تمحو تلك التجربة -المنضبطة المعشاة (RCT)- الشكوك فيما يتعلق بالتأثير السريع لممارسة التمارين على شفاء اعتلال الجذور العنقية مقابل مجرد اتباع منهج الانتظار والترقب. اقرأ أيضًا:
ستة تمارين لعلاج الديسك جربها قبل التفكير بالجراحة
الانزلاق الغضروفي – الديسك: الأسباب والعلاج
ترجمة: سامية الشرقاوي
تدقيق: إيناس خير الدين
مراجعة: آية فحماوي
المصدر
- تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الظهر - مركز الدكتور أشرف خليل
- فوائد المشي للانزلاق الغضروفي | تمارين لمرضى الانزلاق - ويب صحة
- بالصور إليك تمارين الانزلاق الغضروفي
- سيارة كيا كرنفال كيا 2012
- سيارة كيا كرنفال ديزل 2016 بطاقة
- سيارة كيا كرنفال الزهور بمليون زهرة
تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الظهر - مركز الدكتور أشرف خليل
تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الظهر تساعد الرياضة في علاج الانزلاق الغضروفي في الظهر ويمكن للمريض ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل بالإضافة المشي والسباحة وتمارين اليوجا لتقوية العضلات وتخفيف الشعور بالألم. يستطيع المصاب بالانزلاق الغضروفي ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل لتخفيف الشعور بالألم بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة مثل السباحة والمشي واليوجا التي تجعل يشعر المريض بتحسن الحالة، وفيما يلي نوضح بعض التمارين الرياضية التي تساعد في تخفيف الشعور بالألم: اهم الـ تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الظهر: – يقوم المريض بالاستلقاء على البطن مع رفع الجزء العلوي من الجسم مع الإتكاء على المرفقين، ويجب أداء التمرين بشكل بطيء لتجنب حدوث التعب. فوائد المشي للانزلاق الغضروفي | تمارين لمرضى الانزلاق - ويب صحة. يظل المريض على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم تزداد المدة إلى 10 ثواني مع تكرار التمرين 10 مرات. – انطلاقًا من الوضع السابق يقوم المريض برفع الجزء العلوي من الجسم مع الضغط على الكفين، يظل المريض على هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة مع تكرار التمرين 10 مرات. – في حالة وجود صعوبة في أداء التمرين السابق يمكن أداء التمرين بوضعية مختلفة يكون فيها المريض واقفًا مع ثني الظهر إلى الخلف ببطء مع وضع اليدين على جانبي الخصر.
فوائد المشي للانزلاق الغضروفي | تمارين لمرضى الانزلاق - ويب صحة
تمارين احتكاك فقرات الرقبة
هناك تمرين لاحتكاك فقرات الرقبة، مثل تمرين إمالة الرأس والذي يعتمد على تحريك الجانبين للرقبة، وعليك أن تجلس على كرسي بشكل قائم، أو أن تقف باستقامة، وإمالة رأسك بشكل بسيط ناحية كتفك الأيمن، مع الحفاظ على كتفك الأسر إلى الأسفل، وعليك أن تثبت على تلك الوضعية لمدة ما بين 5 إلى 10 ثوان، والعودة للوسط وتبديل الأمر وتكرار التمرين أكثر من مرة. أيضا يوجد تمرين دوران الرقبة والذي يعتمد على النظر إلى الأمام بشكل مستقيم، ولف رأسك ببطء نحو اليسار، وعليك أن تظل ثابتا على ذلك لمدة 10 ثوان والعودة مرة أخرى لوضعية البداية، وبعدها لف رأسك ببطء نحو الجانب الآخر وعليك أن تثبت على ذلك 10 ثوان والعودة للبداية والتكرار 10 مرات، ويمكن عمل ذلك التمرين أثناء العمل. تمارين استقامة الرقبة
هناك مجموعة من التمارين التي تعمل على استقامة الرقبة وعدم تقوس العمود الفقري، ومنها تمرين الظهر الثابت، ويمكنك خلال ذلك التمرين الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين على كرسي بحيث تتعامد الركبتين على الحوض، مع فرد ذراعيك على الأرض لتكون راحة يدك إلى الأعلى، مما يجعل عضلات الظهر والرقبة تسترخيان وبالتالي يجعل الرقبة أكثر استقامة.
بالصور إليك تمارين الانزلاق الغضروفي
– يقوم المريض بالاستلقاء على البطن مع وضع وسادة أسفل البطن للمساعدة في رفع الوجه والصدر لأعلى، ويضع المريض يديه خلف الظهر ويظل على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني وتزداد المدة إلى 20 ثانية مع تكرار التمرين 8-10 مرات. – يستلقي المريض على البطن مع رفع أحد الذراعين والرجل المقابلة لها بمقدار 2-3 بوصة، يظل المريض على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني مع تكرار التمرين 10 مرات مع مراعاة التبديل بين اليدين والرجلين. – يقوم المريض بالاستلقاء على الظهر مع رفع الجزء العلوي وثني الذراعين وضمهما إلى الصدر مع ثني الركبتين، ويظل المريض على هذه الوضعية لمدة 2-4 ثواني ثم يقوم المريض إلى وضع البداية مع تكرار التمرين لمدة 10 مرات. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر. – يقوم المريض بالاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة أسفل الرأس ثم يتم رفع أحد الرجلين إلى أعلى بمقدار 8-12 بوصة، ويظل المريض على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم يقوم بتكرار التمرين لمدة 10 مرات مع مراعاة التبديل بين الرجلين.
يتم وضع اليدين خلف ركبة مع سحبها في اتجاه الصدر. نبدل بين الساقين مع تكرار هذا الأمر أكثر من مرة. تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الظهر - مركز الدكتور أشرف خليل. هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي
يقوي المشي عضلات الجسم الداعمة للعمود الفقري
تلعب جميع عضلات الجذع الموجودة أسفل الظهر دور هام وحيوي في الحفاظ عى حركة واستقرار منطقة أسفل الظهر، ومن الممكن أن يحسن المشي من صحة العضلات في العمود الفقري والظهر كما يلي:
زيادة تدفق الدم، حيث أنه من الممكن أن يسبب انخفاض الأنشطة البدنية حدوث تضييق في الأوعية الدموية الموجودة في العمود الفقري، وهذا الأمر يقلل من عملية تدفق الدم إلى العمود الفقري، كما يساعد المشي على فتح جميع الأوعية الدموية وزيادة إمداد العضلات بما تحتاج إليه من أكسجين ومواد مغذية. طرد السموم من الجسم ومنع تراكمها داخل الأنسجة والعضلات الموجودة أسفل الظهر وحدوث تصلب، كما أن للمشي دور هام في زيادة مرونة العضلات. زيادة المشي وتحسين مرونة عضلات أسفل الظهر، حيث أن قلة بذل الجهد والنشاط البدني قد تؤدي إلى تصلب عضلات ومفاصل الظهر وكذلك الوركين، ويؤدي هذا الأمر أيضًا إلى زيادة حدة الضغط على منطقة العمود الفقري أو أسفل الظهر وهذا يغير انحناءه الظهر الطبيعية.
نقوم بفرد الظهر والانحناء إلى الأمام على تلك الساق الممتدة إلى أن يكون هناك استقامة على طول الجزء الخلفي من الجزء العلوي للفخذ. نستمر على هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية. نبدل بين الساقين مع تكرار ذلك عدة مرات متتالية. تمرين المنشفة لتقوية الركبة
إذا كنت ترغب في شد أوتار الركبة وتقوية عضلات هذه المنطقة يمكنك تجربة ما يلي:
الاستلقاء على الظهر أو سجاد اليوجا ورفع إحدى الساقين في الهواء. لف منشفة حول القدم الموجودة في الهواء. مسك المنشفة وسحب الساق إلى الداخل في اتجاه الجسم. الاستمرار على هذا الوضع لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية. التبديل بين الساقين وتكرار الأمر أكثر من مرة. تمرين ثني الظهر
يساعد تمرين ثني الظهر على تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري، ويمكن التحدث إلى الطبيب بشأن إمكانية القيام بتمارين الظهر بعد التعرض للإصابة في الظهر، ويتم القيام بهذا التمرين كما يلي:
الاستلقاء على الظهر مع الضغط على الركبتين في اتجاه الصدر. تحريك الرأس إلى الأمام حتى يكون هناك نوع من أنواع الامتداد المريح أسفل الظهر. تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي. تكرار هذا الأمر أكثر من مرة. [1]
تمرين امتداد الركبة إلى الصدر
يكمن الفرق بين عرق النسا والديسك في كون عرق النسا يمكن علاجه بالتمارين المختلفة والعلاج الطبيعي والكمادات أما الديسك فيمكن علاجه بالأدوية والجراحة، ولعلاج عرق النسا والانزلاق الغضروفي يمكن القيام بهذا التمرين:
الاستلقاء على الظهر مع القيام بثني الركبتين وكذلك الكعبين في الأرض.
قدمت شركة كيا (Kia) الكورية رائدة صناعة السيارات نسختها الأحدث من طراز كيا كرنفال 2022، وهي سيارة تنتمي لفئة الميني فان متعددة الاستخدامات ذات الثلاثة صفوف، وتتمتع سيارة كيا كرنفال الجديدة بمميزات رائعة وإمكانيات عالية ومظهر خارجي محدث قليلاً بالإضافة إلى مجموعة من تقنيات مساعدة السائق المطورة بعد الترقيات الأخيرة. كيا كرنفال Kia carnaval 2022 هي سيارة كروس اوفر من فئة ال MPV العائلية تعتمد على منظومة الجر بالعجلات الأمامية، تتميز بمحركها القوي ومظهرها الرائع والقوة الرائدة في فئتها ومساحة شحن تبلغ 33, 9 قدم مكعب خلف مقاعد الصف الثالث. السيارة متاحة عبر 4 إصدارات هم LX وEX وSX وSX-Prestige، وتدخل في منافسة تحديداً مع سيارة كرايسلر باسيفيكا وهوندا أوديسي وتويوتا سيينا. تتمتع بأفضل ضمان لمدة 10 سنوات او 100 ألف ميل لمجموعة نقل الحركة. سعر سيارة كيا كرنفال موديل 2022 تتوفر سيارة كيا كرنفال نسخة LX بسعر يبدأ من 32, 100 ألف دولار، بينما يبدأ سعر نسخة EX من 37, 600 ألف دولار. سيارة كيا كرنفال الزهور بمليون زهرة. ويبدأ سعر إصدار SX من 41, 100 ألف دولار أمريكي، بينما يبدأ سعر إصدار SX-Prestige من 46, 100 ألف دولار. مميزات سيارة كيا كرنفال 2022 التصميم الخارجي تنفرد سيارة كيا كرنفال 2022 بتصميم خارجي عصري جريء بلغة تصميم جديدة مستمد من تصميم سيارات الدفع الرباعي بشبكة أنف النمر الأمامية الكبيرة محاطة بمصابيح الليد الأنيقة.
سيارة كيا كرنفال كيا 2012
فاجأت شركة كيا الجميع خلال يوم امس بقيامها بالتدشن الرسمي للسيارة كيا كرنفال 2019 الجديدة داخل دولة كوريا الجنوبية ، السيارة الجديدة حصلت على تحديثات منتصف العمر للجيل الحالي و التي شملت بعض الاجزاء في التصميم الخارجي و في داخليتها بالاضافة الى التحديث في بعض التقنيات بها ، لكن شركة كيا ابقت على نفس مواصفات المحرك للموديل السابق. اعتدنا دائما على ان تحديثات منتصف العمر لسيارة ما ، هو تلميح لقرب اصدار جيل جديد و لكن في حالة السيارة كيا كرنفال 2019 لا نعتقد ذلك ، فالشركة المصنعة غالبا ما تقدم جيل جديد للسيارة بعد مرور 8 اعوام على الجيل السابق منه ، الجيل الاول منها ظهر في عام 1998 و استمر حتى عام 2006 و الجيل الثاني استمر حتى عام 2014 لذلك فان الجيل الثالث من المفترض ان يبدأ في عام 2023 اذا استمرت شركة كيا على نفس سياستها مع هذه السيارة. مواصفات محرك كيا كرنفال 2019:
كما اشرنا سابقا فالسيارة كرنفال 2019 لكم تحصل على اي تغير في مواصفات المحرك ، حيث النسخة السابقة سعة 3. سيارة كيا كرنفال 2009 للبيع. 3 لتر بعدد 6 سلندر ليعطي قوة 270 حصان عند عدد لفات 6400 لفة في الدقيقة و عزم الدوران 32. 4 كجم متر عند عدد لفات 2000 لفة في الدقيقة.
سيارة كيا كرنفال ديزل 2016 بطاقة
4. 17 10, 000 دينار
سبها |
حي الجديد |
2022-04-17 سيارات للبيع | ميتسوبيشي | آوتلاندر | 2007 متصل
كيا لوتزي 2007
جنزور |
2022-04-02 سيارات للبيع | كيا | لوتزي | 2007 متصل
كيا روندو 2007
أخرى |
2022-04-25 سيارات للبيع | كيا | كارينز | 2007 متصل
مطلوب هيكل. ارنوب E30 2, 000 دينار
2022-04-08 قطع غيار السيارات | بي ام دبليو | E30 | 1989 متصل
كيا بنجو
2022-04-24 سيارات للبيع | كيا | بنجو | 2009 متصل
قولف بورا افاري ونزيد 5, 000 دينار
عين زارة |
2022-02-16 سيارات للبيع | فولكسفاغن | بورا | 2005 متصل
كيا دبل بلاستري2003
2022-02-26 سيارات للبيع | كيا | أخرى | 2003 متصل
متشي لانسر2007الدار 6, 000 دينار
صبراتة |
خرسان |
2022-04-04 سيارات للبيع | ميتسوبيشي | لانسر | 2007 متصل
كن أول من يعلم عن الإعلانات الجديدة في سيارات للبيع
أعلمني
بيع كل شئ على السوق المفتوح
أضف إعلان الآن
أرسل ملاحظاتك لنا
سيارة كيا كرنفال الزهور بمليون زهرة
550 جنيه 28/4/2022 ايجار ميني باص ميتسوبيشي احدث موديل يتسع 28 فرد لرحلات العيد لجميع المحافظات وبأفضل الأسعار. اجر لر. 1, 000 جنيه 28/4/2022 ايجار ميني باص ميتسوبيشي احدث موديل يتسع 28 فرد لرحلات العيد لجميع المحافظات وبأفضل الأسعار. 1, 000 جنيه 28/4/2022 اجر الان الفانات العائلية و الميني باصات في اجازة عيد الفطر المبارك بأفضل الأسعار. للإيجار تأجير فا. 1, 000 جنيه 28/4/2022 أجر ميكروباص تويوتا هاي اس سعة 14 و 15 فرد للسياحه و التنقل بين المحافظات والاستمتاع بإجازة العيد بم. 1, 000 جنيه 28/4/2022 وفر في فلوس وبهدله المواصلات والسفر بباص او ميكروباص قديم احجز الان باصات سياحية للسفر والتنقل لاي. سيارة كيا كرنفال ديزل 2016 بطاقة. 550 جنيه 28/4/2022 اجر اتوبيس 50 راكب لرحلات الغردقة و شرم الشيخ مع بسيوني ترافيل افضل الاتوبيسات في مصر. 010145556800. 1, 000 جنيه 28/4/2022 تاجير باص سياحي اعلي فئة اتوبيسات للتوصيل 01014555680 بالتالي اتوبيسات مرسيدس للتاجير اليومي | ايجار. 1, 000 جنيه 28/4/2022 أجر هيونداي توسان الشكل الجديد بأقل الاسعار يمكنك تأجير هيونداي توسان للتنقلات والتنزه داخل وخارج ال. 1, 000 جنيه 28/4/2022 استمتع مع ليموزين مصر بايجار جميع انواع سيارات ال SUVبسعر مخفض وبسيط رنج روفر جراند شيروكي لاند كر.
شاشة ملاحة تعمل باللمس بمساحة 20. 3 سم
ايجار كيا كرنفال ينافس ايجار عربيات الدفع الرباعي نظرا لما تتمتع به من قوة في الشكل والأداء، وعجلات ألومنيون 19 بوصة، فقد تم تصميم السيارة في مقدمتها بشكل يوحي لحيوان النمر، وكشافات Led.