تعتبر تمارين حبل المقاومة من التمارين الرياضية المعروفة الرخيصة و السهلة و التي يُنصح بممارستها باستمرار لما لها من فوائد كثيرة لنحت الجسم و شدّ العضلات و زيادة اللياقة و مقاومة الجسم. يمكن أن يغنيك حبل المقاومة عن الأوزان بشكل كامل، بالإضافة إلى ثمن الحبل الزهيد و سهولة حمله. ما رأيك أن تجرّبي بعض التمارين باستخدام حبل المقاومة، لتشهدي بنفسك على فوائده العديدة في تحسين لياقتك و حرق دهون جسمك و بالتالي إنقاص الوزن. التمرين الاول
تمددّي على الأرض و وجهك مرفوع حملّي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك و ارتكزي على كفيّ يديك. حافظي على ظهرك مسطحاً و مستقيماً، إمسكي الربطة بين يديك و ضعيها من الجهة الأخرى على كعب قدمك اليمنى. ثم اتخذي الوضعية كما في الصورة، إثني الركبة اليمنى قرب جسمك و ارفعيها قليلاً عن الأرض، ثم شدّي بقدمك مع الربطة إلى الخلف ومدّي القدم كلياً كما تظهر لك الصورة. لا تنسي أن تعيدي الحركة لكل قدم. التمرين الثاني
قفي أولاً بشكل مستقيم، و ضعي قدماً أمام الأخرى. إحملي حبل المقاومة بين يديك من الخلف و اثني كوعيك الى الوراء. ثم شدّي بكل قوتك الى الأمام و مدّيي يديك كلياً و ارجعيهما و اثنيهما الى الخلف قرب جسمك كما تظهر لك الصورة.
جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء - مقال
ويجب على المبتدئين البدء بالألوان التي يكون التمرين فيها سهلًا، ومع الوقت يمكن الانتقال إلى حبل مقاومة يحتاج إلى قوة عضلية وشدة أكثر ويستخدم عضلات أكبر في الجسم، مثل: حبل المقاومة الأزرق أو الأسود. وعند ممارسة تمارين حبل المقاومة، يجب الحرص على زيادة شدّة التمرين من خلال استخدام جميع أنواع الحبال؛ لضمان تحفيز نمو العضلات. فالمحفّز الهام لشدّ العضلات هو تغيير لون الحبل الى اللون الأقوى شدّة كل أسبوع. ألوان حبل المقاومة تتعدد وفق قوتها
تمارين حبل المقاومة للنساء وكيفية ممارستها؟
من طرق ممارسة تمارين حبل المقاومة:
تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الصدر
هذا التمرين يشدّ عضلات الصدر، ويمنحها حجمًا مضاعفًا
قفي مستقيمة، ولفّي حبل المقاومة خلف ظهرك. ثم، مرّريه تحت إبطيك. بعدها، امسكي بطرفي الحبل وادفيعهما للأمام بشكل مستقيم، فالعودة ببطء. كرّري هذا التمرين لثلاث جولات. وكل جولة تعني 12 حركة. يُعزّز هذا التمرين نمو عضلات الأكتاف وبرزها بشكل واضح
قفي جالسة، وامسكي بحبل المقاومة بكلتا اليدين، وهما على جانبي الجسم، بحيث يكون باطن اليد اليسرى إلى الأعلى وباطن اليد اليمنى إلى الأسفل. ابقي اليد اليمنى كما هي لتثبيت الحبل، والحركة تكون باليد اليسرى بحيث يتم شدّ حبل المقاومة للأعلى وللخلف، والعودة مجددًا.
جميع تمارين البايسبس بحبل المقاومة - موقع تحديكم
Last updated فبراير 17, 2022
تمارين حبل المقاومة للنساء تعتبر من أهم التمارين التي تساعد على شد الجسم وحرق الدهون؛ حيث تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وهذا بدوره يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية؛ وتستهدف التمارين بشكل أساسي العضلات الكبيرة مثل عضلات الفخذين والذراعين والظهر والمؤخرة والصدر. تمارين حبل المقاومة للنساء
يَنصح مدربي اللياقة البدنية النساء اللاتي تعانين من ترهلات الجسم؛ بممارسة تمارين حبل المقاومة، وذلك لخصائصها التالية:
يُطلق على تمارين حبل المقاومة "تمارين القوة"؛ وذلك لأنها تعتمد على المقاومة لزيادة انقباض العضلات الهيكلية وبالتالي زيادة قوة وصلابة العضلات. تعتمد تمارين حبل المقاومة على تقلص العضلات؛ وهذا يعمل على زيادة قوتها وتحملها، مما يساهم في شد الجسم ونحته. تستطيع النساء أداء تمارين حبل المقاومة في البيت، حيث لا يتطلب الأمر سوى حبل مقاومة مطاطي مع تخصيص نصف ساعة يوميًا، هذا يكفيها عن النزول إلى صالات الرياضة. يمكن للسيدة الحامل أن تمارس تمارين حبل المقاومة أثناء فترة الحمل، ولكن يمتنع ممارسة التمارين التي تعتمد على الثقل، حتى لا تتعرض لأي من إصابات الظهر.
تمارين حبل المقاومة للنساء - اسلوب الرياضة
تمارين حبل المقاومة توفر على النساء الذهاب للصالات الرياضية، حيث تحقق نفس نتيجة الأجهزة الموجودة في هذه الصالات، بالإضافة لخفة وزنها وسهولة نقلها. من الممكن أن تُستخدم حبال المقاومة في أكثر من تمرين؛ وهذا يجعلها من أفضل الأدوات المستخدمة لتمرين جميع عضلات الجسم. الألوان المختلفة لحبال المقاومة؛ تمكن جميع المستويات من المبتدئين حتى المحترفين من ممارسة العديد من التمارين الرياضية. تعتبر من التمارين الآمنة مقارنة بتمارين الأوزان، وهذا يجعلها مناسبة للمبتدئين والسيدات الحوامل. تعزز من صحة الجسم العامة، وزيادة كفاءة عمل المفاصل، مع الحفاظ على قوة العضلات. تحسن من عملية التمثيل الغذائي، وتنظم عمل الأوعية الدموية. قد يهمك أيضا: جدول نط الحبل للتخسيس
لا بُدّ من التنويه على أن تمارين حبل المقاومة تعتبر من أهم التمارين الرياضية الأكثر أهمية في التخلص من الدهون الزائدة؛ لفاعليتها وقدرتها حرق السعرات الحرارية، شدّ جميع عضلات الجسد، بالإضافة إلى نحت بشكل متناسق وصورة جذّابة. من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الصدر؛ حيث تقف المرأة بصورة مستقيمة، ويتم لف حبل المقاومة خلف الظهر، ثم يتم تمرّيره تحت الإبطين، بعدها تمسك المرأة بطرفي الحبل وتدفعهما للأمام بصورة مستقيمة، ثم تتم العودة ببطء، من المهم أن يتم تكرّار هذا التمرين لثلاث جولات، وكل جولة يتم ممارسة فيها 12 حركة. من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمارين حبل المقاومة للتحسين من عضلات اليدان والاكتاف؛ حيث تمسك المرأة بحبل المقاومة بالذراعين بصورة تكون فيها الذراعين على جانبي الجسم، ومن المهم أن يتم إبقاء الذراع اليمنى بنفس الحال لتثبيت الحبل، والحركة تمارس باليد اليسرى؛ بحيث يقوم الفرد بشدّ الحبل إلى الجهة العلوية والخلفية، ومن المهم أن يتم التبديل بين اليدان بعد ذلك، مع تكراّر هذا التمرين لثلاثة جولات، وكل جولة يتم ممارسة فيها 12 حركة. من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الساقين؛ حيث تقوم المرأة بالجلوس على الأرض، ومن الممكن أن يتم استعمال جدار أو كرسي للدعم لتسهيل الممارسة، ثم تقوم المرأة بمدّ حبل المقاومة فوق القدمين بصورة قليلة، ثم تقوم بمدّ قدمها اليمنى بصورة ثابتة الى الأمام بواسطة الحبل، ولا بد من التنويه على أهمية أن يتم رفع القدم اليسرى إلى جانب الجسم، ثم العودة بصورة بطيئة مع التكرار، ثم يتم التبديل مع القدم الأخرى، من المهم أن يتم تكرار هذا التمرين لجولتين، وكل جولة يتم ممارسة فيها 12 حركة.
و تم عرض ألعاب عديدة للبلاي ستيشن بورتبل مثل ميتال جير أسيد وWipeout Pure في المؤتمر., sgp-2011 أنواعه [ عدل] بلاي ستيشن بورتبل بلاي ستيشن بورتبل بي إس بي -3000بلاي ستيشن بورتبل بي إس بي جو بطارية الجهاز مراجع [ عدل] Jeux Man hunt... الخ)
تصنيف:ألعاب بلاي ستيشن بورتبل - ويكيبيديا
استعراض وتحميل الألعاب. 1 - لعبة GTA Vice C`ity Stories أو Grand Theft Auto Vice
City (جي تي
أي فاي ستيش ستوريز):
لعبة GTA Vice C`ity Stories أو Grand Theft Auto Vice City (جي تي أي فاي ستيش ستوريز):
وهي لعبة
رائعة ومشهور جداً بين المستخدمين وهي لعبة ذات رسم لا بأس به وكما أنها هي نفسها
اللعبة على جهاز بلاي ستيشن 2 ولا كن يوجد اختلاف بسيط وهناك بعض الشخصيات
والمهمات الجديدة التي تم اضافتها الى محاكي PSP ( بلاي ستيشن بورتبل) ، ولقد تم اصدار هذه اللعبة للمرة الأولى
على جهاز البلاي ستيشن 2 وها هي الآن أصبحت متاحة على جهاز بلاي
ستيشن بورتبل أو محاكي PSP. معلومات عن اللعبة:
اسم
اللعبة هي GTA Vice
City Stories أو Grand Theft Auto Vice
City. - الناشر
او المطور للعبة وهما شخصان اسمُهما Rockstar
Leeds, Rockstar North. - تم
اصدار اللعبة في 5 مارس عام 2007. - حجم
اللعبة هو 868MB ميغا
بايت مضغوطة وبعد فك الضغط عن اللعبة ستجده على شكل ISO
- نظام
التشغيل هو PSP ( بلاي ستيشن بوتبل). صور من داخل لعبة GTA Vice City Stories في محاكي PSP. - كيفية تشغيل اللعبة:
2- قم
باستخراج الملفات عن الملف المضغوط باستخدام برنامج WinRar.
6) جهاز كونسول وي (Nintendo Wii)
Wii
خامس نظام ألعاب فيديو أطلقته شركة نينتندو عام 2006 أيضًا، وحقق عدد مبيعاتٍ وصلت إلى 101. 63 مليون وحدة. 5) بلاي ستيشن (PlayStation)
PS
العلامة التجارية الأولى لسلسلة ألعاب الفيديو التي طوّرتها شركة سوني اليابانيّة عام 1994، وقد حققت عدد مبيعاتٍ كبيرٍ قُدر ب 102. 49 مليون وحدة. 4) بلاي ستيشن 4 (PlayStation 4)
PS4
منصة ألعاب الفيديو المنزلية التي أطلقتها شركة سوني في عام 2013 عقب تصنيعها لمنصة بلاي ستيشن 3، وصلت عدد مبيعاتها إلى 110. 4 مليون وحدة مباعة. 3) غيم بوي (Game Boy & Game Boy Color)
Game Boy
يمثل الجيل الرابع من نظام ألعاب الفيديو المنزلية المطوّر من قبل شركة نينتندو والذي أصدرته في عام 1998. بلغت عدد مبيعاته 118. 69 مليون وحدة مباعة. 2) عائلة نينتندو دي إس (Nintendo DS)
Nintendo DSi XL
أحد أهم الأنظمة المطوّرة من شركة نينتندو، أحدث هذا النظام الفريد من نوعه تغييرًا جذريًا في طريقة لعب الألعاب الإلكترونية. أصدرته الشركة عام 2004، وبلغت عدد مبيعاته 154. 02 مليون وحدة مباعة. 1) بلاي ستيشن 2 (PlayStation 2)
PS2
أطلقته سوني عام 2000، وعلى الرغم من كونه ثاني إصدارات الشركة إلا أنه احتل المرتبة الأولى ضمن قائمة منصات الكونسولز الأكثر مبيعًا حول العالم.