البروتين ضروري لنمو العضلات ، لهذا السبب يستهلك الكثير من الناس مكملات البروتين على شكل مخفوقات جنبًا إلى جنب مع التدريبات الخاصة بهم ، ولكن متى يجب تناول مشروب البروتين هو موضوع مثير للجدل، حيث يعتقد البعض أنه من الأفضل شرب مخفوق البروتين قبل التمرين ، بينما يرى البعض الآخر أنه بعد التمرين يكون مثاليًا، توضح هذه المقالة ما إذا كان من الأفضل تناول مشروب البروتين قبل التمرين أو بعده. ما مقدار البروتين الذي نحتاجه؟
المقدار اليومي الموصى به للبروتين هو (0. 8 جرام لكل كيلوغرام) من وزن الجسم. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة بشكل روتيني قد يحتاجون إلى مضاعفة مقدار البروتين إلى (1. 6 جرام لكل كيلوغرام) ، لدعم تعافي العضلات ونموها. البروتين قبل التمرين 9 ص 282. بالنسبة لشخص يزن (68 كجم) ، فإن هذا يعادل 109 جرامًا من البروتين يوميًا على الأقل. لتحسين نتائجك ، وزع هذه الكمية على 3-4 وجبات يتم تناولها كل 3-4 ساعات. يعتبر مخفوق البروتين خيارًا جيدًا بين الوجبات ، إما كوجبة خفيفة أو أثناء التمرين. تحتوي مساحيق البروتين عادةً على 25-30 جرامًا من البروتين لكل ملعقة. هل يجب تناول مسحوق البروتين قبل التمرين أو بعده؟
أظهرت إحدى الدراسات أثر تناول البروتين قبل و بعد التمرين على قوة العضلات وحجمها.
البروتين قبل التمرين 24 ص 44
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة: القرنبيط والبطاطا الحلوة وغيرها من الخضروات المعكرونة الكاملة الحبوب فاصوليا عدس أرز بني الشوفان الخبز والحبوب الكاملة توفر الفواكه أفضل مصادر الكربوهيدرات البسيطة قبل التمرين. يعتبر الموز خيارًا شائعًا حيث أنه يحتوي على البوتاسيوم والكربوهيدرات البسيطة. البروتين. للبروتين دور هام فى وجبة قبل التمرين. لقد وثقت العديد من الدراسات اهمية استهلاك البروتين قبل التمرين في تحسين الأداء الرياضي. حيث أظهرت إحدى الدراسات استجابة الابتنائية الإيجابية بعد أن استهلك المشاركون 20 غراما من البروتين قبل التمرين. التغذية قبل التمرين: ماذا تأكل قبل التمرين - me-ana. إقرأ تفاصيل الدراسة من هنا. أهمية البروتين فى وجبة قبل التمرين: 1- يمكن أن يزيد البروتين من مقدار كتلة العضلات المكتسبة من التمرين. حيث تؤدي نوبات المقاومة الشديدة إلى إلحاق الضرر بالعضلات ، لكن استهلاك البروتين يزيد من عدد الأحماض الأمينية في الجسم. هذه الأحماض تعمل على الحد من الضرر، وتوليف البروتينات العضلات ، وتحفيز النمو. 2- يمكن أن يؤدي استهلاك 20 إلى 30 جرامًا من البروتين قبل التمرين إلى زيادة معدل تخليق البروتين العضلي الذي يستمر لعدة ساعات.
البروتين قبل التمرين 9ص87
تجنب السكر وأدرج الخضراوات في العصائر. أضف الزبادي غير المحلى إلى العصائر الخاصة بك لمنحها الحجم والنكهة. إذا مر وقت طويل منذ وجبتك الأخيرة وترغب في تعزيز طاقتك بوجبة خفيفة قبل التمرين، فحاول تناول وجبات خفيفة من الكربوهيدرات سهلة الهضم، مثل الحبوب أو الفواكه أو الخضار والبروتين (منتجات الألبان أو اللحوم أو مساحيق البروتين، مثل ببتيدات الكولاجين أو بروتين مصل اللبن المعزول). يعتبر الموز مع زبدة الفول السوداني والزبادي اليوناني مع بعض الفاكهة من الخيارات الجيدة لتناول الوجبات الخفيفة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل التمرين. ما أفضل أطعمة بعد التمرين لتناولها؟
أفضل وجبة بعد التمرين تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات، والبروتين أيضا مهم أيضًا لاستعادة العضلات وإصلاحها. يمكنك تناول:
حليب الشوكولاتة (أو مخفوق البروتين بنكهة الشوكولاتة). المكسرات مثل اللوز أو الكاجو أو الفستق. جبن. زبادي يوناني. بيضة مسلوقة وفاكهة. عصير مع سكوب واي بروتين. البروتين قبل التمرين 24 ص 44. حصة واحدة من الديك الرومي. جبن مع قطعة فاكهة. الماء لا يقل أهمية عن التزويد بالوقود. اشرب الماء على النحو الموصى به. أهمية الأكل قبل وبعد التمرين
اتباع أساسيات كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك يمكن أن يساعدك على الشعور بالحيوية والنشاط بعد التمرين.
البروتين قبل التمرين 15ص46
4- إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الجليكوجين لتوفير الطاقة ، فسيبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة, ولكن المشكلة أن الدهون تحترق بمعدل أبطأ بكثير من الكربوهيدرات ، والتي سوف يبطئ من حدة التدريب. يوجد نوعان من الكربوهيدرات ولكل نوع تأثير خاص. الكربوهيدرات البسيطة: هذه سكريات توفر زيادة سريعة في الطاقة. يعد الخبز الأبيض مصدرًا شائعًا لهذه الكربوهيدرات. الكربوهيدرات المعقدة: وتشمل الألياف أو النشا. أنها توفر مصدر طاقة أبطأ وأكثر على المدى الطويل. الأطعمة الكاملة الحبوب مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة. أي نوع من الكربوهيدرات أفضل في وجبة ما قبل التمرين؟ لكل منها دوره, ولكن بشكل عام تعتبر الكربوهيدرات المعقدة أفضل حيث توفر مصدر طاقة أكبر على المدى البعيد, كما أنها لها درجات أقل من مؤشر نسبة السكر في الدم من تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة, وبالتالي تقلل من خطر الاصابة بمرض مثل السكرى. التمارين الرياضية و ماذا تأكل قبلها و أثناء و بعد ممارستها - كل يوم معلومة طبية. الكربوهيدرات البسيطة هي مصادر الطاقة على المدى القصير. إذا كانت الوجبة قبل التمرين تشتمل على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، فقد يشعر الشخص بانخفاض في الطاقة قبل الانتهاء من التمرين. لزيادة الطاقة قبل التمرين ، يجب عليك أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة قبل 2-3 ساعات ، وأي كربوهيدرات بسيطة قبل 30 إلى 60 دقيقة.
قد يمكّنك هذا من الحفاظ على مستويات الطاقة من خلال تمرين التحمل لمدة تزيد عن 40 دقيقة. تشمل أطباق الحبوب الكاملة سلطات الكينوا وخبز التوست الكامل وما إلى ذلك. 5- الزبادي والفواكه الطازجة
إذا كان لديك حوالي نصف ساعة قبل التمرين، يمكن أن يكون الزبادي والفواكه غير المحلاة وجبة خفيفة عملية. هذا مصدر جيد للكربوهيدرات وبعض السوائل والعناصر الغذائية أيضًا، مما يجعله أفضل وجبة صباحية قبل التمرين. 6- البيض المسلوق
فوائد البيض المسلوق كبيرة، فهو مصدر كبير للبروتين ويحتوي صفار البيض على الكثير من العناصر الغذائية. 5 نصائح تغذية قبل التمرين لتعزيز صحتك ولياقتك -فيول-أب. ادمجها مع شريحة من خبز القمح الكامل لزيادة مستويات الطاقة لديك. 7- مادة الكافيين
الكافيين هو أحد أكثر الطرق التي تمت تجربتها واختبارها لزيادة الطاقة. ستعطيك القهوة القوية أو مشروب الطاقة قبل التمرين دفعة كبيرة. أظهرت الدراسات أيضًا أن الكافيين له تأثير إيجابي على التدريبات للأشخاص الذين يستمتعون بجلسات تمارين منتظمة. تناول الكافيين دائمًا مع بعض الفاكهة أو المكسرات أو الخبز المحمص لتجنب التوتر المصاحب لتناول الكافيين. 8- سموزي
تعتبر العصائر الطازجة مصدرًا مثاليًا للطاقة لأنها سهلة التحضير وتوفر العناصر الغذائية التي تحتاجها قبل التمرين.
ومن شعرنا الشعبي البليغ قول سرور الأطرش وقد وهن العظم منه واشتعل الرأس شيباً:
الاوا وجودي وجد عود على الصبا
تذكر لعجات الشباب وشاب
يهوم المراجل باغي مثل ما مضى
ينوض ويونس بالعظام عياب
أنا اليوم يا حمّاد ربعي تفرقوا
كما ملحٍ أمسى بالغدير وذاب
أنا اليوم ما تقوى عظامي تقلني
كما السيف يومى به بغير قضاب
فقد برع في تصوير وهن جسده وعظمه، وموت أصدقائه ورفاق دربه، وهمه بالمراجل لكن عظامه (تتراول) وأخيراً لا تستطيع عظامه حتى حمله فهو - أي نفسه - كالسيف ولكنه بدون ممسك! وقول محمد العبدالله القاضي:
وعمر الفتى نوارة قد تعرضت
للآفات والاسباب قصاف الاجال
والناس مثل الما قراحٍ ومالح
وكدرٍ وبه صافٍ على الكبد وزلال
صور عمر الشاب بالزهرة سريعة الذبول
معرضة لعدد من الآفات..
وذكر ان الناس فيهم اختلاف شاسع بعضهم كالماء العذب وبعضهم ماء مالح هماج!.
فنون البلاغة - صحيفة الوطن
اصطلاحًا: ورد في معجم المصطلحات العربية في اللغة والأدب: أن البلاغة هي "مطابقة الكلام الفصيح لمقتضى الحال، فلا بد فيها من التفكير في المعاني الصادقة القيمة القوية المبتكرة منسقة حسنة الترتيب، مع توخّي الدقة في اختيار الكلمات والأساليب على حسب مواطن الكلام ومواقعه وموضوعاته وحال من يكتب لهم أو يُلقى عليهم". ولم يقتصر المعجم على تعريف البلاغة إنما تعداه إلى شروط تحققها شكلًا ومضمونًا لتأسر عقل المخاطبين، وتفعل في قلوبهم وتشمل المواقف الكلامية التي يقفها المتكلمون. كما أضاف شرطًا أهم وهو أن العمدة في الحكم على بلاغة الكلام هو الذوق وحده. أي أن اختلاف الأذواق يجعل الحكم أمرًا نسبيًّا على بلاغة الكلام. تعريفات أخرى من التراث
نقل الجاحظ تعريفاتٍ للبلاغة عن عددٍ من الشعراء والكتّاب القدامى، منهم:
ابن المقفع: البلاغة هي اسمٌ جامعٌ لمعان تجري في وجوهٍ كثيرةٍ، منها ما يكون في السكوت أو الاستماع أو الإشارة أو في الاحتجاج، ومنها ما يكون جوابًا، أو ابتداءً، ومنها ما يكون شعرًا، أو سجعًا وخطبًا ومنها ما يكون رسائلًا. فنون البلاغة - صحيفة الوطن. فعامة ما يكون من هذه الأبواب الوحي فيها والإشارة إلى المعنى، والإيجاز، هو البلاغة".
ما هو علم البلاغة - أراجيك - Arageek
عبدالله الجعيثن
البلاغة موهبة تصقل بقراءة وحفظ أشعار البلغاء وآثارهم. والجدير بالذكر أن الموهوب يتجه تلقائياً للشعر البليغ فيما يحفظ ويستسيغ كما تتجه البوصلة للشمال، ويتجاوز ردئ الشعر ويمجه ذوقه كما يمج الفم الماء المالح. وبما أن البلاغة موهبة وصفة ذاتية كالكرم والشجاعة فإنها توجد في المتعلم والأمي، في الفصيح من الشعر والعامي، غير ان تذوقها يحتاج إلى فهم اللهجة والبيئة وأساليب العيش والتعبير.. أي ما يطلق عليه النقاد. ما هو علم البلاغة - أراجيك - Arageek. الذوق التاريخي
فلن يحس ببلاغة وصف الناقة من لا يملك الذوق، ويعرف تلك البيئة ويدرك ظروفها.. ولن يتذوق الشعر الشعبي من لا يعرف اللهجة التي قيل بها، والمحيط الذي خرج منه.. نخلص من هذا إلى ان البلاغة تتوافر في الشعر الفصيح والشعبي، كل بمقاييسه، وإنما يمتاز الفصيح بأن لغته أقدر على التصوير والتعبير وأكثر ثراءً وانتشاراً وفهماً على مستوى العالم العربي كله.
من فنون البلاغة في الشعر الفصيح والشعبي
قد تزدهر فنون البلاغة وعلم اللّغة وبعض جمالياته بمقدار ما يتمتع من فنٍّ جمالي القول والمرتبط بفعلٍ لغويّ المنشأ. وهذا الشيء قد يُعزّز من قوة الترابط البلاغيّ بجمالٍ لغويّ يُقبّل وجه البلاغة، ويسمو في بدائع الشيء الذي يُرادُ لفظه بشكل بلاغيّ القول والأقوال. يُرادُ أن يُبرز جمالية اللفظة العميقة ومن هنا نقرأ بعض جماليات اللّغة التي تحيطُ بها، ترتكز عليها بما يجعلها تستجمع مفهومها الأعمق من حيث هي أولاً، وتُظهر بهاء قولها المُناط بها، وهنا يُقصد بلاغة الشيء الزاخر معرفةً والزاخر علماً إبداعيّ التصوف اللغويّ أو البلاغيّ وهذا الإبداع يجب الانتباه إليه والتأكيد على إغناء كل لفظة، وكل قول معرفيّ الفكرة ويُبرز قيمة جوهرها الأسمى. يُبرز مظاهر الفنّ البلاغيّ وجوهره الأوفر علماً وثقافة. والذي يُميز مفهوم الفن البلاغي، وهنا يبرز السؤال التالي: أين من عظمة هذا الفنّ ومن سُبل حضوره المعرفيّ ومُقتضيات أمره؟ وبالتالي أين نحن من نهره الجاري، وشامخات أوزانه. أوزان الشيء البليغ، ودانيات قطوفه، دانيات الشيء الأكثر جمالاً في فنون اللّغة قاطبةً وكل ما يحيط بها وما يجعلها تصيغ وحدة الفكرة، وتصهر كلّ مقوماتها في بوتقة البلاغة التامة.
ثانيا اسلوب انشائي: هو كلام ليس صدقا وليس كذبا وينقسم إلى:
– الإنشاء الطلبي ، أقسامه ( الأمر ، الإستفهام ، النهي ، التمني ، النداء). -الإنشاء الغير طلبي ، أقسامه ( المدح والذم ، القسم ، التعجب ، صيغ العقود ، الرجاء). فروع علم المعانى
– الايجاز: ويعني اختزال الكلمات، وذلك بالتعبير بكلمات قليلة تختصر حديث طويل وفي نفس الوقت يظل محتفظا بمعناه الأصلي ، وهو أنواع ( ايجاز بالحذف ، ايجاز بالقصر)
– الفصل والوصل: المغذى من هذا الفرع هو معرفة متى يجب وصل الكلام ، وكيف يتم عطف الجمل على بعضها ، ومتى يجب فصل الكلام وبداية جمل جديدة وتعد المعرفة بهذا المبحث هي أساس علم البلاغة. – الاطناب: هو التعبير عن المعنى باستخدام أكثر من عبارة بشرط أن تضيف الزيادة فائدة للحديث وكذلك لمعنى الكلام. 2- علم البيان: يهتم هذا العلم بالصور البلاغية وقدرتها على توضيح وتوصل المعنى ومن الصور البلاغية:
– التشبيه: هو الحاق أمر بأمر آخر في وصفه ، الأمر الاول هو المشبه والأمر الثاني هو المشبه به ، وأركان التشبيه هي ( المشبه ، المشبه به ، آداه التشبيه وجه الشبه). – الكناية: هو استخدام كلمات أو صفات معينة بهدف توصيل معنى آخر ملازم لهذه الكلمات ، مثال أبي أسد: كناية عن الشجاعة.