الخطوة 1:
صيغة حساب السعرات
صيغة ميفلين - سانت جيور
صيغة هاريس بنديكت
منظمة الصحة العالمية
الخطوة 3: مستوى النشاط
خامل او كثير الجلوس
Spend most of the day sitting, with little or no exercise
نشاط خفيف
Exercise 1-3 times/week
نشاط معتدل
Exercise 4-5 times/week
نشيط
Daily exercise or intense exercise 3-4 times/week
نشاط عالي
Intense exercise 6-7 times/week
نشاط عالي جدا ومجهد
Very intense exercise daily, or physical job
الخطوة 4:
أختر هدفك
خسارة الوزن بشكل كبير
المحافظة على الوزن
زيادة الوزن بشكل كبير
ضخامة مع نشافة
- سيارات اودي للبيع في الامارات
- اودي كيو ٧ اس لاين 2010 للبيع
- Audi Q5 - اودي كيو 5 - YouTube
5 كيلو وزن للجسم خلال الأسبوع الواحد. كذلك فالشباب في عمر ال 20 عاماً يجب أن يتناول في اليوم الواحد حوالي 2000 سعره حرارية على الأفل خلال اليوم الواحد. وهذا المعدل كبير نوعاً ما ولكنه مفيد حتى يضمن لهم الحصول على شكل أنيق عند الكبر. بالتالي عليك ان لا تسنى أن تمارس الأنشطة الرياضية الجانبية إلى السعرات الحرارية التي تكتسبها لجسمك. على سبيل المثال إذا كنت ترغب في الحصول على جسم اقل وزناً وقررت ان تصمم برنامج للتخسيس،
يجب عليك أن تتابع وزنك فمثلاً إذا افترضنا أن وزنك الحالي 80 كيلو غرام وانت تستهلك 35 سعرة حرارية. قد تتمكن من خسارة دهون عالية في فترة التخسيس، لذا حاول أن توازن بين المفقود من دهون والمكتسب من السعرات الحرارية. أضرار حاسبة سعرات الطعام
يستهلك الجسم لهضم الطعام الغني بنسبة كبيرة من الخلايا أو البروتين كميات كبيرة من الوحدات الحرارية. كذلك فلزم عليك التغيير في الأطعمة الغذائية بين أكلات بها نشويات مثل التوست الغامق أو المحروق كما يلقب. نصيحة طبية من خبراء مجال التخسيس: يجب عليك عدم جعل الجسم في محيط التعب. عملية احتساب السعرات الحرارية لأنك تضع نفسك في حرمان المعدة من الاستمتاع بشهية معظم الأطعمة.
حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لحرق الدهون او زيادة الوزن بفاعلية و بسرعة يجب معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. و الاحتياجات اليومية من السرات الحرارية تسمى بال TDEE او Total Daily Energy Expenditure و ال BMR = TDEE * معامل النشاط فبعد حصولك على كمية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية, فاذا اكلت سعرات حرارية اكثر من الTDEE فسوف يزيد وزنك, و اذا اكلت سعرات حرارية أقل من الTDEE سوف يقل وزنك. طريقة استخدام الحاسبة: يتم ادخال النوع (ذكر-انثى) و العمر و الوزن و الطول و هناك 3 معادلات لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة 1-معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict و هذه المعادلة تم تصميمها في سنة 1919 و هي اقل المعادلات دقة 2- معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin-St Jeor هناك دراسة امريكية نشرت سنة 2005, اثبتت هذه الدراسة ان معادلة ملفين سانت جوير تعتبر معادلة دقيقة لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة. 3- معادلة كاتش ماكردل Katch-McCardle و هي تعديل على معادلة ملفين, و تأخذ في الاعتبار نسبة دهون الجسم و لذلك تعتبر اكثر المعادلات دقة. ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
Audi Q5 - اودي كيو 5 - YouTube
سيارات اودي للبيع في الامارات
0
لايمكنك التصويت حتى الحصول على 20 نقطة على الأقل
إضغط هنا للإخفاء
النصيحة للي جرب ايهما افضل كسيارة BMW x6 او AUDI Q7
إبلاغ
الردود
الاودي افخم واحلى
البي ام جيب عادي
الأودي سيارة قوية جداً يا أخوان بس الي ظالمها وكيلها صراحتن وإلى هي من قدامى السيارات في أوربا والمعتمد عليها لديهم
أودي أفضل وأفخم x6 طاح كرته
0
اودي كيو ٧ اس لاين 2010 للبيع
2017
62, 000 كم
اوتوماتك
89, 000 درهم
2021-08-10
ســنــة الصـنــع قــــــاطـــــــــــع نوع مغيرالسرع الســـــعـــــــــــر
مـبـاع بـتـاريــخ
اودي
أي 4
دبي
2009
40, 000 كم
تبترونك
170, 000 درهم
2021-09-22
آر 8
2021
9, 000 كم
549, 000 درهم
2021-05-17
اس 8
2020
380 كم
520, 000 درهم
2021-03-27
2018
39, 116 كم
227, 000 درهم
+971 501422151
لـلاتــــصـــــــال
أر أس
5
الشارقة
معرض الفارس للسيارات -الشارقة
2016
119, 856 كم
79, 999 درهم
2022-02-23
اس
3
20, 000 كم
480, 000 درهم
2021-01-11
في 8 كواترو
2015
132, 000 كم
72, 000 درهم
أي 7
3. 5 اف اس اي
102, 000 كم
0526004902
أي 6
2. 0 T
الواحة لتجارة السيارات
0 كم
85, 000 درهم
79, 000 كم
155, 000 درهم
أي 8 ال
60 تي اف اس اَي
22, 000 كم
229, 000 درهم
كيو 7
4. اودي كيو ٧ اس لاين 2010 للبيع. 5 تي اف اس اَي
2019
13, 195 كم
285, 000 درهم
2020-10-29
كيو 8
اس لاين 55 تي اس اف اي
299, 999 درهم
2021-10-25
287, 999 درهم
2020-11-17
85, 000 كم
145, 000 درهم
2020-09-30
50 تي اف اس أي
2007
187, 000 كم
19, 000 درهم
+971 567324441
3. 6
شـخــصــي
92, 000 درهم
2020-07-09
219, 000 درهم
2020-08-24
44, 700 كم
385, 000 درهم
+971 565583556
ابو ظبي
2011
67, 000 كم
68, 000 درهم
2020-06-22
أي 8
أل
عجمان
36, 529 كم
2020-06-15
أي 3
35 تي اف اس اي
58, 553 كم
81, 840 كم
259, 000 درهم
1 2 3 4 5 6 7
Audi Q5 - اودي كيو 5 - Youtube
وتكون تلك الصفات المذكورة شاملة صفات المحرك وهي من أهم الأمور التي يجب العلم بها جيدًا قبل الإقدام على اختيار السيارة، كذلك فتضم الإمكانيات المقدمة من قبل الشركة في سيارات اودي Q7 والتي تُحدث بإستمرار مع تحديث الموديل.
محاولة إنقاذ آودي كيو ٧.. Q7 2020 - YouTube
عيوب سيارات Audi Q7
أيضًا من ناحية العيوب المتواجدة في سيارات Audi Q7 فمن الصعب العثور عليها بسهولة عبر الكثير من المواقع، وذلك لكون العديد من المواقع تعمل على إبراز المزايا والأمور الحسنة بشكل أفضل من توضيح العيوب الموجودة، أما في موقع ويكي كار نلتزم بذكر العيوب الموجودة في السيارة بشكل تفصيلي، وذلك يكون لتنبيه المستهلك أو مساعدته في معرفة العيب الوارد ظهورها في هذا النوع من السيارات. ويقوم الموقع بإظهار العيوب بكل أشكالها إن كانت داخلية في الهيكل الأساسي أو خارجية موجودة في هيكلها الخارجي، لذلك فالأفضل للمستهلك النظر عبر موقع ويكي كار و اكتشاف ما تخبئه سيارات اودي Q7 من عيوب، ومعرفة ما إن كانت تلك العيوب هينه ويمكن التعامل معها، أم إنها لن تكون في صالح المستهلك عند الاستخدام و يمكنها التسبب في مشكلات مستقبلًا. مواصفات سيارة اودي Q7
ومن أساسيات موقع ويكي كار للسيارات عرض المواصفات الرئيسية للسيارة، وما تم تزويدها به في أحدث موديلاتها، ويتم سرد تلك المواصفات كما تم طرحها من قبل الشركة، وذلك يوضح مصداقية المعلومات التي يقدمها الموقع، فيقوم فريق عمل ويكي كار بوضع مواصفات سيارات Audi Q7 على الموقع بشكل مُبسط ومفصل حتى يكون في مقدرة العميل معرفة السيارة بشكل أفضل.