تهدف تمارين الإطالة أو تمارين المرونة والمطاطية إلى زيادة مطاطية العضلة ومرونة المفاصل، وخاصةً في حالات قصر العضلات أو الالتصاق الذي يعيق حركة الجزء المصاب، كذلك حالات تيبس المفاصل عند الالتئامات غير الصحيحة بعد الإصابات المفصلية، وسوف نتعرف تفصيلاً عن كافة المعلومات حول هذه التمارين. ما هي تمارين المرونة والمطاطية؟
تمارين المرونة والمطاطية هي طريقة يدوية لإطالة الجهاز الهيكلي مثل العضلات، والأربطة، والأوتار وبذلك تعمل علي زيادة حركة المفصل، وتستخدم أثناء الإحماء في النشاط البدني قبل ممارسة الرياضة وفي حالة تصلب العضلات، كما في تصلب عضلات العمود الفقري في المنطقة العنقية والقطنية. ويمكن القيام بهذه التمارين قبل أداء التمارين العلاجية، حيث تسهل عمل العضلات والمفاصل، وتساعد على سهولة أداء التقلصات العضلية والأداء الحركي في المفاصل، وتشمل المرونة للمفاصل ومطاطية أو استطالة العضلات. وتقسم تمارين الإطالة إلى:
تمارين المرونة القسرية (السلبية). تمارين المرونة الإرادية (الإيجابية). تمارين الإطالة: ما هي فوائدها وكيف يمكن ممارستها في المنزل - دكتور نيوز. تمارين الاستطالة القسرية (السلبية). تمارين الاستطالة الإرادية (الإيجابية). تتم ممارسة هذه التمارين في الحالات الآتية:
محدودية الحركة وانعدام الحركة في المفاصل.
ما هي تمارين الإطالة؟ - موضوع سؤال وجواب
لا يبدو أن الإطالة تقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين، ربما باستثناء العدائين. هناك بعض الأدلة على أن الإطالة قبل التمرين قد تزيد من نطاق حركة الرياضيين. انظر أيضا [ عدل]
تمارين رياضية حرة
تدريب بدني
رياضة
تمارين لاهوائية
المراجع [ عدل]
بوابة رياضة
عرض الشرائح: دليل تمارين المد والإطالة الأساسية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
[3]
وفي آخر هذا المقال الواضح فيه أنواع المرونة في اللياقة البدنية وكيفية التدريب الخاصة بكل نوع والفترة القياسة للقيام بكل تمرين على حد سواء وكيفية تجنب الإصابات عند القيام بالتمرين وطرق قياس شدة التمرين.
تمارين الإطالة: ما هي فوائدها وكيف يمكن ممارستها في المنزل - دكتور نيوز
تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ. التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة. تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ. تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم. زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ. حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر. تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه. ما هي تمارين الإطالة؟ - موضوع سؤال وجواب. إرشادات مهمة عند ممارسة تمارين الإطالة
هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الإطالة، وذلك حتّى تتمَّ ممارستها بشكلٍ صحيحٍ، ومن هذه الإرشادات ما يأتي:
توفير مساحةٍ كافيةٍ للقيام بتمارين الإطالة. مراعاة أن تكونَ درجة حرارة المكان الذي تتم فيه ممارسة التمرينات معتدلةٌ؛ وذلك لأنّ أيّ برد يمكن أن يتعاكس من فكرة الاسترخاء المرجوة من تلك التمارين. تجنّب القيام بالوضعيّات المؤلمة خلال ممارسة التمرينات. التحكّم بعملية التنفّس، بحيث تكون بطيئةً.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية. من المهم القيام بتمارين التحمية أو التسخين للعضلات قبل ممارسة أي تمرين رياضية، وذلك من أجل الحد من خطر الإصابات، فهذه التمارين تجهز العضلات لممارسة التمارين الرياضية من خلال زيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم. هذا يعني أن عضلات الجسم تكون قادرة على التحرك بسهولة أكثر، فتمارين الإحماء تنشط الدورة الدموية، وتولد الطاقة في الجسم، للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي ضرر، وخاصة الشد العضلي. الإحماء يساعد على زيادة معدل ضربات القلب، ومعدل التنفس، وهذا من شأنه أن يزيد من تدفق الدم، مما يزيد بدوره إيصال الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات العاملة، وكل هذا يساعد على إعداد العضلات والمفاصل لمزيد من النشاط. تعتمد طبيعة الإحماء على طبيعة التمارين الرياضية، فالعداء يقوم بالاهتمام بإحماء عضلات الساق، وأما رافع الأثقال فيركز على الذراعين والكتفين، والجزء العلوي من الجسم. عرض الشرائح: دليل تمارين المد والإطالة الأساسية - Mayo Clinic (مايو كلينك). تمارين التمدد سوف تجهز عضلاتك للتمارين التي سوف تقوم بها لاحقاَ، فالغرض منها هو تقليل فرص الإصابات التي قد تحدث أثناء قيامك بالتمارين، حيث يجب أن تتمدد لفترة لا تقل عن 30 ثانية لكل تمرين.
المصدر:
Twitter
Facebook
Linkedin
whatsapp
الخميس، 22-06-2017 الساعة 18:00
رفع الاتحاد السعودي لكرة القدم، الخميس، عدد اللاعبين "الأجانب" في دوري "جميل" للمحترفين إلى 6 لاعبين بدلاً من 4؛ اعتباراً من الموسم الكروي المقبل (2017-2018)، كما تم وضع حد أقصى لرواتب اللاعبين. وقرر الاتحاد السعودي للعبة أيضاً منع أي مدرب يتم إلغاء عقده في دوري الدرجة الأولى من تدريب نادٍ آخر في المسابقة ذاتها، خلال الموسم نفسه. رواتب لاعبين الدوري السعودي لعام 2022 - صحيفة البوابة. كما تم إقرار تخفيض رواتب اللاعبين إلى 150 ألف ريال كراتب شهري، كحد أعلى شامل كل البدلات؛ سعياً لوقف نزيف التصاعد المالي لرواتب اللاعبين. اقرأ أيضاً:
أحدهما يُلقب بـ"العقيد".. سوريان يتألقان في ملاعب السعودية
بدوره أكد رئيس الاتحاد السعودي، عادل عزت، في مؤتمر صحفي، أن القرار يتزامن مع الرؤية العامة للسعودية لتطوير الجانب الرياضي وزيادة مداخيله. وأعلن عزت عن إقرار نظام رخص اللاعبين في الدوري الممتاز بنسبة 3% من قيمة عقودهم، وزيادة اللاعبين المحترفين الأجانب لفرق دوري الدرجة الأولى بحيث يكون: لاعبان "أجانب"، ولاعب "مواليد"، وإقرار نظام رخص المدربين في الدوري الممتاز بنسبة 5% من قيمة عقودهم، واستحداث نظام الرخص لمديري الاحتراف في الأندية، ووضع حد أدنى لرواتبهم.
رواتب لاعبين الدوري السعودي 2022 ! تصنيف حسب اعلى راتب
هل تبحث عن وظيفة؟ اختر الخدمة التي تناسبك للحصول على آخر الوظائف: جديد الوظائف النسائية: لمتابعة اخر الوظائف النسائية بالمملكة بشكل فوري اضغطي هنا وظائف بحسب التخصص استفتـاء الشهر #احدث_وظائف_اليوم
رواتب لاعبين الدوري السعودي لعام 2022 - صحيفة البوابة
يعد لاعبين الدوري السعودي من أكثر اللاعبين احترافية، وهو ما يعرف باسم " دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين" وهو يضم نخبة مميزة من اللاعبين سواء المحليين أو الأجانب، فقد احتلت كرة القدم الصدارة من بين باقي الألعاب ولها الكثير من المشجعين من مختلف أنحاء العالم، وبعض اللاعبين الناشئين يتطلعون لأن يكونوا مثل لاعبين الدوري السعودي ويتساءلون عن رواتب لاعبين الدوري السعودي وأغلى راتب لاعب سعودي، تعرف معنا على كافة التفاصيل التي تتطلع إليها من خلال السطور القادمة. رواتب لاعبين الدوري السعودي 1444 - 2022 وفقًا لبعض التصريحات الصحفية فقد اختلفت قيمة رواتب لاعبين في الدوري السعودي سواء السعوديين الذين يحملون الجنسية السعودية أو الأجانب، وهناك عدة أمور يتوقف عليها الراتب الخاص باللاعب مثل: قدراته ومهاراته وحجم الإنجازات والأهداف التي يحرزها ويستفاد منها الفريق، بالإضافة إلى أن هناك لاعبين ينافسون على لقب الافضل في آسيا وهذا ما يجعلهم يتقاضون أجورًا عالية، وقد جاءت رواتب لاعبين الدوري السعودي على هذا النحو: ● اللاعب عبدالله المعيوف يتقاضى راتبًا يصل إلى 3000000 ريالاً سعوديًا. ● اللاعب أسامة هوساوي يتقاضى راتبًا يصل إلى 7020000 ريالاً سعوديًا.
اتحاد القدم يحدد أجور اللاعبين في ثلاث فئات | صحيفة الرياضية
أكد معيض الشهري رئيس لجنة الاحتراف بالاتحاد السعودي لكرة القدم، أن الأندية في الدوري السعودي اجتمعت على تخفيض عقود اللاعبين على أثر توقف النشاط في الدوري بسبب فيروس كورونا. اتحاد القدم يحدد أجور اللاعبين في ثلاث فئات | صحيفة الرياضية. وقال "الشهري" في تصريحاته لبرنامج الماتش الذي يقدمه هاني حتحوت عبر فضائية صدى البلد: بناء على توصيات الفيفا قرارنا تخفيض عقود اللاعبين 50% بعد توقف النشاط. وتابع أن قرار الهلال السعودي بتخفيض عقود اللاعبين لم يكن إجباريا ولكن كانت مبادرة تحترم لمسئولي النادي وجاء قرارنا اليوم تباع لموقف الهلال. وأضاف أن الفيفا أوصى أن كل اتحاد يأخذ قرارا بشأن استمرار الدوري أو إلغائه ولكن سلامة اللاعبين الأهم في الفترة المقبلة. وأتم أن القرار حتى الآن بأن الدوري السعودي سيستكمل والجميع يأمل في ذلك.
وناقشت اللجنة خطاب النادي الوطني بخصوص غياب مدير الاحتراف بالنادي تركي البلوي دون مبررات لانقطاعه عن العمل.. أوصت اللجنة بأن يتولى الأحمدي الاتصال بالبلوي للاستفسار ومعرفة الأسباب وذلك خلال يومين وإفادة اللجنة بذلك. كما ناقشت اللجنة استقالة مدير الاحتراف بنادي الاتحاد الدكتور منصور اليامي، وأوصت بمخاطبة إدارة نادي الاتحاد للاستفسار ومعرفة مرئياته بخصوص هذا الموضوع. حيث لم تتسلم اللجنة أي إشعار رسمي عن هذه الاستقالة لأن اللجنة لاتجيز سهولة الاستغناء عن مدراء الاحتراف بالأندية، خاصة أنهم مؤهلون لهذا العمل بعد مشاركتهم في ورش العمل التي عقدها الاتحاد الدولي 5 مرات خلال عامي 2010 و2011م. وناقشت اللجنة خطاب وكيل اللاعبين ماجد الحقيل بشأن موضوع لاعب الاتحاد عمر خضري ولاعب الهلال مبارك الدعرمي، وأوصت اللجنة بضرورة رجوع الحقيل إلى مواد لائحة الاحتراف ذات العلاقة بهذا الموضوع وتطبيقها. وشددت اللجنة على الأندية المطبقة للاحتراف بضرورة الالتزام بفترة التسجيل الثانية للاعبين المحترفين التي بدأت من يوم الثلاثاء 16ـ2ـ1433هـ وتنتهي في يوم الإثنين 14ـ3ـ1433هـ نظراً لقلة عدد طلبات التسجيل. وأقـــرت اللجنة نظامية المخالصة المالية الموقعة بين نادي الشباب واللاعب عبده عطيف ووكيــل أعماله تركي المقيرن، وكذلك نظامية تسجيل اللاعب محمد آل فتيل للأهلي، حيث إن والد اللاعب اعترض على إكمال إجراءات توقيع نموذج (ب) والإقرارين المتبقيين.. فإن اللجنة أوصت بالكتابة للأهلي في هذا الشأن والرد على خطاب والد اللاعب لتوضيح نظامية الإجراءات التي تمت وفق ما تنص عليه مواد لائحة الاحتراف.. واستمرار اللاعب في الأهلي مع احتفاظ النادي بحقوقه بموجب العقد ومواد لائحة الاحتراف.
كما نوقشت ملفات بعض اللاعبين الأجانب والمحليين لضمهم للفريق خلال فترة التسجيل المقبلة. وأقرت الإدارة أمس صرف راتب شهر لجميع اللاعبين.