نصائح هامة لممارسة التمارين الرياضية
تشتمل بعض أهم النصائح المفيدة والهامة التي من الواجب التذكير بها عند ممارسة التمارين الرياضية ما يلي [٦]:
تخصيص 5-10 دقائق لممارسة تمارين التحمية. زيادة حدة أو شدة التمارين الرياضية تدريجيًا. تجنب إجهاد النفس في ممارسة الرياضة لتفادي الإصابات الرياضية. تمارين بعد الاكل. التوقف عن ممارسة الرياضة في حال الشعور بالتعب أو الإعياء. شرب ما يكفي حاجة الجسم من الماء. ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المناسبة. تجنب ممارسة الأنشطة الرياضية في الأجواء السيئة أو الحارة. سؤال وجواب
ما أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة؟
لا توجد أضرار صحية لتناول الطعام بعد التمرين مباشرة، وإنما على العكس من ذلك، يجب تناول وجبات خفيفة بعد التمرين لإمداد الجسم بالطاقة مرة أخرى وعلاج أعراض التعب والإرهاق ومساعدة الجسم على إصلاح نفسه بنفسه [٧]. ما هو الوقت المناسب للأكل بعد التمرين؟
يُصبح من الضروري تناول الطعام بعد ممارسة تمارين القوة والتحمل الشديدة، وعادةً ما ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الكربوهيدرات خلال الساعة التي تلي التمرين مباشرة؛ لأن قدرة الجسم على استخدام البروتينات تكون كبيرة خلال هذه الفترة تحديدًا [٨].
ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية ؟
اقرأ أيضًا: كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟
أما إذا كنت تريد زيادة وزنك عن طريق التمارين الرياضية والطعام، فعليك أن تقوم بتناول وجبة الطعام بعد الوصول إلى درجة الجوع الشديدة، حتى يحصل جسمك على المزيد من السعرات ويكسبك وزنًا جديدًا، ويحافظ على الكتلة العضلية الموجودة في جسمك. وهناك أهمية كبيرة لـ الأكل بعد التمرين، حيث إن عضلاتك تستخدم مخزون الجليكوجين الموجود به، وتقل مستوياته عقب الانتهاء من التمرين، ومن أكثر التمارين التي تستهلك طاقة الجسم هي القوة ورفع الأثقال، ولتصل إلى التوازن الغذائي في جسمك، يجب أن تُعيد لجسمك مستويات الطاقة لديه بعد أن تنتهى من التمرين، وقتها يبدأ الجسم في تكوين العضلات. ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية ؟. مضار الأكل بعد الرياضة مباشرة
يرغب كثيرون في الحصول على جسد رياضي، وقوام متناسق رشيق، ويقضون ساعات في صالات الجيم وممارسة الرياضة بتمارين شاقة، في سبيل إنقاص وزنهم. ولكن ليست التمارين الرياضية وحدها تستطيع أن تمنحك جسدا رياضيًا مثاليًا وممشوقًا وبلا دهون، بل يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا سليمًا، ويتساءل البعض عن أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة، ونرصدها في التقرير التالي. وعلى بالرغم من ممارسة الرياضة بشكل صحيح وبطريقة احترافية، فإن البعض يعاني من عدم فقدان الوزن بالرياضة برغم اتباعهم الخطوات المطلوبة والتمارين اللازمة لإنقاصه.
من ضمن هذه الهرمونات التي تفرز في الجسم أثناء النشاط البدني هرمون التوتر (Norepinephrin)، الذي يقوم بالتقاط الدهون من الخلايا وبالتالي وتساعد على تحويلها إلى طاقة. الانسولين بدوره لا يساعد على ذلك ويقوم بمنع هذا الهرمون من القيام بعمله على الوجه المطلوب كما تقول الطبيبة الرياضية. أسباب أخرى تبعدك عن الطعام قبل الرياضة
كما أن هناك عوامل اخرى سلبية تنتج عن ممارسة الرياضة بعد الطعام مباشرةً، عندما يقوم الإنسان بممارسة الرياضة و معدته مليئة فقد يسبب الغثيان وآلام في البطن. يقوم الجسم بهضم الأغذية في أفضل وجه أثناء الراحة،وهذا يتطلب جهداً كبيراً لا نكاد نشعر به أحيانا، لذلك فإن ممارسة الرياضة مع معدة مليئة بالطعام يضاعف جهد الجسم وبالتالي لا يقوم بدوره المطلوب، فلا يستفيد الإنسان بالشكل الكامل من الرياضة ولا من جميع العناصر الغذائية في الطعام. بعد عدة ساعات تتراجع مستويات الانسولين إلى مستويات معتدلة من جديد، لهذا السبب يحبذ ممارسة الرياضة بعد ساعتين تقريباً إن تم تناول الطعام. الأشخاص ذو الوزن الطبيعي ليست لديهم أية مشاكل في عملية التمثيل الغذائي للدهون، لكن ينبغي عليهم أيضاً عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام، حيث تنصح الطبيبة بالإنتظار لمدة ساعة بعد الأكل، أما البدناء فعليهم الإنتظار لمدة ساعتين.
نقدم لك سيدتي من موقع اطيب طبخة طريقة البطاطس المشويه بالجبن. وصفة لذيذة سهلة وسريعة التحضير، جربيها وشاركينا رأيك بمذاقها الشهي. تقدّم ل… 3 أشخاص درجات الصعوبة سهل وقت التحضير 20 دقيقة وقت الطبخ 1 ساعة مجموع الوقت 1 ساعة 20 دقيقة المكوّنات طريقة التحضير 1 إغرزي حبات البطاطس بواسطة شوكة، صفّيها على صينية وأدخليها إلى فرن محمّى مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية لساعة حتى تنضج. 2 أخرجي الصينية من الفرن وقطّعي البطاطس طولياً إلى قسمين متساويين. 3 أفرغي البطاطس وضعي اللب في وعاء. 4 أضيفي الزبدة والجبن، نكّهي بالملح واخلطي جيداً حتى تتداخل المكوّنات. 5 في وعاء آخر، ضعي البازلاء، الجزر والذرة. 6 نكّهي بالملح والفلفل الحلو ثمّ أضيفي المايونيز. 7 حرّكي المكوّنات جيداً حتى تتداخل. 8 إملئي قشرة البطاطس بمزيج اللب ثمّ أضيفي خليط الخضار وأخيراً زيّني بالفلفل الحار والزيتون. نصائح وصفات ذات صلة سمبوسة بف حجازية على أصولها! 25 دقيقة طريقة طبخ الهوت دوج الطعم ولا اروع! مطبخ سيدتي/يعد طبق البطاطس المشوية بالزبدة والبقدونس من الأطباق الجانبية السهلة في التحضير، والطيبة واللذيذة بطعمها. . جربيها وشاركينا رأيك بالوصفة. 20 دقيقة سمبوسة بدون زيت صحية ولكن لذيذة! 30 دقيقة #زيها بس غير: جيب التاجر بحشوة الفاهيتا الخلطة تجنن! 10 دقيقة طريقة معبوج الباذنجان نكهاتها مميزة!
&Raquo; البطاطس المشوية المحشية
مكونات البطاطس المشوية
إنَّ طبق البطاطس المشوية هو واحدٌ من الأطباق التي اشتهرت بشكل كبيرٍ في العالم الغربي، وما لبثت أن تطوَّرت الأمور لتصل إلى العالم العربي، ومع أنَّ الكثيرين كانوا يصنعون البطاطا المشوية إلّا أنَّ إضافة الأنواع المعينة من البهارات والطريقة المعينة في التحضير هي من استيرادٍ أجنبي، لذلك فإنَّ الفقرة الآتية ستتحدث عن مكونات طريقة البطاطس المشوية بالتفصيل:
خمس حبَّات من البطاطس الطازجة. ملعقة كبيرة من الدقيق المنخول. ملعقتان كبيرتان من النشاء. ملعقة صغيرة من ثوم البودرة. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. القليل من الملح. القليل من الكمون الناعم. ملعقة صغيرة من بهارات البابريكا. القليل من الشطة الحار. » البطاطس المشوية المحشية. زيت زيتون حسب الحاجة. طريقة عمل البطاطس المشوية
إنَّ الطبق الذي تكون أحد مكوناته البطاطا يحتاج إلى فنٍّ كبيرٍ في طريقة صنعه، وخاصَّةً أنّها من الأنواع النباتية التي يُمكن صنعها بالعديد من الطرائق اللذيذة والشهية، وطريقة البطاطس المشوية هي من ألذ الأطباق وأشهاها كما أنّها بديلٌ رائعٌ عن البطاطا المقلية؛ لتفادي أضرارها الجسيمة، لذلك فلا بدَّ لكلّ شخص أن يتعلم طريقة البطاطس المشوية، وفيما يأتي تفصيلٌ لذلك:
تُوضع البطاطس في مصفاة تحت المياه الدَّافئة الجارية، وتُغسل بشكل جيِّد، مع الانتباه إلى عدم تقشيرها أثناء الغسيل، وإنّما يجب أن تكون نظيفة وبيضاء.
نصف كوب من الماء. أربع ملاعق كبيرة من اللبن الزبادي. ملعقتان كبيرتان من بودرة الثوم. صوص لبن الزبادي الحار: لتحضير صوص لبن الزبادي الحار يلزم المكوّنات الآتية:
كوبان من اللبن الزبادي. ملعقة كبيرة من الطحينة. ست ملاعق كبيرة من الصلصة الحارة. ملح حسب الرغبة. فلفل أسود "حسب الرغبة". فصّان مهروسان من الثوم. صوص المايونيز: لعمل صوص المايونيز يلزم المكوّنات الآتية:
كوب ونصف من المايونيز. كوب من الكريمة الحامضة. البطاطا المشويه. كوب من البصل المقطع. فلفل أسود وملح "حسب الرغبة". طريقة عمل صوص البطاطس المشوية
طريقة عمل صوص البطاطس المشوية سهلة وبسيطة، وتختلف خطواتها باختلاف نوع الصوص المراد عمله، لكن بشكلٍ عام تكون طريقة عمل صوص البطاطس المشوية بخلط مكوّنات الصوص معًا جيدًا حتى تتجانسن ثم تقديمها مع البطاطس المشوية، وفيما يأتي طريقة عمل صوص البطاطس المشوية:
صوص الأفوكادو: لعمل صوص الأفوكادو تُوضع حبات الأفوكادو الناضجة في وعاء وتُهرس جيدًان ثم يُضاف إليها الخل الأبيض والكزبرة الخضراء والماء واللبن الزبادي وبودرة الثوم، وتُخلط المكوّنات معًا جيدًا، ثم تُقدّم مع البطاطس المشوية. صوص لبن الزبادي الحار: توضع الصلصة الحارة والطحينة والفلفل الأسود والثوم واللبن الزبادي في طبقن وتُخلط المكوّنات معًا جيدًا، ثم تُقدّم مع البطاطس المشوية.
مطبخ سيدتي/يعد طبق البطاطس المشوية بالزبدة والبقدونس من الأطباق الجانبية السهلة في التحضير، والطيبة واللذيذة بطعمها. . جربيها وشاركينا رأيك بالوصفة
ذات صلة عمل البطاطس المشوية طريقة عمل البطاطا المشوية
أصابع البطاطس المشوية
مدَّة تحضير المكوّنات
عدد الأشخاص
مدَّة الطهي
عشرون دقيقة
ستة أشخاص
ثلاثون دقيقة
المكوِّنات
ثلاث حبات كبيرة بطاطس. ربع كوب زيت زيتون. ملعقة صغيرة من كلٍ من:
برش ليمون ناعم. كزبرة ناعمة. ثوم بودرة. بابريكا (فلفل حلو). بهارات الكاري. ملح. ربع ملعقة صغيرة من كلٍ من: شطة، فلفل أسود. طريقة التحضير
غسل البطاطس من التراب العالق بها باستخدام فرشاة خشنة، ثم تجفيفها. تقسيم البطاطس بشكل طولي إلى نصفين، مع عدم تقشيرها، ثمَّ تقسيم كل نصف إلى أربعة أصابع. وضع البطاطس في صينية واسعة قصيرة الحافة. وضع زيت الزيتون وجميع البهارات في وعاء، وخلط المكونات جيداً. توزيع خليط البهارات فوق البطاطس. تقليب أصابع البطاطس حتى تتغطّى من جميع جوانبها بخليط البهارات، ثم ترتيبها، وجعل جهة القشرة نحو الأسفل. تسخين الفرن إلى درجة حرارة مئتي درجة مئوية. وضع البطاطس في الفرن دون تغطيتها مدَّة من عشرين إلى خمس وعشرين دقيقة، حتى تتحمّص، وتكتسب اللون الذهبي. البطاطس المشوية مرتين
أربعة أشخاص
تسعون دقيقة
أربع حبات بطاطس حلوة صغيرة الحجم، مغسولة. مئة وعشرون غراماً جبنة صفراء قليلة الدسم.
طريقة عمل أصابع البطاطس المشوية تعد من أحد الوجبات الرئيسية في الغذاء، حيث طعمها الشهي وفوائدها الكثيرة فإن البطاطس سهلة التشكيل يصنع منها العديد من اللذ الوصفات بطرق كثيره ومختلفة وشهية ومن فوائدها أنها قليلة الكوليسترول والدهون لأنها مشوية بالفرن، فمن هذه الأهمية ننطلق للحديث عن أصابع البطاطس المشوية وطريقة عملها، حيث أنها وجبة أساسية على السفرة المصرية. مكونات ومقادير عمل أصابع البطاطس المشوية
عدد ثلاث بطاطس كبيرة. عدد ربع ملعقة صغيرة بهارات الكاري. واحد ملعقة صغيرة كزبرة ناعمة. عدد نصف ملعقة صغيرة ببريكا وهي (الفلفل الحلو). ربع ملعقة صغيرة شطة حارة. واحد ملعقة صغيرة فلفل أسود. واحد ملعقة صغيرة ملح حسب الرغبة. ¾ ملعقة من بودر الثوم. واحد ملعقة صغيرة من بشر الليمون. ربع كوب من زيت الزيتون. طريقة عمل أصابع البطاطس المشوية
نبدأ بجعل الفرن محمي على درجة حرارة 200 وهي أعلى درجة. وسوف نحتاج في هذه الوصفة إلى صينية كبيرة حافتها رقيقة. نقوم بغسل البطاطس جيداً في مياه غزيرة كي نتخلص من الطين والأتربة العالقة بها ولا تنزع القشرة، ثم تجفف جيداً. تقطع البطاطس إلى نصفين مثل الأصابع ثم كل نصف إلى أربع أصابع أيضاً.
البطاطا المشويه
تاريخ النشر:
2017-09-14
آخر تحديث:
2021-09-12
تعتبر البطاطس المشوية التركية من أشهى أطباق المقبلات التي يمكنك تقديمها على سفرتك والتمتع بمذاقها الشهي. تابعي طريقة تحضيرها بالخطوات في هذا الفيديو:
المقادير:
حبة بطاطس
ملعقة زيت زيتون
ملح
فلفل
كمون
الصوص:
كوب حليب سائل
كريمة
ملعقتين جبن سائل
بقدونس
شرائح جبن
جبن موزيريلا
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
صوص المايونيز: توضع الكريمة الحامضة والمايونيز والملح والفلفل الأسود والبصل في وعاء، وتُخلط المكوّنات معًا جيدًا حتى تتجانس، ثم تُقدّم مع البطاطس المشوية.