فوائد تمرين البلانك لشد البطن. 7 أشياء مدهشة تحدث عندما تمارس تمرين بلانك. و لذلك يجب اعتباره جزء أساسي من التمارين الرياضية الروتينية اليومية. فائدة تمرينات بلانك لشد البطن فوائد أخري لتمرين بلانك. البلانك هو تمرين لياقة بدنية فتنس مع ممارسة الرياضة أحيانا ما تؤدي أبسط الحركات إلى تحقيق أكبر قدر من المكاسب للياقتك البدنية وهذا بالتأكيد هو الحال مع تمرين البلانك. لذا تعرفي معنا اليوم على فوائد تمرين البلانك وكيفية القيام به. خطوات تمرين البلانك لشد البطن. 1- البلانك العالي الخطوة الأولى. أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك. البلانك عبارة عن تمرين يعتمد على أخذ وضعية ثابتة يتم فيها رفع الجسم كامل والاعتماد فقط على اليدين والقدمين في تركيز كتلة الجسم من ثم الحفاظ على الثبات لأطول فترة ممكنة على هذه الوضعية. لعمل تمرين بلانك تمسك جسمك ورفعه بجزء.
فوائد تمرين البلانك - موضوع
٦- يساهم البلانك في علاج مشكلة السيوليت والترهلات الدهنية الموجودة في الأرداف والمؤخرة. كيفية عمل تمرين البلانك: ١- استلقي على بطنك ثم ارفعي جسمك بحيث يستند على ساعد الذراعين وأصابع قدميك على الأرض. واحرصي على شد كل عضلات جسمك الأساسية لتمنعي الشعور بالألم في ذراعيك أو قدميك. ٢- استمري على هذه الوضعية لمدة ٣٠ ثانية تقريبا، ثم استريحي قليلا و كرري التمرين من جديد. ملاحظات: ١- مارسي هذا التمرين يومياً مع مراعاة زيادة المدة تدريجياً كل يوم، بحيث تضيفي ١٠ ثوان من يوم لآخر إلى أن تصل المدة الكاملة للتمرين دقيقة كاملة. ٢- ستجدين صعوبة فى الثبات لمدة طويلة في البداية، لكن مع المواظبة، ستشعرين بقدرة أكبر على مارسة التمرين فى أسابيع قليلة. أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية. كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" " ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية
التمرين الخامس Plank jacks
هذا التمرين يعتبر من أحد تمرين البلانك لشد البطن المهمة، استلق على بطنك وارفع جسمك على الذراعين وشد عضلات جسمك جيداً، ثبت الساقين على أصابع القدم ثم باعد بين القدمين. فوائد تمرين البلانك - موضوع. التمرين السادس Side plank crunch
قم بالاستلقاء على جانبك الأيسر ضع يدك اليسرى تحت الكتف مباشرةً، وارفع جسمك على اليد وشد عضلات الكتف والساعد، اجعل الساقين مشدودة واجعل الساق اليسرى خلف الساق اليمنى
ضع يدك الأخرى على أذنك، ثم قم بلف جسمك بحيث يكون وجهك إلى الأرض، افعل هذا التمرين 10 مرات مع تكرار هذا الوضع والتبديل بين الجانب اليسار واليمين. التمرين السابع Dolphin plank
هذا التمرين مهم لأنه يشد عضلات الظهر والأرداف، استلق على بطنك ضع يدك امام صدرك في وضع الركوع، وارتفع بجسمك لأعلى مع تثبيت القدمين على الأصابع، ثم قم برفع الأرداف لأعلى مع تثبيت قدمك على أعلى باطن القدم. التمرين الثامن Resistance plank
هذا التمرين يشبه تمارين الضغط، ويمكنك الاستعانة بشريط لاصق ولفه على الذراعين وعلى الكاحل، قم بتثبيت جسمك على الذراعين، وارفعه لأعلى ثم باعد بين قدميك وبين الساعدين. التمرين التاسع Plank/pelvis tuck
يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن، ويقوي من عضلات الخصر، قم بالاستلقاء على بطنك وارتكز على الكوعين مع تشبيك أصابع اليدين أمام الصدر، وتثبيت أصابع القدمين على الأرض، ثم قم برفع معصم اليدين لأعلى واثني الركبتين إلى أسفل مع الحرص على ألا تلمسا الأرض، قم برفع عضلات الحوض إلى أعلى.
أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
5 أخطاء فى تمرين البلانك تجعله بلا فائدة - كل يوم معلومة رياضية
بدلاً من ممارسة الثبات فى تمارين البلانك لعدة دقائق فى كل مرة ، انتقل إلي تمارين أساسية أخرى لعضلات البطن أكثر تحديًا.
فوائد تمرين البلانك للنساء | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
01:24 م
الأحد 22 ديسمبر 2019
كتب - كريم حسن:
ظهرت بعض التمارين الرياضية الجديدة التي من شأنها تقوية العضلات على جسم قوي رشيق متناسق الأعضاء، ومن أهم تلك التمارين الرياضية التي ذاع صيتها خلال الآونة الأخيرة البلانك، فما هو ذلك التمرين وما الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال ممارسته؟
"الكونسلتو" يستعرض خلال التقرير التالي، كيف يساعدك تمرين البلانك على بناء الجسد وتكوين العضلات والطرق التي يمكن من خلالها ممارسته؟، وفقًا موقع "Healthline". ما هو البلانك؟
تمرين رياضي يتم تنفيذه من خلال وضعية أساسية معينة تعتمد على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، من خلال الاتكاء على راحتي اليدين مع استخدام الساعدين، وأصابع القدمين لرفع الجسد عن سطح الأرض، على أن يكون الجسم مستقيمًا تمامًا مع شد عضلات البطن والظهر والساق، لتجنب الشعور بأي آلام يمكن أن تنتج عن الارتكاز الخاطئ على الساعدين والقدمين. المدة المثالية لممارسة التمرين
الحفاظ على توازن الجسم وعدم الاهتزاز أثناء ممارسة التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية أو أكثر يعتبر نجاحًا، ويمنحك ذلك فوائد "بلانك". ولابد من الإشارة إلى أنه لا توجد مدة محددة من الوقت يجب عليك البقاء خلالها على وضعية بلانك للحصول على فوائده، لكن المواظبة على الممارسة السليمة تجعلك تستطيع الاستمرار لمدة أطول عن التي سبقتها تدريجيًا، ويكون ذلك بالتدريب معتمدًا على قدرة التحمل العضلي.
البلانك هو تمرين لياقة بدنية (فتنس) ، مع ممارسة الرياضة ، أحياناً ما تؤدي أبسط الحركات إلى تحقيق أكبر قدر من المكاسب للياقتك البدنية ، وهذا بالتأكيد هو الحال مع تمرين البلانك. لعمل تمرين بلانك ، تمسك جسمك ورفعه بجزء الجذع في الذراع بعيدا عن الأرض ، مع التأكد من الاحتفاظ بجسمك في خط مستقيم. إذا لم تجرب تمرين البلانك من قبل ، فقد يبدو سهلا مع انه في الحقيقة ليس كذلك ، ولكن تمرين البلانك مفيد جدا. في حين أن الوصول إلى الشكل المناسب لأداء التمرين هو أمر بسيط ، فإن تحمل هذا الوضع يتطلب القوة والقدرة على التحمل خاصتا في عضلات البطن والظهر. البلانك هو واحد من أفضل التمارين للبطن ووسط الجسم ولكنه يعمل أيضاً على أوتار الركبة ويدعم الوضع الصحيح ويحسن التوازن الجسدي. الأنباء السلبية هي أن وضع البلانك هو أحد التمارين الأكثر تحدياً التي يمكنك إضافتها إلى نظام التمرين ، ولكن على الجانب الإيجابي ، ستحرق السعرات الحرارية أثناء أداء هذه التمارين الصعبة. يعتبر البلانك مثالي للإضافة إلى أي تمرين ، سواء كنت تتدرب في الصالات الرياضية ، الجيم أو النادي أو المنزل واتباع برنامج تدريبي منزلي. في غضون ثوان معدودة ، ستشعر بالحرق بما يكفي لمعرفة أن تمرين البلانك يعمل.
عبدالمجيد الصليهم شارك اللاعب ذو 26 عام في مركز خط الوسط الدفاعي و قد انتقل من نادي الشباب الى النصر في العام الماضي ، خلال الموسم الحالي شارك اللاعب في 15مباراة و سجل هدفين خلالهم و صنع هدف اخر بينما شارك في بطولة كأس الملك في مباراة واحدة و ايضا شارك في بطولة كأس السوبر السعودي. براد جونز حارس نادي النصر الاساسي و الذي شارك هذا الموسم في 23 مباراة تلقى خلالهم 30 اهدف و تمكن من الحفاظ على شباكه في خمس مباريات و شارك ايضا في بطولة كأس الملك خلال مباريتان و تمكن من الحفاظ على شباكه في المباريتان و ايضا شارك في بطولة كأس السوبر السعودي و تمكن من الحفاظ على شباكه خلال هذه المباراة. مايكون لاعب النصر مباشر. مايكون لاعب قلب الدفاع البرازيلي ، في الموسم الحالي مع نادي النصر حتى الان شارك في 12 مباراة و تمكن خلالهم من صناعة هدف واحد و في بطولة كأس الملك شارك في مباراة واحدة فقط. علي الحسن يعتبر احد الاعمدة الاساسية في مركز خط الوسط الدفاعي ، خلال الموسم الحالي شارك مع الفريق في 22 مباراة بالدروي السعودي و شارك في بطولة كأس الملك في مباراة واحدة كما انه شارك في مباراة كأس السوبر السعودي. عبدالله الخبيري هو اللاعب الشاب في مركز خط الوسط الدفاعي و الذي انتقل من الشباب في عام 2019 ، خلال الموسم الحالي اللاعب شارك مع النصر حتى الان في 12 مباراة خلال الدوري السعودي و مباريتان الكأس.
مايكون لاعب النصر والهلال
#نجمه_اسراييل_في_النصر
جميع الجماهير السعودية.. بمختلف الميول.. ترفض هذي الوشوم الصهيونية.. وتطالبه بطمسها أو اخفائها.. افضل لاعب في نادي النصر | المرسال. كيف لمثل هذا الذي يضع نجمة اسرائيل أن يشارك في منافساتنا دون أن تمنعه ادارة لنادي..!! واذا لم تتصرف إدارة النادي.. يجب أن يتصرف اتحاد الكورة. — نيوتن النصر 25🏆 | 2030 🇸🇦 (@NASRAWEHD) February 11, 2019
فيما قال حساب باسم هلالي مستقل: "مستحيل ننسى صياحهم على صليب رادوي وكيف طلع بعضهم يفتي ويحرم، الآن هم نفسهم ذليلين متناقضين كاذبين وكان المسألة عناد، المسألة أن هذه النجمة لإسرائيل وحكومتنا لا تعترف بالإسرائليين، كيف لكم أن تسمحوا للاعبكم بكشفها وعدم تغطيتها، رادوي غطا الصليب غصب عنه". #نجمه_اسراييل_في_النصر مستحيل ننسى صياحهم على صليب رادوي وكيف طلع بعضهم يفتي ويحرم الان هم نفسهم ذليلين متناقضين كاذبين وكان المسألة عناد المسألة ان هذه النجمة لاسرائيل وحكومتنا لاتعترف بالاسرائليين كيف لكم ان تسمحوا للاعبكم بكشفها وعدم تغطيتها رادوي غطاء الصليب غصب عنه ✋🏻💙
— هلالـي مُستقِـلّ 💙 (@43Qahtani) February 11, 2019
فيما قال حساب ملكة الزعيم: "شنوا حملاتهم على رادوي واتهموه وأساءوا والآن لعيبة النصر يضعون نجمة بني صهيون، والجميع ساكت، تشويه مقزز لما يشاهد ويحدث في ملاعبنا، أتمنى إبعادهم أو إزالة نجمة إسرائيل منهم".
مايكون لاعب النصر والفيصلي
وختم المصدر تصريحاته، بالتأكيد على أن الإدارة لم تتحرك بخطوات حثيثة لحل الأزمة في ظل إدراكها صعوبة الموقف، بينما انصب التركيز الكامل على إعداد ملف لتسجيل لاعب أجنبي جديد لتعويض المدافع الكوري الجنوبي المُصاب جين سو كيم. وتسعى إدارة النصر لإنهاء عقد المدافع الكوري، صاحب الـ28 عامًا، بعدما تعرَّض لإصابة بقطع في وتر أكيلس، انتهت موسم كيم رسميًا، حيث يحتاج إلى برنامج علاجي يصل إلى 9 أشهر تقريبًا. ويكافح فارس نجد من أجل إنقاذ صفقة التعاقد مع الدولي الأوزبكي جلال الدين ماشاريبوف، جناح فريق باختاكور، رغم قرار لجنة الكفاءة المالية بوزارة الرياضة، مستندًا إلى تعويض المدافع الكوري المصاب. مايكون أفضل لاعب في مباراة النصر والسد - صحيفة أهم الأنباء الإلكترونية. وأزاحت لجنة الكفاءة المالية التابعة لوزارة الرياضة، في 7 يناير الجاري، الستار عن الأندية التي حصلت على شهادة المالية، والتي يحق لها التحرك بأريحية في سوق انتقالات الشتاء الجاري؛ فيما وجهت ضربة موجعة إلى 5 أندية على رأسها النصر والاتحاد. وزاد الاتحاد الدولي لكرة القدم «فيفا»، من متاعب النصر أمس الخميس، بعدما ألزم العالمي بدفع مليون و400 ألف يورو، لصالح نادي جلطه سراي التركي، تمثل قيمة المستحقات المتبقية في صفقة انتقال المدافع البرازيلي مايكون بيريرا، في مشهد وثق صعوبة استيفاء العالمي لشروط الحصول على شهادة الكفاءة.
يذكر أن مايكون قد انضم للنصر على سبيل الإعارة في فبراير 2019 قادماً من جالطة سراي التركي، ثم قررت الإدارة شراء عقده بصفة دائمة في أغسطس الماضي 2020.