أطعمة غنية بالزنك – الزنك من المعادن الضرورية للصحة الجيدة ، فهو مطلوب لعمل وظائف الجسم أكثر من 300 إنزيم و يشارك بالعديد من العمليات الهامة في الجسم. فهو يقوم باستقلاب العناصر الغذائية و يحافظ أيضا على جهاز المناعة و ينمو و يقوم بتصليح أنسجة الجسم. ان جسمك لا يخزن الزنك ، لذا عليك أن تأكل ما يكفي منه كل يوم من أجل التأكد من أنك تلبي كافة احتياجاتك اليومية. عامةً ينصح الرجال بتناول 11 مجم زنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء فقط إلى 8 مجم. مع ذلك ، في حال كنت حاملاً ، ستحتاجين إلى 11 مجم بشكل يومي ، و إن كنت ترضعين ، فستحتاجين إلى 12 مجم. أطعمة غنية بالزنك لرفع مناعة الجسم | مجلة سيدتي. يتعرض بعض الأشخاص للإصابة بنقص الزنك ، بما في ذلك الصغار و كبار السن و المراهقون و الحوامل أو المرضعات. مع ذلك ، فاتباع نظام صحي متوازن يحوي على أطعمة غنية بالزنك يجب أن يلبي احتياجات الجميع. فيما يلي 6 من أفضل أطعمة غنية بالزنك
1. اللحوم
اللحم مصدر غني جدا بالزنك. بما في ذلك لحم البقر والضأن. تحوي حصة 100 جرام من لحم البقر المفروم على 4. 8 ميللي جرام من الزنك ، و هو ما يمثل 44٪ من القيمة اليومية. توفر هذه الكمية أيضًا 176 سعرة حرارية و 20 جرام بروتين و 10 جرامات دهون.
أفضل أطعمة غنية بالزنك - ومضة - Wamdda
7- الشوكولاتة الداكنة 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك ربما من المستغرب أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات معقولة من الزنك. ففي الواقع تحتوي قطعة 100 جرام من الشوكولاتة على 3. 3 مجم من الزنك أو 30٪ من الكمية الموصى بها ومع ذلك فإن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على 600 سعر حراري ما يعني أنه علينا الانتباه من الكمية المتناولة. أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك - يمي ليالينا. لذلك فعلى الرغم من أن الشوكولاتة توفر بعض العناصر الغذائية الصحية إلا أنها غذاء عالي السعرات الحرارية. على الرغم من أنك قد تحصل على بعض العناصر الغذائية الإضافية إلا أنه ليس طعامًا يجب أن تعتمد عليه كمصدر رئيسي للزنك. 8- البيض 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك ويمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك اليومي. على سبيل المثال تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 5٪ من القيمة اليومية الموصى بها. يأتي هذا مع 77 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الدهون الصحية ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى بما في ذلك فيتامينات ب والسيلينيوم. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا مهمًا للكولين وهو عنصر غذائي لا يحصل معظم الناس على ما يكفيهم منه 9- الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز والشوفان على بعض الزنك.
أطعمة غنية بالزنك لرفع مناعة الجسم | مجلة سيدتي
البقوليات
تحتوي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول على كميات كبيرة من الزنك، في الواقع يحتوي 100 جرام من العدس المطبوخ على حوالي 12٪ من القيمة اليومية. ومع ذلك فهي تحتوي أيضًا على فيتات، تمنع مضادات المغذيات امتصاص الزنك والمعادن الأخرى، مما يعني أن الزنك الموجود في البقوليات لا يتم امتصاصه بشكل جيد مثل الزنك من المنتجات الحيوانية. على الرغم من ذلك يمكن أن تكون مصدرًا مهمًا للزنك للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. كما أنها مصدر ممتاز للبروتين والألياف ويمكن إضافتها بسهولة إلى الحساء واليخنات والسلطات، يمكن أن يؤدي تسخين أو تنبت أو نقع أو تخمير مصادر نبات الزنك مثل البقوليات إلى زيادة التوافر الحيوي لهذا المعدن. البذور
تعد البذور إضافة صحية لنظامك الغذائي ويمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك، ومع ذلك فإن بعض البذور هي خيارات أفضل من غيرها. أفضل أطعمة غنية بالزنك - ومضة - wamdda. على سبيل المثال تحتوي 3 ملاعق كبيرة (30 جرامًا) من بذور القنب على 31٪ و 43٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال والنساء على التوالي. تشمل البذور الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك القرع واليقطين وبذور السمسم، بالإضافة إلى زيادة تناول الزنك تحتوي البذور على الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.
أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك - يمي ليالينا
4. البقوليات تحتوي البقوليات على عنصر الزنك والدليل على ذلك أن 100 جرام من العدس المطبوخ يحتوي على 12% من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما تحتوي البقوليات على مادة الفايتات (phytate) التي تُعمق من عملية امتصاص الزنك بالجسم، وبالتالي لن يستفاد منه كثيراً، مما يؤكد أن المصادر النباتية الغنية بالزنك تُعد أقل امتصاصاً مقارنة بالمصادر الحيوانية. 5. المكسرات تحتوي المكسرات على كبيرة كبيرة من الزنك، ومن أبرزها "الكاجو" حيث يحتوي الـ 28 جرام منه على 14 في المائة من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والألياف الغذائية المفيدة لصحة الجسم، كما تُعد من الوجبات الخفيفة التي تُقلل من أمراض القلب والسرطان والسكري. 6. البيض يمتاز البيض باحتوائه على كمية معتدلة من الزنك خاصة وأن بيضة كبيرة تحتوي على 5 في المائة من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما يمتاز باحتوائه على الدهون الصحية والبروتين والكولين والسيلينيوم وفيتامين ب. 7. الشوكولاتة الداكنة يحتوي الـ 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 3. 3 ملجم من الزنك، ولكن هذه الكمية تضم 600 سعر حراري، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التى تُقوي المناعة.
01:30 م
السبت 30 مايو 2020
كتبت- آلاء نبيل:
تسبب إقبال المواطنين على شراء المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك من الصيدليات، بهدف تقوية المناعة والوقاية من الإصابة بفيروس كورونا المستجد، في نقصه من الأسواق، ما دفع البعض إلى البحث عن مصادره الطبيعية. "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية المصادر الطبيعية لعنصر الزنك وفقًا لما ذكره موقع "Health line".
خامسا: فيه تزكية للنفس وتطهير لها من أوحال الرذيلة؛ ولذا قال تعالى بعد الأمر بغض البصر: { ذَلِكَ أَزْكَى لَهُمْ}. سادسا: أن في غض البصر شكرا لله تعالى على نعمة البصر ، فإن البصر نعمة من الله تعالى؛ كما قال تعالى: { قُلْ هُوَ الَّذِي أَنْشَأَكُمْ وَجَعَلَ لَكُمُ السَّمْعَ وَالْأَبْصَارَ وَالْأَفْئِدَةَ قَلِيلاً مَا تَشْكُرُونَ} [الملك: من الآية23]، وحق النعم الشكر عليها، فمن غض بصره فقد شكر الله تعالى حيث لم يستعمل نعمة الله في معصيته. سابعا: يورث محبة الله تعالى، قال مجاهد: غض البصر عن محارم الله يورث حب الله. ثامنا: الانتصار على هوى النفس ، فإن في غض البصر استعلاء على النفس الأمارة بالسوء، وإغلاقا للنافذة الأولى من نوافذ الفتنة والغواية، ودليلا صادقا على قوة العزيمة. تاسعا: سلامة القلب من أمراض الشهوات وراحة له مما لا صبر له عليه، ورب نظرة أورثت ذلا في الدنيا وخزيا في الآخرة. ورحم الله من قال: كل الحوادث مبدأها من النظر.... ومعظم النار من مستصغر الشرر والمرء ما دام ذا عين يقلبها.... في أعين الغيد موقوف على الخطر كم نظرة فتكت في قلب صاحبها.... قل للمؤمنين يغضوا من أبصارهم. فتك الســهام بلا قـوس ولا وتر يســر ناظــره ما ضــر خاطــره.... لا مرحـبا بسرور عاد بالضرر عاشرا: حفظ المجتمعات من الرذيلة، ومن الانزلاق وراء سعار شهواني لا ينطفئ ولا يرتوي، وحماية له من الوقوع في حمأة الرذيلة والفاحشة.
صحيفة تواصل الالكترونية
رد الشيخ مصطفى الدسوقي، إمام وخطيب بوزارة الأوقاف، على سؤال ورد إليه جاء نصه: "هل مشاهدة القُبلات والأفعال الخارجة خلال الأفلام والمسلسلات بشهر رمضان يبطل الصيام؟". وأجاب الدسوقي قائلًا: أن الله سبحانه وتعالى قال في كتابه الكريم "قُلْ لِلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّوا مِنْ أَبْصَارِهِمْ وَيَحْفَظُوا فُرُوجَهُمْ"، فالنص القرآني واضح في مسألة غض البصر عن المحرمات التي نهى عنها الشرع الحنيف، لكن مشاهدتها لا يبطل الصوم لأنها ليست من مبطلات الصيام. اقرأ أيضًا:
أول تعليق من مبروك عطية على مطالب تعدد الزوجات بموافقة قضائية
واستند في فتواه إلى ما ذهب إليه العلماء، في أن النظر إلى المرأة الأجنبية في نهار رمضان لا يبطل الصيام، إلا إذا ارتكب العبد أحد مبطلات الصوم التي حددها الإسلام، فشهر رمضان فرصة كبيرة للمسلم عليه اغتنامه والتقرب فيه إلى الله سبحانه وتعالي بالأعمال الصالحة، وأن ينتهي عن فعل المعاصي والمنكرات. قل للمؤمنين يغضوا من ابصارهم اسلام ويب. وفي سياق منفصل، أعرب الدكتور مبروك عطية، أستاذ الشريعة الإسلامية بجامعة الأزهر الشريف، عن موافقته الرأي المطالب بموافقة قاضي الأسرة على تعدد الزوجات. وقال مبروك عطية في تصريحات له، إن من ينوي تعدد الزوجات عليه أن يفكر أولًا في احتياجات أسرته وأبنائه، مضيفًا أن من حق الزوجة الحصول على حق الكد والسعاية في حالة الطلاق أو وفاة الزوج، ولكن لا يمكن تحديد نصف الثروة فقط.
ومن ذلكم أنه أمر المسلم بغضّ بصره، ونهاه أن ينظر إلى ما لا يحلّ له النظرُ إليه خوفًا من أن يؤدِّيَ ذلك النظر إلى الوقوع في الحرام، قال تعالى: (قُلْ لّلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّواْ مِنْ أَبْصَـارِهِمْ وَيَحْفَظُواْ فُرُوجَهُمْ) [النور:30]. تأمل -أخي المسلم- هذه الآية: (قُلْ لّلْمُؤْمِنِينَ) ، أمرٌ من الله لنبيِّه أن يخاطب أهل الإيمان المستجيبين لله ورسوله السامعين المطيعين القابلين لأوامر الله المنفذين لها: (قُلْ لّلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّواْ مِنْ أَبْصَـارِهِمْ) ، أمرهم بالغض من أبصارهم، لم يقل: غضوها، وإنما قال: غضوا من أبصاركم، أي: غضوا من أبصاركم فلا تنظروا إلى ما حرُم عليكم النظر إليه، واجعلوا النظرَ فيما ينفعكم، لا فيما يضرُّكم، وسخِّروا تلك الجارحةَ فيما ينفعكم، (إِنَّ السَّمْعَ وَلْبَصَرَ وَلْفُؤَادَ كُلُّ أُولـائِكَ كَانَ عَنْهُ مَسْؤُولاً) [الإسراء:36]. (يَغُضُّواْ مِنْ أَبْصَـارِهِمْ وَيَحْفَظُواْ فُرُوجَهُمْ) ، فكان غضّ البصر سببًا لحفظ الفرج؛ لأن البصر ينفذ إلى القلب، وما تزال تلك اللحظات والنظرات تَتَتابع حتى توقِع في القلب مرضَ الشهوة، فيتحرَّك القلب لذلك الأمر، والقلب هو الحاكم على الجوارح، إذا صلح صلح الجسد كلُّه، وإذا فسد القلبُ فسد الجسد كلُّه، كما قال: "ألا إن في الجسد مضغةً إذا صلحت صلح الجسد كله، وإذا فسدت فسد الجسد كله، ألا وهي القلب".