ومن خلال تأكيدك، والتعبير عنه بصوت عالٍ والتفكير فيه وتخيله، فأنت تقنع نفسك ببطء بهذا التصريح. لقد رأينا أشخاصاً يستخدمون هذه التوكيدات من قبل في اجتماعاتٍ صعبة أو أحداثٍ مهمة. كما أننا مارسنا جميعاً -في الواقع- هذه التأكيدات دون وعي واستفدنا منها أيضاً. ولقد أثبت التركيز على بيانات المحبة للذات و توكيدات الحب -بشكلٍ عام- أنا لها أثراً كبيراً ليس فقط للتأثير على عقلية شخص ما ولكن أيضاً لمساعدة الدماغ في عمليات التفكير أيضاً. فعلى سبيل المثال تناقش هذه الدراسة الحديثة كيف يمكن للتأكيد الذاتي أن يساعد في تحسين مهارات حل المشكلات لدى البشر. حيث يمكن للمرء باستخدام تلك المهارات أن يحول الفكر من نقص أو سلبية المشاعر إلى التركيز على النتائج الإيجابية. عبارات جميلة عن تقدير الذات - موضوع. ولقد أثبتت هذه المهارات تعزيز احترام الأشخاص لذواتهم وصحتهم العقلية وإحداث تغييرات إيجابية في نظرتهم إلى الحياة. كيفية استخدام توكيدات الحب ؟
يمكن لتوكيدات الحب أن تساعد المرء في نواحٍ كثيرة. فعند اقتران هذه التوكيدات بالتفكير الإيجابي الحازم، غالباً ما تكون النتائج هي تغيير مهم في الحياة. وبدلاً من التركيز على التغيير العقلي السلبي ما عليك إلا أن تضع الطاقة في تصور النتائج الإيجابية و التي تبعث على التفاؤل للموقف المطلوب.
- عبارات جميلة عن تقدير الذات - موضوع
- تشريح عضلات الظهر - موقع المعلومات | سواح هوست
- تشريح عضلة الظَّهر و التمارين المستهدِفة لكل جزء لكمال الأجسام.
- تعرفي على تشريح عضلات الظهر، وأهم التمارين الرياضية لتقويتها | Fitness Garage
عبارات جميلة عن تقدير الذات - موضوع
ثم في فترة ما خلال طفولتك قام الآباء بإعطاءك مشاعرهم الشخصية من عدم الأمان والخوف, في هذة اللحظة بدأت تنكر روعتك الذاتية. هذة الأفكار والمشاعر لم تكن أبداً صحيحة وهي بالتأكيد ليست صحيحة الآن أود أن أعيدك الي الوقت الذي كنت تعلم به كيف تحب ذاتك حقا. تمرين عمل المرآه
تمرين المرآه هو شئ بسيط وقوي للغاية يعني النظر للمرآه بينما تقول تأكيداتك, المرآه تعكس مشاعرنا الحقيقية إلينا. كأطفال, تلقينا مُعظم رسائلنا السلبية من البالغين, الكثير منهم كانوا ينظرون الي أعيننا وربما يشيرون الينا بأصابعهم, معظمنا اليوم حين ينظر الي المرآه نقول أشياء سلبية لذواتنا, اما ننتقد أنفسنا أو نوبخ أنفسنا بسبب شئ ما. أن تنظر لنفسك في العين وتصرخ بشئ إيجابي حيال ذاتك, هو أحد أسرع الأشياء للحصول علي نتائج إيجابية عبر التأكيدات. تقول لويز:- أنا أطلب من الناس أن ينظروا الي أعينهم ويقولون شئ إيجابي حيال ذاتهم في كل مرة يمرون امام المرآه, و اذا حدث شئ غير سعيد لك خلال اليوم, علي الفور اذهب للمرآه و قل ( أنا أحبك علي أية حال) الأحداث تأتي وتذهب, لكن الحب الذي تمتلكة لذاتك يمكن أن يستمر, وهو الميزة الأكثر أهمية التي تمتلكها في حياتك واذا حدث شئ رائع اذهب الي المرآه و قل " شكرا لكي" اعترف بذاتك لصنعك هذة التجربة الرائعة.
توكيدات تقدير وحب الذات للويز هاي
لن تحظي أبدأ بإحترام الذات, إذا رفضت التفكير بشكل جيد حيال ذاتك. إحترام الذات, هو فقط الشعور بالراحة حيال ذاتك, وحين تشعر بالراحة حيال ذاتك يُمكنك تطوير الثقة بنفسك, وحينها أيضاً ستبني الثقة احترام الذات, كل منهما يُغذي الآخر. حينها يُمكنك أن تحقق أي شئ. احترام الذات هو هذا فقط ( ما تعتقدة حيال ذاتك). كيف أن إحترام الذات قرار حُر وشئ طبيعي
لديك الحرية لتفكر في أي شئ تريدة, لماذا تود أن تجعل من نفسك ضئيلاً؟
لقد ولدت واثقاً من نفسك, وأتيت الي العالم وانت تعلم كم أنت شخص رائع, لقد كنت مثاليا حين كنت طفل صغير, لم يكن عليك أن تفعل شئ, لقد كنت مثاليا, وكنت تتصرف كأنك تعلم ذلك, كنت تعلم أنك مركز الكون, ولست خائفاً من طلب ما تريدة, كنت تُعبر عن مشاعرك بحرية, والدتك كانت تعلم حين تكون غاضبا, في الواقع الجيران جميعهم كانوا يعلمون ذلك, وحين تكون سعيداً كنت تبتسم وتضئ الغرفة بالكامل, لقد كنت ملئ بالحب والثقة. الأطفال الصغار يموتون ان لم يحصلوا علي الحب, لكن حين نكبر, نتعلم أن نعيش بدون حب, لكن لا يوجد طفل يتحمل هذا, الأطفال الصغار يحبون كل جزء في جسدهم, ليس لديهم أي ذنب أو عار أو مقارنة, انهم يعرفون أنهم فريدين ورائعين, لقد كنت هكذا.
عضلات المعصم: تشتمل أبرز العضلات المسؤولة عن حركة المعصم أو الرسغ على العضلة المثنية الكُعبرية للرسغ، والعضلة المثنية الزندية للرسغ، والعضلة المثنية السطحية للأصابع، والعضلة المثنية العميقة للأصابع، والعضلة المثنية الطويلة لإبهام اليد، والعضلة الكُعبرُية الطويلة الباسطة للرسغ، والعضلة الكعبرية القصيرة الباسطة للرسغ، والعضلة الباسطة للأصابع، والعضلة الزندية الباسطة للرسغ، بالإضافة إلى العضلة الباسطة، والعَضَلَةُ الكابَّةُ المُرَبَّعَة، والعضلة الكَابَّةُ المُدَوَّرَة. عضلات اليد: تشتهر حركة عضلات اليد بكونها معقدةً للغاية، وتنطوي أبرز هذه العضلات على العضلة الطويلة المبعدة لإبهام اليد، والعضلة القصيرة الباسطة لإبهام اليد، والعضلة الطويلة الباسطة لإبهام اليد، والعضلة الباسطة للسبابة، والعضلة الراحية القصيرة، والعضلات الخراطينية، والعضلات الراحية بين العظام، والعضلات الظهرانية بين عظام اليد، والعضلة المبعدة لإبهام اليد، والعضلة المثنية القصيرة لإبهام اليد، والعضلة المقابلة لإبهام اليد، والعضلة المبعدة لخنصر اليد، والعضلة المثنية القصيرة لخنصر اليد، والعضلة المقابلة للخنصر. عضلات البطن: يتكون جدار البطن من ثلاث طبقات رئيسة من العضلات، بالإضافة إلى طبقة رابعة تقع في المنطقة الوسطى الأمامية من البطن وتتألف من عضلة تُدعى بالعضلة المستقيمة البطنية، وتشتمل عضلات طبقات البطن الأخرى على العضلة المستعرضة البطنية، والعضلة المائلة الغائرة للبطن، والعضلة المائلة الظاهرة للبطن.
تشريح عضلات الظهر - موقع المعلومات | سواح هوست
متوسط تتكون عضلات الظهر الخارجية من - عضلات سيراتوس الخلفية العلوية والعضلات السفلية الخلفية. تمتد هذه العضلات من الفقرات إلى الضلوع وتساعد في الاستنشاق والزفير. العضلتان الرئيسيتان في هذه المجموعات هما العضلة شبه المنحرفة (المصائد) والعضلة الظهرية العريضة. تتكون المصائد من ثلاثة أنواع من الألياف: ألياف تنازلية ، صاعدة ، وعرضية. تنشأ بشكل رئيسي من المركز ، أي الفقرات وجزء من الجمجمة يتم إدخالها في أجزاء مختلفة من الكتف. يساعدنا في رفع أو خفض أو سحب (سحب) لوح الكتف. العضلة الظهرية العريضة هي أوسع عضلة في الجسم. ينشأ من العمود الفقري والضلوع وكتف الكتف و خاصرة -عظم. العضلة الظهرية العريضة هي العضلة الأساسية التي تسحبك لأعلى على قضيب السحب. تتمتع بقية العضلات بوظيفة داعمة إضافية ويتم عرضها أدناه في الرسم التخطيطي. تشريح عضلة الظَّهر و التمارين المستهدِفة لكل جزء لكمال الأجسام.. عضلات الطبقة السطحية والعميقة في الظهر. مصدر الصورة كلية OpenStax
الإعصاب
يتم تعصب جميع عضلات الظهر الخارجية بواسطة الرامي البطني (الأمامي) للأعصاب الشوكية العنقية. العضلة شبه المنحرفة هي استثناء ويتم توفيرها من خلال العصب الإضافي - العصب القحفي الحادي عشر (CN XI). عضلات الظهر الجوهرية
طبقة العضلات الجوهرية هي أعمق طبقة من عضلات الظهر مرتبطة بالعمود الفقري.
التشريح العضلى لعضلات الظهر و أفضل التمارين للحصول على عضلات ظهر ضخمة مترجمᴴᴰ - YouTube
تشريح عضلة الظَّهر و التمارين المستهدِفة لكل جزء لكمال الأجسام.
تضم هذه العضلات ثلاث مجموعات عضلية في الظهر وهي موجودة في الطبقة المتوسطة. ال semispinalis تنقسم العضلة كذلك إلى semispinalis الاستسلام ، semispinalis عنق الرحم ، و semispinalis الصدر. يعتمد التقسيم المشار إليه أعلاه على موقع هذه العضلات حول العمود الفقري. تنشأ عضلات نصف العمود الفقري وتندرج بين العمليات المستعرضة والشائكة للفقرات الإقليمية. هذه العضلات تتقلص بشكل ثنائي تمديد الرأس والعمود الفقري العنقي والصدري. يؤدي الانكماش الأحادي الجانب (من نفس الجانب) إلى انثناء جانبي للرأس والعمود الفقري العنقي والصدري ، بينما ينتج دوران الرأس والعمود الفقري العنقي والصدري عن طريق الانكماش المقابل. تشريح العمود الفقري و عضلات الظهر. ال متعدد الأصناف تتكون العضلات كذلك من متعدد الكائنات عنق الرحم ، متعدد العناصر الصدر ، و القطنية عضلات. تنشأ من العمليات المفصلية والعرضية والحقيقية للفقرات المجاورة ، ويتم إدراجها في العمليات الشائكة للأجسام الفقرية 2-5 مستويات أعلاه. تعمل المجموعة متعددة الوجوه بشكل ثنائي على تمديد العمود الفقري ، بينما ينتج الانكماش من جانب واحد الدوران والانثناء الجانبي للعمود الفقري. ال دوار تنقسم العضلات ، أخيرًا ، إلى محاور دوارة بريفيس و لونجي.
والآن بعد أن تعرفنا بشكل سريع على تكوين عضلات الساعد، دعونا نأخذ جولة في التمارين التي تستهدف كل جزء من أجزائها على حدة:
تمارين عضلات السواعد
يكون تمرين كل جزء من أجزاء الساعد بشكل يتوافق مع الحركة التي هو مسؤول عنها (كما أوضحنا سابقاً)؛ فالساعد الداخلي هو المسؤول عن حركات الانقباض للرسغ والأصابع، والساعد الخارجي هو المسؤول عن حركات الانبساط للرسغ والأصابع، والعضلة العضدية هي المسؤولة عن حركة الكوع. وإليك مجموعة من أشهر التمارين التي تستهدف كل جزء من هذه الأجزاء:
تمارين تستهدف عضلات الساعد الداخلي (Inner Forearm)
إسم التمرين بالإنجليزية
اسم التمرين بالعربية
ثني المعصم بالبار
* كف اليد للأعلى. * تثبيت الساعد على الفخذ. تعرفي على تشريح عضلات الظهر، وأهم التمارين الرياضية لتقويتها | Fitness Garage. * البعد بين اليدين كالبعد بين الكتفين. ثني المعصم بالدامبلز
ثني المعصم بالكيبل
Behind the Back Barbell Wrist Curl
ثني المعصم بالبار خلف الظهر
سحب الوزن بتدوير المعصمين
* كف اليد للأسفل.. * تدوير المعصمين للأمام لرفع الوزن. *عند إنزال الوزن (بتدوين المعصمين بشكل عكسي) فإننا نستهدف عضلات الساعد الخارجي. انحراف الزند بالدامبل
* نقوم بتثبيت وزن من جهة وحدة فقط. * نمسك الدامبل بحيث يكون الوزن من جهة أصبع الخنصر.
تعرفي على تشريح عضلات الظهر، وأهم التمارين الرياضية لتقويتها | Fitness Garage
إليك: تشريح عضلة الدالية | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير العضلات السطحية تُعرف العضلات السطحية أيضًا بالصفحات الشوكية. توجد عضلتان في هذه المجموعة: الطحال الرأسي والعنق الطحالي. كلاهما مرتبط بحركات الرأس والرقبة. تقع على الجانب الخلفي الوحشي للرقبة، وتغطي عضلات الرقبة العميقة. العضلات المتوسطة هناك ثلاث عضلات ظهر داخلية وسيطة الحرقفي الضلع، والطويلة والعمود الفقري. تشكل هذه العضلات معًا عمودًا يُعرف باسم spinae المنتصب. يقع المنتصب spinae على الجانب الخلفي للعمود الفقري، بين العمليات الشوكية الفقرية والزاوية الضلعية للأضلاع. يمكن تقسيم جميع العضلات الثلاثة إلى أجزاء فرعية من خلال ملحقاتها الفائقة (إلى القطنية والصدر وعنق الرحم والتهاب الرأس). لديهم أيضًا أصلًا شائعًا في الوتر، والذي ينشأ من: الفقرات القطنية والسفلية الصدرية. العجُز. الجانب الخلفي للحرقفية. أربطة العجُز الحرقفي وفوق الشوكة. تقع العضلات الجوهرية العميقة أسفل العمود الفقري الناصب، وتُعرف مجتمعة باسم transversospinales. إنها مجموعة من العضلات القصيرة المرتبطة بالعمليات العرضية والشائكة للعمود الفقري. هناك ثلاث عضلات رئيسية في هذه المجموعة: العضلة النصفية، والعضلة المتعددة، والدورات.
كما يوجد منها ثلاثة أنواع هي الأخرى والتي تتمثل في العضلة النصفية، العضلة الممتدة بالإضافة إلى الدورات. لكن تقوم تلك العضلات بعمل واحد وهو تحفيز الجسم على العمل بالإضافة إلى استقرار العمود الفقري. المصادر مصدر1 مصدر2