سواء كنت رياضياً محترفاً أو ممارساً عاماً للرياضة في صالات الجيم كل أسبوع، فإن الحصول على نتائج من التدريبات التي تقوم بها يتعدى مجرد قيامك بهذه التمارين. في الحقيقة، يمكن أن يمنحك الجمع بين نظام غذائي صحي مع عدد قليل من المكملات الغذائية للرياضيين ميزة قوية على منافسيك وزملائك. قد يكون النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي كافيين لمنح معظم الناس الطاقة التي يحتاجون إليها، ولكن بالنسبة للرياضيين، فقد يحتاجون إلى مستويات أعلى من الطاقة للوصول لمستوى الأداء الرياضي الذي يطمحون إليه. فيما يلي قائمة بأهم المكملات الغذائية للرياضيين التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لجني فوائدها العديدة. 1. فيتامين D
يعد فيتامين (د) أحد أهم المكملات الغذائية للرياضيين الموجودة في الأسواق اليوم. يتوافر فيتامين D في مصادر غذائية قليلة ويتم تخليقه في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، ولكن يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين (د) في كبار السن ومن يعانون من زيادة الوزن وذوي البشرة الداكنة، وكذلك في حالة عدم التعرض للشمس. لا يقتصر عمل فيتامين د مع المغذيات الأخرى على تعزيز صحة العظام وتقويتها فحسب، بل يساهم أيضاً في جوانب صحية أخرى عديدة.
- أهم المكملات الغـذائية للرياضيين
- دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية
- للرياضيين فقط.. عضلاتك لن ترى النور دون هذه المكملات
- المكملات الغذائية للرياضيين وخطورتها
- اكتشف أشهر فيديوهات اسئلة نفسية عميقة | TikTok
- اسئلة عميقة فلسفية نفسية عن الحب 100 أسئلة شخصية عميقة عن الحياة - اسئلة عامة
- أعظم 8 أسئلة فلسفية لم تُحل بعد – Iraqi Translation Project
أهم المكملات الغـذائية للرياضيين
أوضحت مراجعة لسبع دراسات أن مكملات فيتامين D كانت فعالة في زيادة قوة الأطراف العلوية والسفلية لدى الأفراد الأصحاء على مدى أربعة أسابيع إلى ستة أشهر. 2. أحماض الأوميجا 3 الدهنية
أحماض الأوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية للقلب والتي تم الربط بينها وبين قائمة عديدة من الفوائد الصحية. فإلى جانب تعزيز صحة القلب عن طريق الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة؛ يمكن لأحماض الأوميغا 3 الدهنية كذلك تعزيز المناعة وتهدئة الالتهاب. واحدة من الفوائد المحتملة لأحماض الأوميغا 3 الدهنية هي تسريع عملية الشفاء من الإصابات الرياضية مما يجعلها أحد أهم المكملات الغذائية للرياضيين، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن آثارها المضادة للالتهابات قد تفيد في منع الإصابات الرياضية لدى الرياضيين المحترفين ورواد الصالات الرياضية على حد سواء. تعد الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون وأسماك التونة مصادر طبيعية رائعة لأحماض الأوميغا 3 الدهنية، ولكن يتوافر زيت السمك أيضاً كمكمل غذائي للحصول على أحماض الأوميجا 3 يومياً. تتوافر أيضاً العديد من مكملات أحماض الأوميغا 3 الدهنية للرياضيين النباتيين، مثل زيت الطحالب المشتق من الطحالب الغنية بالأوميغا 3
3.
دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية
أهم المكملات الغذائية للرياضيين بجانب المكملات البروتينية للحصول على أفضل النتائج. يظن الكثير من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام خاصة المبتدئين منهم أن تناول مكملات البروتين هو الضامن الوحيد لنمو العضلات واكتسابها المزيد من الضخامة والقوة. وبالطبع البروتين شيء أساسي وهو الغذاء المفضل لعضلات أجسامنا والمسؤول عن نموها وقوتها ولكن الأمر لا يتوقف عند تناول جرعات المكمل المفضل لديك من البروتين. فخلف تلك العضلات هناك أعصاب وعظام يجب تغذيتها وتنميتها أيضاً، لينعكس ذلك بشكل إيجابي على نمو كتلتك العضلية ويستطيع جسمك وعظامك تحمل وزنها. لذلك في السطور التالية سوف تتعرف على أهم المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها بجانب مساحيق البروتين لبناء عضلات وأعصاب وعضلات مثالية ومتكاملة. 1-فيتامين "د"
قبل أن تبدأ في تناول مكملات البروتين لبناء عضلات أضخم عليك أن تسال نفسك أولاً من الذي سوف يتحمل وزن تلك العضلات فإذا كانت إجابتك عظامك ومفاصلك فلقد حان الوقت لتناول أقراص فيامين "د". فذلك الفيتامين يقوم بتعزيز إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون المسؤول عن زيادة الكتلة العضلية والنشاط البدني في جسم الرجال فكما قلنا من قبل البروتينات وحدها لا تكفي.
للرياضيين فقط.. عضلاتك لن ترى النور دون هذه المكملات
اختيار المكمل الغذائى للرياضى يعتمد على نوعية الرياضة التى يمارسها
* بعض مخاطر المكملات الغذائية:
وفقاً (لإرشادات مكافحة المنشطات في المملكة المتحدة/ UK
Anti-Doping guidelines) يمكن أن تشكل المكملات مخاطر
عالية لعدة أسباب:
- تحتوي بعض المكملات على مواد محظورة. - يمكن أن تتلوث بعض المكملات أثناء عملية التصنيع. - يمكن أن تكون المكملات مغشوشة. - قد لا يكون لها فاعلية، بل على العكس يكون لها تأثير
سلبى على صحة الرياضى وعلى أدائه. - كتابة مكونات على التعليمات بشكل مختلف عن كيفية ظهورها
في قائمة المحظورات. - وجود خطر المكملات المزيفة، خاصة عند شرائها عبر (الإنترنت) الشبكة البينية. المكملات الغذائية قد تكون فى صورة أقراص أو مسحوق
* أمثلة للمكملات
الغذائية الرياضية:
أمثلة لبعض المكملات الغذائية الرياضية الأكثر شيوعاً
وتقييم لبعض الإيجابيات والسلبيات المتصلة بها:
- البروتين:
البروتين هو أهم عنصر غذائي يحتاجه الرياضي لتعزيز أدائه. ويتوافر البروتين كمكمل غذائى فى صورة مسحوق وهو الشكل
الأكثر شيوعاً وفى بعض الأحيان فى صورة أقراص. هناك مجموعة
كبيرة من مسحوق البروتين في السوق.. مما يسهل دمجها في
البرنامج الغذائي لأي رياضي.
المكملات الغذائية للرياضيين وخطورتها
06:37 م
الإثنين 20 ديسمبر 2021
كتب - كريم حسن:
رغم أهمية اتباع نظام غذائي صحي أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكنه لا يكفي للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لبناء وتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية، لذا يجب الاهتمام بتلقي المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المختص. اقرأ أيضًا: للمبتدئين.. إليك الأطعمة الممنوعة والمسموحة لرياضة كمال الأجسام
والبروتين ليس العنصر الغذائي الوحيدة الضروري للرياضيين، بل يحتاجون أيضًا إلى مجموعة من الفيتامينات، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Medicalnewstoday". قد يهمك: حقن تضخيم العضلات.. تسبب مخاطر جسيمة قد تصل للبتر
فيتامينات لتحسين الأداء الرياضي
1- فيتامين ب المركب
تمثل فيتامينات ب أهمية كبيرة لصحة الرياضيين، لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات. ويرجى العلم أن نقص أحد فيتامينات ب في الجسم قد يقلل من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية. بالتالي، يجب تناول مكملات فيتامينات ب بعد استشارة الطبيب المختص، لتحديد الجرعة المناسبة، حسب مستويات النقص في الجسم.
كما يقوم بزيادة كثافة العظام وهي الوظيفة الأهم وتقوية المفاصل لمنعها من الإصابة بالالتهابات نتيجة تحملها لوزن كتلتك العضلية. 2-الزنك
من العناصر الغذائية المهمة التي للأسف لا تصنعها أجسامنا ويجب الحصول عليها من مصدر خارجي سواء بتناول التونة والمكسرات النيئة أو بواسطة الأقراص التي تباع في الصيدليات. وتكمن الأهمية الكبيرة لهذا العنصر في منحه مرونة للألياف المكونة للعضلات مما يساعدك على قصر مدة الاستشفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ويقلل من الشعور بالإجهاد العضلي نتيجة تفكك الألياف العضلية بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. 3-الأوميجا 3
تلك الدهون السحرية المفيدة التي تعزز قوة ونشاط عضلة القلب مما يوفر لك مجهوداً لا ينضب أثناء ممارستك التمارين الرياضية وتخفض نسبة الكولسترول الضار في الدم ويمكنك الحصول عليها من التونة والمكسرات النيئة بالإضافة إلى ثمار الأفوكادو ومك السلمون أو تناولها كأقراص تباع في الصيدليات. 4- الكرياتين
ذلك المسحوق النيتروجيني الرائع الذي يتم تناوله بجرعات محددة يمنحك طاقة مذهلة ورائعة تجعلك كالوحوش داخل الصالة الرياضية لدرجة أنك سوف تندهش من قدرتك بعد تناوله. وهناك الكثير من الأنواع المختلفة لهذا المكمل الرياضي الرائع.
بيتا ألانين: حمض يساعد زيادة الجهد أثناء التدريبات، حيث يعمل على مقاومة التعب وتأهيل العضلات بشكل أسرع. الأحماض الأمينية المشبعة: يحتاج الجسم للبروتينات الحيوانية ومنتجات الألبان، بشكل مكثف. وعندما لا يتم الحصول عليها بشكل كافي، يتم تناول مكملات هذه الأحماَض، التي تعمل على تعويضها. الجلوتامين: يساهم في منع تكسر العضلات والعمل على زيادة نموها. أوميجا 3: تعمل هذه الأحماض الدهنية على تقوية القلب وتساعد في الوقاية من أمراضه، من خلال تحسين الأوعية الدموية، وتتواجد بكثرة في مكملات زيت السمك. الفيتامينات: يحصل الرياضي على مكملات الفيتامنيات، مثل A وD وB، لمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التدريبات بفعالية، أيضا تزيد من الكتل العضلية. المعادن: مثل المغنيسيوم والزنك والحديد واليود والكالسيوم والفسفور، تحافظ على صحة وقوة العضلات، أيضا تقي من التعب والإجهاد. الأضرار
قد تتسبب المكملات في مشاكل للرياضي، على النحو التالي:
بعض المكملات قد تؤدي إلى الوفاة، في حال الحصول عليها بكميات غير مناسبة أو تداخله مع أدوية أخرى. تحتوي معظم المكملات على منشطات، قد تؤدي إلى إيقاف الرياضي عن ممارسة اللعب. في حال مخالفتها للقوانين.
أكمل قراءة الموضوع. اسئلة عميقة. 2019-07-02 اسئلة عميقة. In بيولوجيا أسئلة عميقة فلسفة العلم. إذا كنت تبحث عن بعض الأسئلة العميقة لطرحها على صديقك فإليك. فرعيات الموضوع أسئلة نفسية عميقةأسئلة نفسية واجوبتهالعبة أسئلة علم النفسأسئلة يطرحها الطبيب النفسيأسئلة عن الصحة النفسيةأسئلة عن الاضطرابات النفسية أسئلة نفسية عميقة. نسمع في حياتنا عبارات وجمل ذات أهمية ومعنى كبير وقد قالها رجال صالحين علماء ذوي خبرة ومكانة عالية بالمجتمع وقد منحونا خلاصة الدروسالمستفادة في حياتهم وهنا في هذا المقال قمت بجمع بعض العبارات ذات معنى عميق. هل يمكنك أن تكون سعيدا في الحياة إذا لم تحقق أي شيء طوال حياتك إذا لم تنجح في جميع مساعيك ولم تحدث فرقا في حياة أي شخص آخر 2. أسئلة نفسية عميقة تبين الأمور الخفية عن النفس. هل يحلم الأطفال الرضع أثناء النوم بواسطة عبد. لطرح أسئلة عميقة على صديقك يعني أنك ترى بشكل أساسي مدى مواكبة الأخبار المهمة وتعلم آرائه حول الموضوعات المثيرة للجدل ومعرفة الموضوعات التي تحفزه أكثر. متى كانت آخر مرة حكمت فيها على شخص لم تعرفه. 2020-10-31 اسئلة فلسفية عميقة. اسئلة عميقة فلسفية نفسية عن الحب 100 أسئلة شخصية عميقة عن الحياة - اسئلة عامة. 54 talking about this. 2020-12-28 أسئلة شخصية جريئة ومحرجة عميقة جدا هي نوعية الأسئلة التي نحتاجها عند لعب العديد من الألعاب مثل لعبة الصراحة وغيرها ويأخذ الفرد وقتا كبيرا في التفكير لابتكار إحدى هذه الأسئلة في هذا المقال سنعرض عليكم العديد من.
اكتشف أشهر فيديوهات اسئلة نفسية عميقة | Tiktok
In أسئلة عميقة بيولوجيا. أسئلة محرجة جريئة صريحة مؤلمة أسئلة محرجة جدا تحتاج صراحة ووضوح – هل تعرضت في يوم ما لأسئلة محرجة تحتاج منك الصراحة والوضوح في الإجابة إليك 20 سؤال محرج يجب عليك. اكتشف أشهر فيديوهات اسئلة نفسية عميقة | TikTok. اسئلة محيرة فلسفية عميقة وغامضة لن تجد لها إجابة من الطبيعة البشرية طرح الأسئلة العامةنحن كائنات فضولية تدفعنا لاكتشاف كل شيء من حولنا والتعرف عليه. – تستطيعون رفع جودة الفيديو لمشاهدة اوضح- اسئلة عميقة ليس لها. – اهلا اهلا.
اسئلة عميقة فلسفية نفسية عن الحب 100 أسئلة شخصية عميقة عن الحياة - اسئلة عامة
لإننا لايمكن أن نسأل الموتى إذا ما كان هناك أي شئ في العالم الأخر، فنحن لانملك سوى التخمين لما سيحدث لاحقاً. يفترض الماديون عدم وجود حياة بعد الموت، ولكن هذا مجرد افتراض قد لايكون مُثبت. وبالتعمق في آلية الكون (أو الكون المتعدد)، سواء من خلال الرؤية الكلاسيكية لنيوتن أو لآينشتاين، أو من خلال ميكانيكا الكم، فإنه لايوجد سبب للإعتقاد بأننا وجِدنا فقط لتحقيق شيء واحد يدعى الحياة. إنه سؤال ميتافيزيقي، و إحتمالية دورة الكون (كما وصفها كارل ساغان: "كما هو أو كما كان أو كما سيكون") ستترشح تماماً لتكون كدورة الحياة اللامنتهية. أعظم 8 أسئلة فلسفية لم تُحل بعد – Iraqi Translation Project. عندما قال هانس مورفك Hans Moravec في الحديث بالنسبة للتفسير الكمي للعوالم المتعددة، قال عدم ملاحظة العالم أمر مستحيل؛ يجب أن نجد أنفسنا أحياء ونلاحظ هذا بشكل أو بأخر. وهذه أشياء فكرية عالية المستوى تماماً كفكرة الله، التي لم يستطع العلمم معالجتها لحد الآن تاركاً إياها للفلاسفة. 6- هل يمكنك تجربة أي شيء بموضوعية؟
هناك فرق بين فهم العالم بموضوعية (أو على الأقل محاولة ذلك، بأي طريقة) وتجربة ذلك من خلال صيغة عمل موضوعية وحصرية. هذا مبدأيا هو مشكلة كواليا Qualia -مفهوم يعني أمكانية ملاحظة مايحيطنا من خلال مصفاة مشاعرنا وتأملات عقولنا.
أعظم 8 أسئلة فلسفية لم تُحل بعد – Iraqi Translation Project
اختبر قوة عقلك الباطن واللاوعي لديك بـ 10 اسئلة نفسية ؟! وصف الإختبار: هذا الاختبار يكشف القسم الاكثر غموضا في شخصيتك وطريقتك في التصرف بناء على غرائزك الاساسية, اجب عن الاسئلة بسرعة ودون تفكير للحصول على افضل نتيجة. هل انت شخص بخيل ؟ هذا الاختبار النفسي يحدد لك فيما اذا كنت شخصا كريما ام شخصا بخيلا في طبعك, اجب عن الاسئلة بكل صراحة فلن يتم مشاركة اجابتك. اختبر عمرك العقلي هذا الاختبار يساعدك على معرفة عمرك العقلي بغض النظر عن عمرك الحقيقي سؤال واحد إن اجبت عنه بشكل صحيح فانت مريض نفسيا هذا الاختبار عبارة عن سؤال واحد في علم النفس لو تمكنت من الاجابة عنه بشكل صحيح فانت دون شك تعاني من مشاكل نفسية, هذا الاختبار اجراه علماء النفس على الكثير من المرضى النفسيين. من ولد معك من المشاهير هذا الاختبار يحدد لك من ولد معك في نفس اليوم من المشاهير, أدخل تاريخ ميلادك وشارك نتيجتك. كم عمرك بـ 15 سؤال ؟ هذا الاختبار يستطيع ان يحزر عمرك الحقيقي عبر اجابتك عن 15 سؤال بكل صراحة. اختر عين وشاهد ما تقوله عن شخصيتك هذا الاختبار المسلي يطلب منك اختيار رقم العين التي تناسبك من الصورة ومن ثم ستذهل مما ستكشفه من حقائق عن شخصيتك اعرف شخصيتك من طريقة نومك هذا اختبار البروفيسور كريس إيديكوسكي الذي اثبت ان طريقة النوم ليست مرتبطة بصحة الانسان فقط بل لها علاقة وثيقة بشخصيته.
الحياة فوضوية لأبعد حد ومعقدة لوجود أي شيء يبدو أخلاقي مُطلق. القانون الذهبي (عامل كما تُحب أن تُعامل) قانون عظيم لكنه يهمل التشخيص الاخلاقي ولايترك مساحة لتبادل العدالة (كمجرمي السجون)، كما يمكن أن يُستخدم لسياسة القمع (كان عمانؤيل كانط Immanuel Kant من أكثر النقاد المحالفين). بالإضافة إلى إنها موضحة جداًب قانون الأبهام الذي لايستطيع أثبات السيناريوهات المعقدة. على سبيل المثال، هل يجب التضحية بالقليل لحفظ الكثير؟ من لديه أكثر قيمة أخلاقية رضيع الأنسان، أم القرد المتطور الكبير؟ كما أوضح علماء الأعصاب؛ الأخلاقية ليست شيء مغروس ثقافياً، كما إنها بعيدة عن العلوم النفسية (خير مثال يوضح ذلك هو مشكلة ترولي Trolly Problem). من الأفضل، فقط يمكننا القول بإن الأخلاقية معيارية، مدركين تغير منظورنا للصواب والخطأ مع مرور الوقت. 8-ماهي الأرقام؟
نحن نستخدم الأرقام كل يوم، فلنعد خطوة إلى الوراء، ماهي الأرقام، حقيقة، ماهي الأرقام؟ ولماذا تقوم بمساعدتنا جيداً بتوضيح العالم (كقوانين نيوتن)؟ تحتوي القوانين الرياضية على الأرقام، والأعداد، والمجاميع، والنقاط ولكن هل هي أشياء ملموسة؟ أم هل تستطيع وصف العلاقات في جميع التراكيب ببساطة؟ جادل أفلاطون بإن الأرقام كانت حقيقة (ليست حقيقية بمعنى إنك بالإمكان أن تراها)، ولكنها بدلاً من ذلك تصيغ نظام رسمي مجرد (حسنا- تُعرِّف تناقضات فكرة التجريد إستناداً إلى الرياضيات).
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم