إليك كل ما قد يهمك معرفته حول التمارين بعد الأكل وأهم النصائح التي تفيدك بالتوازن ما بين التمارين والأكل في المقال الآتي. قد يتساءل البعض عن الرابط ما بين ممارسة التمارين الرياضية والأكل؟ وهل يمكن ممارسة التمارين بعد الأكل؟ وما هو أفضل وقت لتناول الطعام بعد التمارين الرياضية؟ تعرف على الإجابات بمتابعة قراءة السطور الآتية:
هل يمكن ممارسة التمارين بعد الأكل؟
لا يمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرةً، إذ يجب منح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا حتى يبدأ بهضم الطعام، ويختلف هذا الوقت حسب نوع التمرين الرياضي ونوع الطعام المتناول، إذ قد تتسبب ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل الإصابة بمجموعة من الآثار الجانبية والتي تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي، وتأثير على الأداء. تمارين بعد الاكل - YouTube. فعند تناول وجبة ما يدخل الطعام عبر الفم ومرورًا بالأجزاء الأخرى وصولاً إلى المعدة، إذ تتم عملية معالجة الطعام ببطء من المعدة حتى يصل إلى الأمعاء الدقيقة، قد تستغرق 2 - 4 ساعات حتى ينتقل الطعام بالكامل من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، لكن من غير الضروري الانتظار حتى تنتهي عملية هضم الطعام بشكل كامل لممارسة التمارين بعد الأكل. يمكن ممارسة التمارين الرياضية عند استقرار الطعام بالمعدة، ويختلف هذا الوقت حسب نوع وحجم الطعام المتناول، قد يكون بعد ساعة أو ساعتين وقتًا كافيًا بعد تناول وجبة متوسطة الحجم، و30 دقيقة على الأقل بعد تناول وجبة خفيفة.
أفضل 3 تمارين رياضية بعد الأكل
يمكن تناول البسكويت الخفيف المملح الخفيف مع شرائح الديك الرومي المدخن وجبن قليل الدسم، كما يفضل تناول الموز الغني بالكربوهيدرات و البوتاسيوم. الحليب
تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الكالسيوم في منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقلل من زيادة الوزن في البطن أو يساعد على فقدان الوزن الزائد، يمكن خلط التوت الطازج مع 6 أونصات من الزبادي اليوناني، أو شرب حليب الشكولاتة قليل الدسم إذا كنت ترغب في تناول شئ حلو المذاق. التوابل والأطعمة الحارة
الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي بدوره إلى حرق الطاقة، تأتي فاعلية الفلفل الحار من مركب يسمى كابسايسن، وهو مركب حراري يزيد من حرق الدهون ويعزز فقدان الوزن بشكل كبير، يمكن وضع بعض الفلفل الحار مع بعض الصوص في شطيرة وتناولها بعد التمرين. أفضل 3 تمارين رياضية بعد الأكل. البروتينات الخالية من الدهون
تحتوي هذه البروتينات مثل شرائح الديك الرومي وصدور الدجاج على بروتين بنسبة عالية، كما تحتوي على مستويات مرتفعة من الحديد، يحافظ الحديد على مستويات الطاقة في الجسم ويحمي من فقر الدم ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين عبر الجسم، وللحصول عليه تناول العدس أو البقوليات أو الحبوب الكاملة أو السبانخ بعد التمرين.
تمارين بعد الاكل - Youtube
ولأختصار ذلك, هناك حليين من أنسب الحلول للحصول على أفضل النتائج. تمارين بعد الاكل. الحل الأول:
إذا تم أختيار تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية كوجبة الأفطار على سبيل المثال, فينصح بتناول الوجبات الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات والمعادن لسهولة حرقها والتخلص منها أثناء ممارسة التمارين الرياضية والبعد كل البعد عن الوجبات عالية الدهون والسكريات. الحل الثاني:
إذا تم أختيار ممارسة التمارين الرياضية على الريق, دون تناول أدنى أنواع الطعام, فينصح بشرب المزيد من المياة, للحفاظ على معدل الرطوبة الداخلية للجسم, ومنع التعرض للتعب والأرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية, والتأكد من تناول الوجبات الغذائية عالية القيمة الغذائية و الكربوهيدرات والبروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية لتجديد والحفاظ على الطاقة الذاتية للجسم. هذا فعندما يتعلق الأمر بأنقاص الوزن فلابد من الأخذ في الأعتبار نقطة هامة جداً وهي إن كل شخص لابد من التعرف على روتينة الشخصي المناسب والأفضل له والذي يختلف من شخص إلى أخر, ويتأثر بالعديد من العوامل الخارجية, وسوف يواجه كل شخص بعض الصعوبات في البداية للتعرف على أفضل الوسائل المناسبة له والتي ستثمرعنها أفضل النتائج لتحقيق الخسارة المنشودة في الوزن والتمتع بمستوى أعلى في اللياقة البدنية, ولكن في نهاية المطاف سيتم التعرف على الخطة المناسبة له والتي سيتم أتباعها على المدى الطويل للحفاظ على الوزن المثالي ولتحيق حياة صحية أفضل.
ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية!! فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها. بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك. لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم. البروتينات هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات. ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت. متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه
للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد
العضلات. لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا. لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟ تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد. إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الملاحق
سيارات
مازدا «سي إكس 5» الجديدة تدخل الأسواق نهاية الشهر
تمثل ربع مبيعات الشركة وبيع منها 1. 5 مليون سيارة
الأربعاء - 27 شهر رمضان 1438 هـ - 21 يونيو 2017 مـ
مازدا «سي إكس 5» وتصميمها الداخلي
دخلت شركة مازدا القطاع الرباعي الرياضي (SUV) متأخرة بعض الشيء، مقارنة بشركات يابانية أخرى مثل «تويوتا» و«نيسان» و«هوندا»، ولكنها حققت نجاحاً فورياً بطراز «سي إكس 5» الرباعي الرياضي المدمج الذي باعت منه 1. 5 مليون سيارة في جيله الأول. مازدا سي اكس 5 million. والآن يدخل الجيل الثاني إلى الأسواق في نهاية هذا الشهر من طموحات في استمرار قصة نجاحه. الجيل الجديد من «سي إكس 5» يأتي بكثير من التجديدات منها تصميم داخلي جديد بالكامل يرفع معايير هذا القطاع، وفقاً لما تؤكده الشركة، مع تصميم خارجي بمقدمة تتسم بالقوة تطلق عليه الشركة تعبير «الصلابة الناعمة». ومثل الجيل الأول، يركز الطراز الجديد على الاهتمام بالركاب في مقصورة بها كثير من التفاصيل المخصصة لراحة العائلات وإتاحة مزيد من أركان التخزين وحوامل الأكواب وخيارات التسلية داخل السيارة. وكان أول ظهور للجيل الثاني من السيارة في معرض لوس أنجليس الأخير، وبدا واضحاً أن الشركة اختارت أسلوب التطوير الهادئ في السيارة من دون تغييرات جذرية تغير من شخصية السيارة، خصوصاً أنها تمثل الآن أفضل طرازات الشركة مبيعاً.
مازدا سي اكس 30
وتعرض معلومات الملاحة والوظائف الأخرى على شاشة فعالة بحجم سبع بوصات. ومن ناحية الأمان، تأتي الفئة الأعلى من السيارة بأضواء فعالة ونظام لتحذير السائق من الإرهاق وكاميرا للرؤية المحيطة حول السيارة. ويتعامل الطراز الجديد بمزايا التواصل بتقنية «آبل كار بلاي» بالإضافة إلى «أندرويد أوتو». وهي توفر التكييف الأتوماتيكي لمنطقتين داخلها. وتحمل السيارة نظام «بوز» السمعي بعشر سماعات. وتحصل السيارة أيضاً على كاميرا خلفية وتحكم كهربائي في مقعد السائق والدخول بلا مفتاح وتدفئة للمقود. وتعرض السيارة معلومات القيادة على زجاج النافذة الأمامية كما يمكن فتح وإغلاق غطاء الصندوق الخلفي كهربائياً. وتعد «سي إكس 5» واحدة من أكثر سيارات القطاع الرباعي الرياضي دقة في القيادة وحسنت «مازدا» في الطراز الجديد من ديناميكية القيادة بفضل عدة تعديلات على نظام التعليق. وفي جانب الأمان تزود السيارة بأنظمة المحافظة على حارة السير والتحذير من المناطق العمياء على جانبي السيارة ونظام كروز الفعال الذي يعمل بالرادار. تجربة مازدا سي اكس 5 2020 فل - لماذا هي الأفضل في الفئة - YouTube. وتحذر أدوات الاستشعار في السيارة من المرور العرضي الخلفي. وتدخل على السيارة هذا العام ألوان خارجية جديدة منها الأحمر الكريستالي والرمادي المعدني.
تجدر الإشارة إلى أن مازدا أكدت بالفعل أن الجيل التالي من سي إكس CX-5 سيكون سيارة مختلفة تماما من خلال التحول إلى منصة جديدة تعتمد على الدفع بالعجلات الخلفية مع ستة محركات مضمنة.