الجمعة، ١٥ أبريل ٢٠٢٢ - ١٠:٥٠ ص
- شما المزروعي: نحرص على منح أصحاب الهمم كل الفرص للمشاركة في
المنافسات الرياضية ونشر ثقافة الدمج. - شرايفر: الإمارات انتقلت في رؤيتها من مجرد دمج أصحاب الهمم في
المجتمع إلى تفعيل دورهم المجتمعي................................................................
أبوظبي في 15 أبريل / وام / اختتم كل من الدكتور تيموثي شرايفر رئيس
الأولمبياد الخاص الدولي، والمهندس أيمن عبد الوهاب الرئيس الإقليمي
للأولمبياد الخاص الدولي لمنطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا زيارتهما
للإمارات، حيث اطلعا على عدد من البرامج والمبادرات التي ينظمها
الأولمبياد الخاص الإماراتي بالتزامن مع مرور 3 سنوات على إقامة وتنظيم
الألعاب العالمية للأولمبياد الخاص " أبوظبي 2019 ". وأثنى كل منهما على الجهود الحكومية ومؤسسة الأولمبياد الخاص الإماراتي
المبذولة لمنح أصحاب الهمم من ذوي الإعاقة الذهنية كل الفرص لإظهار
مواهبهم، وتحقيق طموحاتهم، ودمجهم بشكل فعال في المجتمع الإماراتي بما
يجسد أفضل صورة لإرث الألعاب العالمية.
- مفهوم الأمن والسلامة - موضوع
- الزبادي اليوناني المُصنع منزلياً : أصح، وأرخص وألذ! | سوبر ماما
- وصفات سهلة وصحية بالزبادي اليوناني
- السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني | الكونسلتو
مفهوم الأمن والسلامة - موضوع
دورة Basic First Aid: How to Be an Everyday Hero
وفي رابع دورة معنا اليوم، ستستطيع من خلال هذا المساق أن تقوم بتعلم الإسعافات الأولية خطوة بخطوة خاصةَ بأنها مقدمة من The University of Glasgow حيث تتناول مجموعة من الموضوعات المختلفة قليلًا عن الدورات السابقة وهي:
معرفة لماذا الإسعافات الأولية مهارة مهمة ومتى تعرف أن تستخدمها! شرح كيفية التعرف على المريض الفاقد للوعي الذي لا يتنفس وإدارته. وصف كيفية علاج النزيف الحاد. كيف تقوم بمساعدة الشخص المصاب بالاختناق؟
كيفية تطوير مهاراتك في الإسعافات الأولية! وفي النهاية، لا تنسى أن تقوم بمتابعتنا أيضًا على منصات التواصل:
فيس بوك. تويتر. انستقرام. تليجرام. لينكد إن. مرتبط
• أمسك بملابس المصاب عند الوسط إمساكًا قويًا ثم اجذب المصاب نحوك بحيث يصبح مضجعًا على جنبه وحاول أن تسند رأسه وانت تدير جسمه. • متى قلبت المصاب على وضع الإفاقة اسحب الذراع الذى تحتة برفق حتى تصبح ممدودة بمحاذاة الظهر وتأكد من أن الرأس أدير إلى أحد الجانبين ، إلى الأعلى قليلاً. كل هذا بافتراض أن النبض مستمر وكالمعتاد ولكن التنفس فقط هو المتوقف أما إذا تبين أن النبض أيضًا غير محسوس فالأمر يتطلب التنفس الصناعى مع تدليك القلب فى نفس الوقت بمعدل 15 مرة تدليك ثم تنفس للبالغ ومعدل 5 مرات تدليك مع تنفس للطفل. وتدليك القلب يتم بوضع اليد اليسرى إلى اليسار قليلاً من منتصف القفص الصدرى ثم راحة اليد اليمنى على اليسرى وشد الذراعين ليصبحا متعامدين على صدر المريض والضغط بقوة على الصدر. أما فى الأطفال فيكفى استخدام كف اليد فقط للضغط على الصدر. مشكور أخوي ع التعليمات والله استفدت
تسلم الايادي
لاتحرمنا جديدكـ
مشكـــور
دكتـــور أكــــــرم
موضوع مفيد جدا
يعطيك ربي ألف ألف عافية
مشكور دكتور اكرم على الموضوع
ألف ألف شكر يا دكتور
ياريت تكمل هذه الدورة الرائعة أنا دونت الثلاث دروس
وجزاك الله خيرا
يعطيك الف عافيه على المعلومات الرائعه والمفيده
هيك معلومات نحتاجها في حياتنا...
لكي تفقد الوزن بشكل فعال، يجب عليك اختيار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والالتزام به على المدى الطويل، وحتى تستطيع فقدان ما يقرب من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع بشكل آمن وصحي، يجب خفض استهلاكك للطاقة بنسبة 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم، لذلك يعد اللبن الزبادي اليوناني هو أحد منتجات الألبان الغنية بالبروتينات، والتي يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي، فهو خفيف ومتوازن عند استخدامه باعتدال. العناصر الغذائية كمية العناصر الغذائية في اللبن اليوناني تختلف حسب العلامة التجارية والنكهة التي تشتريها، لذلك يجب عليك اختيار نوع قليل الدسم، وذلك محاولة لخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. ويعد الزبادي اليوناني مصدر ممتاز للكالسيوم، وغالبًا غالبًا ما تحتوي حاوية 6 أونصات من اللبن اليوناني قليل الدسم على 13 إلى 16 جرامًا من البروتين، ومن 12 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات ومن 0 إلى 5 جرام من الدهون. ويحتوي الزبادي اليوناني على الفاكهة أو بنكهة الفانيليا غالبًا ما يكون أعلى في السكر والكربوهيدرات من الماركات العادية من الزبادي اليوناني. السعرات الحرارية ولإنقاص الوزن بنجاح، تستهلك كمية السعرات الحرارية المناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية، وتكون الوجبات الغذائية التي تحتوي على ما بين 1200 إلى 1500 سعر حراري في اليوم هي عادة وجبات فعالة لإنقاص الوزن لدى النساء، والخطط التي تحتوي على 1600 إلى 1800 سعر حراري في اليوم هي في الغالب وجبات فعالة لإنقاص الوزن بالنسبة لمعظم الرجال.
الزبادي اليوناني المُصنع منزلياً : أصح، وأرخص وألذ! | سوبر ماما
8. الأفوكادو
الأفوكادو مليء بالدهون والعناصر الغذائية الصحية. تعد ثمار عائلة الأفوكادو متعددة الاستخدامات ويمكن إضافتها إلى وجبات مختلفة أو تناولها بمفردها. اعتمادًا على طريقة الاستهلاك ، يمكن أن تسبب فقدان الوزن والنحافة أو السمنة وزيادة الوزن. 9. الفواكه المجففة
الفواكه المجففة مليئة بالسعرات الحرارية والألياف الصحية ومضادات الأكسدة. إن تناولها طريقة سهلة لإضافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. 10. مكملات الروتين
مكملات البروتين هي مكمل بسيط وبأسعار معقولة لإضافته إلى نظامك الغذائي لزيادة تناول البروتين والسمنة. 11. الأسماك الدهنية منها سمك السلمون
السلمون والأسماك الدهنية الأخرى غنية بدهون أوميغا 3. كما أنها توفر بروتينًا عالي الجودة لمساعدتك في بناء العضلات. 12. البطاطس
يعد النشا الصحي طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف وزيادة السعرات الحرارية وزيادة مخزون الجليكوجين في العضلات. لقد ثبت أن البطاطس تساعدك على زيادة الوزن وزيادة الوزن بعد التمرين. 13. اللحم أحمر
اللحوم الحمراء مصدر ممتاز وغني جدًا بالبروتين الذي يساعدك على بناء العضلات. تحتوي اللحوم الحمراء على الليوسين (حمض أميني يساعد على تحفيز نمو كتلة العضلات) ، وكلما كانت اللحوم أكثر بدانة، زادت السعرات الحرارية التي تحصل عليها.
وصفات سهلة وصحية بالزبادي اليوناني
أضف البهارات إلى طعامك لزيادة شهيتك وتناول الطعام بشكل أفضل. كلما كان طعامك عالي السعرات الحرارية ولذيذًا ، زادت احتمالية زيادة وزنك أو اكتسابه. 5. رفع الأثقال وممارسة تمارين رفع الأثقال
رفع الأوزان الثقيلة وتحسين القوة البدنية مهمان للغاية في زيادة الوزن. سيساعدك هذا على زيادة كتلة عضلاتك. طرق و نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
تجنب شرب الماء قبل الوجبات قدر الإمكان:
فهذا يمكن أن يملأ معدتك ويقلل من رغبتك في تناول المزيد من الطعام أو حرق المزيد من السعرات الحرارية. كثرة الأكل:
تناول جميع الوجبات، وتناول وجبة خفيفة، وتناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية واجعلها صحية بقدر المستطاع. اشرب الحليب:
ينصح بشرب الحليب كامل الدسم للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية الجيدة. شراء مكملات زيادة الوزن المعتمدة:
يمكنك شراء مكملات زيادة الوزن إذا وافق عليها اختصاصي التغذية أو الطبيب أو مدرب التمرين. هذه المكملات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. تناول الطعام على طبق أكبر:
إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، فمن الأفضل استخدام الأطباق الكبيرة. لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.
السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني | الكونسلتو
تعليمات هامة للاستمتاع بزبادي يوناني مميز
لابد من اتباع الإرشادات التالية للحصول على أكبر فائدة من الزبادي اليوناني مع سلطة الفواكه:
1- يتم تقطيع الفواكه قبل أن يتم وضعها على الزبادي على الفور حتى لا تفسد وتفقد قيمتها الغذائية. 2- لا يتم تقطيع الفواكه إلى قطع صغيرة في الحجم ومن الأفضل تقطيعها إلى قطع متوسطة حتى لا تفقد قيمتها الغذائية. 3- من الممكن وضع وجبة الزبادي اليوناني بديلا لأي من الوجبات الغذائية الثلاثة على مدار اليوم حيث أنها تعطي الشعور بالشبع وتساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. 4- وتجدر الإشارة أن تلك الوجبة من الوجبات التي تساهم في مد الجسم بالمزيد من العناصر الغذائية الهامة والتي من بينها الكالسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وتعزز من قدرة الجهاز المناعي على العمل. 5- من الأفضل استخدام الزبادي اليوناني في تلك الوصفة للحصول على كافة الفوائد التي توجد به وعدم استخدام الزبادي العادي.
قد يجد البعض فكرة عمل الزبادي في المنزل بإستخدام اللبن الفائض عن الحاجة صعبه أو مجهده في حين أننا يمكننا شراؤه من السوبر ماركت بدون عناء ولكن ان كان ظاهر الامر صحيح الى أن الزبادي المعد منزليا مثل الأطعمة المنزليه أكثر أمانا وصحة من الزبادي الجاهز. الآن ميانتا ستقوم بتوفير الوقت والمجهود عليكي من خلال الجهاز الجديد صانع الزبادي وفي نفس الوقت ستتمكني من توفير المال والحصول على زبادي صحي بدون مواد حافظة قد يكون لها تأثير سلبي على" البروبيوتيك" الموجود في اللبن. أو ما يُعرَف بالخمائر الموجودة طبيعياً في الأمعاء ومعظم منتجات الألبان. ومن الفوائد الصحية لـ"البروبيوتيك": تسهيل هضم اللاكتوز: حيث تعمل أنواع محددة من البكتيريا على تحويل اللاكتوز «سكر الحليب» إلى «حمض اللاكتيك»، لذا فهي تسهل هضم الحليب عند الرضع. الوقاية من السرطان من خلال بعض فصائل بكتيريا «لاكتوباسيلاي» التي تعمل على مقاومة حدوث الطفرات في خلايا الجهاز الهضمي، وبالتالي عدم تكون أورام محتملة داخل الأمعاء. خفض مستوى الكوليسترول: وقد أظهرت دراسات أجريت على الحيوانات فعالية مجموعة من البكتيريا لتكون قادرة على خفض مستويات الكولسترول في الدم حيث تقوم بتكسير المادة الصفراوية في الأمعاء الذي يوقف امتصاص الدهون.