اختيار الأطعمة الغنية بالألياف: يساهم تناول كمية كبيرة من الألياف في تمدد المعدة وإبطاء معدل إفراغها والتأثير على إفراز هرمونات الامتلاء، بالإضافة إلى ذلك ينتج عن تخمر الألياف في الأمعاء أحماض دهنية يُعتقد أنها تساعد أكثر في تعزيز الشعور بالامتلاء وعدم الجوع ، وتشير مراجعة حديثة عام 2014 (3) إلى أن إضافة الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس إلى وجبتك، يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء بنسبة 31 ٪ مقارنة بالوجبات الأخرى. شرب القهوة: القهوة لها فوائد عديدة بالنسبة للأداء الصحي والرياضي، وقد تساعد أيضاً في سد وتقليل شهيتك، حيث تظهر الأبحاث أن القهوة تزيد من إفراز هرمون الببتيد ( peptide PYY) (سلسلة أحماض أمينية)، ويتم إنتاج هذا الهرمون في القناة الهضمية استجابة للأكل ليعزز الشعور بالامتلاء، ويعتقد العلماء أن مستويات PYY تلعب دوراً مهماً في تحديد الكمية التي من المحتمل أن تأكلها. الماء لسد الشهية: يساعد شرب الماء في تقليل الجوع الذي تشعر به قبل الوجبات، فهو يزيد من الشعور بالامتلاء بعد الوجبة ويعزز فقدان الوزن، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشربون كأسين من الماء قبل تناول الطعام مباشرة يأكلون أقل بنسبة 22٪ من أولئك الذين لا يشربون أي كأس.
خلطات سد الشهيه-اقوى 6 خلطات تسد الشهية و تحرق الدهون مجربة و مضمونة - مجلة رجيم
المخللات: المخللات هي وسيلة ممتازة لسد الشهية ،و أكثر من ذلك طبيعية. ولكن لا تختاري الماركات الشعبية من المخللات. هذه الماركات غالبا ما تقدم المخللات التي تحتوي على الألوان الاصطناعية (إذا رأيت لون مصفر، لا تشتريها) و يجب أن لا تكون مضافة بالسكر (العديد من العلامات التجارية تقوم بوضع الكثير من السكر لمخللاتهم). يجب عليك بدلا من ذلك البحث عن المخللات العضوية التي تباع في متاجر الأغذية الصحية المتخصصة أو محلات السوبر ماركت. المخللات الطبيعية توفر القليل من السعرات الحرارية. علبة كاملة تجلب ما بين 50 و 100 سعرة حرارية فقط. يمكنك تناول المخللات العضوية كل يوم دون الشعور بالذنب. في نفس الوقت، يمكنك أن تأخذي ملاحق من الكالسيوم والمعادن الأخرى.
أبرز الأطعمة المساعدة على سد الشهية
1. الشوفان:
يمكنك تناول الشفان لفترة طويلة لانة يحتوي على الألياف (سواء القابله للذوبان اوغير القابلة للذوبان) وأنه يساعد على زيادة هرمون ينظم الشهية المعروفة باسم كوليسيستوكينين في الجسم. ودقيق الشوفان هو من الكربوهيدرات بطيئة الهضم التي تساعد على إبقاء مستوى السكر في الدم والانسولين في المستويات المثلى بينما تسرع عملية حرق الدهون. وعلاوة على ذلك، يساعد دقيق الشوفان أيضا على خفض LDL ("سيئة") الكولسترول، ويقلل من ضغط الدم. لزيادة تأثير الاشباع من دقيق الشوفان، تناول الشوفان مع القليل من مسحوق القرفة. 2. التفاح:
التفاح هو من المواد الغذائية الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي تحافظ على معدتك ممتلئة لفترة أطول ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. تحتوي عدد قليل من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء، والتي هي أيضا مفتاح في السيطرة على الشهية. والبكتين في التفاح يساعد على فقدان الوزن ويساعد على منع ارتفاع السكر في الدم التي تحفز الجوع. ويعزز أيضا مستوى الطاقة الخاص بك. يمكنك أن تأكل التفاح من جميع الأصناف، ولكن عليك أن تأكل التفاحة بقشرتها. تفاحة في الصباح أو بعد الظهر وجبة خفيفة مثالية.
كيف افقد الشهية عن الاكل - موسوعة
مهمة التخسيس والرجيم مهمة قاسية ولا يمكن أن يقوم بها الكثير ، فحب الطعام وتناول الوجبات لدى الكثير يعد مسألة ثقافة مكتسبة ومن الصعب تغييرها ، فمن كثرة حبه في الطعام يأكل بلا حساب وكلما وجد جسده يزيد في الوزن ويزيد في الحجم يتسأل أين الحل دون تغيير في نظامه الغذائي ، هذه هي المشكلة الحقيقية التي يعاني منها الكثير ولا يدركون أن معظم الحلول تكمن في النظام الغذائي المتبع ، ولكن اليوم جئنا ومعنا أفضل الأطعمة التي تساعد بشكل جدي في سد الشهية ، فمع تناولها يشعر الإنسان بالشبع ولا يفرط بعدها في تناول الطعام ، تعالوا بنا نتعرف على هذه الأطعمة خلال السطور التالية. الزبادي
تحتوى الزبادي على كمية مميزة من الكالسيوم وتستطيع بتناول كوب زبادي واحد أن تسد الشهية الخاصة بك لفترات طويلة ، تقوم الزبادي بدور قوي في حرق الدهون وإكساب الشخص الإحساس بالشبع دائما ، كما أن قيمتها الغذائية عالية للغاية خاصة لو تم تناول الزبادي بالفاكهة ، سوف تمنع الجوع أن يتسلل إلي الشخص بسهولة. بذور الكتان
بذور الكتاب معروف عنها أنها غنية بالأوميجا 3 وأيضا بالبروتين ، وهذا ما يجعل الشعور بالشبع مستمر لدى متناول الشخص الذي يداوم على تناول بذور الكتان ، والتي تعد من أفضل الأغذية المليئة بالألياف التي تقلل من الشعور بالجوع بشكل كبير ، يمكن أن تدخل بذور الكتان في الطعام وخاصة مع الزبادي والسلطة الخضراء.
وكانت النتيجة أن الأشخاص الذين تناولوا العبوة المكتوب عليها 600 سعرة أبدو شعوراً بالرضا والشبع على عكس من تناول عبوة الـ 120 سعرة. على الرغم من أن جميع المشاركين تناولوا نفس القدر من السعرات الحرارية. لذلك حاول أن تكون يقظاً لما تأكل ومقدار السعرات به، ولا تأكل طعامك سريعاً وبتشتت. 6- تناول الشيكولاتة الداكنة تساهم مرارة الشيكولاتة الداكنة فى سد الشهية وتقليل الرغبة فى تناول الحلويات. ويعتقد العلماء أن بعض الأحماض الدهنية في الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الهضم ، ومقاومة الجوع لفترات طويلة. ومن المثير للإهتمام وفق إحدى الدراسات أن شم رائحة الشوكولاتة يقلل من الشعور بالجوع ويحفز هرمونات الشبع بنسبة 85%. بالطبع هناك الحاجة للمزيد من الأبحاث والدراسات فى هذا الشأن. ولكن الملاحظات المبدئية تنبأ ببعض فوائد الشيكولاتة الداكنة لسد الشهية وتخفيف الوزن. 7- تناول المزيد من الزنجبيل للزنجبيل عدد كبير من الفوائد مثل الحد من الغثيان ، ومقاومة آلام العضلات ، وتحسين مستوى السكر فى الدم ، وزيادة المناعة. وتظهر بعض الأبحاث الحديثة فوائد تربط بين تناول الزنجبيل لسد الشهيه وتخفيف الوزن. وقد وضحت هذه الدراسة أن تناول 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المذاب فى كوب من الماء الساخن ثم تناوله فى وجبة الإفطار يعتبر طريقة لسد الشهية طبيعياً.
17 طريقة لسد الشهية عن الأكل | سوبر ماما
2- اتبعي نظرية الخمس وجبات
هذه الطريقة مفيدة مع الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بشكل سريع، فبدلاً من تناول ثلاثة وجبات كبيرة يومياً، يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الكثيرة. 3- أكثري من شرب الماء والمشروبات الدافئة
عندما يتسلل الشعور بالجوع إليك فى غير ميعاد الوجبة الرئيسية، حاولي كبحه بتناول المشربات الدافئة مثل الشاي والأعشاب والقهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم. هذه المشروبات سوف تساعد على سد الشهية لبضع الوقت والتوقف عن التفكير فى الطعام، الإكثار من شرب المياه أيضاً من الطرق العملية فى تقليل الإحساس بالجوع. 4- مارسي بعض التمارين قبل الأكل
أثبتت بعض الدراسات أن الشهية تنخفض بشكل كبير بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، لهذا يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية في المنزل التي سوف تساعدك كثيراً في سد الشهية بطريقة بسيطة للغاية.
يمكنك تناول ربع كوب من اللوز يوميا بين الوجبات أو كلما كان لديك رغبة شديدة لتناول الطعام. اختيار اللوز المحمص بدلا من المغلفة بالسكر أو تلك المالحة. 8. الفلفل الحار:
تم العثور على ان الطعام الحار يساعد على إبقاء شعور الشبع لفترة أطول. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على مركب يزيد من عملية التمثيل الغذائي، وسوف تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بمعدل أسرع حتى تفقد الوزن بسرعة أكبر. يمكنك أن تأكل الفلفل ، مطبوخةأو مجفف أو في شكل مسحوق للسيطرة على الشهية. 9. الخضروات الورقية الخضراء:
الخضار الورقية الخضراء تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، والتي تحافظ على الشعور بالشبع وإيقاف إشارات الجوع إلى الدماغ. بالاضافة الى ذلك، هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية عندما تؤكل يوميا توفير الفوائد الصحية المثلى وتساعد في فقدان الوزن. يمكنك اختيار السبانخ، والملفوف، ، واللفت أو الهليون لعمل سلطة خضراء، او كوب منعش من عصير الخضار أو وعاء من الحساء. هذه الخضار ذات قيمة غذائية عالية، وكذلك وجبة لذيذة للحفاظ على الجوع. 10. البيض:
البيض يمكن أن يساعد أيضا في التوقف عن تناول الوجبات خفيفة بين الوجبات وكبح الشهية.
السلام عليكم
عندي استفسار بخصوص صبة النظافة بعد الميدة
المقاول قام بصب النظافة فوق الميدة قبل صب الأعمدة
علما بان قوة الخرسانة لصبة النظافة 3500 وحط شبك حديد ٨ مل
هل يحتاج اني اكسر الخرسانة اللي عند الأعمدة أو أنه ماراح يؤثر مستقبلا
مراحل بناء منزلك من الألف إلى الياء : (3) صب الرقاب وأعمال الخزان والميدة – مدونة التجارة والأعمال
19-06-2016, 08:29 AM
المشاركه # 1
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 1, 446
تحية طيبة للجميع
يااخوان مااستغني عن شوركم وتوجيكم ونصحكم،
أنا أعمر منزل ، واتفقت مع المقاول على مواد وشغل يد ، المبنى سكني دورين وملحق، المهم تم الانتهاء من الحفر وصبة النظافة والقواعد المسلحة والرقاب ثم الدفان....
فقال لي المقاول: اذا أردت عملت لارضية الدور الارضي صبة نظافة لسببين:
أولا: احتياطاً من الهبوط المستقبلي في الارضية ، ولضمان عدم تلف السيراميك. مراحل بناء منزلك من الألف إلى الياء : (3) صب الرقاب وأعمال الخزان والميدة – مدونة التجارة والأعمال. وثانياً: تحوطاً من الحشرات ومن أخطرها النمل الابيض ( الارضة). واستف:
1- كم سعر التكلفة للمتر كحد أعلى وأقصى؟
2- هل لابد من عمل التمديدات الصحية قبل الصبة؟
3- هل مواد التمديدات الصحية من كهرباء وسباكة وليات على المقاول بحكم اني قاولته مواد وشغل يد، أم على صاحب المشروع؟
4- هل هي مهمة الى هذه الدرجة أم يمكن الاستغناء عنها، والاكتفاء بالردم والرش والرص؟
5- مكوناتها وطريقة تنفيذها. شكرا لكل من أعان وشارك ونور اخاه المسلم. 19-06-2016, 08:37 AM
المشاركه # 2
تاريخ التسجيل: Dec 2007
المشاركات: 12, 013
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لاند ربع
حياك الله اخي الكريم - المتعارف علية لا يتم صب الدور الارضي فقط يكون بالردم والرش والرص وان شاءلله مايهبط - السباكة الافضل بعد ماتخلص العظم وولكن اذا كان مواسير في الواجهة يتم زرعها في الكمرات.
سؤال عن صبة النظافة فوق الميدة 3500 | عقار ستي
فريق آخر يقوم ببناء صف من البلوك أسفل الميدة على الردم وهذه الطريقة غير مفضلة ولكن يجب عمل صبة نظافة صغيرة أسفل كل ميدة من دون أماكن الأعمدة. ملاحظات للتدقيق قبل صب الميدة:
عمل كرسي للميدة من المباني الطوب على الأقل في الحدود الخارجية يبدأ من منسوب التأسيس إلى أسفل الميدة. مراجعة المخططات المعمارية والإنشائية جيدا. نظافة سطح الأعمدة. نظافة حديد الأعمدة يزيد من تماسك الحديد مع الخرسانة. التأكد من طول أشاير الأعمدة كاف وليكن مساوى لسمك الميدة + ١ متر إضافى فوقها. عمل صبة خرسانة عادية بسمك ٥ إلى ١٠ سم أسفل الميدة فقط من دون أماكن الأعمدة. التأكد ومراجعة المناسيب لأجزاء المبنى ومطابقتها للتصميم. استخدام نوعية خشب جيدة بدون فتحات. التأكد من المقاسات بين الميدات. التأكد من إستقامة أعمال النجارة للميدة. سؤال عن صبة النظافة فوق الميدة 3500 | عقار ستي. التأكد من الزوايا الخارجية. التأكد من تدعيم النجارة وخاصة مناطق الأعمدة حتى لا تنفتح وقت الصب. التأكد من تخفيض ميدة مدخل السلم الخارجى. التأكد من أفقيتها وموازنة إرتفاع الميدة جيدا للحصول على مستوى متساوي في ارتفاع الدور الأرضي. التأكد من أعداد وأقطار حديد التسليح واستقامة الأسياخ وإتزانها. التأكد من عدد الكانات وقطرها وهل يوجد مناطق تكثيف.
خطوات مهمة للمبتدئ في البناء وكيفية وضع الشروط للمقاول - S.C.D.G
الجسور الأرضية - الميدات
تعتبر الميدة كما يلقبها البعض من مكونات المباني (الهياكل الخرسانية) وهي عبارة عن مجموعة من الكمرات (الجسور) بتسليح خفيف أقل في الغالب من تسليح كمرات السقف. تستخدم في مستوى الدور الأرضي في بعض البلدان ومنها الخليج العربي وتلقب بالسملات في مصر وتنفذ في الأسفل فوق القواعد مباشرة أو نفس المستوي لزيادة الترابط بين القواعد وتقليل فرص حدوث الهبوط المتفاوت بين القواعد. إذا ما هي وظائف الميدة؟
حمل أوزان حوائط الدور الأرضي. تقليل طول الانبعاج للأعمدة حال تنفيذها مرتفعة عند أرضية الدور الأرضي. تقليل الهبوط المتفاوت بين القواعد في الأراضي الضعيفة. تحديد بادئ السلم. تحديد مستوي تشطيب الدور الأرضي فهي تحدد مع رقبة العمود كم يرتفع الدور الأرضي عن مستوى الشارع والحوش. تعطى جساءة للمبنى ضد الزلازل. كيف يتم تسليح الميدات؟
تسليح الميدات يكون مثل الكمرات عبارة عن حديد سفلي وعلوي وربما يحتاج إلى حديد إضافي سفلي فى المنتصف وعلوي فوق الأعمدة. خطوات مهمة للمبتدئ في البناء وكيفية وضع الشروط للمقاول - S.C.D.G. كانات لربط الأسياح مع بعضها. ما هو كرسي الميده؟
بناء بلوكات الطوب أسفل الجسور الأرضية (الميده) يسمى بالكرسي ويمكن بناؤه من بداية مستوى القواعد ولكن يحتاج عمل ميدة أخرى في مستوى القواعد أو صبة نظافة لا تقل عن ٢٠ سم بتسليح خفيف ويفضل عمل هذا الكرسي على الحدود الخارجية للمبنى فقط لتسهيل الأعمال ويقوم هذا الكرسي بحماية الردم الداخلي ومقاومة هبوط البلاط والسيراميك.
اذا انت على عزز
يعني الارض صلبه مايحتاج حديد
صبه نظافه بس صبه بدون تسليح
اما اذا الارض هشه او رخوه لازم تنتبه ولا تكتفى بالحديد وصبة النظافه فلن تحميك من الهبوط لان عليها حمل كثير بعد كذا
لابد ان تصل الى الارض الصلبه وتضع القواعد عليها اما صبه النظافه فهي صبه بدون حديد في الغالب
واستشر المهندس المشرف عندك يعطيك اذن بالصب اذا وجد الارض صلبه