تعدّ تمارين استقامة الظهر من التمارين الهامة للغاية، خصوصًا لمن يعانون من آلام الظهر جرّاء الوزن الزائد أو الذين يجلسون لساعات طويلة أمام الحاسوب وغيرها من الأسباب التي تؤدي الى انحناء الظهر وتقوسّه. لذلك، "سيدتي. نت" اختار لك مجموعة من التمارين للحفاظ على استقامة الظهر
إليك، أفضل 6 تمارين للحفاظ على استقامة الظهر التي ينصح "سيدتي. نت" بأدائها بشكل منتظم، تعزّز من استقامة ظهرك وتحدّ من آلام الظهر:
1- تمارين التمدّد:
تمرين التمدّد للحفاظ على استقامة الظهر
ممارسة تمارين التمدّد لبضع دقائق يوميًا قبل أي شئ، تعزّز من استقامة الظهر، ومن الأفضل جعلها جزء من روتينك اليومي فور الاستيقاظ من النوم. اركعي على الأرض، ومدّي يديك الى الأمام، محاولة تقويس ظهرك تمامًا كالجمل ليصبح رأسك في مقابل حوضك. حرّكي رأسك صعودًا ونزولًا. كرّري هذا التمرين لخمس مرّات. 2- تمرين "السوخاسانا":
تمرين السوخاسانا يعتبر من أحد تمارين اليوغا المُساعدة في استقامة الظهر
هذا التمرين يعتبر من تمارين اليوغا، ويُعرف باسم "سوخاسانا". اجلسي على الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك جيدًا. ابدئي بالتنفس السليم من صدرك، والحرص على عدم تحريك البطن، فالأضلاع فقط هي التي تتحرك، ومع كل نفس يجب أن يمتد صدرك أثناء الشهيق والعقد كما كان أثناء الزفير.
- استقامة الظهر و5 نصائح للحفاظ على الظهر من التقوس - كل يوم معلومة طبية
- كيف أجعل ظهري مستقيم - موضوع
- تمارين الظهر بالبار - موضوع لياقة بدنية
- جهاز اي ماك على
- جهاز اي ماك توظيف
استقامة الظهر و5 نصائح للحفاظ على الظهر من التقوس - كل يوم معلومة طبية
تمرين وضعية القطة من افضل تمارين استقامة الظهر تمارين استقامة القطة من التمارين الرياضية المهة جدا لكل من يعاني من اوجاع العضلات و تقوس ظهرك لانه يزيد من الإستقامة للظهر فتمرين وضعـية القطـة مفيد لك في حل مشاكل العمود الفقري والظهر المنحني. وضع اليدين والركبتين على الارض كما هو موضح في الصورة اخد شهيق مع رفع اعلى الظهر وانحناء الرأس للاسفل نحو داخل الـجسم. زفير مع ارجاع الرأس للوضعية العادية, اي و انت تنظر للأمام مع ارجاع اسفل الظهر للوضعية العادية أهمية القـيام بهذا التمرين في الحفاظ لإستقامة الظهر و الوقوف بشكـل جيد وهي ان تقوم بعملية الشهيق والزفير اثناء التمرين كما ذكرنا يسرع من الوقاية من تقـوس الظهر, و العمود الفقري وابرز فوائده هي تمديد عضلات الظهر, كما يساعد على التخفيف من الظغط الناتج على تقوس العمود الفقري والظهر. تمرين الجسر او bridg exercise لـ إستقامة الظهر تمرين الجسر يعتبر تمرين الجسر من أهم تمارين التي ويمكنك القيـام بها على الأرض فـقط وفي المـنزل كما أنه يساعد على استقامة ظهـرك لانه يستهدف عضلات الظهر وتحريك العمود الفقري وهو سهل في تعلمه والقيام به لكن يجب التركيز على هذه النقاط الأساسية, وإليك كيفية عمله بشـكل صحيح لحل مشكلة التقوس.
كيف أجعل ظهري مستقيم - موضوع
عدم تقويص الظهر وتبات القدمين كما في الصورة الصعود والنزول بالمؤخرة وعدم الظغط على الظهر للقيام به بشـكل صحيح. التركيز في التمرين وعدم السرعة في أدائه لمساعدتك في الإستقامة. ابعاد الرجلين عن المؤخرة و الحفاظ على المسافة بينهم. مع مرور الوقت سيصبح هذا التمرين سهلا بالنسبة لك فهو مفيد جدا في تحـسين استقامة ظهرك, و الحفاظ عليه. كما انه يعتبر من الـ تمارين الرياضية لحرق الدهون في الـمنزل. تمرين الكوبرا cobra من تمارين استقامة الظهر تمرين الكوبرا من أشهر التمارين التي تكمن أهميته في المحافظة على الكتفين والرقبة او جعل الاكتاف المستقيمة وهو تمرين الكوبرا الذي يـؤدي لحل مشاكل ستقامة الظهر ويساعد على التمدد في العمود الفقري للنساء والرجال ومفيد في تقوية العظام الموجودة في منطقة الكتف و الرقبة او تخفيف الظغط عليهم ونتعرف على تمارين الكوبرا الان للتخلص من آلام أسفل و آلام العضلات. اولا اذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر او في الغظروف و ماشابه ذلك فلا ينصح بهذا التمرين, من الافضل استشارة طبيبك قبل البدأ. اذا كنت لاول مرة تمارس هذا التمرين و لتجنب الإصابة يرجى ممارسـة تمرين الكوبرا بالتدرج وعدم اجهاد نفسك.
تمارين الظهر بالبار - موضوع لياقة بدنية
قم بممارسة الرياضة على الاقل 3 مرات اسبوعيا. تجنب الـقيام بالتمارين المذكورة بالطريقة الخاطئة يمكنك مشاهدة فيديو عن كل تمرين. يمكنـك القيام بتمارين على الحائط او الجدار كالتمدد باليدين وما الى هذا او تمرين القرفصاء البسيطة. للحفاظ على سلامة الظهر تجنب رفع الأتقال الكبيرة واجهاد الجسم والوقوف بطريقة خاطئة فكل هذا يتسبب الى عدم استقامة الظهر وتضرر العمود الفقري. تمرين اليوجا من تمارين استقامة العمود وحل مشكل تقوس ظهرك باستقامة أسفل الضهر. و في الأخير تذكر ان الصحة نعمة انعم بها الله علينا والحفاظ عليها واجب, لذلك سواء تمارين استقامة الظهر او تمارين اخرى تفيد صحتك وتحل مشاكلك لا تغفل عنها ولا تتكاسل وبإذن الله يتحقق ما تتمناه. اتمنى ان اكون قد افدتك هنا في الرياضيون دائما هذفنا الأول هو مساعدتك. إذا كنت في الحاجة لأي جواب ضع تعليقا ومن ان يراه الرياضيون ستتم الاجابة عليه.
[٣]
تمرين الاستناد على الحائط
تمرين الاستناد على الحائط هو من التمارين التي يمكن القيام بها لزيادة استقامة الظهر، وخطوات أدائه هي بالطريقة الآتية: [٤]
إسناد الظهر باستقامة على الحائط أثناء الوقوف. رفع اليدين للأعلى مع ضرورة ثني الكوعين ثم إنزالهما مرة أخرى. تكرار الحركة أكثر مرة. المشي مع حمل الأثقال
المشي مع حمل الأثقال في كلتا اليدين يساعد على جعل الظهر أكثر استقامة، مع الاهتمام في أن تكون الذراعين ممدوتين، ويُنصح بالمشي بهذه الطريقة لمسافة تتراوح بين 27 متراً إلى 45 متراً ثم الاستراحة والعودة للمشي لنفس المسافة، وتكرار ذلك من خمس إلى ثماني مرات كل يوم. [٥]
فيديو تمارين الظهر المقوس
يعاني الكثير من مشكلة الظهر المقوس، فما التمارين المناسبة لها؟:
المراجع
↑ KAY IRELAND (11-9-2017), "How to Straighten Your Back" ،, Retrieved 26-6-2018. Edited. ↑ Tomi Rues, "10 Simple Ways To Fix Your Posture In 15 Minutes" ،, Retrieved 26-6-2018. Edited. ↑ "Yoga At Your Desk",, Retrieved 2-7-2018. Edited. ↑ Dr. Jamie Schwandt, "The Ultimate Exercises to Improve Posture (Simple and Effective)" ،, Retrieved 3-7-2018.
خذ استراحة من الهاتف المحمول
نستخدم الهواتف الذكية في إنجاز العديد من الأعمال، فهي ليست للاتصال فقط، ونقضي ساعات طويلة في استخدامها سواء في العمل أو الترفيه عن أنفسنا، وقد نتخذ وضعيات خاطئة للظهر تسبب لنا الألم، لذا من الأفضل أن تحدد وقتا لتتستريح من استخدامها ووضعها جانبا، فهذا يحدث فرقا كبيرا. راحة القدمين
راحة الجسم تبدأ من راحة القدمين، فإذا كنت ترتدي حذاء غير مريح يؤثر هذا على ظهرك، فمثلا ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية، تسبب مشاكل الظهر، فلابد من اختيار حذاء مناسب ومريح. يمكنك ارتداء الأحذية الخاصة بمرضى الهشاشة، أو التهاب المفاصل، لو كنت تعاني من آلام الظهر، فهي ستكون مريحة، وستخفف الآلام. فكر قبل الجلوس
ليس سرا أننا نقضي غالبية أيامنا ونحن جالسين، سواء في السيارة، أو العمل، أو حتى عند جلوسنا مع الأصدقاء، أو مشاهدة التليفزيون، وقد نفعل هذه الأشياء ونحن نتخذ وضعية خاطئة للظهر، وقد ننحني للأمام فترة كبيرة، لذا عليك أن تفكر قبل الجلوس في أنك ستجلس بالطريقة الصحيحة. يمكنك إنشاء تذكير على هاتفك المحمول، ليذكرك باتخاذ الوضعية الصحيحة، وهي أن ترجع بظهرك، وتسنده على ظهر الكرسي الذي تجلس عليه، وتفرد ظهرك لتحافظ على استقامة الظهر.
مواصفات جهاز آي ماك 2021
يأتي الجهاز بمواصفات حديثة كليًا لنجد أنه:
الشاشة
تأتي من نوع Retina بقياس 24 إنشًا بدقة 4. 5K وتتميز الشاشة بجودتها العالية التي تبلغ 11. 3 مليون بكسل، وبقوة 500 شمعة في المتر المربع، كما أنها تعرض من خلال أكثر من مليار لون. نجد أن الشاشة تتميز أيضًا بأن بها تدرج لوني عريض P3 حيث أنها تعتمد على أكثر من مليار درجة لون. تحتوي الشاشة على 500 شمعة وهو الذي جعل درجة سطوع الشاشة أعلى وأوضح من سابقته من الأجهز المماثلة. جهاز اي ماك برو. كما أن الشاشة تأتي بتقنية True Tone وهي خاصية تعمل على ضبط درجة حرارة اللون بشكل تلقائي في حال تغير البيئة المحيطة بالجهاز. أيضًا من مميزات الشاشة أن بها طلاء يعمل كمضاد للانعكاس مما يوفر الراحة أثناء القراءة والاستخدام بشكل عام. المعالج
يأتي جهاز iMac الجديد بمعالج من نوع M1 مع macOS Big Sur وهو الأمر الذي يجعل استخدام التطبيقات يتم بشكل أسرع. هذا بالإضافة إلى معالك الرسوميات ذو 8 أنوية. الكاميرا
يتميز الجهاز بكاميرا FaceTime HD ، وهي تعمل بدقة 1080 بكسل. ويأتي ملحق بكاميرا الجهاز مستشعر للضوء، يمكن من خلاله إجراء مكالمات الفيديو بدقة ووضوح غير مسبوق، مع درجات الإضاءة المختلفة.
جهاز اي ماك على
شاشة جهاز ماك بوك برو إير بعد أن قدمتها أبل مع أجهزة ماك بوك برو، يتنبأ خبراء التقنيات بطرح نسخة 2022 من جهاز ماك بوك إير، بشاشة mini-LED، ستتمتع بتقنية العرض الاستثنائية Liquid Retina XDR. ذلك مع تنبؤات بعودة المنافذ لجهاز ماك بوك إير، بما في ذلك وصلات HDMI، و فتحة SD.
جهاز اي ماك توظيف
الشاشة في ماكبوك برو الجديد
أما عن الشاشة في جهاز ماك بوك برو الجديد، فإن الجهاز يأتي بشاشة IPS قياسها 13. 3 بوصة بدقة 2560×1600 بكسل بكثاقة 227 بكسل لكل بوصة، وهو ما يوفر للمستخدم ما يصل إلى 4 مليون بكسل وملايين الألوان، مع دعم السطوع بمعدل 500 nits ودعم تقنية التدرج اللوني الواسع P3، بالإضافة لدعم تقنية True Tone التي توفر إضاءة طبيعية أكثر في أثناء العمل على الجهاز اعتمادا على استشعار الإضاءة المحيطة. كيفية تنظيف ماك. لوحة مفاتيح ماجيك الجديدة والتخلص من مشاكل لوحة المفاتيح السابقة
وبتزويد ماك بوك برو الجديد بشاشة 13 بوصة بلوحة مفاتيح ماجيك الجديدة التي كشفت عنها الشركة في نوفمبر الماضي 2019 مع الإعلان عن MacBook Pro بشاشة 16 بوصة ، تصبح كل أجهزة ماك بوك تعتمد على لوحة المفاتيح الجديدة مستغنية عن لوحة المفاتيح السابقة butterfly التي لاقت شكاوى عديدة من المستخدمين، وتعتمد لوحة مفاتيح ماجيك الجديدة على آلية مقصية جديدة معاد تصميمها مع ارتفاع 1 ملم فقط، وهو ما يمنح المستخدم راحة أكثر، مع وجود مفتاح أو زر Escape فعلي إلى جانب الشريط العلوي الذي يدعم اللمس ومستشعر بصمات الأصابع. سعة تخزينية الضعف والجيل العاشر من معالج إنتل
وضاعفت آبل السعة التخزينية للإصدار القياسي من MacBook Pro 13 2020 ، بحيث يتوفر الآن بسعة تخزينية SSD سعتها 256 جيجابايت، كما يتوفر الجهاز بسعة تخزينية SSD حتى 4 تيرابايت، ويأتي جهاز ماك بوك الجديد بشاشة 13 بوصة مزودا بذاكرة وصول عشوائي بسعة 16 جيجابايت، مع إمكانية ترقية الذاكرة إلة 32 جيجابايت، وهو ما تقول آبل أنه يوفر أداء أسرع بنسبة تصل إلى 50 بالمئة عند تحرير الصور من خلال برنامج فوتوشوب.
انتظر خمس ثوان ثم اضغط على زر التشغيل. أفكار مفيدة
إن كان مؤشر الفأرة يشبه الكرة الدائرة، انتظر عدة دقائق لمعرفة ما إن كان ماك سينهي المهمة المسببة للمشكلة بنفسه أم لا. الأصوات غير المنتظمة من محرك الأقراص الثابت علامة بدورها على أن جهازك يعمل وقد يحل المشكلة من تلقاء نفسه. [٧]
(لا تقوم محركات الأقراص ذات الحالة الصلبة في بعض أجهزة آبل المحمولة بعمل هذه الضوضاء). أيهما أفضل فعليًا.. الـ PC أم الـ Mac ؟ - اي-فون إسلام. أخرج جميع وحدات التخزين المتصلة بالجهاز قبل فرض إيقاف تشغيل ماك إذا استطعت، لتجنب إتلافها. إذا كنت تستخدم لوحة مفاتيح ويندوز متصلة بجهاز ماك، استخدم زر Alt بدلًا من ⌥ Option ومفتاح ويندوز بدلًا من ⌘ Command. [٨]
إذا لم تساعدك أي من هذه المشكلات وقمت مؤخرًا بتثبيت ذاكرة الوصول العشوائي الجديدة، فحاول تشغيل اختبار الذاكرة. [٩]
ستحتاج لتحميل أداة غير رسمية، مثل: ميم تيست Memtest. تحذيرات
ستفقد البيانات غير المحفوظة حال إغلاقك للكمبيوتر إجباريًا. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٣٬٨٧٦ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟