. تكررين الأمر مع يدك اليمنى، وتستمرين في أداء التمرين لما يقرب 10 دقائق. هدف هذه المجموعة من تمارين شد الجسم، ان تساعدك على الوصول إلى جسد ممشوق وقوام جذاب تحبينه، ويمنحك الصحة والقدرة على العيش بطريقة أفضل. اقرئي أيضا:
تمارين الكارديو لتحصلي على جسم عارضات الأزياء
تمارين رياضية صباحبة تمنحك النشاط طوال اليوم
تمارين رياضية بسيطة للتخلص من الأرداف بسهولة
نصائح لتجنب ترهلات الجسم
اعتماد نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن والأملاح التي يحتاجها الجسم. تجنب الاستحمام بمياه ساخنة جدًا؛ فهي تسبب ترهل في الجلد. تناول كميات وفيرة من المياه؛ لتجنب جفافه وخصوصًا في أيام الصيف الحارة. استعمال الكريمات المرطبة للبشرة، وخصوصًا في فترة الحمل ينصح باستعمال الكريمات التي تحمي من علامات تمدد البشرة. أسباب ترهل الجلد
مرض معين أدى إلى تغير مفاجئ في الوزن. عادات غذائية خاطئة تؤدي إلى الإصابة بمرض السمنة. اتباع برامج الريجيم بشكل غير صحيح، مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن. الإهمال في ممارسة التمارين االرياضية اليومية. عدم تناول كميات كافية من الماء، مما يؤدي إلى فقدان المرونة في الجلد. تناول الوجبات السريعة بكميات كبيرة، وتحتوي هذه الوجبات على سعرات حرارية عالية تحتاج لوقت طويل حتى يتمكن الجسم من هضمها. الحمل والولادة خلال فترات متقاربة، مما يؤدي إلى ترهل واضح في منطقة البطن عند النساء. التقدم بالعمر وتعرض الجلد للشيخوخة. مقالات مشابهة
مروة علقم
مروة محمد محمود علقم، مواليد 1989، حاصلة على شهادة البكالوريوس في التربية الابتدائية (معلم صف) من الجامعة العربية المفتوحة بتقدير جيد جداً، تملك خبرة 4 سنوات في مجال كتابة المحتوى، عملت مع العديد من المواقع الإلكترونية، حيث لديها القدرة على الكتابة في العديد من المجالات منها الصحة، والجمال، والعقارات، والطهي، والإلكترونيات، والعديد من المجالات الأخرى.
18/10/2020
"صحة الرياض" تطلق حملة التطعيم ضد الإنفلونزا الموسمية وتوفر اللقاح في المراكز الصحية والمستشفيات برعاية مدير عام الشؤون الصحية بمنطقة الرياض ، الدكتور حسن بن علي الشهراني ، أطلقت "صحة الرياض" حملتها السنوية للتطعيم ضد الإنفلونزا الموسمية. ودعت مساعدة مدير عام الشؤون الصحية بمنطقة الرياض للصحة العامة الدكتورة أميرة الرصيص كافة أفراد المجتمع إلى المبادرة للحصول على تطعيم الأنفلونزا عبر مراكز الرعاية الأولية، والمستشفيات التابعة ل"صحة الرياض" في محافظات المنطقة ، وكذلك من خلال فعاليات التطعيم المقامة في المراكز التجارية، مبينةً أن تطعيم الأنفلونزا يقلل الإصابة بالإنفلونزا بنسبة تفوق ٦٠٪، كما أنه يقلل إحتمال دخول المستشفى بغرض التنويم بسبب الأنفلونزا بنسبة ٨٠٪ ، بإذن الله. مراكز التطعيم في الرياضيات. ولفتت د. الرصيص أن اللقاح يُعطى لمن يرغب في تجنب الأنفلونزا الشديدة ومضاعفاتها، وذلك في بداية فصل الشتاء من كل عام ، علماً أن الفئات الأكثر عرضة للأنفلونزا هي: الأطفال أقل من 5 سنوات، والنساء الحوامل، ومرضى السكري، ومرضى الربو، ومرضى القلب المزمنة وأمراض الكبد المزمنة. وتأتي هذه الأنشطة التوعوية استمراراً للجهود التي تقوم بها "صحة الرياض" للحفاظ على صحة وسلامة المجتمع، وتعزيز الوعي الصحي ودحض الشائعات والادعاءات الخاطئة حول سلامة اللقاحات ومأمونيتها، ورفع نسبة التغطية باللقاح والحث على إتباع السلوكيات السليمة وأنماط الغذاء الصحي.
%29.63 نسبة الاقتراع في جميع المحافظات - المدينة نيوز
شهدت مراكزُ لقاحات فيروس كورونا في الرياض وجدة والشرقية حضورًا كبيرًا من أفراد المجتمع بمختلف فئاتهم، في ظل تنظيم وانسيابية تامة لتسهيل عملية الحصول على اللقاح. مراكز التطعيم في الرياض. وكانت وزارة الصحة أعلنت تدشين خدمة التسجيل لأخذ اللقاح عبر تطبيق صحتي في منتصف الشهر الماضي قبل أن تدشن مركز لقاحات كورونا في مدينة الرياض، الذي يضم أكثر من 550 عيادة، ثم أتبعته بتدشين مركز لقاحات كورونا في مطار الملك عبد العزيز «الصالة الجنوبية» بمحافظة جدة، الذي يضم «84» عيادة، وبعده قامت الوزارة بتدشين مركز لقاحات كورونا في مركز المعارض الدولية في الظهران بالمنطقة الشرقية، الذي يضم «84» عيادة. وأكدت وزارة الصحة أن المراكز الثلاثة تم تجهيزها ودعمها بالخِدْمات الأساسية كافة، وتوفير الكوادر الطبية والفنية اللازمة، لافتةً إلى أنه سيتم قريبًا بإذن الله تدشين مراكز للقاحات في جميع مناطق المملكة. وقد حددت «الصحة» الفئات ذوات الأولوية للحصول على لقاح فيروس «كورونا»؛ حيث ستكون الفئة المستهدفة في المرحلة الأولى المواطنين والمقيمين ممن هم فوق 65 سنة، وأصحاب المهن الأكثر عرضة للعدوى، والأشخاص الذين لديهم سمنة مفرطة وتتجاوز كتلة الجسم لديهم 40، ومن لديهم نقص في المناعة مثل الذين تمت لهم عمليات زراعة أعضاء، ومن يتناولون أدوية مثبطة للمناعة، وكذلك من لديهم اثنان أو أكثر من الأمراض المزمنة مثل الربو، والسكري، وأمراض الكُلَى المزمنة، وأمراض القلب المزمنة، بما فيها أمراض الشرايين التاجية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، ومن لديهم تاريخ جلطة دماغية سابقة.
طبيب في مركز «لقاحات الرياض»: لم نسجل أي مضاعفات لمن أخذوا الجرعة الأولى
زاد الاردن الاخباري - ابدى الرئيس السوري بشار الاسد استعداده لزيارة المملكة العربية السعودية ومصر، في وقت قريب عقب زيارته دولة الإمارات والاجتماع الثلاثس المصري الاماراتي الاسرائيلي في شرم الشيخ والذي بحث عودة سورية الى الجامعة العربية وقال موقع ديبكا الاستخباراتي الإسرائيلي: "يعتزم الرئيس السوري بشار الأسد زيارة الرياض والقاهرة قريباً". وأضاف الموقع الإسرائيلي أن زيارة الأسد إلى الرياض والقاهرة، تأتي بعد زيارته الإمارات العربية المتحدة الأسبوع الماضي. نظام الأسد يعتقل عدداً من الأشخاص بينهم شاب عاد من أوروبا ونقل الموقع عن مصادر خليجية أن رأس نظام الأسد سيزور الرياض والقاهرة، مشيراً إلى أنه سيلتقي في الرياض ولي العهد السعودي محمد بن سلمان وفي القاهرة سيلتقي الرئيس المصري عبدالفتاح السيسي. طبيب في مركز «لقاحات الرياض»: لم نسجل أي مضاعفات لمن أخذوا الجرعة الأولى. وأوضح الموقع أن هذه الزيارات تأتي ضمن المساعي العربية لعودة نظام الأسد إلى جامعة الدول العربية، قبيل قمة نوفمبر في الجزائر. يذكر أن دولة الإمارات استقبلت يوم الجمعة الماضي رأس النظام بشار الأسد، كأول دولة عربية يزورها الأسد، وذلك ضمن مساعي الإمارات لإعادة تعويم رأس نظام الأسد. وكانت السعودية حجر عثرة امام الاسد للعودة الى الجامعة العربية وهو ما دعا الى تاجيل قمة الجزائر العربية من مارس الماضي الى نوفمبر المقبل
5 مراكز لقاحات جديدة لكورونا في الرياض | مجلة سيدتي
أكد طبيب الطوارئ في مركز «لقاحات الرياض» أحمد الشرهان، أنه «لم تحدث، على مدار الـ16 يومًا الماضية، أي مضاعفات لمن أخذوا الجرعة الأولى من تطعيم كورونا المستجد». وفي مقابلة مع «العربية»، قال الشرهان: «العمل في المركز يسير بكل سلاسة، ولم تظهر أي مضاعفات على من تلقوا التطعيم». وبشأن ما يتردد عن أن البعض شعر بتنميل أو دوخة عقب تلقي اللقاح، قال الشرهان: «الأمر قد يرتبط نفسيًّا بما يُقال قبل تلقي الشخص التطعيم، وهذا أمر طبيعي في ظل ما يتردد على مواقع التواصل الاجتماعي أو في الإعلام، لكن نطمئن الجميع أن كل شيء تمام، ولا يوجد ما يُخيف من اللقاح».
وعقار "مولونوبرفير"، ابتكرته شركة "ميرك" الأميركية، وسمحت لصانعي الأدوية الآخرين بإنتاجه في خطوة تهدف إلى مساعدة ملايين الأشخاص للحصول على الدواء الذي يحتمل أن ينقذ آلاف الأرواح. ويستخدم الدواء من اليوم الأول للإصابة حتى اليوم الخامس للحالات البسيطة التي تحمل عوامل خطورة. وأشار الوزير المصري إلى توفير اختبار "Rapid antigen test" للمواطنين في الصيدليات. مراكز التطعيم في الرياضة. كما جرى التعاقد لتوفير عقار "باكسلوفيد" الذي تنتجه شركة فايزر، وعقار "إيفوشيلد" الذي تنتجه شركة إسترازينكيا، وتوفيرهما في جميع المستشفيات الحكومية، مع توزيعهما على مراكز علاج الأورام وزراعة الأعضاء كمرحلة أولى، على أن يتم توزيع المرحلة الثانية على مرضى الغسيل الكلوى. وقررت الحكومة تفعيل تطبيق "Visit Egypt"، عبر زيارة الموقع الإلكتروني. فترة العزل والعمل حدد القائم بعمل وزير الصحة فترة العزل الخاص بالإصابة بفيروس كورونا مؤخرا، قبل العودة للعمل. وقال إنه فيما يتعلق بالحالة الإيجابية معمليا بدون أي أعراض، فإن العزل الخاص ينتهي بها بعد 5 أيام من تاريخ الاختبار الإيجابي، طالما لم تظهر عليه أي أعراض خلال فترة الخمسة أيام، على أن يعود للعمل بعد انقضاء فترة العزل ولا يستلزم ذلك إجراء الفحوصات المعملية.