خسارة الدهون من الأرداف هدف شائع للكثير من النساء لتحقيق اللياقة البدنية. في حين أنه من غير الممكن تقليل فقدان الدهون في منطقة معينة كما يحلم البعض بالوصول لطرق سحرية لحرق دهون الأرداف في 10 دقائق إلا أنه في المقابل، يمكن من خلال الرياضة تقليل الدهون الكلية في الجسم وشد عضلات المؤخرة مما يساعد في شد الأرداف بشكل أفضل. إليك التمارين الرياضية والنصائح التي تساعد على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم مع إضافة شكل إلى عضلات المؤخرة والفخذ. حرق دهون الأرداف في 10 دقائق بالجري
الجري هو تمرين سحري لفقدان الوزن لكامل الجسم. يعمل الجري على تناسق عضلات الساق والمؤخرة، مما يعمل على شد الفخذين والأرداف أكثر تحديداً ويحسن الجري أيضاً من وظائف القلب والرئة. على الجانب الآخر يعد الجري أفضل من المشي لخسارة الدهون، فهو يحرق المزيد من السعرات الحرارية. ويمكن لغير القادرين على ممارسة رياضة الجري، ممارسة رياضة المشي على الأقل ساعة يومياً لحرق السعرات الحرارية والدهون. حرق دهون الأرداف في 10 دقائق بصعود الدرج
ابتعدي عن المصاعد والسلالم المتحركة! اصعدي السلالم كلما استطعت لحرق السعرات الحرارية وتحسين لياقتك.
5 نصائح فعالة لحرق دهون الأرداف والفخدين - مجلة هي
وأخيراً بعد الانتهاء من التخلص من الدهون يتم إغلاق الشق الجراحي ببعض الغرز التجميلية وتغطية الجرح ببعض الضمادات الطبية والأربطة الضاغطة أو المشد الطبي. قد يقوم الطبيب أيضاً بتركيب درنقة بجانب الجرح لمنع تجمع السوائل بالجسم. مميزات تقنية الفيزر
هذه التقنية لها العديد من المميزات التي جعلتها من أكثر التقنيات استخداماً وشيوعاً حالياً. ومن مميزاتها:
آثارها الجانبية قليلة للغاية ويمكن التغلب عليها باتباع تعليمات الطبيب خلال فترة التعافي. لا تترك ندبات ملحوظة ورائها لأنها تتم بأقل قدر من التدخل الجراحي. تتم بالمخدر الموضعي فقط ولا تسبب أي آلام خلال الحصول عليها. فترة التعافي بعد الحصول على هذه التقنية لا تتخطى عدة أيام. بعد فترة التعافي ل شفط الدهون بالفيزر ستبدأ النتائج في الظهور بشكل تدريجي، حيث أن آثار التورم والكدمات سوف تختفي وسيبدأ الجسم في الاعتياد على التغيير الحادث له. وخلال عدة أشهر سوف تستقر النتائج بشكل نهائي وستدوم طالما بإمكانك الحفاظ على استقرار وزنك بصورة نسبية واتباع حمية غذائية صحية تناسبك. والآن بعد التعرف على كيفية حرق دهون الأرداف والأفخاذ بالتمارين الرياضية وتقنية الفيزر ، أيهما تفضلون؟ للمزيد من المعلومات حول شفط الدهون وحرقها تواصلي معنا، أو قومي بحجز موعد استشارة مع د.
حرق دهون الأرداف في 10 دقائق | مجلة الجميلة
أظهرت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن صعود السلالم طريقة سهلة لتقوية عضلات المؤخرة مع الحفاظ على صحة القلب والرئتين، ويعزز القوة وتناغم العضلات في الأرداف وأعلى الساقين بجانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى. حرق دهون الأرداف في 10 دقائق بالقرفصاء
تعد القرفصاء جزءاً رئيسياً من العديد من خطط التمرين لخسارة دهون الأرداف. وهذا بسبب قدرة هذا التمرين على تكون العضل في المؤخرة والساقين والبطن في الوقت نفسه. وجد العلماء أن تمرين القرفصاء الأفضل لتنشيط عضلات الأرداف. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن المحافظة على ممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة للحصول على أفضل فوائد للجسم بالكامل، يمكن للبالغين ممارسة تمارين القرفصاء حوالي 150 دقيقة أسبوعياً. حرق دهون الجسم
ويمكن بجانب الرياضات السابقة اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والفول والعدس، وتخطي الأطعمة المليئة بالسكر والمشروبات الغازية وتناول كوب من الماء قبل وجبات الطعام. موازنة هرموناتك
على الجانب الآخر بجانب التمرينات السابقة يجب التخلص من الإجهاد للتحكم في الهرمونات، والتي تعد ذات تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي.
رجيم صحي وسريع المفعول لحرق دهون منطقة الأرداف قبل الزفاف - مجلة هي
الجلوس لفترات طويلة مع قلة ممارسة النشاط الحركي. طرق حرق دهون الأرداف
اتبع الطرق التالية وذلك لحرق الدهون في الارداف: [٣]
تحديد الهدف ووضعه أمام عينيك: لا بدّ من تحديد هدف موضوعي لخسارة الوزن بشكل عقلاني وخلال فترة زمنية معينة، لذلك ينصح باتّباع رجيم يسهل الالتزام به ويخسرك الوزن بشكل صحي وآمن. التغذية الجيدة والصحية: لا يجب إغفال وجبة الإفطار واتّباع نظام متوازن، فالبعض يعتقد أن حرمان الجسم من الطعام شأنه أن يساعد في تخسيس الوزن والشحوم غير مدركين لخطر الحرمان على الجسم وأنّه السبب المباشر لظهور الكرش، ولا بدّ من تناول الأغذية والأطعمة النباتية والابتعاد عن الأطعمة التي تعتبر غنية بالسعرات الحرارية. المداومة على شرب الماء: إنّ تزويد الجسم بحاجته من الماء يخلّصه من السموم المتراكمة، ويمنحه الترطيب اللازم، ويقلّل من تناول الطعام كما وتقلّ الحاجة لتناول المشروبات الغازية والغنية بالسكر والأحماض، تقدّر حاجة الفرد للماء بمقدار 8-10 أكواب يومياً. تجنب تناول الوجبات السريعة: تعتبر الوجبات السريعة والجاهزة العدو الأساسي للأرداف فهي على ما تحتويه من دهون وسعرات حرارية تتخزن في الجسم بمنطقة البطن والأرداف، لذلك إن كنت ترغب بجسم ممشوق رشيق خالي من الدهون فعليك بالأطعمة النباتية والغنية بالفيتامينات والألياف.
كيف أحرق الدهون في الأرداف | المرسال
نظمي وجباتك على مدار اليوم لحرق دهون الأرداف والفخدين
إذ يجب عليك تناول وجبات صغيرة في فترات منتظمة لا تتعدى 3-4 ساعات لتحفيز عملية الأيض على حرق دهون الأرداف والفخدين بصفة مستمرة. أكثري من شرب السوائل لحرق دهون الأرداف والفخدين
وهنا يجب عليك عزيزتي الإلتزام بشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم بمقدار لا يقل عن 2 لتر، وكذلك وظفي ضمن مشروباتك اليومين كوبين من المشروبات الحارقة للدهون خصوصا " الشاي الأخضر الخالي من السكر، مشروب الكمون والزنجبيل والقرفة " المفيد لحرق دهون البطن والأرداف والفخدين في آن واحد. تجنبي الأطعمة الدسمة لحرق دهون الأرداف والفخدين في أسرع وقت
امتناعك عزيزتي عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون المشبعة قدر المستطاع، كفيل بمنع تراكم الدهون في جميع أحاء جسمك وخصوصا دهون كل من البطن والأرداف والفخدين من دون استثناء. مارسي التمارين الرياضية المخصصة لحرق دهون الأرداف والفخدين
انتظمي في ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لحرق دهون الأرداف والفخدين 4 مرات في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة على الأقل، بعد اختيار ما يناسب طبيعة جسمك وحالتك الصحية مع المدرب المسؤول عن ذلك، علما أن تمارين " صعود الدرج، المشي لمسافات طويلة، تمارين القرفصاء، تمارين ركوب الدراجة " من أبسط وأكثر التمارين الفعالة لحرق دهون الأرداف والفخدين في أسرع وقت.
تمارين منزلية للتخلص من دهون الأرداف و المؤخرة - Youtube
تمارين الخطوة الجانبية
يعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة التي تساعد على حرق الدهون في الأرداف، ويتم ممارسة التمرين عن طريق الوقوف بين مقعدين مستقيمين أو منصات ذات ارتفاع متساوٍي والقيام بالصعود على كل منصة عن طريق حركات جانبية، ثم العودة إلى موضع البدء والصعود مرة اخرى ويمكن اضافة الدمبل في كل يد مع وضعها أسفل الجنب لزيادة الحرق. تمارين الركل
هو أحد التمارين الفعالة التي تساعد على حرق الدهون في الأرداف ويتم القيام بالتمرين عن طريق وضع الركبتين تحت الوركين، ووضع اليدين مستندة على الارض، وتمديد الساق اليمنى ورفع الساق حتى تستقر على الظهر مع مد الساق اليسرى على الارض وتغير الوضع.
طريقة التخلّص من دهون الأرداف
إليكم أهم الخطوات التي تساعدكم في التخلص من دهون الأرداف:
عينيي مغرومه.. يا منسيني همومي.. والقصه مفهومه.. آخرتا معك..
يا نقطه بدايه.. ما الها نهايه.. ما في عندي غايه.. غير ابقى معك..
قدام الكل حلفتلك.. وحياه عيونك قلتلك..
مافيي فل.. كيف بدي فل.. وقبل ما فل اشتقتلك..
يا حبي وذادي.. يا شمعه اعيادي.. نادي باسمي نادي.. قلبي بيسمعك..
شو بحبك عرفوني.. من نظرات عيوني.. يا حبي وجنوني.. قلبي بياشعك
قدام الكل - دارين حدشيتي
قدام الكل حلفتلك - حب اعمى - YouTube
البوم قدام الكل • دارين حدشيتي • نغم العرب
دارين حدشيتي -- قدام الكل - YouTube
قدام الكل – Kalemat
كلمات الاغنية
قدام الكل
عينيي مغرومه.. يا منسيني همومي.. والقصه مفهومه.. آخرتا معك..
يا نقطه بدايه.. ما الها نهايه.. ما في عندي غايه.. غير ابقى معك..
قدام الكل حلفتلك.. وحياه عيونك قلتلك..
مافيي فل.. كيف بدي فل.. وقبل ما فل اشتقتلك..
يا حبي وذادي.. يا شمعه اعيادي.. نادي باسمي نادي.. قلبي بيسمعك..
شو بحبك عرفوني.. من نظرات عيوني.. يا حبي وجنوني.. قلبي بياشعك
أضيفت من قبل صاحب الموقع
شارك
عيني مغرومه يامنسيني همومي
والقصه مفهومه اخرتها معك
يانقطة بدايه ما الها نهايه
مافي عندي غايه غايتي ابقى معك
قدام الكل حلفتلك
وحيات عيونك قلت لك
مافيي فل
كيف بدي فل
وقبل مافل اشتقتلك
ياحبي وودادي
ياشمعة اعيادي
نادي بأسمي نادي
قلبي بيسمعك
شو بحبك عرفوني
من نضرات عيوني
ياحبي وجنوني
قلبي بيقشعك
وقبل مافل اشتقتلك