يفكر البعض ويقول كل هذا مفهوم، ولكن كيف أحسب لنفسي مؤشر كتلة الجسم ؟ وكيف أعرف أن وزني مثالي أم لا؟ فقد يبدو على وجهي الامتلاء رغم أنني أنقصت وزني، أو يبدو على وجهي النحافة رغم أنني في زيادة عن وزني السابق. طريقة حساب الوزن المثالي
يمكنك الاستعانة بالحاسبة والقيام بحساب مؤشر كتلة الجسم ، عن طريق المعادلة الشهيرة ، وهي مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو الجرام / الطول بالمتر × الطول بالمتر
ويساعدك هذا الجدول في التعرف على الطول والوزن المناسب له ، ومؤشر السمنة والنحافة والوزن المثالي. الطول
الوزن المثالي
الوزن الزائد
السمنة
السمنة المفرطة
1. 47 متر
41 – 52
54 – 63
87 – 117
1. 49متر
42 – 54
56 – 65
67 – 87
90 – 121
1. 52متر
44 – 56
58 – 67
69 – 90
93 – 125
1. 54متر
45 – 58
60 – 69
72 – 93
96 – 130
1. 57متر
47 – 60
62 – 72
74 – 97
99 – 134
1. 60متر
49 – 61
64 – 74
77 – 100
102 – 138
1. 62متر
50 – 64
66 – 77
79 – 103
105 – 142
1. 65متر
52 – 65
68 – 79
82 – 106
109 – 147
1. حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI). 67متر
54 – 67
70 – 81
84 – 109
112 – 151
1. 70متر
55 – 69
72 – 84
87 – 113
115 – 156
1. 72متر
57 – 72
75 – 86
90 – 116
119 – 160
1.
- جداول الوزن والطول
- طريقة حساب الوزن المثالي بأساليب مختلفة ونصائح هامة - كل يوم معلومة طبية
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- البلاك بورد جامعة سطام بن عبدالعزيز
- جامعة الملك عبدالعزيز البلاك بورد
- جامعة البلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز
جداول الوزن والطول
75متر
58 – 74
77 – 89
92 – 119
122 – 165
1. 77متر
60 – 76
79 – 92
95 – 123
126 – 170
1. 80متر
62 – 78
81 – 94
97 – 127
130 – 175
1. 82متر
64 – 80
83 – 97
100 – 130
133 – 180
1. 85متر
65 – 83
86 – 99
103 – 134
137 – 185
1. 87متر
67 – 85
88 – 102
105 – 137
141 – 190
1. 90متر
69 – 87
90 – 105
109 – 141
145 – 195
1. طريقة حساب الوزن المثالي بأساليب مختلفة ونصائح هامة - كل يوم معلومة طبية. 93متر
71 – 90
93 – 108
111 – 145
150 – 201
18. 5: 24. 9
25: 29. 9
30:39
54:40
أو يمكنك حساب مؤشر الكتلة بكل سهولة من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم لدينا. استخدم طريقة حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد وزنك الذي يجب أن تصل إليه، ولكن لاستخدام المؤشر بعض العيوب وهي:
عيوب حساب مؤشر كتلة الجسم
يهتم مؤشر كتلة الجسم بحساب الوزن الكلي للجسم ، ولكنه لا يوضح قياس الخصر والساقين ، وكل منطقة من جسمك بمفرده. لا تعرف حجم الدهون الموجودة في كل منطقة ، وتركز على مضاعفة التمارين الرياضية لها أو تناول غذاء مناسب لفقدان الوزن منها. العضلات لها وزن، ولكن مؤشر الكتلة لا يحسب حجم العضلات ووزنها ، ويفصلها عن حجم الدهون، لذلك طبيب العظام لا يقوم بحساب الكتل العضلية لمن يعانون من لين عظام لأن المؤشر قد يحسبها نحافة.
طريقة حساب الوزن المثالي بأساليب مختلفة ونصائح هامة - كل يوم معلومة طبية
نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين عند الرجال
فالرجال مثلاً تكون لديهم النسبة أقل من 0. 9 سم فهذا يعني أن الشخص أقل عرضة للإصابة بأمراض السمنة. أما حينما يسجل المؤشر رقم 0. 9 سم فهذا يعني أن معدله غير طبيعي. أما حينما يسجل المؤشر 1 سم فهذا يعني أن معدل السمنة أعلى، وتزيد فرص الإصابة بالقلب والأوعية الدموية. نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين عند النساء
المؤشر الطبيعي للنساء هو أقل من 0. 8 سم ، وهذا يعني أنها أقل عرضة للسمنة. إن زاد المؤشر أو تساوى مع 0. 8 سم ووصل إلى 0. 9 فهذا دليل على السمنة وقد تكونين معرضة للإصابة بأحد أمراض القلب والأوعية الدموية. تؤثر هذه النسبة على فرص إصابة المرأة بمرض السكري، وقلة الخصوبة في حالة الزيادة عن المعدل الطبيعي. جداول الوزن والطول. عيوب قياس نسبة محيط الخصر إلى الفخذين
هذه الطريقة لا تقيس الدهون في الجسم بشكل عام ، إنما هي محددة لقياس منطقة الخصر والفخذين فقط. لا تفصل هذه الطريقة بين الكتل العضلية الموجودة في المنطقة عن الدهون. طريقة قياس محيط الخصر بالنسبة للطول
تعتمد هذه الطريقة على قياس الطول، وحساب الوزن المثالي بالنسبة للطول، حيث يقول الخبراء أن محيط الخصر والطول يجب أن يتناسب، فإذا كان طول الشخص هو 183 سنتيمتر، فيجب أن يكون محيط الخصر هو 91 سنتيمتر ، أما بالنسبة للمرأة فإن كان طولها هو 163 سنتيمتر يكون محيط خصرها هو 81 سنتيمتر.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم (Bmi)
24 سم. - البنية المتوسطة = حجم المعصم من 15. 24 -15. 88 سم. - البنية الضخمة = حجم المعصم فوق 15. 88 سم. 3 - الطول فوق 167. 88 سم. - البنية المتوسطة = حجم المعصم من 15. 88 - 16. 51 سم. - البنية الضخمة = حجم المعصم فوق 16. 51 سم. - الذكور:
- الطول فوق 167. 64 سم:
- البنية الصغيرة = حجم المعصم من 13. 97 -16. 51 سم. - البنية المتوسطة = حجم المعصم من 16. 51 - 19. 05 سم. - البنية الضخمة = حجم المعصم فوق 19. 05 سم. وباستخدام الصيغ السابقة، يمكنك تحديد وزن جسمك الذى ترغب فيه
لكنها تقدم أيضاً نسب تقريبية لوزن الجسم المرغوب فيه بالمقارنة مع
الطول، ومعدلات الوزن تختلف حسب كل فرد. وهذه الصيغ أو الجداول
أكثر ملائمة فى الاستخدام مع الكبار. وبالنسبة للأطفال فإن الطول
والوزن ومحيط الرأس ينبغى أن يقاس حسب العمر وحسب التطور والنمو الجسدى لهم والتى تتغير من سن أسبوعين وحتى ثلاثة أعوام.. وبعد
مرور الثلاثة أعوام من العمر فإنه من الممكن قياس الطول والوزن
وتسجيلهما لأن المهم فى الفترة الأولى للطفل معرفة معدل نموه هل
يتم بشكل طبيعى أم لا حسبما يقرره طبيب الأطفال.
طريقة حساب الوزن المثالي عند الرجال
هذه الطريقة تسمى بروكا ويتم فيها حساب الوزن المثالي للجسم بالكيلو جرام عن طريق إنقاص الطول بالسنتيمتر – 100 ، وهذه الطريقة إحدى عيوبها أن بها نسبة من الخطأ قد تبلغ إلى 15% ، كما أنها غير مناسبة لأصحاب القامة القصيرة. طريقة ديفين لحساب الوزن المثالي
هذه الطريقة تسمى بطريقة ديفين لحساب الوزن المثالي، وتعتمد هذه الطريقة على المعادلة الآتية ، وهي الوزن المثالي للرجل= 50 كيلوجرام + 33. 2 كيلوجرام لكل بوصة من الطول، أما النساء فتكون معادلتهن هي 45. 5 كيلوجرام + 33. 2 كيلوجرام لكل بوصة من الطول. نصائح للحصول على الوزن المثالي
يمكنك اتباع هذه النصائح للحصول على وزن مثالي:
التغذية السليمة
تناول التغذية السليمة مثل الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا ، والحبوب الكاملة التي تفيد في تنحيف الجسم، وحرق السعرات الحرارية، كما أن تناول الخضراوات والفواكه مثل التفاح والجريب فروت له مفعول مذهل في إنقاص الوزن، والوصول إلى وزن مثالي. شرب السوائل
تناول العصائر المعدة في المنزل والتي لا تحتوي على نسبة من السكريات، والتي تفيدك لمد الجسم بالطاقة وحرق الدهون، وبالطبع أفضل السوائل الطبيعية الماء، لذا تناول الماء بكثرة خلال اليوم من 6 إلى 8 أكواب.
شاهد أيضًا: طريقة دخول بلاك بورد جامعة الدمام
شرح البلاك بورد جامعة الملك عبد العزيز
هكذا يستطيع الطالب من خلال نظام البلاك بورد أن يحصلوا على عدد هائل من الخدمات والمزايا التي يتم تقدمها. مثل فتح الفصول الافتراضية والدخول إلى جميع المواد العلمية المتوفرة على الصفحة الرئيسية للبرنامج. والتمكن من الوصول إلى الاسم الخاص بعرض المحاضرات وأدوات التقييم للطلاب كذلك. كما قامت جامعة الملك عبد العزيز بتوفير ملفات PDF ومقاطع فيديو وعروض باور بوينت. هكذا يمكن من خلالها فهم جميع خدمات النظام بكل سهولة، ويكون من السهل الاستعانة بهم من خلال الطالب لفهم كافة المواد. طريقة استخدام البلاك بورد جامعة الملك عبد العزيز
هكذا يمكن لأي طالب الدخول بكل سهولة واستخدام البلاك بورد بكل سهولة. وذلك من خلال الدخول إلى الموقع الرسمي الخاصة بعمادة التعليم عن بعد المرتبط بالجامعة وهو موقع مخصص من الجامعة. حيث يستطيع المستخدم الوصول إلى جميع خدمات هذا النظام، حيث أن الصفحة الرسمية للبرنامج. هكذا توفر كل ما يخص قائمة التنقل والتقويم وأيقونة الفصول الافتراضية والمحتوى التعليمي وكافة التفاصيل. التي تجعل من هذا النظام بمثابة المدرسة أو الكلية الافتراضية الأولى في المملكة العربية السعودية، بل والوطن العربي كله.
البلاك بورد جامعة سطام بن عبدالعزيز
كما وسهل البلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيزالعديد من الخدمات التعليمية الإلكترونية للطلاب والمعلمين. مميزات البلاك بـورد جامعة الملك عبدالعزيز
يمكن للطالب الاستفادة من مميزات البلاك بورد الخاص بجـامعة عبد العزيز، ومن هذه المميزات:
*فتح الفصول الافتراضية. *الوصول إلى جميع أجزاء المناهج المتوفرة على النظام. *حضور المحاضرات الافتراضية عن بعد. رابط البلاك بورد جـامعة الملك عبدالعزيز
*يمكن الدخول إلى البلاك بورد بجامعة الملك عبد العزيز من خلال الخطوات التالية [1]:
*التوجه إلى نظام البلاك بـورد جـامعة الملك عبد العزيز "من هنا". *النقر على الدخول إلى النظام. *إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصة بالحساب. *النقر على تسجيل الدخول. وبمجرد الدخول إلى موقع البلاك بورد الخاص بالجـامعة يستطيع الطالب استخدام البلاك بورد بشكل مباشر والاستفادة منه. خدمات البلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز
تقدم جـامعة الملك عبد العزيز العديد من الخدمات الإلكترونية المختلفة للطلاب والمعلمين منها ما يلي:
*توفير المادة العلمية للطلاب على الانترنت حيث يمكن الوصول إليها في أي وقت. *توفير طرق متعددة للتواصل بين المعلمين والطلاب مثل منتدى الجامعة والدردشة والبريد الإلكتروني.
جامعة الملك عبدالعزيز البلاك بورد
شاهد أيضا: تخصصات جامعة تبوك كيفية إرسال واجب في نظام البلاك بورد بعد تعلم كيفية الاتصال نظام البلاك بورد في جامعة الملك عبد العزيز، سنتعلم الآن من خلال ما يلي كيفية إرسال الطلاب الواجب في هذا النظام: في البداية نقوم بالاتصال بنظام البلاك بورد الخاص بجامعة الملك عبد العزيز عبر هذا الرابط " من هنا ". بعد ذلك يوجد أمامكم شريط في أعلى الشاشة حيث نختار كلمة العمادة. ستظهر قائمة لاختيار عميد التعلم عبر الإنترنت والتعليم عن بعد. سنجد الصفحة التي ظهرت أمامنا، ونختار قسم Blackboard E-Learning الموجود في الجانب الأيمن من الشاشة. بعد ذلك ندخل البيانات ونضغط على كلمة "أدخل". بعد ظهور البلاك بورد نضغط على كلمة واجب منزلي. ثم نختار اسم الموضوع المراد إرسال إليه، وسنجد أمامنا جميع التعيينات التي طلبها المعلمون. نضغط على الواجب وبعد دخولك تحلها. ثم تقوم بحفظ ما تريد على سطح المكتب. ارجع إلى صفحة النظام الرئيسية وانقر فوق أدوات على الجانب الأيمن من الشاشة. بمجرد عرض القائمة، نختار الرسائل. في الجزء العلوي من الشاشة، توجد رسالة مركبة نضغط عليها. ثم نضع الواجب الذي حللناه من قبل في منتصف الرسالة. نضغط على كلمة ارسل رسالة.
جامعة البلاك بورد جامعة الملك عبدالعزيز
تسجيل الدخول إلى البلاك بورد بجامعة الملك عبد العزيز يعمل نظام البلاك بورد على تسهيل العملية التعليمية على الطلاب والمحاضرين ، ويمكن الوصول إليها من أي مكان ، لذلك سنذكر طريقة تسجيل الدخول إلى نظام البلاك بورد من خلال النقاط التالية: أولاً ندخل صفحة دخول البلاك بورد لجامعة الملك عبد العزيز بالضغط على الرابط ( من هنا). بعد أن نفتح الصفحة ، سنجد حقلاً يطلب كتابة اسم المستخدم. اكتب كلمة المرور الخاصة بك في الحقل المطلوب. بعد ذلك اضغط على الأيقونة الخضراء المكتوبة عليها. ننتظر قليلاً حتى يتحقق الموقع من صحة البيانات ، وبالتالي قمنا بتسجيل الدخول إلى البلاك بورد بجامعة الملك عبد العزيز. في الداخل ، سنجد جدول الدورة لتواريخ المحاضرات وأي مهام يطلبها المحاضرون من طلابهم. تطبيق بلاك بورد لجامعة الملك عبد العزيز يتوفر تطبيق يمكنك من خلاله الوصول إلى نظام البلاك بورد في جامعة الملك عبد العزيز ، ليتمكن الطلاب من مشاهدة ما يتعلق بالمناهج والمحاضرات من أي مكان ، فهو يسهل العملية التعليمية بشكل كبير ، ويمكنهم تحميله بسهولة على الهاتف ومتابعته. على كل ما هو جديد. نظام البلاك بورد بجامعة الملك عبد العزيز يعتبر نظام البلاك بورد الخاص بجامعة الملك عبد العزيز نظاماً تعليمياً الكترونياً كاملاً ، فهو يوفر كل ما يتعلق بالإدارة التعليمية ويسهل على المحاضرين عرض المناهج الدراسية بطرق مختلفة وبأكثر من أداة داخل لوحة الدولة ، حيث يحاول لتقديم كل ما هو جديد ومتقدم لطلابها ، لذلك فهي تقدم خدمات على أعلى مستوى ممكن.
ويمكن الحصول عليها جميعًا من خلال موقع جامعة الملك عبدالعزيز. نظام البلاك بورد من جامعة الملك عبد العزيز هو أحد أنظمة التعلم الإلكتروني لإدارة التعليم الإلكتروني إلكترونياً. يعتبر بيئة آمنة من أجل تسهيل التواصل الفعال بين أفراد العملية التعليمية. حيث يمكن المعلمين من إضافة مواد علمية متنوعة مثل الوسائط والملفات، ويمكن للطلاب الوصول إلى هذه الوسائط والملفات من خلال نظام بلاك بورد لأنه يحتوي على العديد من أدوات الدراسة التي تخدم العملية التعليمية عن بعد وتسهل التعليم على جميع الطلاب. حيث أنه من الممكن الوصول إلى الفصل الافتراضي الذي يربط المعلم والطلاب أثناء المحاضرات. هناك أيضًا أدوات لتقييم الطلاب من خلال النظام، ويمكن مشاركة النصوص والمقاطع والصور المختلفة، مما يسهل عملية التواصل مع الكادر التعليمي بالكامل من خلال النظام. "اقرأ أيضاً: جامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن " ما هي طريقة الاستخدام؟ بدخول الي الموقع الرسمي لوزارة التعليم عن بعد المرتبط بالجامعة. سيتمكن المستخدم من الوصول إلى جميع خدمات هذا النظام حيث توفر الصفحة الرسمية للبرنامج كل ما يتعلق بقائمة التنقل والتقويم وأيقونة الفصل الافتراضي والمحتوى التعليمي وغيرها من الخدمات الأكثر أهمية التي تجعل هذا النظام في الواقع أول مدرسة افتراضية في المملكة والوطن العربي، وهي تحاكي الواقع إلى حد كبير.
ما هو نظام ادارة التعلم الالكتروني بلاك بورد نظام ادارة التعلم الالكتروني المتكاملة التي تم توفيرها في كثير من الجامعات السعودية والكليات، حيث يقوم بادارة العملية التعليمية بشكل متزامن او غير متزامن، وهو ما يتيح البيئة التعليمية الامنة، حيث يقدم المعلمون مقرراتهم ومحاضراتهم عبر الوسائط المتعددة كالنصوص والصور والصوت والفيديو والرسوم، حيث يجتمع المتعلمون ليتصفحوا المحتوى كلا حسب حاجته ويتواصلون فيما بينهم عبر ادوات الاتصال المتعددة كالبريد الالكتروني او المنتديات. مميزات نظام إدارة التعلم الإلكتروني Blackboard نظام التعلم الالكتروني بلاك بورد يعتبر من الانظمة المعروفة والمشهورة والتي تتميز بالعديد من المميزات التي توفر الكثير من الوق والجهد على جميع الطلاب والمعلمون، ومن اهم هذه المميزات ما يلي: تقديم المادة العلمية ( المنهج) للطالب عن طريق الإنترنت. تقديم أدوات تواصل متعددة ليتواصل الطالب مع عضو هيئة التدريس أو مع الطلاب الآخرين. تقديم أدوات لتقييم الطلاب وتحديد مستوياتهم ومدى تقدمهم التحصيلي. توزيع الواجبات والاختبارات واستطلاعات الرأي واستلام الإجابات والتعليقات عليها. تقديم التغذية الراجعة والتعزيز الفوري وغير الفوري للطلاب.