متابعة الوزن باستمرار
يُنصَح بقياس الوزن بانتظام، على سبيل المثال؛ مرّة واحدة في الأسبوع، وذلك لمراقبة أيَّة تغييرات تحدث عليه. كيف اثبت وزني. [١٠]
ممارسة التمارين الرياضية
يُنصَح بممارسة التمارين الهوائية 3-5 مرّاتٍ في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين المقاومة 2-3 مرّاتٍ غير متتاليةٍ كلّ أسبوع، ويجب الحرص على أن لا تقلّ مدة التمارين الرياضة عن 25-35 دقيقة على الأقل في معظم الأيام. [١١]
تقليل الإجهاد والتوتر
قد يؤدي الإجهاد والتوتر إلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، حيث تؤدّي زيادته في الجسم إلى ارتفاع الإنسولين وانخفاض مستويات السكر في الدم، ممّا يزيد الرغبة بتناول الطعام، وللتغلب على ذلك، يُنصح بالتأمل، أو التحدث إلى صديق موثوق. [١١]
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
إنّ أحد الأسباب الأخرى المؤدية إلى رفع مستويات الكورتيزول في الجسم هو عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وقد يؤثر ذلك أيضاً في عملية اتخاذ القرار، لذلك فإنَّ الالتزام بالنوم لـ 7-9 ساعاتٍ كل ليلة قد يساعد على إدارة التوتر، كما أنَّه يساعد الجسم على التكيّف بشكلٍ سليمٍ مع عملية فقدان الوزن. [١١] وللاطلاع على مزيد من المعلومات حول كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم يمكنك قراءة مقال كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم.
لهن | كيف أثبت وزني نهائياً؟
ماذا بعد الكيتو دايت؟
عندما تصل إلى النتائج التي تريد تحقيقها، ستعتقد أن بإمكانك العودة إلى نظام غذائي طبيعي يتضمن كميات كبيرة من الكربوهيدرات، لكن ذلك يعتبر خطأ كبير يقع فيه الكثيرون، فهذا يمكن أن يسبب باستعادة الوزن الذي خسرته من جديد، وبالتالي فإنك لن تستفيد شيئًا مما حققته خلال حميتك. تشير الإحصاءات إلى أن معظم الأشخاص الذين تمكنوا من المحافظة على وزنهم المثالي بعد اتباع الكيتو دايت هم أولئك الذين عادوا إلى نظامهم الغذائي الطبيعي خلال فترة طويلة من الزمن وبشكلٍ تدريجي، كما انهم التزموا بالبقاء دون تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة. عادةً ما ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يتبعون الكيتو دايت بتناول 20 – 50 جرام من الكربوهيدرات الصافية في اليوم. لهن | كيف أثبت وزني نهائياً؟. وهذا يعني ضرورة التخلي عن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات والفواكه ومعظم منتجات الألبان مثل اللبن والحليب، ونتيجة لهذه القيود التي يتم فرضها على النظام الغذائي، يجد الكثير من الناس صعوبة في البقاء والاستمرار لفترة طويلة من الزمن. وهذا هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا والتي تؤدي إلى اليأس والإحباط وعدم القدرة على متابعة الحمية الكيتونية.
[٥]
الحفاظ على تناول كمياتٍ جيدةٍ من البروتينات: أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة International journal of obesity عام 2004 إلى أنّ زيادة كمية البروتين المُتناولة خلال فترة تثبيت الوزن يرتبط بانخفاض معدل إعادة اكتساب الوزن من الكتلة الخالية من الدهون بنسبة 50%، وزيادة الشعور بالشبع مع عدم اختلاف كميّة السعرات الحراريّة المُتناولة، ولكن هذا لا يعني تناول البروتين بكمياتٍ مفتوحة، وإنّما يجب اتّباع الكميات المسموحة بها من الحصص الغذائيّة للمجموعات الغذائيّة المختلفة. [٦] ولمعرفة ما هي الحصص الغذائيّة يمكنك الرجوع لمقال ما المقصود بالحصة الغذائية. أسباب اكتساب الوزن بعد خسارته
هناك العديد من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى إعادة اكتساب الوزن بعد خسارته، والتي ترتبط بشكلٍ رئيسيّ بالتوقعات غير الواقعيّة، إضافةً إلى الشعور بالحرمان من الطعام، وفيما يأتي توضيحٌ لبعض هذه الأسباب: [٥]
الحميات الغذائيّة الصارمة أو المُقيّدة: (بالإنجليزيّة: Restrictive diets)، وهي حميات تشمل تحديد كمية السعرات الحراريّة وتقليلها بشكلٍ كبير، والتي قد تؤدي إلى إبطاء عمليّات الأيض في الجسم، والتغيُّر في مستوى الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهيّة، ممّا يؤدي إلى إعادة اكتساب الوزن بعد خسارته.
رسم دائرة كهربائية في برنامج باني الدارات - YouTube
رسم الدوائر الكهربائية باستخدام برنامج Smartdraw - Youtube
رسم الدوائر الكهربائية باستخدام برنامج smartdraw - YouTube
رسم دائرة كهربائية بسيطة على برنامج وركبنش - Youtube
وقد تناول البرنامج القضايا العالمية التي تم مناقشتها في إكسبو 2020 دبي، بما في ذلك التجارة والاستدامة ومدن المستقبل، ويتوقع أن يستفيد أكثر من 2000 شخص من الأعمال المنجزة في هذا البرنامج. وفاز فريق "Veggies R Us" في البرنامج، الذي بدوره طوَّر تقنية مبرمجة للزراعة المائية لإنتاج الفاكهة والخضروات الصحية بأسعار مناسبة للمستهلكين. وصرّح يوجين ويليمسن، الرئيس التنفيذي لشركة بيبسيكو في إفريقيا والشرق الأوسط وجنوب آسيا: "أودّ أن أهنئ قيادة دولة الإمارات وحكومة دبي على النجاح المبهر الذي حققه إكسبو 2020 دبي، وإن تجاوز أعداد زوار الحدث العالمي حاجز 24 مليون زائر هو خير دليل على الرؤية الحكيمة والتنفيذ والمساهمة الفعالة لكل شخص شارك في إعداد الحدث الأعظم على وجه الأرض. وأنا فخور للغاية لارتباط اسم شركتنا بإكسبو 2020 دبي كشريك رئيسي، وشاكر جدًا لهذه الفرصة الرائعة التي مكنتنا من المساعدة في تحقيق رؤيته على أرض الواقع. رسم دائرة كهربائية بسيطة على برنامج وركبنش - YouTube. لطالما كنّا ملتزمين بممارسة الأعمال في المنطقة على مدى 60 عامًا، قد عززت مشاركتنا في إكسبو 2020 دبي العلاقة الوثيقة التي تربطنا بالمنطقة. ونتطلع قُدُماً لمواصلة تحدي اليوم لتغيير الغدّ مع استمرار رحلتنا لما بعد إكسبو 2020 دبي".
رسم دائرة كهربائية في برنامج باني الدارات - Youtube
بعد استقطاب أكثر من مليون زائر عبر تجاربها المختلفة بيبسيكو تخطط لمستقبل مشرق في أعقاب إكسبو 2020 دبي لرفع مستوى الابتكار ودفع حدود الاستدامة ورسم ملايين الابتسامات من خلال تقديم تجارب لا تنسى دبي، الإمارات العربية المتحدة: في أعقاب اختتام الحدث الأعظم في العالم، أعلنت شركة بيبسيكو، الشريك الرسمي للمشروبات والوجبات الخفيفة لإكسبو 2020 دبي، بأن أجنحتها الثلاثة ومتجر "بيبسي غو" ومحطة مياه أكوافينا قد استقبلت أكثر من مليون زائر وقدمت لهم تجارب لا تنسى على مدار ستة أشهر. وقد استعرضت أجنحة "القطرة" و"الصاعقة" و"الإضافة" الخاصة بعلامات أكوافينا وجاتوريد وليز وبيبسي، أحدث الابتكارات في قطاع المأكولات والمشروبات، واستضافت نخبة من أهم المشاهير من بينهم يوسين بولت وديديه دروغبا وإقرأ إسماعيل، إلى جانب الهضبة عمرو دياب، ممن قدموا لعشاق الرياضة والموسيقى من حول العالم لحظات ترفيهية وملهمة لا تنسى. رسم الدوائر الكهربائية باستخدام برنامج smartdraw - YouTube. كما جرى استعراض كؤوس دوري أبطال أوروبا للسيدات والرجال ضمن في جناح "الإضافة" على مدار أسبوع كامل، الأمر الذي حظي باهتمام عشاق كرة القدم من مختلف أرجاء الإمارات. كما تمكّن الزوار من التعرف بأساليب جديدة لتناول الوجبات الخفيفة والمشروبات من خلال ابتكارات بيبسيكو في مجال المأكولات والمشروبات، والتي تضمنت محطة مياه أكوافينا ومتجر "بيبسي غو" الآلي المدعوم بتقنية الذكاء الاصطناعي.
ماهي أفضل البرامج لتصميم الدوائر الكهربائية و عمل محاكات لها - إفعلها بنفسك
كلنا نعلم أن القيام بتجارب على الدوائر الكهربائية يتطلب معدات يصعب على أغلبيتنا الحصول عليها لذا ظهرت مجموعة من البرامج تقوم برسم و محاكات الدوائر الكهربائية و عمل تحليل لها لذا قمنا بعمل جرد لأهم البرامج المجانية التي تعمل على مختلف الأحهزة الوندوز, ماك, لينوكس
برنامج NgSpice برنامج جميل جدا للمبتدئين يستجخدم على نطاق واسع تم تطويره بجهد جماعي من مستخدميه وتعتمد شفرته على 3 حزم برامج مفتوحة المصدر: Spice3f5, Cider و Xspice. Ngspice هو جزء من مشروع GEDA الذي يتطور كل يوم مع مجتمع المطورين المستقلين ، وبتالي إصلاح الأخطاء لزيارة الموقع الرسمي برنامج GnuCap هو مشروع آخر مفتوح المصدر ، تم تطويره كمحاكي لدارات الكهربائية المعروف بي GNU Circuit ،يعمل على نظام Linux بعض وظائفه تحليل التيار المستمر والعازل ، وتحليل التيار المتردد وما إلى ذلك لزيارة الموقع الرسمي برنامج EasyEDA برنامج مجاني آخر لا يتطلب التنزيل.
القائمة الرئيسية
رسم الدوائر الكهربائية باستخدام برنامج smartdraw
إعداد الاستاذ: أحمد نجاجرة
مشاهدة
تحميل
تعليقات
الصيغة
تقييمات: [13]
22836
2202
8
YouTube
عرض الردود
مجاني و متاح للجمهور و المجتمع المطورين لزيارة الموقع الرسمي برنامج Micro-Cap 10 يقوم بتحليل دائرة كهربائية وعمل محاكاة لها سوائ دائرة رقمية أو التناظرية ذات الوضع المختلط مع واجهة مستخدم عادية ومحاكاة سريعة وأداء رائع لزيارة الموقع الرسمي برنامج PECS مجاني لبنائ دوائر الإلكترونية تم إنشاؤه بواسطة Richard Tymerski يمكنك تنزيل العديد من الكتب والبرامج التعليمية من موقع الويب قبل البدء في استخدام أداة المحاكاة لزيارة الموقع الرسمي برنامج Proteus أداة محاكاة تعتمد على أدوات من LabCenter. لديهم نسختان ، أساسي ومتقدم. الإصدار الأساسي مجاني يدعم المحاكاة التفاعلية فقط بينما يدعم المتقدم مجموعة من الوظائف والميزات المفيدة مثل التحليل القائم على الرسم البياني والذي يتضمن التردد والضوضاء والتشويه ومعلمات فورييه وما إلى ذلك لزيارة الموقع الرسمي برنامج QUCS يقوم بعمل محاكاة مجانية تم تطويره على بيئة GNU / Linux يعمل هذا البرنامج حقًا على أنظمة تشغيل أخرى مثل Solaris, Apple Macintosh, Microsoft windows إلخ. يمكن للمستخدم محاكاة إشارة كهربائية كبيرة أو صغيرة وسلوك الدوائر لزيارة الموقع الرسمي برنامج Solve Elec هي نسخة مجانية لعمل دوائر كهربائية تم تطويره لنظامي التشغيل Macintosh و Windows يمكّن المستخدمين من رسم وتحليل الدوائر الكهربائية والإلكترونية التي تعمل في التيار المباشر أو التيار المتردد ، والحصول على الصيغ المعادلات والتحقق منها ، بالإضافة الى الحصول على الدوائر المكافئة ، إلخ لزيارة الموقع الرسمي