تمرين الكتف Deltoid posterior exercise
من بين تمارين الكتف الخلفي المعروفة في عالم كمال الأجسام. حيث يستخدمها لاعبو الحديد بالكايبل أو ببعض الأجهزة المشابهة. استعن بمنشفة و امسك بها بكلتى يديك. في المثال الأول في الصورة اليد اليمنى تسحب الى الخلف. في حين أن اليد اليسرى تحاول مقاومة هذه الحركة. أما في المرحلة الثانية فاليد اليسرى هي من تسحب و اليد اليمنى تقاوم الحركة. بحيث تعتمد تمارين الكتف من هذا النوع على أن تضع أنت بنفسك مقدار قوة و مقاومة على عضلة الكتف. أفضل تمارين تكبير الصدر و الأرداف | الراقية. وذلك بحسب ما تراه مناسبا لقدرة الجزء المستهف من الكتف. بامكانك القيام ب12 من كل جهة لثلاث مرات. تمرين كتف Back window
من بين تمارين الكتف الصعبة والتي تستهدف كل من الكتف الخلفي والظهر العلوي وعضلات الترابيس معاً. قبل البدأ يجب أن تضع شيء تحت المرفقين. بحيث يسهل عليك الانزلاق عند الصعود بالجسم وتقريب المرفقين من بعضهما البعض. اذا كنت مبتدء أنصحك بالقيام بالتمرين و أنت واقف و متكئ في ان واحد على الجدار. حاول القيام ب6 الى 12 عدة في ثلاث مجموعات. قد تهمك المقالات التالية:
تمرين الظهر في المنزل
تمارين الصدر في المنزل
تمرين البطن في المنزل
تمارين البايسبس في المنزل
تمارين الترايسبس في المنزل
تمارين اكتاف بالصور رياضيات ثاني
تمارين الكتف بالصور
هل تبحث عن طريقة لتقوية الكتفين والحصول على مظهر رياضي، إن كنت كذلك فهذا المقال سيقدم لك أهم تمارين الكتف بالصور بالإضافة إلى طريقة القيام بها، لذا فكل ما عليك فعله هو متابعة هذا المقال لتتعرف عليها. من أكثر الأشياء التي تجعلك تشعر بالثقة هو وجود أكتاف عضلية قوية. على الرغم من أنك لا تكون من الأشخاص الذين يفكرون بهذا الأمر كثيرًا، إلا أن كتفيك يمكنهما بالفعل تحسين مظهرك وشكل الجسم وجعل جذعك يظهر بشكل متناسق، هذا إذا قمت بممارسة تمارين الكتف بشكل صحيح. تمارين الكتف أقوى تمارين عضلات الكتف بالصور. انتبه؛ من أجل منع حدوث إصابة أثناء ممارسة التمارين، عليك أن تقوم بالتمرين بطريقة صحيحة تحت إشراف مدرب اللياقة البدنية، وذلك حتى تضمن سلامتك وتحقق النتائج التي ترغب بها. أهم تمارين الكتف بالصور
1- تمرين Rear Lateral Raise and Extension
تمرين Rear Lateral Raise and Extension
هذا التمرين من التمارين التي تعمل على جزء كبير من عضلات الجسم، حيث يشترك الكتفين والجذع والساقين في القيام به. ويجب أن تبدأ بوزن خفيف. ويمكنك القيام بالتمرين من خلال:
الركوع على الأرض، مع الاستناد على كلا ركبتيك وإحدى ذراعيك. قم بحمل أحد الأوزان باستخدام اليد الأخرى، والتي يجب أن تكون بوضع 90 درجة.
تمارين اكتاف بالصور رئيس
5. وضعية وجه البقرة (Cow Face pose)
هو عبارة عن امتداد لآخر الكتفين ويسمّى وضعية وجه البقرة، ولتطبيقه اتبع ما يأتي:
قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك. ارفع يدك اليمنى للأعلى نحو السماء، واثنِ ذراعك اليمنى عند الكوع. حافظ على إبقاء الكوع مرفوعًا، وحاول وصول يدك فوق الرأس لأسفل الظهر. مد ذراعك الأيسر للأسفل، وصلها بيدك الأخرى من الخلف للأعلى، وقرب يديك من بعضهما، واشبكهما معًا إن استطعت. خذ من 3-4 أنفاس عميقة، وحرر يديك، وكررها بعلى الجانب الآخر. تمارين لفرد الظهر 1. تمدد الركبتين إلى الصدر (Knees to Chest Stretch)
يساعدك هذا التمرين على فرد الظهر وتخفيف الألم، اتبع الخطوات الآتية لتطبيقه:
استلق على ظهرك، واثنِ ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ضع يديك على مؤخرة الفخدين، واسحب ساقيك نحو صدرك. اسحب ساقين لتشعر بتمدد لطيف، وانتظر 15 ثانية. عد إلى وضع البداية، وكرر التمرين 9 مرات. 2. تمارين اكتاف بالصور أمانة. Supine Twist Stretch
يعد هذا التمرين بسيطًا ويوفر تمددًا واستطالة لعضلات الظهر، إليك خطوات التطبيق:
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وحافظ على قدميك مستوية على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك، وقم بتدوير وركيك لليسار، واخفض ساقيك للأرض لتشعر بتمدد لطيف.
تمارين الكتف بالترتيب بالصور | الكتف, العضلات, صورة
تم تحديث الروابط بتاريخ 26/09/2017
القصة:
تدور أحداث دراما "لا بأس إنه الحب" في عيادة نفسية حيث تصور الحياة والحب بين الناس في العصر الحديث. الحب بإمكانه أن ينبت في أكثر الأماكن الغير متوقعة وفي العقول الأكثر ازدحاماً. مسلسل كوري لا بأس انه الحب ح1. "جانغ جاي يول" هو كاتب شهير متخصص في الروايات الغامضة ومذيع راديو والذي يعاني من الوسواس القهري. يلتقي بـ "جي هاي سو" طبيبة نفسية في سنة الامتياز في المستشفى الذي يتعالج فيه فيتقربان من بعض ويساعدان بعضهما البعض ليتخطيا مشاكلهما العاطفية المتجذرة. لكن كيف سيشعر كلاً من "جو دونغ مين" زميلها الأكبر وحبها الأول، و (لي بول) حبيبة "جاي يول" اتجاه تقاربهما المتزايد؟
الفنانين
مسلسل كوري لا بأس انه الحب ح1
فى يوم ما تلتقي بشاب و سيم يدعى (جانغ جاي يول) والذي يعاني من الوسواس القهري فعندها تتتغير حياتها كلياً هل ستشفيه، أم هو الذى سيمرضها بالحب؟
Sung Dong Il بدور (جو دونغ مين)
هو زميل (جي هاي سو) الأكبر في المستفى وهو أيضاً حبها الأول
Lee Kwang Soo بدور (بارك سو كوانغ)
هو مريض نفسى يعانى من متلازمة توريت (هي عبارة عن خلل عصبي وراثي يظهر منذ الطفولة المبكرة تظهر أعراضه على شكل حركات عصبية لا إرادية متلازمة يصحبها متلازمات صوتية متكررة يصحبه في العادة ألفاظ بذيئة تخرج بشكل لا إرادي)
D. تقرير عن الدراما الكورية It’s Okay, That’s Love - آسيا هوليك. O. بدور (هان كانغ وو)
طالب بالثانوية وهو من أكبر معجبي جانغ جاي يول. حلمه أن يصبح كاتب روايات مشهور مثله وأن يجعل والدته سعيدة وفخوره برواياته الأكثر مبيعاً. البوسترات
Trailers
نبذة عن الدراما مدتها ٦ دقائق
المسلسل الكوري لا بأس انه الحب ح1
1K مشاهدات 9. 5K من تسجيلات الإعجاب، 74 من التعليقات. (@rrrrr_r4): "#لابأس_انه_الحب #مسلسلات_كورية_❥ #فنتشنزو_كاسانو #مسلسلات_تركيه اسم المسلسل(لاباس انه الحب)". part 5 | وقعت في حب رجل مصاب بمتلازمة توريت 😚💖. لا بأس انه الحب. 217. 1K مشاهدات 11K من تسجيلات الإعجاب، 153 من التعليقات. (@rrrrr_r4): "#لابأس_انه_الحب #مسلسلات_كورية_❥ #فنتشنزو_كاسانو#مسلسلات_تركيه هاي اول فيد اتمنى دعم 🙇♀️❤".. | وقعت في حب رجل مصاب بمتلازمة توريت 💖🙇♀️ | part 1. الصوت الأصلي احصل على التطبيق احصل على تطبيق TikTok احصل على تطبيق TikTok وجه الكاميرا إلى رمز QR لتحميل TikTok أرسل لنفسك رابط تنزيل TikTok
كريس:اين هو تشانغ الاحمق وصديقه سوف القنهم درسا لن ينسوه -, -
ايرين:اهداأ ارجوك كريس ارجوك *تعمل الايقو*
كريس: تبا كم انتي لطيفة:$ حسنا ولكن من اجلك فقط! ايرين:سارانهي اوباا♥
كريس:نادو
*تسريع احداث*
في يوم التالي نهطت ايرين عن سريرها
ايرين: اااه العطله كم احبها *-* اليوم سوف ادعو كريس الى منزلي
*بعد ساعات*
ايرين: انيوو
كريس:. انيو
ايرين: اوبا اليوم سوف ادعوك الى منزلي ارجوووك احضر
كريس:حسناً سوف أتي
ايرين: يووهووو*تصرخ*
كريس:ياا اخفضي صوتكِ ><
ايرين: ارسو ارسو بيان هههه
كريس: هل تريدين شيء
ايرين: لا سلامتكَ اهتم على نفسك "$
كريس: ارسو, انيو
ايرين: انيوونغ ♥
*تسريع احداث* بعد ساعات "$
ايرين: لقد جهززت