[٣] وللمزيد من المعلومات حول وجبة الفطور الصحية يمكنك قراءة مقال ما هو أفضل فطور في رمضان. وجبات سحور صحيّة
فيما يأتي بعض الأمثلة على أطعمةٍ يمكن تناولها على السحور:
الشوفان: يُمكن تناول الشوفان مع الحليب أو مع لبن الزبادي، كما يمكن تناول عَصيدَة الشوفان باعتبارها مصدراً لحبوب الشوفان الكاملة والسوائل أيضاً، وذلك لأنَّها تُحضَّر بالماء أو الحليب، كما يُمكن إضافة الفواكه الطازجة أو المجففة، والمُكسّرات والبذور. حبوب الإفطار: توفّر حبوب الإفطار الكثير من الألياف، وعادةً ما تكون مُدعّمة بالفيتامينات والمعادن، وبالتالي فإنّها تزيد القيمة الغذائيّة، كما يُمكن الحصول على السوائل والعناصر الغذائية، مثل: الكالسيوم، واليود، وفيتامينات ب من الحليب. أفضل سحور صحي ومشبع لنشاطك طوال اليوم في رمضان - ثقفني. لبن الزّبادي: يُعدُّ اللبن خياراً جيداً لتناوله على وجبة السحور، فهو يُعدُّ مصدراً جيداً لبعض العناصر الغذائية مثل البروتين، والكالسيوم، واليود، وفيتامينات ب، والسوائل، ويمكن تناوله مع الحبوب والفاكهة. الخبز: يجب الحرص على اختيار الخبز المُحضّر من الحبوب الكاملة مثل شرائح الخبز الأسمر، ويجب تجنُّب تناوله مع الأجبان المالحة، أو اللحوم المُصنَّعة، ومن الممكن تناوله مع زبدة المُكسّرات الخالية من الملح المُضاف، أو الجبن الليّن، أو الموز ولكن يجب الحرص على شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء والسوائل نظراً إلى أنَّ الخبز من الأطعمة الجافة، كما يمكن تناوله مع حساء العدس، فهو غنيٌّ بالسوائل، ويُعدُّ من الأطعمة التقليدية في شهر رمضان في بعض البلدان.
نقدم لكي أفضل وصفات سحور دايت لذيذة وسحور صحي ومشبع
يعتبر شهر رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد، فبتناول وجبات متوازن، وصحية، مع فترة الصيام التي لا تقل عن 12 ساعة لمدة 30 يومًا، سوف تتخلص من نسبة لا بئس بها من وزنك الزائد، ولكن كيف تستعد للصيام بـ سحور صحي ومشبع لا يعطش طوال نهار رمضان؟ هذا ما سنكتشفه فيما يلي.. مستعد؟
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. سحور صحي ومشبع
قبل أن نتعرف إلى أفكار السحور المشبع لدايت رمضان، نذكركم أن أفضل سحور صحي للجسم يجب أن تتكون من البروتين، فضلاً عن الألياف، ويمكن أن يتألف السحور من الأكلات التالية للسيطرة على الجوع والعطش:
حبوب الشوفان. أو الحبوب الكاملة. الخبز الأسمر أو البني. البيض. الفول. الجبن (قليلة الملح والدهون). اللبن الرائب. الزبادي. الحليب قليل أو منزوع الدسم. الخيار. الخس. الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر. الموز. البطاطا أو البطاطس المسلوقة. 9 أطعمة يمكنكِ تناولها في سحور رمضان كي لا تشعري بالجوع طيلة اليوم. المكسرات النيئة. والتمر. إذًا تعرفنا إلى أفضل أكلات لمنع العطش ولتعزيز الشعور بالشبع، وتقلل الشعور بالعطش في نهار رمضان، والآن: نتعرف إلى أفكار لعمل وجبات سحور مشبعة. أفكار سحور صحي ومشبع
عجة لايت بالخضار: يتم خفق البيض، وإضافة شرائح الفلفل والطماطم والملح والفلفل الأسود، ثم نقوم بتسويته على طاسة أو يوضع في طاجن في الفرن حتى تنضج.
أفضل سحور صحي ومشبع لنشاطك طوال اليوم في رمضان - ثقفني
الفول
يعد الفول من أكثر الوجبات التي لا تغادر مائدة الطعام، لأنها تعتبر الوجبة الرئيسية التي تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم. البيض المسلوق
ويحص عدد كبير من الأشخاص على تناول البيض المسلوق، حتى يساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة لقلة استخدام الدهون. الخبز البلدي
ونصحت استشاري التغذية العلاجية، بضرورة تناول الخبز البلدي في السحور، لأنه يساعد على الشعور بالشبع، موضحة أنه من الضروري الابتعاد عن الأنواع التي تحتوي على الدقيق الأبيض فقط.
9 أطعمة يمكنكِ تناولها في سحور رمضان كي لا تشعري بالجوع طيلة اليوم
شرائح من الخضار ويجب أن تحوي نوعين من الخضروات. وجود الجبن والزعتر وزيت الزيتون. يمكن تناول شاي الأعشاب والخالي من الكافيين. فوائد قوية لوجبة السحور في رمضان، تعد وجبة السحور هامة خاصة وأنها تساعد الرجال والنساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والمراهقين، وكما أشرنا يجب ضرورة تأخير السحور بشكل كبير من أجل الاستفادة منه وحتى تكون هناك مسافة قوية بين الإفطار والسحور. اقرأ أيضا من أخبار السعودية:
توثيق البصمة عن طريق أبشر 1443 وخطوات التوثيق
فوائد الحركه مع الصيام وأفضل الأوقات لممارستها وأفضل أنواع الحركة
الاجازات في مكتب العمل السعودي
الزبادي اليوناني: وهو أفضل من أنواع الزبادي العادية المنتشرة في البلاد العربية، حيث يحتوي على كمية أكبر من البروتين تعادل الضعف تقريبًا عن الزبادي العادية، كما يحتوي الزبادي اليوناني على مركبات البروبيوتيك (Probiotics) المهمة لتنشيط الدورة الدموية وبناء الخلايا وتقليل الإجهاد والتعب في نهار رمضان. ما هو السحور الذي لا يعطش لدايت رمضان؟
الكثير من الأشخاص يبحث عن الأطعمة قليلة السعرات الحرارية التي يمكنه تناولها بأمان ولا تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وأيضًا تكون مفيدة في تقليل الشعور بالعطش والجوع في النهار، ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:
رقائق الشوفان بالحليب: وهي أكلة صحية غنية بالمعادن والفيتامينات، كما أنها غنية بالألياف الطبيعية وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية، يتم وضع كوب من الحليب على النار ومن ثم إضافة ملعقتان من الشوفان إليه والتقليب المستمر حتى تزداد سماكة الحليب، وبعدها يتم إضافة كمية من المكسرات النيئة وملعقة من العسل الأبيض. سلطة الفول بالخضروات: تعتبر سلطة الفول بالخضروات من الأكلات المشبعة والصحية على السحور، يتم خلط ملعقتان من الفول مع نصف حبة من الخيار ونصف حبة من الطماطم وعدة قطع من الفلفل الأحمر وقليل من الفلفل الأسود وزيت الزيتون.
الدعاء يخفف من الألم ويساعد على الصبر، يمكن للإنسان أن يدعو الله ويشغل وقته بذكر الله. كما يمكنه أن يتقرب من صحبة الصالحين وأن يجالس أشخاص إيجابيين ليساعدوا في تخطي الحزن والألم. فقدان الأحبة ورحيلهم يدمي العيون ويؤلم القلب، وفيما يلي أدعية للأخ لكي يتحول الحزن إلى دعوات تصل للمتوفي:
اللهم ارحم أخي رحمة الأبرار واسكنه فسيح الجنان، كما أظله في ظلك يوم لا ظل إلا ظلك. رب اغفر له وارحمه برحمتك يا أرحم الراحمين أو اللهم اغفر له وارحمه وتجاوز عنه إنك خير الراحمين. مولاي إنه عبدك وابن عبدك وابن أمتك مات وهو يشهد لك بالوحدانية، ولرسولك بالشهادة. فأغفر له إنك أنت الغفار. اللهم ارزق أخي نعيماً في الجنة لا يفنى. اللهم ارحم أخي واغفر له ووسّع مدخله، اللهم عوّضه في الفردوس الأعلى. دعاء للأخ الميت بالمغفرة
دعاء للأخ الميت سبب لمغفرة الذنوب والرحمة إن شاء الله:
اللهم ارحم أخي واغفر له وعوض شبابه في الجنة، اللهم افرش قبره من فراش الجنة. دعاء لأخي المتوفي انه حي. كما نور له قبره بنورك يا نور السموات والأرض. يا ربي ارحم أخي وأبدله داراً خيراً من داره وجازه بالحسنات إحساناً وبالسيئات عفواً وغفراناً. كما يا رب اجعله في الفردوس الأعلى مع الشهداء والنبين والصديقين.
دعاء لأخي المتوفي في المنام
"اللهمّ ارحمه فإنّه كان مسلماً، واغفر له فإنّه كان مؤمناً، وأدخله الجنة فإنّه كان بنبيّك مصدّقاً، وسامحه فإنّه كان لكتابك مرتّلاً". "اللهمّ إنّه عبدك وابن عبدك وابن أمتك، مات وهو يشهد لك بالوحدانية، ولرسولك بالشهادة، فاغفر له إنّك أنت الغفّار". "اللهمّ لا تحرمنا أجره، ولا تفتنّا بعده، واغفر لنا وله، واجمعنا معه في جنّات النعيم يا ربّ العالمين".
دعاء لأخي المتوفي انه حي
"اللهمَّ ارحم أخي حبيبي وفقيدي وأذقه حلاوة الجنة ورِيح الجنة وطيب الجنة ومسك الجنة ولا تحرمه من نعيم الجنة يا رب". "اللهمّ أبدله داراً خيراً من داره، وأهلاً خيراً من أهله، وأدخله الجنة، وأعذه من عذاب القبر، ومن عذاب النار". "اللهمّ عامله بما أنت أهله، ولا تعامله بما هو أهله". "اللهمّ اجزه عن الإحسان إحساناً، وعن الإساءة عفواً وغفراناً". "اللهمّ إن كان محسناً فزد من حسناته، وإن كان مسيئاً فتجاوز عن سيئاته". "اللهم أدخله الجنة من غير مناقشة حسابٍ، ولا سابقة عذابٍ". "اللهمّ آنسه في وحدته، وفي وحشته، وفي غربته". "اللهمّ أنزله مُنزلاً مباركاً، وأنت خير المُنزلين". "اللهمّ أنزله منازل الصدّيقين، والشهداء، والصالحين، وحسُن أولئك رفيقاً". دعاء للميت في أول يوم عيد الفطر. "اللهمّ اجعل قبره روضةً من رياض الجنة". "اللهمّ افسح له في قبره مدّ بصره، وافرش قبره من فراش الجنة". "اللهمّ أعذه من عذاب القبر، وجفاف ِالأرض عن جنبيها". "اللهمّ املأ قبره بالرضا، والنور، والفسحة، والسرور". "اللهمّ إنّه في ذمّتك وحبل جوارك، فقِهِ فتنة القبر، وعذاب النار، وأنت أهل الوفاء والحقّ، فاغفر له وارحمه، إنّك أنت الغفور الرحيم". "اللهمّ إنّه عبدك وابن عبدك، خرج من الدنيا، وسعتها، ومحبوبها، وأحبائه فيها، إلى ظلمة القبر، وما هو لاقيه".
"اللهمّ إنّه كان يشهد أنّك لا إله إلّا أنت، وأنّ محمّداً عبدك ورسولك، وأنت أعلم به". "اللهمّ إنّا نتوسّل بك إليك، ونقسم بك عليك أن ترحمه ولا تعذّبه، وأن تثبّته عند السؤال". "اللهمّ إنّه نَزَل بك وأنت خير منزولٍ به، وأصبح فقيراً إلى رحمتك، وأنت غنيٌّ عن عذابه". "اللهمّ آته برحمتك ورضاك، وقهِ فتنة القبر وعذابه، وآته برحمتك الأمن من عذابك حتى تبعثه إلى جنّتك يا أرحم الراحمين". "اللهمَّ انقله إلى جنّات الخلود، اللهمّ احمه تحت الأرض، واستره يوم العرض، ولا تخزه يوم يبعثون". دعاء لأخي المتوفي في المنام. "اللهمّ يمّن كتابه، ويسّر حسابه، وثقّل بالحسنات ميزانه، وثبّت على الصراط أقدامه، وأسكنه في أعلى الجنات، بجوار حبيبك ومصطفاك صلّى الله عليه وسلّم". "اللهمّ أمّنه من فزع يوم القيامة، ومن هول يوم القيامة، واجعل نفسه آمنةً مطمئنّةً، ولقّنه حجّته". "اللهمّ اجعله في بطن القبر مطمئنّاً، وعند قيام الأشهاد آمناً، وبجود رضوانك واثقاً، وإلى أعلى درجاتك سابقاً". "اللهمَّ اجعل عن يمينه نوراً، حتّى تبعثه آمناً مطمئنّاً في نورٍ من نورك". "اللهمّ انظر إليه نظرة رضا، وأسكنه فسيح الجنان، واغفر له يا رحمن، وارحمه يا رحيم، وتجاوز عمّا تعلم يا عليم".