و بدلاً من رفع الأثقال أو الركض لمسافات طويلة، يُمكنك المشي أو رفع أوزان خفيفة أو القيام ببعض تمارين التمدّد. أيّ نشاط يساهم في تحريك جسمك هو تمرين رياضي و بإمكان 30 دقيقة فقط من النشاط البدني يومياً أن تعود بالنفع على صحتك. أعد السيطرة على وزنك خلال رمضان:
يُساعد الصيام مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على فقدان الوزن أكثر من الصيام لوحده أو التمرين لوحده. تجربتي مع المشي لمدة شهر وتعرف على المشى جيدا والفائدة منه. علاوة على ذلك، إذا حافظت على نشاطك خلال رمضان، ستنجح في تعزيز إنضباطك الذاتي، ما سيساعدك في الحرص أكثر على نوعيّة و كميّة الطعام الذي تتناوله. أهم النصائح لممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الفضيل:
إذا قررت ممارسة الرياضة، حافظ على نسبة السوائل في جسمك من خلال شرب كميات كبيرة من المياه خارج ساعات الصيام. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة تمارين خفيفة مباشرة قبل الإفطار أو بعد ساعتين من الإفطار
إحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً أو خلال قيلولة نهاراً لتمنح جسمك الراحة و تتجنب الإجهاد و التعب. تجنب التمارين الرياضية المُرهقة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الركض لمسافات طويلة أو بسرعة عالية أو تمارين الرشاقة و السرعة. تناول مأكولات غنية بالمواد المغذية للحفاظ على طاقتك خلال الإفطار، و هو الوجبة الأولى التي يتمّ تناولها لكسر الصيام بعد مغيب الشمس، و خلال وجبة السحور و وجبة الصباح المُبكر ما قبل شروق الشمس.
تجربتي مع المشي ساعتين يوميا صحي
يصوم المسلمون خلال شهر رمضان فيمتنعون عن تناول الطعام و الشراب من الفجر و حتى غروب الشمس. كما و دعت ديانات أخرى مختلفة إلى الصيام و يمكن اللجوء أحيانًا إلى الصوم لأسباب صحية. صحيحٌ أنّ ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام تُساهم في التخفيف من خطر الإصابة بأمراض صحية مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية و السكري، إلّا أنّك قد تتساءل عن إمكانية الإستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الصيام أو عن مستوى النشاط الذي يُمكنك ممارسته خلال هذه الفترة. أظهرت الدراسات فوائد الصيام الصحية المتعددة:
و من ضمن فوائد الصيام، المساعدة في تخفيف الوزن و الوقاية أو الحدّ من تفاقم مرض السكري، تخفيض ضغط الدم و التخفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتات الدماغية. تجربتي مع المشي ساعتين يوميا من الاعلانات. و يعتقد الكثيرون أنّه لا ينبغي عليهم ممارسة أي نشاط بدني و هم صائمين، و لكنّ هذا إعتقاد خاطئ. فهناك طرق آمنة لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك. عندما نصوم، تصبح أجسامنا أقل نشاطاً بسبب إنخفاض مستوى الطاقة الناتجة عن تناول الطعام
من الأفضل تجنّب التمارين المُجهدة و الشاقة خلال ساعات الصيام؛ فقد يؤدي هذا النوع من التمارين إلى إحساس بالدوار و الغثيان.
تجربتي مع المشي ساعتين يوميا ابن باز
بعض الاحيان الصفحات بالموت تنفتح.
تجربتي مع المشي ساعتين يوميا مصر
18-04-2022, 12:38 AM
كاتب الموضوع
# 1
تجربتي لشريحه زين 171!! السلام عليكم..
انا جيت اقولكم ان الشريحه اول 3 شهور ميه بالميه..
الان انا بالشهر الرابع..
احسهااا بدأت ترفع ضغطي
من قبل ساعتين فتحت بث بالتويتش.. ما اشوف الا تقطيع بالنت ما ادري هو من الرواتر او من النت
المهم سويت اعادة نشغيل..
وزبط شووي لما ادخل يوتويب تقطيع و مع تغير في جودة باليوتويب الى الاقل
ما ادري ويش الا صاير ؟
هل تعتقدو من النت نفسه او من الرواتر الا تبعي. ؟
علما ان الرواتر المستخدم
هواوي فايف جي.. اسمه ( huawei 5g H122-373)
هذي تجربتي لشريحه.. للامانه انا ودي انقل موبايلي فايف جي هو الخيار الانسب بالنسبه ليي..
ولكن استنى تجاربكم.. و أراءكم
اذا فيه احد منكم جرب موبايلي.. من ناحية الاستخدام العادل او تحديد سرعه
يقولنا ويش التجارب الا صارت له
التعديل الأخير تم بواسطة dexx77; 18-04-2022 الساعة 12:41 AM. المساعد الحقيقي للتخسيس مشي ساعتين نوصلها بتدريج - عالم حواء. 2 عضواً يشكرون dexx77 للفائدة التي وجدوها في هذا الموضوع
18-04-2022, 12:45 AM
# 2
رد: تجربتي لشريحه زين 171!! وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ياغالي الشريحه بطله بس المشكله في ضعف التغطيه وضغط الابراج وعدم الصيانة الدورية بالاخص القرى والمحافظات الصغيره
4
18-04-2022, 01:02 AM
# 3
أشكرك ع ردك
والله للامانه.. انا حاليا اعااني.
تجربتي مع المشي ساعتين يوميا من الاعلانات
و التقليل من مستوى الكوليسترول الزائد عن الحد فى الدم. كما أنه يعمل على المساعدة فى التهدئة من الأعصاب و الشعور بالإسترخاء. يساعد على النوم المناسب و بشكل عميق. كما أنه يعمل على المساعدة فى التحسين من أفراز الأندروفين فى الجسم و المواد التى تعمل على المساعدة فى جلب السعادة و الهدوء. تجربتي مع المشي ساعتين يوميا تثمن. المساعدة أيضا فى التقليل من مستوى هرمون الأستروجين و الذى ينتج عن الدهون الزائدة فى الجسم. و يمكنك أيضا قراءة على موقع موسوعة العرب: مين جربت جهاز الانكيرف
وصفات للتخسيس السريع جدا
يتخذ كل شخص خطوات نظافة بسيطة من أجل الصحة البدنية، ولكن في الغالب لا يفكر أحد يومًا في الاهتمام بصحته العقلية مثل صحته الجسدية، وذلك لأننا لسنا على علم بكيفية الاعتناء بصحتنا العقلية. تجربتي مع المشي ساعتين يوميا مصر. يقول برودريك سوير، عالم النفس السريري في «لويزفيل» بولاية كنتاكي الأمريكية، إن تخصيص 15 دقيقة كل صباح للحفاظ على الصحة العقلية، سواء للتخلص من القلق من شيء معين أو لمحاولة قضاء اليوم فقط بشكل أفضل قليلاً، هو شيء يمكن للجميع تحقيقه، بحسب شبكة «سي إن إن» الأمريكية. تتحقق النظافة من خلال خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي، ولا تسبب هذه الممارسة اليومية الهادفة تخفيف التوتر فحسب، بل تُظهر الدراسات أنها قد تحسن أيضًا من الصحة في وقت لاحق من الحياة، ووفقًا لدراسة من عام 2020، يمكن أن تساهم مستويات الكورتيزول المرتفعة في مجموعة متنوعة من مشكلات الصحة البدنية. إذا كنت مشغولاً ومرهقاً، فإن تخصيص 15 دقيقة في الصباح للاسترخاء قد يبدو وكأنه مهمة غير ضرورية، ومع ذلك، يعتقد «سوير» أن إدراج هذا الأمر في خطتك اليومية سيجعل استكمال باقي أعمالك بشكل أسهل، موضحًا أن ممارسة النظافة الصحية النفسية تشبه تنظيف المرآة والتحديق فيها لمعرفة حقيقة ما بداخلك.
بالصور خرائط قارة اسيا عالية الدقة خريطة مصر بكامل تفاصيلها لكل المهتمين بجغرافيا قارة اسيا. خريطة اسيا السياسية. خريطة اسيا صماء بدون الوان خريطة اسيا صماء سياسية خريطة اسيا السياسية صماء خريطة اسيا الجغرافية مجموعة خرائط صماء لقارة اسيا – المعرفة الجغرافية كتب ومقالات في جميع فروع الجغرافي خريطة. سوريا هي دولة عربية تقع ضمن دول الهلال الخصيب. قارة آسيا آسيا أكبر قارات العالم وأكثرها اكتظاظا بالسكان. ملكيات دستورية ملكيات مطلقةولايات الحزب الواحدولايات إتحادية مناطق تابعة ديمقراطيات ليبيرالية دكتاتوريات عسكرية كلها عوامل في. 941 ص ثم تم تعديله في يوم. تشترك العراق وسوريا في حدود برية حيث تحد سوريا العراق من جهة الغرب. صور الخرائط الجيولوجية الطبوغرافية الهيدرولوجية السياسية السكان الاقتصادية الطرق بقارة اسيا الخريطة الجيولوجية هي. آسيا الوسطى. خرائط – اسيا سياسية – جغرافيا – ثاني متوسط بواسطة عماد الضويحي في المنتدى خرائط الجغرافيا والتاريخ مشاركات. صور من مختلف انحاء العالم موضوعة على مكانها في الخريطة. خريطة العالم هو موقع انشا خصيصا لعرض كافة الخرائط فى مختلف المجالات والتخصصات حيث تجد هنا خرائط لكافة الدول العربية وكذلك خرائط العالم تحتوى على التضاريس وخرائط الجوع حول العالم وخرائط.
«رصانة» يرصد خريطة التحركات الإيرانية في القوقاز وآسيا الوسطى
سلطت معلومات جديدة الضوء على التحركات الإيرانية في منطقة القوقاز وآسيا الوسطى، والتنافس مع قوى دولية وإقليمية (روسيا، الولايات المتحدة الأمريكية، المملكة العربية السعودية، الصين، تركيا، وإسرائيل)، وذلك من خلال الكتاب الصادر عن المعهد الدولي للدراسات الإيرانية (رصانة)، بعنوان «سياسات إيران تجاه القوقاز وآسيا الوسطى.. استثمار الفُرَص وإبعاد المنافِسين»، للدكتور أحمد بن ضيف الله القرني. «رصانة» يرصد خريطة التحركات الإيرانية في القوقاز وآسيا الوسطى. ناقشَ كتاب «رصانة»، عددًا من الأسئلة تصبُّ في جوهر ما تمثِّله المنطقة من أهمية في التصوُّر الاستراتيجي الإيراني، وحجم تأثيرها الأيديولوجي بمحاولاتِ تصدير فكر الثورة الخُمينية، وتأثيرها السياسي بما يمكن أن يدعم نزعتها نحو الهيمنةِ في الشرق الأوسط، وتأثيرها الاقتصادي بما يمكن أن تجنيه مستفيدة من التجارة والنفط. واستكشف الكتاب طبيعة انطلاقة السياسة الإيرانية تجاه منطقة آسيا الوسطى وجنوب القوقاز من عدة اعتبارات سياسية واقتصادية وأمنية. يحتوى الكتاب الذي جاء في 119 صفحة على أربعة فصول، تناول: آسيا الوسطى ودول جنوب القوقاز في التصوُّر الاستراتيجي الإيراني، الحتميات الجغرافية والتاريخية في نظرة إيران إلى منطقة آسيا الوسطى وجنوب القوقاز، وتناقش أهداف ومنطلقات السياسة الإيرانية تجاه منطقة آسيا الوسطى وجنوب القوقاز، كما عرضَ الأبعاد الأمنية في عَلاقة إيران بدولِ آسيا الوسطى وجنوب القوقاز.
آسيا الوسطى
8 _ خرائط بيري ريس:
الأميرال العثماني بيري ريس ( 1470 _ 1553) ألف كتابه " كتاب عن الملاحة " في عام 1521، يحتوي الكتاب معلومات مفصلة عن الملاحة، ويحوي أيضا خرائط ورسومات دقيقة عن أوروبا ومنطقة البحر المتوسط، و قد شمل خرائط لموانئ كميناء اسطنبول، البندقية، و الاسكندرية ( والتي نراها في الخريطة)، و قد أنتج خريطتين للعالم، الأولى في عام 1513 و الثانية في عام 1529. مونديال 2022: العالم يترقب سحب القرعة في الدوحة. 9 _ خريطة كارتا مارينا:
طبعت هذه الخريطة لأول مرة في البندقية عام 1539، و قد انشأت على يد أولوس ماغنوس، كنائسي سويدي عاش في إيطاليا من عام 1524 و حتى موته في عام 1567، هذه الخريطة لاسكندنافيا كبيرة جداً (125 سم طول و 170 سم عرض) و مصورة بألوان بالإضافة الى رسومات الحيوانات و الوحوش. 10 _ معرض الخرائط:
عند زيارة متحف الفاتيكان، سيدخل الزائر الى ممر طويل يعرف بمعرض الخرائط، أنشئ المعرض عام 1580 على يد البابا غريغوري الثالث عشر، وفي 40 لوحة صنعت على يد إغنازيو دانتي، تعرض إيطاليا و مختلف المناطق ومن ضمنها هذه الخريطة لصقلية. المصدر:
هنا
مونديال 2022: العالم يترقب سحب القرعة في الدوحة
تتمتع منطقة آسيا الوسطى بأهمية جيوسياسية وجيواستراتيجية كبيرة، كما أن هذه الأهمية ازدادت في الآونة الأخيرة؛ وذلك نتيجة ارتباطها بعدد من عوامل منها التطورات الأمنية التي تشهدها أفغانستان، واستعادة حركة طالبان نفوذها، وانعكاس ذلك على أمن دول آسيا الوسطى، بالإضافة إلى أهمية مواردها الطبيعية، خاصة من االبترول والغاز، علاوة على صراع النفوذ بين القوى الكبرى، خاصةً الولايات المتحدة وروسيا والصين، وتعمل دول المنطقة على إعادة رسم سياساتها مع العالم الخارجي وعودة دورها التاريخي والإنساني لتعزيز قيم الانتماء إلى العالم الإسلامي. كما أن هذه الدول تحظى بتقارب ثقافي مع الدول العربية لاشتراك عامل الدين واللغة العربية التي تعرفها شعوب هذه الدول رغم اعتزاز كل دولة بلغتها الخاصة بها؛ ومن هذا المنطلق يناقش التقرير التالي القضايا الأمنية التى تهدد آسيا الوسطي كالتالي:
الموقع الجغرافي
وتقع آسيا الوسطى بين الصين وروسيا وأفغانستان وبحر قزوين تتميزبوجود سهوب وجبال ويدين أغلب سكانها بالاسلام وظلت تحت السيطرة الروسية منذ القرن الـ19، وتضم هذه المنطقة حاليًا خمس جمهوريات مستقلة هي قازاخستان وأوزبكستان وطاجيكستان وتركمنستان وقرغيزستان.
5 _ خريطة بريطانيا لماثيو باريس:
ماثيو باريس ( 1200 – 1259) هو أحد أهم الشخصيات و أكثرهم شهرة في القرن الثالث عشر في انكلترا، لهذا الراهب العديد من الكتابات و الأعمال التي وضّح نفسه بها، وله أيضا عدة خرائط، أحدها هذه الخريطة لبريطانيا و التي رسمها عام 1250، تقدم هذه الخريطة أسماء 250 مكان بالإضافة الى جدار الهادريان و جبل سنودون في الويلز. 6 _ خريطة هيرفورد موندي:
رسمت هذه الخريطة في حوالي العالم 1290، و هي نوع من أنواع خرائط T-O و لكنها أكثر تفصيلاً بكثير من سابقتها، كانت ملكاً لكاتدرائية هيرفورد لمئات السنين، و كانوا على وشك بيعها في الثمانينات و لكن وبسبب غضب شعبي عارم أدى الى تبرعات وصلت الى 3 مليون يورو تم إنشاء موطن جديد للخريطة في هيرفورد.