ذات صلة أفضل وجبة بعد التمرين ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية
وجبة ما بعد التّمرين
يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي: [١]
الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة. عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة. سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة. جبنة القريش والفاكهة. خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص. افضل وجبة بعد التمرين 9 ص 282. بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني. حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم. الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا. الكينوا مع التّوت والجوز. خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني. وجبة ما قبل التّمرين
إنّ تناول الوجبة الغذائيّة الصّحيحة قبل التّمرين ضروريّ جداً لتزويد الجسم بالطّاقة، والقوّة التي يحتاجها لأداءٍ رياضيٍّ أفضل، حيث تساعد النشويّات على زيادة مخزون الجلايكوجين عند ممارسة التّمارين الرّياضية عالية الكثافة، بينما تساعد الدّهون على تزويد الجسم بالطّاقة عند ممارسة التّمارين الرّياضيّة المطوّلة، والتي تكون كثافتها متوسّطة أو قليلة، بينما يحسّن البروتين انتاج البروتين في العضلات، ويساعد العضلة على الاستشفاء.
افضل وجبة بعد التمرين المنتظم على
أما من البروتينات، فيمكنك أن تتناول سمك التونة، أو الدجاج، أو سمك السلمون، أو الجبن، أو الزبادي، أو البيض، أو مسحوق البروتين. افضل وجبة بعد التمرين المنتظم على. وإذا أردت أن تحدد وجبة كاملة يمكنك تناولها بعد التمرين، يمكن أن تتكون من خبز التوست من الحبوب الكاملة المضاف إليها زبدة اللوز، أو عصير الفواكه مع التمر والحليب، أو مسحوق البروتين مع الموز، أو التونة مع البسكويت المملح، أو دقيق الشوفان مع الموز واللوز، أو الزبادي مع التوت والجراونولا، أو شطيرة تونة، أو سمك السلمون مع البطاطا الحلوة، أو الدجاج المشوي مع الخضار المشوي. أفضل وجبة بعد التمرين
الكربوهيدرات بعد التمرين ضرورية لإعادة ملء مخازن الطاقة التي تم استهلاكها في التمرين، وأيضا يلعب تناولها دورا هاما في تجديد مستويات الجليكوجين بشكل سريع، وفيما يلي نستعرض لكم نموذج لأفضل وجبة بعد التمرين:-
وجبة تشتمل على كل من: البطاطا - البطاطا الحلوة - دقيق الشوفان- الأرز - المكرونة - الخضراوات الورقية - الأناناس - التوت - الكيوي - الموز. الأكل بعد التمرين جيد للغاية إن كان مشتملا على تلك المكونات. الرياضة بعد الأكل
بشكل عام لا يعتبر أمرا مستحبا أن تتم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، بل إن الترتيب الأفضل هو تناول الطعام قبل فترة معقولة من ممارسة الرياضة، وتحديدا عامين أو ثلاثة، وأن يكون هذا الأكل صحيا، ولكن تناول الطعام إن كان ضروريا فيجب أن يكون قبل الرياضة بـ 30-60 دقيقة وأن تكون الوجبة خفيفة، وهذه بعض الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة:-
- الوجبات المكونة من البروتين والكربوهيدرات ولكن يكون ذلك قبل بضع ساعات من ممارسة التمارين الرياضية.
كما أن الفول السوداني يساعد على إمداد الجسم والعضلات بالطاقة اللازمة. 8 – أرز مع خضار سوتيه أرز مع خضار سوتيه لاتقل أهمية الخضراوات عن البروتينات لتقوية العضلات ورفع مستوى الصحة وتقوية مناعة الجسم؛ لذا تعد وجبة الأرز مع الخضار سوتيه في غاية الأهمية للرياضيين. المكونات كوب أرز. ثمرة بطاطس. كوب بسلة. ثمرة كوسة. 2 ثمرة فلفل. رشة ملح وكمون. طريقة عمل أرز مع خضار سوتيه ضع في وعاء ملعقة زيت ثم أضف الأرز للتشويح. أضف له كوب من الماء وقليل من الملح. تركه على نار هادئه حتى تمام النضج. اغسلي الخضروات جيداً وقطعيها إلى مكعبات صغيرة. ضع وعاء به ماء على النار ثم ضعي فوقه مصفاة بها الخضراوات. قومي بتغطية الخضراوات، واتركيها حتى تنضج. رشي قليل من الملح على الخضار وقدميه مع الأرز. 7- سلطة التونة سلطة التونة وجبة التونة من أسهل الوجبات السريعة الصحية الغنية بالكربوهيدرات وتعد هي الخيار الأفضل للرياضيين الراغبين في تناول طعام صحي. افضل وجبة بعد التمرين 9ص87. تمتاز التونة بالعديد من الفوائد الصحية للجسم فهي تعزز من مناعة الجسم لاحتوائها على الفيتامينات والبروتينات والمعادن الضرورية للجسم. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة؛ لذا فهي تساهم في خسارة الوزن الزائد.
تحديث: تم اليوم الأربعاء 15 فبراير 2017 الإعلان عن أسماء الدفعات الأولي المستفيدة من الدعم السكني، بالإمكان الآن الاستعلام عن كافة أسماء مستفيدي الدعم السكني الدفعة الأولي بالاسم ورقم بطاقة الأحوال من خلال موقع برنامج سكني. تحديث: قامت وزارة الإسكان بالإعلان عن أسماء الدفعة الثانية الخاصة بالدعم السكني المقدم من الوزارة بالتعاون مع شركات القطاع الخاص وصندوق التنمية العقارية عبر موقع سكني الجديد، وقد قامت الوزارة مسبقاً بوعد مواطنيها بمنح أكبر عدد ممكن من المواطنين أراضي وشقق سكنية. وبالفعل جاءت الدفعة الثانية بمعدل زيادة وصل إلى 20٪ من الأراضي، و 45٪ من الوحدات السكنية، و15٪ في الدعم ككل، وقد وصل عدد المستفيدين إلى 17923 مستفيد، من بينهم عدد 7700 مستفيد حصل على تمويل سكني، يمكنكم الاستعلام عن الدفعة الثانية من خلال رابط موقع سكني. تستطيع من خلال موقع سكني المرفق أعلاه الاستعلام عن جميع أسماء الدفعة الثانية من مستفيدي الدعم السكني وبالتوفيق لجميع المتقدمين في سكني. تحديث: نوهت وزارة الاسكان بالمملكة العربية السعودية مواطنيها بضرورة سداد الرسوم الخاصة بالاراضي البيضاء والتي تبلغ 2. بالفيديو.. مواطن يوثق: مشروع إسكان أبها يحتاج 24 شهراً للتسوية | صحيفة المواطن الإلكترونية. 5٪، والا سيعرض صاحب الارض نفسه لسداد غرامة مالية تعد كمخالفة تأخير.
بالفيديو.. مواطن يوثق: مشروع إسكان أبها يحتاج 24 شهراً للتسوية | صحيفة المواطن الإلكترونية
ترويض الجبال
برعاية أمير عسير.. أبها تستضيف غدًا «سكني إكسبو»
سبق- أبها: وجَّه أمير منطقة عسير فيصل بن خالد بن عبد العزيز، بسرعة تسليم أمانة المنطقة المواقع المخصصة لمشاريع الإسكان، والبالغ عددها 15 موقعاً، وسرعة مباشرة فرع "الإسكان" بالمنطقة، بطرح المشاريع للتنفيذ على أرض الواقع. واطلع أمير المنطقة، خلال استقباله في مكتبه بالإمارة صباح اليوم وكيل أمين عسير للمشاريع والتعمير المهندس علي محمد الحسنية، ومدير فرع وزارة الإسكان بمنطقة عسير المهندس سعيد بن غواء- على مشروع طريق التعاون الجاري تنفيذه بأبها، والمواقع المُسلَّمة لوزارة الإسكان بالمنطقة. أمير عسير يوجِّه بسرعة تنفيذ مشاريع "الإسكان" وتسليم مواقعها. كما تسلَّم أمير عسير، في مكتبه بالإمارة صباح اليوم، دعماً مالياً لمهرجان أبها السياحي، من الرئيس التنفيذي لشركة "أسمنت الجنوبية" سفر بن محمد بن ظفيّر. وثمَّن أمير المنطقة هذا الدعم، مشيراً إلى أن دور رجال الأعمال مهم في تفعيل الأنشطة والفعاليات بالمنطقة، وتطوير أداء عامل الجذب السياحي فيها للزوار والمصطافين من داخل المملكة وخارجها. وعبَّر "بن ظفيّر"، عن شكره وتقديره لأمير منطقة عسير، على دعمه المستمر والمتواصل لأنشطة وفعاليات المنطقة السياحية، وحرصه البالغ على تحسين وتفعيل الدور السياحي المناط بالمنطقة.
أمير عسير يوجِّه بسرعة تنفيذ مشاريع &Quot;الإسكان&Quot; وتسليم مواقعها
معلومات مفصلة
إقامة
حي المنهل ، طريق الملك فهد 8242, 6GCC+2H، المنهل، أبها 62521، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
الصفحة الرئيسية
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: مغلق الأحد: 7:30 ص – 2:30 م الاثنين: 7:30 ص – 2:30 م الثلاثاء: 7:30 ص – 2:30 م الأربعاء: 7:30 ص – 2:30 م الخميس: 7:30 ص – 2:30 م الجمعة: مغلق
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
وزارة الشؤون البلدية والقروية والإسكان. هذا الموقع يمكن تصفحة بالشكل المناسب بجميع المقاسات الرئيسية كما يدعم إنترنت إكسبلورر، فاير فوكس، سفاري، أوبرا، كروم وكذلك جميع الأجهزة الذكية شاهد المزيد…
عسير | وزارة الشؤون البلدية والقروية والإسكان. مع تطبيق سكني #التملك_أصبح_أسهل إلى التطبيق. القائمة. الرئيسية. عن الإسكان. برعاية أمير عسير.. أبها تستضيف غدًا «سكني إكسبو». نبذة عامة. الهيكل التنظيمي. مكتب تحقيق الرؤية. الإدارة العامة للتعاون … شاهد المزيد…
عن الوزارة.
نادية الفواز- سبق- أبها: أكد وكيل وزارة الإسكان للدراسات والمتحدث الرسمي المهندس محمد الزميع، أن وزارة الإسكان تتجه نحو حلول من شأنها تمكين المواطن من امتلاك المسكن المناسب، تنفذ خلالها 20 مشروعاً بمحافظة عسير، عبر طرح خيارات عدة؛ تشتمل على "أرض مطوّرة أو قرض، أو أرض وقرض، أو وحدة سكنية جاهزة"، ضمن مشاريع بلغت 160 مشروعاً يجري تنفيذها وتصميمها تتوزع في جميع مناطق المملكة. وقال "الزميع" لـ"سبق" إنه يجري حالياً تنفيذ مشروع أبها "التعاون" بمساحة 995. 256 متراً مربعاً، ويستوعب 904 وحدات سكنية، فيما تجري ترسية مشروع خميس مشيط "شرق المحافظة" بمساحة 4. 988. 090 متراً مربعاً، ويستوعب 5013 وحدة سكنية، وحظيت منطقة عسير بـ 18 مشروعاً تحت التصميم بمساحة إجمالية تبلغ (18. 322. 391) متراً مربعاً، موزعة على النحو التالي: 1- أبها "شمال": تبلغ مساحته 5. 017. 609 متر مربع، ويجري تصميمه بما يشمله من مرافق مختلفة من دينية وصحية وأمنية وتعليمية وتجارية، وحدائق وطرق وأرصفة وإنارة، والبنية التحتية المتكاملة من مياه وكهرباء وصرف صحي وصرف سيول، ويستوعب هذا المشروع 2300 وحدة سكنية. 2- خميس مشيط: بمساحة 731968 متراً مربعاً، يستوعب 526 وحدة.