تعليمات مهمة للتقليل من إجهاد مفصل الركبة والمحافظة على سلامته
– يعد إنقاص الوزن من أهم العوامل التي تؤدي إلى تخفيض الحمل على مفصل الركبة. لذا يجب الحد من النشويات والسكريات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وبخاصة المحتوية على فيتامين ج، والبروتينات. وممارسة الرياضة. – تجنب الوقوف لفترات طويلة او الإكثار من صعود ونزول السلالم. – تجنب ثني مفصل الركبة لأكثر من تسعين درجة، كثنيها تحت الكرسي أو الجلوس على كرسي منخفض، كما يجب استخدام المرحاض الإفرنجي..
– تجنب عادات الجلوس الخاطئة: مثل تربيع الساقين أو الجلوس على الأرض وثني الساق أسفل الجسم أو في وضع القرفصاء. الاستناد إلى عكاز أثناء المشي لتقليل الضغط على الركبة، بحيث يمسك العكاز في اليد العكسية للركبة المصابة. صوت خشخشة الركبة والساق والقدم. عند صعود السلم استند بيدك دائما إلى سور السلم واصعد او انزل درجة بدرجة. تجنب استخدام الدراجة الثابتة لانه ثبت أنها تسبب زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية للركبة. المشي بانتظام يعمل على تحسين صحة الغضاريف وتقوية عضلات الركبة ولكن يجب أن يتم بشكل معتدل وفي غير أوقات الألم وعلى أرض مستوية رخوة مثل أرضية الملعب أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء ذو بطانة مرنة لتمتص الصدمات الناتجة عن المشي.
صوت خشخشة الركبة عند
* ما هي مسببات الروماتيزم الاحتكاكي؟
قد يكون الاحتكاك ناتجا طبيعيا لاستهلاك المفصل لفترات طويلة كما يحدث في كبار السن مثلا. خشونة الركبة وطرق علاجها - جريدة الغد. فالتغيرات الاحتكاكية نتيجة طبيعية لدى كبار السن ومن الصعب تفاديها, إلا أن هناك عوامل تساعد على سرعة ظهور هذه التغيرات الاحتكاكية في سن مبكرة نسبيا. هناك أسباب يصعب التحكم فيها مباشرة مثل الحوادث التي تصيب الركبة بإصابات مباشرة، أو الالتهابات الباثولوجية التي تزحف الى المفصل مثل ( T B السل أو النشاط الزائد للغدة الدرقية, من ناحية أخرى هناك أسباب يمكن التحكم فيها والسيطرة عليها ومنها:
1- كيفية استخدام (استهلاك) المفصل. 2- الوزن الزائد. 3- اللياقة البدنية.
– يجب المداومة على أداء تمرينات العضلة الرباعية للركبة وذلك للمحافظة على قوة العضلات المحيطة بالركبة وخصوصا العضلة الأمامية ذات الرؤوس الأربعة. تمرينات لتقوية عضلة الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية):
ضع فوطة صغيرة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد مشط الرجل لأعلى والاستمرار في هذا الوضع لعشر ثوان والاسترخاء لعشر ثوان ويكرر التمرين عشر مرات. أجلس على الكرسي ومد ساقك وارفعها إلى مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
وفي الأخير أتمني أن تكون مقالتنا اليوم بعنوان 10 عبارات عن الحب والعشق والشوق الشديد قد أعجبتك ويمكنك مشاركتها علي مواقع التواصل الإجتماعي لتعم الفائدة بإذن الله.
كائن أسطوري يبحث عن الحب في الإنترنت | صحيفة الخليج
أشعار رومانسية عن الاشتياق:
منَ الشوقِ والوجدِ المُبَرِّحِ أنَّني
يُمَثَّلُ لي من بعدِ لُقياكَ لُقياكا. سأسلوا لَذيذَ العيشِ بعدك دائماً
وأنسى حياةَ النفسِ من قبلِ أنساكا. **
يازهرة الكاردنيا الناصعة بياضا
اسقينى من جدور حبك عشقا فياضا
فالاشتياق اليكى بعقلى مرارا
ولبعدك الروح تتعذب تكرارا
قبل لقائك كانت حياتى دمارا
والان اصبح فؤادى بالحب عمارا
فتذكرينى دائما باستمرارا
فمهما طال البعد وكان به جراحا
بقدر حبى لكى اخلفه افراحا
أُغالِبُ فيكَ الشَوقَ وَالشَوقُ أَغلَبُ
وَأَعجَبُ مِن ذا الهَجرِ وَالوَصلُ أَعجَبُ. كائن أسطوري يبحث عن الحب في الإنترنت | صحيفة الخليج. أَما تَغلَطُ الأَيّامُ فيَّ بِأَن أَرى
بَغيضاً تُنائي أَو حَبيباً تُقَرِّبُ. وَلِلَّهِ سَيري ما أَقَلَّ تَإِيَّةً
عَشِيَّةَ شَرقِيَّ الحَدالَي وَغُرَّبُ. يا شمس عمري يـا دفاي وحنيني
جيتكـ حـروف الحب وعيونكـ كتاب
بلحيل احبكـ يــا رجاوي سـنيني
وحـبكـ فتح للعاطفه كــل الابواب
احسـاسي الصادق معـكـ يحتويني
واحساسي لغيركـ مـن الحب كـذاب
وَدِدتُ مِنَ الشَوقِ الَّذي بِيَ أَنَّني
أُعارُ جَناحَي طائِرٍ فَأَطيرُ. فَما في نَعيمٍ بَعدَ فَقدِكِ لَذَّةٌ
وَلا في سُرورِ لَستِ فيهِ سُرورُ.
الحب ليس مجرد كلمات، وإنما يعني إهداء الروح والقلب للطرف الأخر دون انتظار لمقابل سوى حبه وفقط. كلمات شوق وحب
قلبي يُناديك من كثرة شوقه، فالبُعد عنك يجعلني أشعر بالوحدة والغربة، والقرب منك يجعلني أشعر بالأمن والسكينة فلا تغيب عني. أنت ساكن القلب، ومالك نبضه، فأنا أُحبك كثيراً. مثل شروق الشمس بالنهار، وظهور القمر بالمساء لا أنساك، ولا يتوقف حُبك بالقلب. اشتاق لُحبك الرائع الذي لا يُضاهيه أي حب بالحياة. الاشتياق لك يجعلني لا أرى بشر سواك بحياتي. القلب لا ينسى أبداً من يسكنه، وأنت به، مهما طال الوقت بيننا. كنبض قلبي أراك تتواجد معي بكل مكان. يترابط الحب والاشتياق ببعضهم لذا فأنا أرغب في رؤيتك دائماً. جعلت أيامي أكثر إشراقاً وأملاً بُحبك لي. شعرت بُحبك الصادق منذ اللحظة الأولى، وأحسست أن عمري القادم سيكون أفضل معك. كنت أبحث عنك كثيراً حتى وُجدتك تسكن في القلب. عندما نشتاق إلى أحد الأشخاص نجد حينها كافة الوجوه مثل وجه هذا الشخص. لا تغيب عني طويلاً وتترك الشوق يملأ قلب، فأشعر بالتوهان والوحدة. تمنيت كثيراً أن أراك في أحلامي ولو للحظات، فاشتياقي لك أصبح لا يُطاق. شوقي لك هو دليل علي حبي، فلا تبتعد عني، لأنني أحبك كثيراً ولا أقدر على البُعد.