زيادة القدرة على التحمل يخفف التمدد والاطالة من التعب في العضلات ويزيد من تدفق الدم. التمرين المستمر سيشعرك بألم عضلي بعد فترة، لكن أداء تمارين التمدد او الاطاله سيزيد من تدفق الأوكسجين والدم إلى العضلات الامر الذي يؤخر التعب، وبالتالي يزودك بقدرة أكبر على التحمل. تحسين الأداء الرياضي قيامك بتمارين الاطالة بشكل يومي من شأنه تحسين الأداء الرياضي لديك في اليوم التالي، فدوره في حماية العضلات من الإصابة والشد يساهم في تمكين العضلات من أن تكون أكثر راحةً أثناء أداء التمرين. تقليل الشعور بالألم أداء تمارين الاطاله بعد الرياضة وقبلها يمنح عضلاتك وقتاً للاسترخاء. كما يساعد التمدد على تدفق الدم والمواد المغذية للعضلات، مما يخفف من الشعور بالألم بعد التمرين. تمارين الإطالة - موضوع. تقليل نسبة الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى أهمية تمارين الإطالة في تحسين رشاقة الجسم، هي تحمل أيضاً الفوائد الصحية إذا تم دمجها مع نظام غذائي صحي، حيث تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. كما يمكن أن تمنع أو تصلح مشكلة تصلب الشرايين، الامر الذي يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
- تمارين اللياقة + أنواع المرونة للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين - آنیة anieh
- تمارين شد البطن والصدر, أفضل 10 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة - ثقف نفسك
- تمارين الإطالة - موضوع
- اكثر الابراج الفلكيه جمالا
تمارين اللياقة + أنواع المرونة للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين - آنیة Anieh
تمارين لحل مشكلة الإطالة والتمدد خلف الرجل و الركبة Back legs stretches - YouTube
تعد تمارين الاطالة او السترتشينغ من أهم التمارين التي يجب أن تحضر خلال روتينك اليومي الرياضي. بالرغم من وجودها ضمن بعض التمارين الرياضية، إلا أنها يجب أن تكون بشكل يومي مع كل تمرين وخاصة بعد انتهائك من التدريب، فهي مهمة جداً للمرونة والرشاقة، كما أنها تريح العضلات وتزيد من تدفق الدم والمواد الغذائية إلى العضلات. في هذا المقال ستتعرفين على أهمية تمارين الاطالة لجسمك ورشاقتك. ما هي أهمية انهاء النشاط الرياضي بتمارين الاطالة؟ اليكِ مجموعة من فوائد تمرين الاطاله، من خلالها ستتعرفين على مدى أهمية أدائها بعد التمرين، كما يمكنك القيام بها بأوقات مختلفة أيضاً لفوائدها العديدة: تحسين وضعية جسمك تساعد تمارين الاطالة على تمدد العضلات وبقائها مرنة، فإن قيامك بمد عضلات أسفل الظهر، الصدر والأكتاف، من شأنه تحسين وضعية العمود الفقري مستقيماً وبالتالي يزودك بوضعية جسم أفضل بعيدة عن الترهل والارتخاء. تمارين اللياقة + أنواع المرونة للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين - آنیة anieh. تعزيز المرونة كما ذكرنا سابقاً فإن تمارين الاطالة تحسّن من المرونة وتزيد نطاق الحركة للعضلات والمفاصل. عند توفر المرونة الكافية يحدث تقليل في احتمال التعرض لإصابات خلال التمرين الرياضي اليومي، أو حتى خلال الأنشطة الأخرى.
تمارين شد البطن والصدر, أفضل 10 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة - ثقف نفسك
تمارين الإطالة الآمنة
إن الإطالة يُمكن أن تُشكل جزء أساسي من نظام تمريناتك الرياضية، فقد تزيد الإطالة من المرونة وتُحسّن من مدى حركة مفاصلك. قبل أداء تمارين الإطالة، قم بالإحماء بأدائك نشاطًا خفيفًا لمدة تتراوح بين خمس إلى 10 دقائق، ومن الأفضل أن تؤجل الإطالة إلى ما بعد إنهاء تمريناتك، كن رفيقًا في تمارين الإطالة دومًا، ولا تتحرك بسرعة وعنف، إذا شعرت بالألم فلعلك أديت تمارين إطالة أكثر من اللازم. اثبت على وضع الإطالة لمدة 30 ثانيةً تقريبًا، ثم غير الاتجاهات وكرر، إذا كانت لديك منطقة بها مشكلات أو إذا كانت الإطالة مريحة بشكل خاص لألمٍ ما أو لشعور مزعج، فقد تستفيد من تكرار هذه الإطالة. وإذا كنت تُعاني من أي مشكلات صحية أو إصابات فاستشر طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي المعني بك بشأن أي الإطالات يناسبك. إطالة عضلات ربلة الساق
تمتد عضلة ربلة الساق بطول الجزء الخلفي من أسفل ساقك. ولإطالة عضلات ربلة الساق، عليك بما يأتي:
قف على بعد ذراع من حائط أو أحد أجهزة التمرين الصلبة. تمارين شد البطن والصدر, أفضل 10 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة - ثقف نفسك. ضع قدمك اليمنى خلف اليسرى. اثنِ ساقك اليسرى ببطء للأمام وحافظ على ركبتك اليمنى مستقيمة وكعبك اليمين على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك واتجاه وركيك للأمام، ولا تُدِر قدميك للداخل أو للخارج.
أعيدي هذا التمرين للساق الأخرى. فوائد تمارين التمدّد (الاستطالة)
تمارين التمدد تلين عضلات الجسم كافة وتحد من الآلام
ممارسة تمارين الإطالة والتمدد، تعود على الجسم بفوائد عدّة، وأهمها:
الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها وصحتها. زيادة التوازن. تحفيز هرمون السعادة والقضاء على الإكتئاب. خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس. تحسين وظيفة العضلات وزيادة تدفق الدم فيها. التخلّص من التشنجات العضلية. التخفيف من آلام المفاصل وتقوية الأوتار. تابعي المزيد: أهم التمارين الرياضية اليومية للنساء
تمارين الإطالة - موضوع
كرر العملية على الجانب المقابل.
اقرأ أيضاً: ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة
عند تحريك رأسي أو المشي بسرعة يحدث إرتجاج داخل رأسي دون ألم
خصائص تمارين المرونة والمطاطية الثابتة
فيما يلي أبرز خصائص تمارين المرونة والمطاطية الثابتة:
تتم ممارستها بتحريك المفصل في حدوده الطبيعية، ثم المحاولة في زيادة الضغط لزيادة مدى حركة المفصل عن المدى الاعتيادي الذي حققه، ثم الثبات في ذلك الوضع وعدم الارتداد. يمكن أن تؤدى تمرينات المرونة الثابتة بدون مساعدة، وتؤدى تمرينات المرونة والمطاطية مع الشعور بدرجة متوسطة من عدم الراحة والتحسس في العضلات، أو المجموعات العضلية التي يتم فيها الإمتداد أو المطاطية، ولكن لا تصل إلى درجة الألم. يؤدي أداء تمرينات المطاطية الثابتة قبل النوم إلى الاسترخاء والنوم الجيد، أما أدائها قبل التمرين وبعده يومياً يؤدي إلى تحسين الأداء. يتم الثبات في الوضع لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية، ويكرر من مرة إلى 3 مرات، ومن شروطها:
يجب عدم الإحساس بالألم الشديد أثناء الإمتداد (تمطيط العضلات)، وتجنب إصابة الأنسجة الناعمة. التنفس ببطء وبإيقاع وتجنب كتم النفس. استخدام فترات راحة مناسبة أثناء التمرين. ينبغي التأكيد أن العضلات يجب أن تكون مهيأة تماماً قبل أداء تمرينات المرونة والمطاطية الثابتة، ويفضل أداء نشاطات بدنية خفيفة مثل المشي لدقائق لعودة النبض الطبيعي، ثم القيام بالتمارين، حيث تكون العضلات مستريحة ودافئة لفترة طويلة بعد التمرين.
ان كنت تتساءلين من هي اكثر الابراج الفلكيه جمالا فتعرفي مع "ياسمينة" على هذه الأبراج واكتشفي ان كنت تنتمين اليها وما هي مقومات جمالك. تعرفي معنا ان كنت ملكة جمال الأبراج من النساء وتعرفي على من هي أجمل الأبراج شكلاً لتكتشفي ان كنت من بين هذه القائمة المحظوظة. برج الدلو من المعروف ان إمرأة برج الدلو حالمة، مستلقة، مبدعة وجريئة ، فهي تتصدر قائمة الأبراج الأكثر جمالاً، فهذه المرأة تتمتع بجمال خارجي وداخلي لا يقاوم. تملك هذه الانثى مواصفات تجذب الجميع إليها من النظرة الأولى وهي تملك ثقة كبيرة بنفسها مما يزيدها جمالاً وجاذبية. اكثر الابراج الفلكيه جمالا. برج الأسد لا شك أن إمرأة برج الأسد جميلة ، فقوة شخصية هذه المرأة تزيدها جمالاً وجاذبية في أعين الجميع، بالإضافة الى انها تتمتع بأناقة لافتة وتتقن كيفية تنسيق ملابسها وارتداء ما يليق بها. ولا يجب علينا أن ننسى جمالها الداخلي وقلبها الطيب الذي يسرع دائماً الى مساعدة الجميع. برج الجدي لإمرأة برج الجدي جمال وجاذبية وأنوثة طاغية،فهي تتمتع بطاقة إيجابية لا مثيل لها مما ينعكس على جمالها الخارجي والداخلي في الوقت نفسه. والجدير بالذكر أن إمرأة الجدي تتقن كيفية إدراة حياتها المهنية والزوجية، كما وانها أيضاً تستطيع دائماً الظهور بأبهى وأجمل إطلالة.
اكثر الابراج الفلكيه جمالا
واقتران عطارد مع الزهرة دلالة على الجمال البارز والواضح ويعطيان ملامحا متناسقة وجميلة وتسر الناظر مهما يكن البرج الذي اقترنا فيه. اقتران المشتري والزهرة يعطيان جمالا ورونقا يطغى على من حوله. اقتران كوكبا الجمال القمر والزهرة يعطيان للفتاة جمالا وجاذبية متناسقا ويعطيان للشاب وسامة وحسن كبير. اقتران القمر مع الطالع ال ( AC) يعطيان جمالا ويزيد ذلك اذا كان البرج من ابراج الجمال السابقة. اقتران القمر مع وسط السماء العاشر ال ( MC) يعطيان جاذبية وجمالا متناسقا وكلما تقدم في السن زاد جاذبية وجمالا. اقتران الزهرة مع الطالع يعطيان وجنتان جميلتان وعينان جميلة وشفاه مميزه وتزداد جمالا اذا كان الطالع من الابراج ذوات الحسن والجمال السابق ذكرهما كالسرطان والثور والحوت والميزان. لقد تكلمنا فلكياً و قد يكون موضوعنا صعب الفهم لمن هم ليسوا مختصين بالفلك والابراج والطوالع ، والآن نأتي الى الامور السهلة والمفهومة والتي ينتظرها أغلبكم. حيث يتنوع الجمال بين جمال داخلي وجمال خارجي.. البعض يعول على الداخلي والبعض الاخر يكترث وبشكل كبير للخارجي، وبعض الأبراج تملك جمالاً خارجياً وبعضها الاخر يملك الداخلي وفئة تملك النوعين معاً.
ويظهر جليًا من جميع انعكاس شخصيتهم على ملامحهم لدرجة كبيرة تجعل كل الأشخاص يشعرون برغبة لا تقاوم لاكتشاف ومعرفة الكثير من أموره وذلك من مجرد النظر إليه. جاذبية الميزان رغم أنها ترتبط بشخصيته الإجتماعية الساحرة، ولكنها ترتبط اكثر بشكله الخارجي فهو وسيم للغاية فهو يملك الوسامة اللافتة. وبما أن شخصيته ساحرة فهو غالبًا ما يجذب الأنظار. يملك شخصية تحب التناغم، ولكنه في المقابل يحب أن يحيط نفسه بكل الأمور الجميلة. صفة الوسطية لمواليد برج الميزان هي سرّ جاذبيتهم؛ إنهم قادرون على اتخاذ القرارات والحكم على الأشياء بموضوعية واعتدال، لذلك يتمتعون بنسبة جاذبية عالية. قد يكون الميزان شهوانيًا وتواقًا إلى اكتشاف كل من الجوانب الروحية والمادية لعلاقاته. يظهر الجانب الإبداعي لدى مولود الميزان في تلك اللحظات التي يقوم فيها بصياغة علاقاته وكذلك لحظات الدخول في هذه العلاقات. هدفه الوحيد هو المتعة والانسجام. كلما أبدى الشريك أو حتى أي من الرفاق إعجابًا بالميزان كلما كان هو في سعادة أكبر. ينسجم الميزان بشكل كبير مع شخص متميّز يتفهم حاجته للرومانسية وبحثه عن البيئة المثالية. رجل الميزان متعاون، له خيال خصب، ولديه رغبة في اختبار وتجريب كافة أنماط العلاقات.