عود تراك انته مواعدني - YouTube
تراك انت مواعدني - طلال مداح - Youtube
طلال مداح / تراك انت مواعدني / جلسة يا هلا هذا قمرنا - YouTube
الرئيسية
المنتديات
منتدى الاغاني والفنون الكويتية
الفنانين الشعبيين والجلسات الخاصة
الفنان خالد الملا
If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below. لا يوجد إعلان حتى الآن. مشاركات جديدة
شاد حيله
تاريخ التسجيل: Dec 2010
المشاركات: 436
تراك أنت مواعدني
29-03-2011, 01:42 PM
تراك أنت مواعدني - للأستاذ / خالد الملا
إهداء للموقع اتمنى تعجبكم
الكلمات الدلالية (Tags):
لا يوجد
تاريخ التسجيل: Apr 2011
المشاركات: 17
[align=center]
ماتقصر أغاني روعة
نبي أكثر لـ أبو حنان. كلمات تراك انت مواعدني. [/align]
عليك بالعافيه يا cr7 وإنشالله ربك يقدرنا ونقدم اللي يرضي الإخوان بالموقع
المشاركات: 53
[align=center][/align] دائما أخي al_awadi73 مميز يا الطيب بأطروحاتك وانت على راسي من فوق
Powered by vBulletin® Version 5. 2. 5 Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Translate By
Almuhajir
جميع الأوقات بتوقيت جرينتش3.
تنتمي تمارين الكارديو لأهم التمارين الرياضية التي يتم القيام بها على نطاق كبير وبصفة مستمرة، كما أنها تحتاج لمجهود كبير وجسم رشيق، فهي تساعد على رفع معدل ضربات القلب لفترات طويلة، لذا تعد من أفضل التمارين الجيدة لجسم الإنسان، حيث أن تعتمد تمارين الكارديو بشكل كلي على القيام بحرق السكر والأكسجين داخل دم الإنسان ويقوم بتحويلها إلى طاقة، مما يجعلها من أهم التمارين التي تساعد في خسارة الوزن، وتساعد على حرق الدهون في الجسم، ونحن اليوم من خلال مقالنا هذا أن نستعرض لكم أهم الفوائد التي تحصل عليها من خلال تمارين الكارديو، وأنواعه وكيفية القيام به بنفسك. أهم فوائد تمارين الكارديو:
تملك تمارين الكارديو الكثير من الفوائد ومنها:
يعمل على تقوية العضلات التي لها دور فعال في التنفس وصحة الرئتين وأيضاً القلب. يقلل من نسبة خطر الإصابة بالأمراض المزمن مثل مرض السكري والضغط، وأمراض القلب والشرايين. ما هي تمارين الكارديو … فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها بالخطوات. له الفعالية الكاملة في حرق الدهون المختزنة في الجسم. يقون بتحسين الحالة النفسية للشخص الذي يقيم بها، كما أنه يخلصك من الضغط والتوتر والإجهاد. يقوم بتحسين الدورة الدموية داخل الجسم، ويعمل على تنشيطها، وقد ينتج عن ذلك الوصول الجيد لكافة العناصر الغذائية والأكسجين لكافة خلايا الجسم.
فوائد تمارين الكارديو - يعني
ما هي تمارين الكارديو؟ ما هي أنواع تمارين الكارديو؟ ما هي النصائح التي تساعد على ممارسة تمارين الكاريدو؟ ما هي فوائد تمارين الكارديو؟ 5 من فوائدها ما هي تمارين الكارديو؟ هي تمارين تفيد في تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية ويقال أنها مفيدة أكثر للنساء ولكن هي مفيدة عموماً لجميع الأشخاص وخاصة من يتبع حمية غذائية ويريد إنقاص وزنه، فهي تمارين تخلص من الدهون الزائدة في الجسم وذلك عن طريق بذل مجهود لزيادة معدلات نبضات القلب وهي تمارين خفيفة تستغرق حوالي ثلاثين دقيقة (نصف ساعة يومياً). ما هي أنواع تمارين الكارديو؟ هي تمارين متنوعة وبسيطة وسهلة يمكن لأي فرد أن يمارسها بسهولة، ومنها: أولاً: المشي الحر
المشي الحر في الشوارع أ والنوادي بالطريقة الصحيحة لمدة لا تزيد عن نصف ساعة يومياً ثم نزيد المسافة والمدة بالتدريج فهذا يكفي لحرق الدهون والإنقاص الوزن إذا داومت عليها يومياً، ففي رياضة المشي تتحرك عضلات الجسم حركة متوازنة ويكون الضغط أكثر على عضلات الساقين والقدمين والذراعين. ثانياً: السباحة
هي رياضة مفيدة لتقوية عضلات القلب والجسم خاصة عضلة الذراعين وعضلات الظهر وهي تفيد في حرق الدهون وذلك بسبب الجهد العالي حيث تستخدم جميع عضلات الجسم.
ما فوائد تمارين الكارديو؟
يتضمن أداء تمارين الكارديو عدة فوائد، منها:
تقوية العضلات. خفض ضغط الدم: تتسع الأدوية الدموية لتوصيل المزيد من الأكسجين. خفض الكوليسترول: تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة. تخفيف الوزن وحرق الدهون، إذ من المهم ممارسة تمارين الكاريو لإنقاص الوزن. زيادة كثافة العظام: تقلل التمارين الرياضية القلبية من احتمالية حدوث هشاشة العظام. تقليل الإجهاد والاكتئاب: عند ممارسة رياضة الكارديو يطلق الجسم الإندروفين وهو مسكن ألم طبيعي. نوم أفضل. المزيد من الطاقة. تحسين كفاءة الدورة الدموية. الحد من خطر الإصابة بمرض السكري. اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية للتمارين الرياضية
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
كيف اعرف ان كان ما امارسه هو تمارين الكارديو ؟
عندما تزداد عدد ضربات القلب، ويزداد معدل التنفس معاً فهذا يعني أن ما تمارسه هو تمارين كارديو، لأن هذان الشيئان يحدثان عندما تعمل العضلات فيصبح هناك حاجة إلى المزيد من الأكسجين فتزداد ضربات القلب ومعدل التنفس. تعرفي على فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم – NuYu Fitness. تمارين الكارديو كم مرة بالأسبوع؟ وما مدة تمارين الكارديو؟
تكرر تمارين الكارديو من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع بحسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً.
ما هي تمارين الكارديو &Hellip; فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها بالخطوات
تحسين قوة الدّماغ: يبدأ الدّماغ بفقدان أنسجة بعد عمر الثلاثين وممارسة الرّياضة بشكل عام والكارديو بشكل خاص تعمل على تبطيء هذه الخسارة وتحسين الأداء المعرفي للشخص وتنشيط الذاكرة. تحسين الجهاز المناعي: تمارين الكارديو تزيد من الأجسام المضادة في الدّم التي تسمى الغلوبولين المناعي. وهذا يقوي جهاز المناعة. الوقت الأفضل لممارسة تمارين الكارديو يعتمد على نظام حياة الشخص وتفاصيله اليومية! فالكارديو يحتاج تركيزاً ووقتاً مخصصاً يفرّغه الشخص للقيام بالتّمارين ضمن المدة المخصصة والتي يفضل أن تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة بحسب الحاجة. فكلما كان الشخص ينوي التّخلص من الدّهون أكثر يحتاج لتمضية أوقات أكثر في ممارسة تمارين الكارديو وتكرارها خلال الأسبوع لمدة 4 مرات أسبوعياً بشكل تقريبي. أما إذا كان الهدف من ممارسة تمارين الكارديو هو اللياقة وتحصيل الفوائد الصّحية الأخرى ولا يرغب بالتّخلص من الدّهون فينصح بممارسة تمارين الكارديو مرتين أسبوعياً. [3] وعن الأوقات الأنسب لتمارين الكارديو فإذا كان التّركيز على خسارة الدّهون وحرق السعرات أكثر فينصح بممارسة تمارين الكارديو بعد الانتهاء من التّمرين العادي سواءً أكان لياقة أو رفع أثقال أو غيرها، وذلك لأن الجسم يكون أثناء التّمرين الرّئيسي يستخدم الطّاقة التي حصل عليها من خلال الأطعمة التّي تناولها قبل التّمرين، وبعد التّمرين يكون قد استنزفها ويلجأ الجسم هنا للاعتماد على مخازن الطّاقة وهي الدّهون المتراكمة.
الأنواع المختلفة من تمارين كارديو
1- تمارين كارديو الثابتة:- و هي تكون عبارة عن هذه الأنواع من الرياضات مثال ركوب الدراجة أو السباحة أو الهرولة. 2- رياضة المشي بالإضافة إلى الركض ، و ذلك يكون بسرعة ، و لمدة زمنية قدرها (60) ثانية ثم يتبعها ما مدته (30) ثانية مع مراعاتنا للتكرار ، و لمدة زمنية معدلها في العادة يكون (10) دقائق. أفضل الأوقات لممارسة تمارين كارديو:- يوجد لكل منا أوقاته المفضلة ، و التي يرغب في أداء التمارين الرياضية فيها ، و لكن من المفضل عند القيام بممارسة تمارين الكارديو أن يكون ذلك قبل تناول وجبة الإفطار تحديداً. و ذلك راجعاً إلى أن المعدة تكون فارغة ، و بالتالي ينتج عن ممارستها في هذا التوقيت التخلص من سعرات حرارية أكثر ، و لكن لا يمنع ذلك أن نمارسها قبل الجلسة الخاصة بأداء تمارين كمال الأجسام أو حتى بعدها إذ يفضل الكثيرين أدائها في هذه الأوقات تحديداً. مميزات ممارسة رياضة الكارديو
يوجد العديد من المميزات الخاصة بممارسة رياضة الكارديو ، و من بينها:-
1- تمكنك من إزالة الدهون المتراكمة في الجسم ، و بالتالي إعطاء الفرصة لعضلاتك للظهور مثال عضلات البطن الستة. 2- يمنحك أداء تلك النوعية من التمارين درجة كبيرة من السعادة.
تعرفي على فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم – Nuyu Fitness
جهاز Elliptical: الحد الأدنى من التأثير على الركبتين والوركين ولكن حرق السعرات الحرارية لا يزال مرتفعا. عندما تقوم بزيادة المنحدر ، ستقوم بتفعيل المزيد من العضلات. الركض ( الجري): من السهل فهم هذا. فقط تذكر إذا كنت تدرب مثل لاعبي الجري السريع المحترفين في مسابقات المسافات ستبدو مثلهم بالضبط. إذا كنت تتدرب مثلهم سوف تقوم بتطوير هيئتك مثلهم. يؤدي ذلك إلى تشغيل محرقة السعرات الحرارية ويمكنك التطوير والانتقال السريع إلى مستوىات متقدمة. تمارين الهيت ( Hiit): فترات قصيرة بأقصى كثافة تليها فترات راحة قصيرة. من أفضل التدريبات التي تساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية. ركوب الدراجة: تستخدم الدراجات مجموعات العضلات الكبيرة في الساقين ويساعد على رفع معدل ضربات القلب. جهاز Stair Climber: يستخدم المزيد من العضلات أكثر من المشي. القفز على الحبل ( نط الحبل): غير مكلفة وسهلة وتحرق أطنان من السعرات الحرارية. إذا كنت تتذكر القيام بذلك لساعات خلال طفولتك سوف تفاجأ كيف استنفدت الآن. السباحة: هذا هو تدريب الجسم الكلي ما دمت لا تطفو فقط ، حتى يسير الماء يحرق السعرات الحرارية. ستكون أفضل دورات السباحة التي تستخدمها بحيث تعمل جميع أنواع العضلات المختلفة وتعمل الوتيرة المستمرة على قلبك ورئتيك.
و لمنع حدوث نوبة قلبية أو رد فعل سلبي آخر من ممارسة تمارين القلب، عليك التحدث مع طبيبك حول التاريخ الطبي الخاص بك والحصول على فحص لاستبعاد أي مشاكل صحية. – زيادة السعرات الحرارية: في مقالة نشرت على الانترنت في " نيويورك تايمز " نقلا عن البروفيسور اريك رافوسين، وهو خبير في فقدان الوزن، يقول أن ممارسة الرياضة وحدها، بما في ذلك تمارين القلب، لا تشجع عموما على فقدان الوزن. يحدث هذا لأن الناس يميلون إلى اتخاذ المزيد من السعرات الحرارية عندما يمارسون الرياضة تعويضا للاجهاد الذي مروا به وبالتالي تتجدد الطاقة المحروقة وتضيف المزيد لذلك يجب عليك أيضا تغيير عاداتك الغذائية لانقاص الوزن.