2) زيادة عدد الوجبات:
عادةً ما يتناول لاعبو كمال الأجسام وجبات أكثر من غيرهم في اليوم وذلك في حال رغبتهم في زيادة وبناء العضلات. ويجب أن تتضمن الوجبات نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات حتى تضمن حصولكَ على الألياف الطبيعية والعناصر الغذائية لبناء العضلات، والتي تعدُّ بمنزلة المكوّن الأساسي والوقود للنمو واستشفاء الكتلة العضلية سريعًا، كما تساهم أيضًا في تنظيم مستويات جلوكوز الدم ما يضمن بقاء مستويات الطاقة ثابتة. 3) المغذيات الكبرى:
يُطلق مصطلح المغذيات الكبرى على البروتينات والكربوهيدرات والدهون، وهي العناصر الأساسية للطاقة، ولهذا يُشترط تضمينها في النظام الغذائي. ويُفضل على لاعب كمال الأجسام استهلاك جرام واحد من البروتين يوميًا لكل رطل من الوزن أي ما يُعادل نصف كيلو جرام تقريبًا. بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تتمثل في الأرز البني، الحمص، العدس، البروكلي، الفلفل الأحمر، والدهون التي تتمثل في المصادر الحيوانية والمصادر النباتية خاصًة في اللحوم، الزبدة، الأجبان، الشوكولاته. للمزيد: أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر.. هكذا تفقد 20 كيلو بسهولة
الأطعمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام تناولها
اللحوم والدواجن: شرائح اللحم واللحم البقري وصدور الدجاج والسمك السلمون وأنواع الأسماك الأخرى.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات في
حيث تختلف السعرات الحرارية اللازمة للتضخيم حسب وزنك, طولك, عمرك, مستوي نشاطك اليومي (طبيعة عملك). يمكنك استخدام أداة حساب السعرات الحرارية لمعرفة احتياج جسمك اليومي من السعرات وتعديل الكميات حسب رغبتك بحيث تتوافق مع سعراتك اليومية. نظام غذائي للتضخيم في رمضان:
نظام غذائي للتضخيم في رمضان
السعرات الحرارية ومكوناتها للنظام الغذائي السعرات 2800-3000 حسب طريقة طبخك للطعام الكاربوهيدرات 345 جرام البروتين 215 جرام الدهون 51 جرام
تم تصميم النظام علي افتراض أن الفطار الساعة 7 مساء وأنك ستتمرن الساعة 9.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات بالعظام عن
أفضل نظام غذائي لبناء العضلات🍽️نظام التغذية الصحي للرياضيين (2021) التغذية لرياضة الكاليسثنكس - YouTube
تتكون الوجبة من قطعتين من صدور الدجاج المشوية وطبق أرز الجوز ، والتي يمكن أن تحصل على 60 جرامًا من البروتين و 700 سعر حراري من جسم الإنسان. تحتوي الوجبة على ثلاث بيضات ورغيف خبز وكوبين من عصير البرتقال ، مما يمد الجسم بحوالي 25 جرامًا من البروتين و 750 سعرًا حراريًا. يشمل الإفطار بيضتين مسلوقتين وخبز أسمر ودقيق شوفان مع الحليب وأي فواكه. بعد الإفطار وقبل الغداء ، تحتوي الوجبة الخفيفة على بعض المكسرات بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدسم والفاكهة ، وتحتوي وجبة الغداء على الكثير من البروتين الحيواني ، مثل صدور الدجاج. استخدام طبق من الأرز البني أو الخبز الأسود والبطاطس المسلوقة تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوي على الموز وزبدة الفول السوداني بعد التمرين يمكنك تناول التونة والموز والعشاء يحتوي على سلطة الخضار مع الحليب الخالي من الدسم. من هنا يمكنك أن تتعلم: 2021 امرأة ورجل يضمنون نظامًا غذائيًا سريعًا لفقدان الوزن
جدول القيم الغذائية لبعض الوجبات
يوضح الجدول التالي القيمة الغذائية لمجموعة من الوجبات ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية فيها ، فهي تشمل أيضًا محتوى البروتين والكربوهيدرات والدهون:
قمح 10 جرام ماء ، 11 جرام بروتين ، 2 جرام دهون ، 72 جرام كربوهيدرات و 2 جرام ألياف.
يحتضن استاد الأمير خالد بن سلطان بنادي الشباب، مباراة من العيار الثقيل تجمع بين الشباب والاتحاد، مساء يوم الأربعاء 2 ديسمبر، وذلك ضمن منافسات مباراة ذهاب نصف نهائي كأس محمد السادس للأندية الأبطال 2019/2020م. وتعود بطولة كأس العرب إلى الواجهة من جديد بعدما توقفت بسبب فيروس كورونا الذي ضرب العالم وأوقف الرياضة بشكل عام، حيث تستأنف بلقاء صuب وقوي بين الشقيقين السعوديين. ونجح الشباب من الوصول إلى هذا الدور بعدما تمكن من عبور الشرطة العراقي حيث حقق الفوز عليه بسباعية دون رد بمجموع اللقاءين ذهابًا وإيابًا. الساعة كم مباراة الاتحاد اليوم مباشر. ويدخل الليث الأبيض هذا اللقاء بكل قوة وتركيز عالي ويدرك صعوبة الخصم، ولكن هو الأخر لديه لاعبين على أعلى مستوى، حيث سيستعد لهذا اللقاء بقوة وتركيز عالي من أجل تقديم مباراة تليق به. الشباب الذي يقدم مستوى غير مقبول في بطولة الدوري السعودي، سيحاول نسيان هذا الأمر، من أجل التركيز في كأس العرب الأمل الوحيد للفريق لعدم الخروج من الموسم خالي الوفاض، لذا سيقاتل ويحاول تدارك الأمور من أجل استعادة توازن الفريق ليدفعه بأن يعود بقوة في الدوري. الليث يتطلع إلى تحقيق نتيجة إيجابية تقربه من قطع تذكرة العبور إلى الدور النهائي في مباراة الإياب التي ستكون أكثر شراسة وقوة، ولكن هو سيحاول حسم الأمور مبكرًا في هذا اللقاء الصعب.
الساعة كم مباراة الاتحاد اليوم مباشر
وتنطق مباراة المنتخب السعودي أمام أستراليا في تمام الساعة 8:00 مساءً بتوقيت القاهرة، و9:00 مساءً بتوقيت مكة المكرمة، و10:00 مساءً بتوقيت أبو ظبي. وحسم المنتخب السعودي بطاقة التأهل لبطولة كأس العالم قبل خوض الجولة الماضية، حيث حصد 20 نقطة في المركز الثاني، فيما يسبقه اليابان في الصدارة بفارق نقطة واحدة. شاهد معنا أيضًا:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
في المقابل، تمكن الاتحاد الذي قدم مستوى سيء في الموسم المنصرم وهرب من شبح الهبوط بالدوري السعودي، من الوصول إلى هذا الدور بعدما عبر عقبه أولمبيك آسفي المغربي بصعوبة بهدفين لهدف في مجموع المواجهتين ذهابًا وإيابًا. موعد مباراة الاتحاد والفيصلي اليوم والقنوات الناقلة فى الدوري السعودي. العميد الذي استعاد توازنه في الدوري نوعًا ما بالموسم الجديد، حيث سيسعى بكل قوة إلى تحقيق الفوز في هذا اللقاء من أجل الاقتراب أكثر إلى الوصول إلى النهائي، وتقديم مستوى مميز في هذا اللقاء ليسهل عليه عملية التأهل في مباراة الذهاب بشكل كبير. موعد مباراة الشباب ضد الاتحاد المباراة الشباب × الاتحاد المسابقة كأس العرب الموعد الأربعاء 2 دسيمبر 2020 - الساعة 7:45 مساءً بتوقيت مكة المكرمة. القناة الناقلة AD SPORTS 1 HD الملعب استاد الأمير خالد بن سلطان بنادي الشباب