ابدأ ببطء، مثل عدم التحقق من هاتفك المحمول أثناء ساعات التنقل أو عدم حمله أثناء الجري على جهاز المشي. واتبع "سياسة عدم الاتصال بالهاتف" أثناء العشاء. ال
ارتداء أحذية مناسبة
قد يؤدي ارتداء أحذية فضفاضة أو غير مناسبة إلى إحداث ضرر في أسفل الظهر والعمود الفقري. كما يجب عليك الاهتمام بما ترتديه في المنزل ايضًا. قد تكون الجوارب مريحة على الأرضيات الباردة في فصل الشتاء، ولكن الأحذية الداخلية الأكثر دعمًا، مثل تلك ذات النعال أو القيعان المطاطية غير القابلة للانزلاق، قد تكون أكثر فائدة لك. لذا اسأل طبيبك أو أخصائي أقدام لمناقشة الخيارات الأفضل لك. اقرأ أيضًا:
كيف تساعد التمارين الرياضية المصابين بهشاشة العظام Osteoporosis؟ فوائد ممارسة تمارين سويدي للجسم وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. تمارين الظهر بالبار - موضوع لياقة بدنية. أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية. فكر قبل أن تجلس
لا تؤثر مدة الجلوس على صحة العمود الفقري فحسب، بل تؤثر طريقة الجلوس عليها أيضًا. فيما يلي بعض المؤشرات والتذكيرات لوضعية الجلوس الجيدة:
حافظ على ظهرك متناسق على الكرسي. تأكد من توزيع وزنك بالتساوي، مما يعني أنه لا يجب أن تنحني إلى جانب واحد.
تمارين الظهر بالبار - موضوع لياقة بدنية
ابقي على هذا الوضع لـ30 ثانية حتّى الشعور بشدّ أوتار الركبة. 4- تمرين الـ "تاداسانا" تمرين "تاداسانا" فّعال لاستقامة العمود الفقري وهو أيضًا من تمارين اليوغا ويُعرف باسم وضعية "تاداسانا". قفي جالسة، واحرصي على ثبات ساقين متقاربتين. قومي بإرخاء الذراعين واليدين على الجانبين وراحتي اليدين متجهتين نحو الخارج في حركة انفتاح. استقامة الظهر و5 نصائح للحفاظ على الظهر من التقوس - كل يوم معلومة طبية. ثم، قومي باستطالة الرقبة، ورفع الجزء الخلفي من الجمجمة واستواء الذقن مع الأرض، وابدئي بتحريك لوحي الكتفين تجاه بعضهما البعض، وضمّ الضلوع الأمامية للداخل. كرّري هذا التمرين لخمسة عشر مرّة. 5- تمرين الكوبرا: تمرين التمدّد بوضعية الكوبرا لاستقامة الظهر استلقي على بطنك، مع الحفاظ على القدمين مُتباعدتين قليلًا، ووضع راحتي اليدين على الأرض. ثم، ارفعي الصدر إلى الأعلى قدر المستطاع، والذقن أيضًا، مع الثبات على هذه الوضعيَّة لخمس ثوانٍ، حتَّى الخمس والثلاثين منها. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات. 6- تمرين التمدّد إلى الأمام: يعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة والفعّالة في استقامة الظهر اجلسي وافردي ساقيك إلى الأمام. ثمَّ، مُدّي الذراعان إلى الأمام، مع محاولة لمس مشطي القدمين، فالرجوع مرَّة أخرى ورفع الذراعين بشكل مستقيم إلى الأعلى.
استقامة الظهر و5 نصائح للحفاظ على الظهر من التقوس - كل يوم معلومة طبية
ممارسة التنفس العميق
كم مرة لاحظت كيف تتنفس؟ لا يتنفس الكثيرين بالطريقة الصحيحة، ولا ينتبه لهذا إلا من يمارس تمارين التأمل كاليوجا، أو يمارس التمارين الرياضية فهو يعرف أهمية التنفس العميق وطريقته الصحيحة. وطريقة التنفس الصحيحة هي أن تتنفس من الحجاب الحاجز، وليس من الصدر، وأن تستنشق الهواء من الأنف وليس من الفم، وهناك العديد من الفوائد للتنفس العميق للجسم كله ولا تقتصر على العمود الفقري فقط. نرجو أن تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على استقامة ظهرك وتقليل مشاكل العمود الفقري ، كما يمكنك استشارة أحد أطبائنا عن آلام الظهر و مشاكله من هنا. اقرأ أيضا:
آلام الانزلاق الغضروفي.. وأعراضه وأسبابه وطرق علاجه
12 نصيحة للتخلص من آلام الظهر الناتجة عن العمل
تمارين الكارديو.. فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها بالخطوات
3- تمرين الانحناء: قفي مستقيمةً، وانحني بالجزء الأمامي لجسمك، محاولة لمس قدميك، مع الحفاظ على القدمين متوازيتين والوركين متباعدين. ابقي على هذا الوضع لـ30 ثانية حتّى الشعور بشدّ أوتار الركبة. كرّري هذا التمرين لخمس مرّات. 5- تمرين الكوبرا: استلقي على بطنك، مع الحفاظ على القدمين مُتباعدتين قليلًا، ووضع راحتي اليدين على الأرض. ثم، ارفعي الصدر إلى الأعلى قدر المستطاع، والذقن أيضًا، مع الثبات على هذه الوضعيَّة لخمس ثوانٍ، حتَّى الخمس والثلاثين منها. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات.
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmed حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فالألم بهذه الصفة التي ذكرتها، والذي يخف بعد إفراغ البطن وبعد ممارسة الرياضة؛ هو ألم القولون، وأكثر منطقة تعاني من الأعراض هي منطقة القولون النازل، وفيها يتكون البراز، وفيها يمتص القولون كل الماء الموجود في بقايا الطعام عند نقص شرب السوائل، وبالتالي يحدث الإمساك المصاحب للقولون، والقولون هو نهاية المصران أو الأمعاء الغليظة من الجهة اليسرى، وينتهي ببداية المستقيم وفتحة الشرج. والقولون يتأثر بالحالة النفسية سلبا وإيجابا، حيث الألم أقل مع راحة البال، والألم أكثر مع التوتر والانفعال الزائد، بالإضافة إلى أكل التوابل الحارة والوجبات الدسمة، وامتلاء البطن، ويصاحبه فترات من الإمساك، وفترات من الإسهال مع مغص، وألم في البطن، وصعوبة في التنفس، خصوصا عند ذوي الوزن الزائد، حيث تضغط البطن على الحجاب الحاجز، والذي بدوره يمنع الرئة من التمدد، ويساعد على ضيق التنفس. أعاني من ألم أسفل السرة يذهب بعد دخول الحمام..فما العلاج - موقع الاستشارات - إسلام ويب. ومائدة الله عامرة بكثير من التوابل المفيدة لعلاج الانتفاخ والغازات والمغص، وبإمكانك عمل خليط من الكمون، والينسون، والشمر، والكراوية، والهيل، وحبة البركة، والقرفة، والزعتر، وإكليل الجبل، وكل ذلك متوفر في المحلات، وإضافة بعض من ذلك الخليط على السلطات والخضار المطبوخ، مع الإقلال من المقليات والدهون، والاعتماد على الوجبات الخفيفة والمتكررة بديلا عن الشبع، وملء البطن، والتعود على شرب الماء بكميات كبيرة قدر المستطاع.
أعاني من ألم أسفل السرة يذهب بعد دخول الحمام..فما العلاج - موقع الاستشارات - إسلام ويب
كذلك عليك بالهدوء، والسكينة، وراحة البال، وتغذية الروح بالدعاء، والصلاة، والصدقات، وصلة الرحم، وورد القرآن، وأداء العمل على أكمل وجه، مع تنظيم الأكل، وزيادة الألياف الموجودة في الخبز الأسمر، والخضروات الطازجة، وتجنب أكل المقليات، خصوصا في العشاء، وتجنب امتلاء البطن، مع أكل وجبات خفيفة، ومتكررة بدون الفلفل الحار، والدسم، وعليك بممارسة الرياضة بشكل منتظم. ألم السرة - موضوع. وهناك أقراص (سبازموكانيوليز) خذ قرصا أو اثنين 3 مرات يوميا قبل الأكل؛ حتى تزول الأعراض. ويمكنك عمل تحليل براز لبيان وجود الطفيليات من الأميبا والجارديا والديدان، وتناول العلاج المناسب، والألم الذي حددت مكانه بين السرة والنهاية القفص الصدري ربما له علاقة بقرحة الاثني عشر، ويمكنك أولا عمل تحليل لجرثومة المعدة (H-Pylori) وثانيا عمل منظار لبيان وجود القرحة من عدمه في الاثني عشر، والأدوية الموصوفة جيدة، ويمكنك الاستمرار عليها. وفقك الله لما فيه الخير. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
ألم السرة - موضوع
ألم بعد الجراحة؛ يكون عادةً مصحوب بالحمى والتقيء والإسهال. التهاب المسالك البولية، حيث تعد المسالك البولية أكثر شيوعًا لدى النساء وتسبب الآم حادة في البطن. التهاب المعدة والأمعاء حيث يكون مصحوب بدم في البراز وجفاف بسبب الإسهال الشديد وعدم القدرة على الإحتفاظ بالسوائل. الزائدة الدودية؛ فتشمل أعراضها على فقدان الشهية والحمى والإمساك الشديد إضافًة إلى تورم البطن وعدم القدرة على تمرير الغازات ويرافق ذلك ألم شديد يؤثر على النشاط اليومي. المراجع [+] ↑ "Belly Button Pain",, Retrieved 2020-04-22. Edited. ↑ "Why Do I Have a Belly Button? الم بجانب السرة الايسر - استشاري. ",, Retrieved 2020-04-22. Edited. ↑ "Things That Can Go Wrong With Your Belly Button",, Retrieved 2020-04-18. Edited. ↑ "Common causes of belly button pain",, Retrieved 2020-04-18. Edited.
الم بجانب السرة الايسر - استشاري
استئصال مراره جراحيا هو الاستئصال الجراحي للمرارة والمرارة عبارة عن عضو صغير مجوف يقع أسفل الكبد ويتم تخزين العصارة الصفراوية التي ينتجها الكبد في المرارة ونقلها إلى الأمعاء الدقيقة من خلال القنوات لهضم الدهون، كما ينصح طبيبك باستئصال المرارة إذا كنت تعاني من أمراض المرارة بما في ذلك حصوات المرارة في القناة الصفراوية أو المرارة أو عدوى المرارة أو سرطان المرارة أو التهاب البنكرياس، وكلها لا تستجيب للمضادات الحيوية أو العلاجات الأخرى ويقدم موقع operazi خدمة تقسيط العمليات للمرضي. ما هو استئصال مراره جراحيا وفيما يستخدم؟ استئصال المرارة المفتوح هو عملية جراحية يتم إجراؤها من خلال شق كبير في بطنك لإزالة المرارة. يعد الكبد والمرارة جزءًا من الجهاز الهضمي وينتج الكبد الصفراء التي تساعد جسمك على تكسير الدهون في الطعام والقنوات تحمل الصفراء إلى المرارة والأمعاء الدقيقة والمرارة عبارة عن كيس صغير تحت الكبد على جانبك الأيمن يخزن الصفراء. قد تحتاج إلى إزالة المرارة إذا كان لديك: سرطان المرارة أو سرطان القناة الصفراوية. تندب أو تلف شديد من حادث أو عدوى أو جراحة سابقة. حصوات في المرارة أو عدوى خطيرة في المرارة وحصوات المرارة هي أشياء صلبة تشبه الأحجار تتراكم في المرارة وإذا كانت الحصوات تسد المرارة أو القناة الصفراوية تمامًا، فيمكن أيضًا منع تدفق الصفراء من الكبد وهذا يسبب تورمًا وتهيجًا وألمًا في الكبد أو المرارة أو كليهما وإذا لم يتم علاجه، يمكن أن يتسبب التورم في انفجار المرارة، أو قد تصاب بعدوى خطيرة وكلاهما يمكن أن يهدد الحياة.
ألم السرة
يصاب العديد من الأشخاص بألم في السرة أو في محيطها، إذ يظهر ألم السرة كألم حاد أو خفيف حول المنطقة المحيطة لها، وهي من الحالات شائعة الحدوث وذلك لتعدد أسباب هذه الحالة، مما يجعل معرفة السبب تحدّيًا كبيرًا للطبيب، لذلك عند الشعور بالألم يفضل استشارة الطبيب وتحديد موقع الألم والأعراض المصاحبة لها ليستطيع تحديد السبب بدقة، وهنا في هذا المقال سوف نوضح أسباب ظهور ألم في السرة، وهل هو خطير وكيفية العلاج. [١]
أسباب محتملة لألم السرة من جهة يسار البطن
يوجد العديد من الأسباب حول تعرض المرء لألم في السرة، ويتضمن ذلك: [٢]
أسباب تتعلق بالجهاز الهضمي
عسر الهضم: يسبب عسر الهضم ألم السرة وقد يصاحبه أعراض أخرى كعدم الشعور بالراحة في المنطقة العلوية للمعدة والحرقة، لينتقل هذا الشعور إلى السرة، وتعالج هذه الحالة ب مضادات الحموضة (Antacids) أو حاصرات الحموضة (Acid blockers). الإمساك: من الطبيعي أن يعاني الشخص مرة كل مدة من الإمساك ولكن الأشخاص الذين يعانون منه لمدة شهرين أو أكثر فإنّه يجب مراجعة الطبيب، إذ يعدّ الشخص مصابًا بالإمساك عندما يُخرِج ما يقارب 3 أو أقل في الأسبوع الواحد، ويعلاج الإمساك من خلال تناول ما يكفي من الأطعمة الملينة للمعدة بالأخص التي تحتوي على الألياف الغذائية.
[٢]
ما هي أسباب آلام السرة؟
تتعدد أسباب الشعور بألم في منطقة السرة ، فمن الضروري معرفة أهم أسباب وأعراض آلام السرة فبعض هذه الأسباب طبيعية نسبيًا وقد تختفي من تلقاء نفسها، والبعض الأخر يتطلب علاجًا من الطبيب، وفيما يأتي ذكر أبرز هذه الأسباب: [٣]
كيس دهني؛ وهو عبارة عن كتلة تحت الجلد تنمو ببطئ وتتحرك عند لمسها، والتي تكون قد حدثت نتيجةٍ شيءٍ ما قد يعمل على سد الغدة أو نتيجةٍ لتهيج بصيلات الشعر. ومن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ألم السرة هو الفتق سري ؛ والذي يحدث نتيجة لرفع الأثقال أو السعال الشديد. الورم الحبيبي السري. الإصابة بعدوى بكتيرية. داء المبيضات الجلدي؛ وهي عبارة عن عدوى فطرية تسبب طفح جلدي واحمرار المنطقة حول السرة. الحمل. ثقب السرة. بعض مشاكل البشرة؛ حيث يمكن للمواد الكيميائية القاسية مثل الصابون. التهاب الزائدة الدودية. ما هي أعراض آلام السرة؟
تعتمد أعراض آلام السرة على المسبب لحدوثه، فكل سبب يكون مصحوب بأعراض معينة تكون دالةٍ عليه، وفيما يأتي أبرز هذه الأعراض فمثلاً: [٤]
عسر الهضم يرافقه العديد من الأعراض ومنها، الألم الشديد، والحرقة. الفتق السري وتشمل أعراضه على انتفاخ بالقرب من زر البطن وتورمات واستفراغ وغثيان.