أظهرت إحدى الدراسات كيف أن اتباع نظام غذائي لمدة أربعة أسابيع يتكون 40 ٪ منها من الدهون يزيد من قدرة التحمل عند ممارسة الرياضة. الملخص
تساعد الكربوهيدرات على زيادة مخازن الجليكوجين إلى أقصى حد للتمارين عالية الكثافة، بينما تساعد الدهون على تزويد الجسم بالطاقة من أجل تدريبات أطول وأقل كثافة. وفي الوقت نفسه، يقوم البروتين بتخليق البروتين العضلي ويساعد على التعافي. نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية
يعد توقيت وجبتك أيضًا جانبًا مهمًا من التغذية قبل التمرين. لتحقيق أفضل النتائج من التمرين، حاول تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل 2-3 ساعات من ممارسة الرياضة. قد لا تتمكن أحيانًا من تناول وجبة كاملة قبل 2-3 ساعات من التمرين. اكتشف أشهر فيديوهات البطيخ قبل التمرين | TikTok. في هذه الحالة، لا يزال بإمكانك تناول وجبة جيدة قبل التمرين ولكن يجب أن تكون الوجبة أصغر وأبسط. إذا كنت تأكل قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة، فاختر الأطعمة سهلة الهضم وتحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات وبعض البروتين. سيساعد هذا في منع أي إزعاج في المعدة أثناء التمرين. لماذا يجب عليك عدم قياس وزنك بعد التمرين؟
يوصى بتناول وجبة كاملة قبل 2-3 ساعات من التمرين.
- اكلات قبل التمرين الاول
- ((مساحه)) نيّام يّ جفون الفرح فيْ نيّام - الصفحة 423 - حلول البطالة Unemployment Solutions
- (ماطاح من النجوم أأخف للسماء) ! - هوامير البورصة السعودية
اكلات قبل التمرين الاول
يجب تناول أثناء التمارين الرياضية كميات من الكربوهيدرات و البروتينات الخالية من الدهون ، و الدهون الصحية للقلب و السوائل ، الكربوهيدرات موجودة في الخبز و الحلويات و الأرز و الخضرة و الفاكهة أيضاً ، و تحتاج البروتين لبناء و صحة العضلات و أيضاً للحصول على خلايا دموية صحية ، تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء و الأكسجين لتلك العضلات ، و بدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي و بالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين. هل هناك وجبة مثالية أستطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية ؟
إن الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات:
1- قليلة الدهون
2- تحتوي على كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات
3- بها كمية قليلة من الألياف
4- سوائل
5- أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها
مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي أو شريحة بيتزا بالجبن و يجب الإبتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات الغازية. ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية؟
تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله و بالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الإنسان.
ويحتاج هذا الجزء إلى مجهود شخصي، بحيث أن مراقبة الذات وتدوين كل ما يتعلق بتناول الطعام، من النوعية والكمية والمكان والوقت والمشاعر المرافقة لتناول الطعام يساعد في تحديد الأوضاع التي يتناول الشخص فيها الطعام، سواء الأوضاع المادية التي تشمل المكان والوقت أو الأوضاع العاطفية والنفسية، كالغضب، أو السعادة، أو التوتر أو غيرها. ويحتاج تعديل السلوكيات إلى التثقيف التغذوي والدعم النفسي، ومن الأفضل استشارة اختصاصي التغذية للحصول على تقييم كامل للحالة التغذوية تشمل السلوكيات والعادات الغذائية، والحصول على خطة مناسبة لتعديلها وعلاجها.
08-02-2019, 06:16 AM
المشاركه # 1
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 9, 907
نقول: ماطاح من النجوم اخف للسماء
قال مسؤول حكومي مغربي اليوم الخميس إن المملكة أوقفت مشاركتها في العمليات العسكرية مع التحالف العربي الذي تقوده السعودية في اليمن. وصرح المسؤول المغربي بأن بلاده لن تشارك في التدخلات العسكرية أو الاجتماعات الوزارية في الائتلاف الذي تقوده السعودية. (ماطاح من النجوم أأخف للسماء) ! - هوامير البورصة السعودية. وذكرت وكالة "أسوشيتد برس" أن المسؤول المغربي لم يذكر المزيد من التفاصيل، مضيفة أن الحكومة المغربية لم تكشف عن تفاصيل مشاركة قواتها في التحالف العربي ضد الحوثيين. كما أفادت الوكالة بأن الرباط استدعت سفيرها لدى المملكة العربية السعودية، مشيرة إلى أن حدة التوتر تصاعدت بين الرباط والرياض وسط مخاوف دولية بشأن الأعمال السعودية في حرب اليمن وقضايا أخرى. وقال مسؤول مغربي ثان في تصريح لـ"أسوشيتد برس" إن السفير المغربي لدى السعودية تم استدعاؤه بعد تقرير نشرته محطة تلفزيونية سعودية. وتحدث المسؤولان للوكالة الأمريكية شريطة عدم الكشف عن هويتهما. المصدر: أسوشيتد برس.
((مساحه)) نيّام يّ جفون الفرح فيْ نيّام - الصفحة 423 - حلول البطالة Unemployment Solutions
أيهُما أخف.. الماء البارد أم الماء الساخن؛
مرحبا بكم زوارنا الاعزاء الى موقع
"منبع الإبداع"
لكل من يبحث عن الإبداع والتميز والتفوق في جميع تساؤلاتكم واستفساراتكم التي تحتل وقت كبير منكم في التفكير فيها والسعي للحصول على اجوبتها لذلك يسعدنا ان نقدم لكم المعلومات الصحيحة والمختصرة لحل جميع المسائل والألغاز فكونو معنا لمزيد من المعرفة حول حل لغز:
الإجابة الصحيحة هي:
الماء البارد.
(ماطاح من النجوم أأخف للسماء) ! - هوامير البورصة السعودية
ما طاح من النجوم – المنصة المنصة » منوعات » ما طاح من النجوم ما طاح من النجوم، يتوارد إلينا الكثير من أقوال الحكماء التي هي عبارة عن خلاصة لتجاربهم الحياتية والتي تكون مليئة بالحكم والمواعظ للإنسان المعاصر، فالإنسان مهما تقدم وتطور وواكب الزمن الحديث يبقى متعلقاً بأقوال هؤلاء الحكماء التي هي جزء من حياتنا، وهناك الأمثال الشعبية والتي قيلت في مناسبات وأغراض متنوعة وتتناقل من الأجداد إلى الأبناء ومن بين هذه الأقوال الشعبية مقولة ما طاح من النجوم أخف للسماء. ما طاح من النجوم أخف للسماء من الأمثال الشعبية التي تقال بالعامية، وقد بحث بعض الأشخاص المعنيين بفهم الأمثال الشعبية وفهم مضمونها، وقد جاء معنى المثل بأن الشخص عليه ألا يهتم كثيراً لخسارته للبعض من حوله فأحيان خسارة البعض تكون مكسب أكثر من أن تكون ضرر، وعلى الشخص أن يعامل نفسه كما السماء فيها الكثير من النجوم المضيئة التي تسطع فسقوط أحد هذه النجوم لا يؤثر عليها، وكذلك الإنسان يجب ألا يؤثر عليه غياب الآخرين أو خروجهم من حياته.
الناس عامليهم بذوق وإسلوب.. وزي ما علمتك امك من يومك صغيره سوي خير.. سوي خيييير ولا تنتظرين رد من احد او اعتبار من احد.. اذا بتسوينه سويه لنفسك.. لك إنتي عشان تعيشين مرتاحه ما تنامين وتقولين زعلت فلانه وظايقت فلانه وترا الدنيا دواره كما تدين تدان.. ربي ما ينسى ظلم!! طنشي طنشي طنشي..!! فلانه تحش فيك فلانه تتكلم فلانه ما تحبك..!! خليها حلالها.. هو احسن بعد خففت علي ذنوبي.. وعطتني من حسناتها تعلمي التطنيش والبرود وتوقعي انك تنصدمين.. وكل ما انصدمتي بأحد كل ما صرتي اقوى كل ما صارت تجاربك وخبرتك الاجتماعيه أحسن وأحسن.. رمت عليك كلمه.. عادي ولا كأني سمعت.. ان دل يدل على قلة ذوقها وتهذيبها.. كشرت بوجهك.. ابتسمي!! واذا رفعت صوتها.. وطي صوتك..! واذا اتجنبتك.. تجاهلي وجودها... " وترا ما طاح من النجوم اخف للسمـا " دموعك!! دموعك ومشاعرك تراها اهم واغلى شي عندنا احنا البنات وهي الي تتحكم بنفسيتنا وأفعالنا.. حبي نفسك حبي نفسك حبي نفسك ودلعيها..!! عشان تعيشين مرتاحه... خلي قلبك لك.. لا صديقه ولا قريبه ولا اي احد يستاهله.. حبي الناس بعقلك مو بقلبك عشان ترتاحين بحياتك.. نحبهم!! ليش نحبهم في الاخير الي يبوكنا وهم مصدر تعاستنا وحزننـا!!