نضع في وعاءٍ كبيرٍ كلاً من: الشمندر، والبيض، وشرائح الخيار، والبازيلاء. نقدم صلصة اللبن الزبادي بالنعناع بجانب سلطة البازيلاء.
طريقة عمل شوربة البازلاء والجزر - طريقة
البازلاء بالصلصة ، طبق شهي من البازيلا بكل ما تحمله من مكونات غذائية مع النعناع الطازج، البصل، الثوم، الكريمة الثقيلة مع رشة من الملح والفلفل. البازلاء بالصلصة البازلاء بالصلصة ، طبق شهي من البازيلا بكل ما تحمله من مكونات غذائية مع النعناع الطازج، البصل، الثوم، الكريمة الثقيلة مع رشة من الملح والفلفل. المقادير ـ 2 ملعقة كبيرة من الزبدة ـ نصف بصلة صغيرة، مشرحة ـ 2 فص ثوم، مهروس ـ رشة من الفلفل الأحمر ـ نصف كوب من الكريمة الثقيلة ـ 450غ من البازيلا المجمدة، مذابة ـ 1 ملعقة كبيرة من النعناع الطازج، مفروم ـ ملح وفلفل أسود مطحون طازج طريقة التحضير أذيبي الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة - عالية. عندما تذوب وتزبد ضعي البصل، الثوم وشرائح الفلفل الأحمر وحمصيهم حتى يصبحوا طريين لنحو 2 - 3 دقيقة. طريقة عمل شوربة البازلاء والجزر - طريقة. رشي الملح والفلفل. أضيفي الكريمة الثقيلة واتركيها لتثخن مع التحريك لمدة دقيقة واحدة فقط. اسكبي البازيلا والنعناع في المقلاة واطهيهم حتى تسخن البازيلا ويصبح لونها أخضر براقاً لمدة 5 دقائق أخرى.
نصف ملعقة صغيرة من الملح. رشة من القرفة. ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الطازجة. طريقة التحضير
نسلق قطع اللحمة مع مقدار ليتر من الماء، مع إضافة كل من الفلفل الأبيض، والملح والقرفة. نقلي البصل إلى أن يصفر في قدر آخر، ونضيف له كلاً من الجزر المقطّع، والبازلاء بعد غسلها وتصفيتها، ونخفف النار ونغطي القدر، إلى أن يذبل كل من الجزر والبازلاء. ننتقل بعد ذلك ونضيف قطع اللحمة المسلوقة مع المرقة إلى خليط البازلاء والجزر السابق مع تقوية النار، عند الغليان نضيف صلصة البندورة، لنعود من بعد ذلك ونخفف النار مجدّداً. نضع كلاً من الثوم المدقوق والكزبرة في مقلاة على النار، مع التقليب، وبعد احمرارهم نسكبهم فوق البازلاء، وندعهم على النار. ملاحظة: بعد الاستواء تصبح يخنة البازلاء جاهزة للتقديم، ومن الممكن تقديمها إلى جانب الأرز الأبيض. شوربة البازلاء بالكريمة
أربعة أكواب من البازلا. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. أربعة أكواب ونصف من مرق الدجاج. فلفل أسود وملح حسب الرغبة. ثلاثة أعواد من البصل الأخضر المفروم مع الأوراق. ملعقة صغيرة من الزعتر. نصف كوب من البقدونس الناعم. نصف كوب من الكريمة. نضع زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة، لاحقاً نضيف البصل مع التقليب حتّى يذبل بشكل قليل، ثم نضيف البازلاء ونحركها مع البصل.
برنامج مستر مصل تمرين صدر علوي سوبر - YouTube
تمرين صدر Archives - Phamracie1
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا جدًا من الحياة والأمر متروك لك لممارسة جسمك يوميًا حتى لا تعاني من أي مشاكل على المدى الطويل. جسمنا يشبه الآلة ، عندما تكون نشطًا ، سيعمل الجسم بشكل صحيح ، ولكن إذا تركت نفسك ، فستبدأ المشاكل في الظهور على المدى الطويل المتعلقة بقلبك وقدرتك على التحمل والعظام وما إلى ذلك. لتجنب أي من هذه المشاكل ، من الضروري أن تأخذ وقتًا مستقطعًا ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمنح جسمك تمرينًا شاملاً بالكامل ، وممارسة كل عضلة من جسدك حتى تظل بصحة جيدة وقويًا لفترة طويلة من الزمن. إلى جانب التمارين ، يجب أيضًا تناول الطعام الصحي حتى يكمل الطعام والتمارين بعضهما البعض تمامًا. فيما يلي بعض التمارين الرائعة للجزء العلوي من الصدر لجسم علوي صحي:
1. تمرين الضغط:
تمارين الضغط هي أهم التمارين التي تحتاج إلى القيام بها للمساعدة في زيادة وضوح عضلات صدرك. تشارلز جلاس يكشف سر تضخيم الصدر العلوي بتكنيك نادر/ ضاع عمرنا نتمرن الصدر العوي غلط! مترجم - YouTube. تعتبر الذراع العريضة والدفع القصير للذراع تمرينًا متزامنًا ضروريًا للغاية يجب القيام به حتى تتمكن من الحصول على صدر علوي قوي جدًا وعضلات صدرية حديدية. هيريس كيفية القيام بذلك:
استلق مع تلامس معدتك للأرض. المس الأرض مع راحتي يديك مواجهتين للأرض مع الحفاظ على ارتفاع الصدر
اضغط على يديك على الأرض وشد عضلات بطنك لرفع جسمك
احتفظ بالوضع حتى تصبح ذراعيك مستقيمة وعد ببطء إلى الموضع الأصلي
2.
تشارلز جلاس يكشف سر تضخيم الصدر العلوي بتكنيك نادر/ ضاع عمرنا نتمرن الصدر العوي غلط! مترجم - YouTube
تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر | مجلة كمال الاجسام
على شريط سحب ، قم بإصلاح مقبض V وتعلق منه. ثني ظهرك تمامًا واسحب جسدك بحيث يقابل صدرك يديك ويكون جذعك موازيًا للأرض. 7. صف عمودي بقبضة عريضة:
هذا تمرين اثنين في واحد يستهدف عضلات أعلى ظهرك وأعلى صدرك. أنت تحتاج إلى عضلات ساق قوية جدًا للقيام بهذا التمرين أيضًا ، لذا من الضروري أن تعمل على جميع أجزاء جسمك بالإضافة إلى صدرك العلوي. يمكن أن تكون الأوزان من اختيارك ولكن كن حذرًا ، فهذا تمرين لبناة الأجسام ذوي الخبرة ، لذا تأكد من فهمك للطريقة قبل القيام بأي شيء. إليك كيفية القيام بالتمرين:
قم بتحميل قضيب بوزن وحامل مناسبين
امسك الحديد مع جعل راحة يدك موازية للأرض واليدين والكتفين متباعدتين
ارفع البار وثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك
بظهر مستقيم وعينين متجهتين للأمام ، ارفعي الشريط لأعلى مع إبقاءه قريبًا من الجسم قدر الإمكان
توقف مؤقتًا وقم بخفض الشريط ببطء إلى موضعه الأصلي
8. تمرين صدر Archives - Phamracie1. اضغط على مقاعد البدلاء:
يعمل تمرين ضغط البنش على العجائب في الجزء السفلي والعلوي من الصدر بالإضافة إلى ذراعيك مما يجعله تمرينًا مناسبًا للصدر العلوي. الحياة مرة أخرى على مقعد مسطح. باستخدام قبضة متوسطة العرض ، ارفع الشريط وثبته بشكل مستقيم فوقك
تنفس وتحرك ببطء حتى يلامس الشريط صدرك الأوسط
ادفع الشريط إلى الموضع الأصلي وأخرج الزفير.
بواسطة home
15 نوفمبر، 2019
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تفاصيل تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
العضلة المستهدفة: الجزء العلوى من عضلة الصدرالكبرى. العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى. عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى. التقنية: مركبة. القوى المستخدمة: الدفع. طريقة أداء تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
ضع بنشاً مرفوعاً بزاوية 45 درجة بين بكرتين منخفضتى المستوى. أمسك مقبضى البكرة بكلتا يديك ونم على البنش الأعلى مع تثبيت رجلك على الأرض. امسك بالمقابض بجانب صدرك مع ثنى مرفقيك وتقريبهم من جذعك. أطلق زفيراً أثناء رفعك للمقابض لأعلى وللداخل حتى يتلامسا تقريباً. إثبت و عد حتى أثنين مع شد عضلات صدرك. تنفس بعمق أثناء عكس الحركة وإعادتك للمقابض لوضع البداية. تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر | مجلة كمال الاجسام. أنزل يدك حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات الكتف و الصدر. كرر أداء الحركة. تعليمات ونصائح تمرين تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
إجعل مرفقيك قريبين من جسدك لتقليل الضغط على مفصل الكتف. يمكنك بناء كتلة عضلية أكبر من تمارين أخرى مثل الدامبلز أو البار. لكن تمرين تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر له ميزة فريدة لذلك فهو يستحق التضمين فى جدولك للتمارين.
تشارلز جلاس يكشف سر تضخيم الصدر العلوي بتكنيك نادر/ ضاع عمرنا نتمرن الصدر العوي غلط! مترجم - Youtube
Best Upper Chest Exercise | افضل تمرين للصدر العلوي - YouTube
فى تمارين الدامبلز أو البار تكون المقاومة لاسفل وعضلة التراى تستحوذ على التمرين من عضلات الصدر. على العكس، فأن تمرين سحب يكون التركيز الأكبر على عضلات الصدر وذلك لأنك تحتاج لرفع المقابض للأعلى وللداخل طوال الحركة. فيديو يوضح تمرين تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
مواضيع ذات صلة
أترك لنا اي استفسار