ولحساب احتياج الجسم اتبع الآتي:
تعرف إلى حساب السعرات الحرارية التي تأكلها عادة في اليوم، واضرب هذا الرقم في 10٪. على سبيل المثال:
إذا كنت تأكل 2000 سعر حراري في اليوم، فيجب ألا تحصل على أكثر من 200 سعر حراري من الدهون المشبعة. وفي جرام الدهون 9 سعرات حرارية أي ما يعادل 22 جراما. عوامل محددة لاحتياج الجسم من البروتين
- وزن الجسم: تقدر حاجة الجسم للبروتين على بناء وزن الجسم، وبالتالي كلما زاد وزن الفرد زادت الاحتياجات اليومية للبروتين. إذ تتراوح الاحتياجات اليومية من البروتين من 0. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - علاج. 75 جرام لكل كيلو وزن إلى 2. 4 جرام للكيلو، وتحدد هذه النسبة بما يتفق مع العوامل اللاحقة. - مستوي النشاط: كلما زاد النشاط البدني، زادت احتياجات الجسم من البروتين. أقل نسبة، وهي 0. 75، هي للذين لا يمارسون الرياضة، أما بالنسبة للممارس، فهو يزيد احتياجاته من البروتين بما يتوافق مع نوع وكثافة اللعبة التي يمارسها، إذ تكون النسبة بين 1. 2 – 2. 4 جرام بروتين لكل كيلوجرام من الوزن. - الهدف: فمن يهدف إلى حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لكمال الاجسام أو زيادة الوزن أو التخسيس أو تثبيت الوزن بشكل عام، فإن لكل مرحلة متطلبات تحدد مع أخصائي التغذية أو الطبيب.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - علاج
خرافات شائعة حول الاحتياج اليومي من البروتين:
يقول البعض عند تحديد كمية البروتين اليومية اللازمة لبناء العضلات او عند استخدام حاسبة احتياج الجسم من البروتين او موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون او برنامج حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ان احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات يتم تحديده ب من 2-4 جرام بروتين / كجم في الجسم. يمعني ان اذا كان شخص وزنه 80 كجم فإنه يحتاج من 160- 320 جرام بروتين يوميا. ولكن هذا الكلام خاطئ فهناك معايير يجب اتباعها اثناء حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وسنوضح هذه المعايير في اسفل المقال. كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين يوميا ؟
أدوات تحديد الاحتياج اليومي من البروتين:
سنذكر عدة طرق في تحديد حساب احتياج الجسم من البروتين يوميا:
الطريقة الاولي:الانبودي IN BODY:
يمكن تحديد احتياجك اليومي من البروتين عن طريق استخدام الانبودي وذلك عن طريق معرفة النشاط اليومي ومعدل الحرق ثم يتم وضع نسبة البروتين المناسبة تبدأ من 20% حتي 60% من قيمة الاحتياج اليومي ن السعرات. الطريقة الثانية:موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون:
هناك بعض المواقع تستخدم حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون وتعمل هذه الحاسبة علي قياس احتياج الجسم من البروتين عن طريق معادلتين كاتش ماركدل ومعادلة ميفلين " افضل حاسبة بروتين "
الطريقة الثالثة: وزن الجسم × معامل النشاط.
أعجب بهذه المشاركة AboTaleb
هيا كويسه وقريبه للواقع جدا بس موضوع مقاس الرقبه ده مش عارف غلطه ام ماذا؟ وفين مكان الي اقدر اعمل فيه تحليل للدهون؟
نعم طبيعي و ليس خطأ
طب ايه تفسيرك ان كل ما مقاس الرقبه بيزيد نسبه الدهون بتقل؟
قبل
نسبه الدهون قلت مع زياده مقاس الرقبه
الملفات المرفقة:
يا كوتش انا مستني منو تفسير مش اكتر
لأن مقاس الرقبة بيعبر عن كتلتك اللادهنية..
khalid87
23 ابريل 2017
6
يعطيك العافية كابتن محمد ومساء الخير للأخوان المتابعين... قست نسبة الدهون على" حسابة دهون الموقع" اعطتني 27% بينما على "جهاز أن بدي" اعطني التقرير بيرسنت بدي فات 18. 2 وبدي فات ماس 16. 2 الوزن 89 الطول 179 أيا نسبة الصح فيهم ؟
AAA
26 مايو 2017
0
انا وزني 75 وطولي 181 وزن الدهون 8 كجم ومعدل السعرات الحراريه اليوم 2200 كدا المفروض اكل اد ايه سعرات واد ايه بروتين وماشي علي نظام غذائي للتخسيس بدون تمارين علشان نسبه الدهون 10% ومحتاج اخليها 8% ممكن الافاده من حضرتك ياكابتن
محمد علي
9 أكتوبر 2016
421
123
اﻷردن
يجب ان توزع البروتين على الاطعمة وتأخذه من عدة مصادر غذائية ولو حالتك المادية جيدة خذ مكملات بروتين
أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
تناول اللجوم و البيض و الألبان و البقوليات عالية البروتين.
قال فإني أقاتلك! قال وإن قاتلتني! قال: أفخارج أنت مما دخلت فيه الأمة؟ قال: أما من البيعة فأنا خارج. فرماه بسهم فقتله".
القوادة ام سعد الدوسري
بعد 23 عاماً من الدعوة الإسلامية، توفي النبي محمد بين أصحابه في المدينة، عام 622 ميلادياً (11 للهجرة)، بعد أن عمّ الإسلام جزيرة العرب، وسرعان ما تنازع الصحابة حول مَن يتولى القيادة من بعده في ما يُسمّى بـ"اجتماع السقيفة"، وهو الاجتماع الذي شكّل هوية الإسلام لقرون تالية. تنازع المهاجرون والأنصار حول الأحق بخلافة النبي بعد وفاته، الأمر الذي انتهى بالسيطرة القرشية عبر شخصية أبي بكر الصدّيق، وإخفاق سعد بن عبادة زعيم الأنصار في نيل الاعتراف به كخليفة للنبي، بسبب الرفض الذي تلقّاه من فريقه متمثلاً في قبيلة الأوس، والذين رفضوا اختياره كونه زعيم قبيلة الخزرج، لما بين القبيلتين من عداوة جاهلية قديمة. القوادة ام سعد الغامدي. مثّل تمرد الصحابي سعد بن عبادة على السيطرة القرشية، وهو إحدى الشخصيات المحورية في عصر صدر الإسلام، أول انشقاق في الجبهة الإسلامية. وانتهى تمرّد زعيم الأنصار باغتياله في مدينة حوران في سوريا، عام 14 للهجرة، بعد ثلاث سنوات من "اجتماع السقيفة"، ويُفترض أنها أول عملية اغتيال سياسي في الإسلام تجري بين المسلمين. سعد بن عبادة بن دليم بن الخزرج، زعيم قبيلة الخزرج، أسلم قبل الهجرة. هو أحد النقباء الـ12 الذين بايعوا النبي محمد بيعة العقبة الأولى التي مهّدت الطريق إلى يثرب.
القوادة ام سعد الغامدي
كل قائد مدير وليس كل مدير قائد، مقولة منتشرة بكثرة في عالم الإدارة والقيادة، وكثيراً ما ترددت علينا هاتين الكلمتين (القائد) و(المدير) حتى وضع لها العديد من المقارنات لمعرفة صفات كل منها، وأظهرت نتيجة تلك المقارنات ضرورة إلغاء كلمة (المدير) واستبدالها بكلمة (القائد) ظناً منا بأن مجرد تغيير المسمى فسيرتدي الشخص الإداري لباس مواصفات القائد بسهولة ويتقمص شخصيته، ولا شك أن كلمة القائد تبدو جذابة وملفتة للانتباه، تحمل معاني الحماس والإرادة والقوة ولهذا أصرينا عليها وقمنا بشطب كلمة (مدير) حتى أصبحت منبوذة في مجتمعنا وأصبح استعمالها عيباً كبيراً.
القوادة ام سعد بن
وهذا ما ادركه الزعيم الراحل منذ الوهلة الاولى ، وقال فى خطاب 23 يوليو 67: " إن هدفنا المباشر لا ينبغى أن يكون إزالة العدوان فحسب ، بل ينبغى أن يكون أيضا حماية نظامنا الثورى وتعميق نظامنا الثورى وتدعيم حركة الثورة العربية "
رابط للتحميل:
شاهد أيضاً
تحميل كتاب مؤامرة مد امتياز شركة قناة السويس 1908- 1910
مؤامرة مد امتياز شركة قناة السويس 1908- 1910 بيانات الكتاب العنوان دراسة في تاريخ …
^ أ ب ت يوسف المبرد، محض الخلاص في مناقب سعد بن أبي وقاص ، صفحة 225-229. بتصرّف. ↑ رواه احمد شاكر، في مسند احمد، عن سعد بن ابي وقاص، الصفحة أو الرقم:65، سنده صحيح.