يزيد بن المهلب بن سراق بن صحيح بن كندة بن عمرو بن وائل بن الحارب بن العتك بن الأسد بن عمران بن عمرو (مزبقياء) بن عأمر (ماء السماء) بن حارثة بن امرئ القيس بن ثعلبة بن مازن بن الأزد الأزدي ( 35 هـ - 102 هـ / 673 - 720م). يزيد بن المهلب
معلومات شخصية
اسم الولادة
يزيد بن المهلب بن أبي صفرة الأزدي
تاريخ الميلاد
673
تاريخ الوفاة
720
سبب الوفاة
قتل
الإقامة
البصرة - مرو
الجنسية
الدولة الأموية
الديانة
الإسلام
أبناء
معاوية، مخلد،
الأب
المهلب بن أبي صفرة
الحياة العملية
المهنة
والي - قائد
تأثر بـ
يكنى بأبي خالد: أمير، قائد وأحد الشجعان الأجواد. ولي خراسان بعد وفاة أبيه المهلب بن أبي صفرة (سنة 83 هـ) فمكث نحوا من ست سنين ثم عزله عبد الملك بن مروان برأي الحجاج (أمير العراقين في ذلك العهد) وكان الحجاج يخشى بأسه فلما تم عزله قام الحجاج بحبسه. ظل في الحبس مدة ثم استطاع الهرب إلى الشام ليحتمي بجوار سليمان بن عبد الملك فولاه الأخير بعد موت الحجاج العراق ثم خراسان، فعاد إليها وافتتح جرجان وطبرستان. ثم نقل إلى إمارة البصرة، فأقام فيها إلى أن استخلف عمر بن عبد العزيز. ثورة يزيد بن المهلب - ويكيبيديا. مع عمر بن عبد العزيز
عزل عمر ابن المهلب من ولاية البصرة، وطلبه من عدي بن أرطأة الفزاري فجيء به إلى الشام فطالبه بالأموال التي كانت عنده في عهد سليمان فأنكرها، فحبسه بحصن حلب [1].
- ثورة يزيد بن المهلب - ويكيبيديا
- تمارين تقوية الركبة - سطور
- طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك
- ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips
- احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube
ثورة يزيد بن المهلب - ويكيبيديا
ولما مرض عمر الذي مات فيه وثب غلمان يزيد فأخرجوه من السجن. وسار إلى البصرة فدخلها وغلب عليها سنة 101 هـ ، وأرسل إلى الخليفة عمر قائلا: "إني والله لو وثقت بحياتك لم أخرج من محبسك ولكني خفت أن يلي يزيد فيقتلني شر قتلة" [1]. ثورته ضد يزيد بن عبد الملك
استولى ابن المهلب على البصرة ومايليها من فارس والأهواز. فبعث إليه يزيد بن عبد الملك بجيش يقوده مسلمة بن عبد الملك ، فالتقيا في واسط حيث دارت معركة عظيمة انتهت بهزيمة يزيد ومقتله هو وأخوه حبيب. وإياه عنى الفرزدق بقوله:
وإذا الرجال رأوا يزيد رأيتهم خضع الرقاب نواكس الأبصار قال ابن ظفر: "وكان من أمره أن برز للحروب وله ثماني عشرة سنة، واتخذ ذراعا من حديد، مجوفة، فكان يدخل فيها يده اليسرى فإذا استجرت الرماح في صدره وجللته السيوف، وضع يده اليسرى على رأسه ثم حمل. وولي خراسان وتغلب على البصرة. وكان من عاقبة أمره أن نابذ بني أمية الخلافة، فقتل بعد حروب كثيرة مشهورة". يزيد بن المهلب في السينما والتلفزيون
جسدت شخصية يزيد بن المهلب في أعمال تلفزيونية منها:
مسلسل عمر بن عبد العزيز من إخراج أحمد توفيق ومن بطولة نور الشريف وعمر الحريري وقد جسد دوره الممثل مصطفى متولي
مسلسل فارس بني مروان من إخراج نجدت إسماعيل أنزور ومن بطولة نضال نجم ونادين سلامة وقد جسد دوره الممثل بيير داغر
مسلسل الحجاج بن يوسف الثقفي من إخراج محمد عزيزية ومن بطولة عابد فهد وفايز قزق وقد جسد دوره الممثل غزوان الصفدي
ايضا في مسلسل حكايا من التاريخ اخراج شكيب غنام و قد جسد دوره الممثل تيسير ادريس
المصادر
الدولة الأموية.
ثم سكنها، وتوفي بها سنة 728م]، وكَهْمَس، وابن
طارق، يختمون القرآن في الشهر تسعين مرة، وحال ابن المسيب وابن سيرين
والحسن وغيرهم في القلوب أرفع.
فوائد التمارين الرياضية
هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية مثل: السباحة والمشي والجري والرقص وركوب الخيل، وللرياضة بمختلف أنواعها فوائد عديدة جسديًا وذهنيًا، وفي ما يأتي أهم فوائد التمارين الرياضية: [١]
تزيد الشعور بالسعادة: إن لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم دور في تحسين المزاج وتخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر، وتزيد أيضًا من إفراز هرمون السيروتونين serotonin والنورأدرينالين noradrenaline مما يقلل من الاكتئاب ويحسن من المزاج. تساعد على تخفيف الوزن: يعد الخمول السبب الرئيس المؤدي إلى السمنة المفرطة وزيادة الوزن، لذلك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تزيد من معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية مما يسهم في فقدان الوزن. تمارين لتقوية عضلات الركبة. تزيد من مستويات الطاقة: إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يقلل من الشعور بالتعب المستمر ويزيد من مستويات الطاقة في الجسم. تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: تحسن التمارين الرياضية من حساسية الخلايا للإنسولين وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية والتقليل من مستويات الدهون في الجسم. تحافظ على صحة البشرة: تعمل التمارين الرياضية كمضادات أكسدة مما يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة والمحافظة على صحة البشرة من التعرض للإجهاد التأكسدي.
تمارين تقوية الركبة - سطور
ترددات قناة رؤيا | نايل سات
SD 12398 V | HD 11957 H
حمّل تطبيق رؤيا وتحكّم بمشاهدة ما تريد أينما تريد على بعد كبسة زر
لمشاهدينا في الإمارات العربية المتحدة، تابعونا عبر القنوات التالية
قناة رقم 166
قناة رقم 691
طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك
حافظ على إبقاء على الوركين قريبين من الحائط بمسافة مريحة لك. ابدأ بوضع كلتا قدميك على الحائط ثم اترك قدمك المصابة تنزلق ببطء على الحائط حتى تشعر بشد في الركبة. ابقَ على تلك الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية ثم حرّك قدمك ببطء إلى نقطة البداية. كرر ذلك 2 - 4 مرات. كيف تتجنب حدوث الإصابات الرياضية؟
قد يؤدي أي نوع من النشاط البدني إلى حدوث الإصابات وقد تتراوح الإصابات بين إجهاد وشد عضلي إلى الشعور بآلام في الظهر، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الإصابات أثناء ممارسة تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
قم بالإحماء قبل التمرين. احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube. ابدأ ببطء ثم زد سرعة التمرين تدريجيًا. اجعل ممارسة الرياضة نمط وجزء مهم في يومك. لا تتمرن على معدة فارغة. ارتد ملابس مناسبة لممارسة الرياضة. استمع لجسدك ولا تُرهق نفسك إذا أحسست بالتعب. من قبل
د. دعاء حلبي
-
الاثنين 26 تموز 2021
ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips
المشي: إن المشي المنتظم يحافظ على صحة القلب وضخ الدم مما يسهم في الحفاظ على صحة الركبتين، وتتضمن رياضة المشي على: المشي مع الأعمدة حيث يساعد في التقليل من الضغط على الركبتين ويفضل المشي بصورة معتدلة، الاستلقاء على الكرة حيث تمد الساقين على الكرة ثم تثنى الركبتين وتسحب الكرة إلى تحت الركبتين. رفع الأوزان الثقيلة: يساعد رفع الأوزان الثقيلة على حرق البروتين والكربوهيدرات مما يسهم في تقوية الركبتين. أطعمة لتقوية الركبتين
بالإضافة إلى تمارين تقوية الركبة من الممكن أيضًا لبعض الأغذية دعم صحة الركبتين والمفاصل بشكل عام مثل: الأغذية المحتوية على مضادات الالتهابات، وتشمل الأطعمة المحتملة في تقوية الركبتين على ما يأتي: [٤]
الكرز: يحتوي الكرز على مركبات الأنثوسيانين anthocyanins التي تساعد على الحد من الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بمرض النقرس. ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips. الفلفل الأحمر: يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة عالية من فيتامين C الذي يسهم في تكوين الكولاجين وهو جزء من الأوتار والأربطة والغضاريف. سمك السلمون المعلب: يحتوي سمك الالمون على الكالسيوم وفيتامين D وأحماض الأوميغا 3 الدهنية مما يسهم في دعم صحة العظام والمفاصل وتقي من الإصابة بالالتهاب.
احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - Youtube
ثانيا: تمارين تقوية الركبة:
1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين. طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك. 2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي. 3- تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة. 4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل:
السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة
المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة. ثالثا: لتحقيق تقوية الركبة حاول أن تغير العادات الخاطئة التي تمارسها:
1- قم بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن الالتهابات تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهاب في النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
مارس ركوب الدراجة من 3 - 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 - 60 دقيقة. نط الحبل
يعمل تمرين نط الحبل على تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير، ويعد تمرين نط الحبل مناسبًا للمبتدئين، وفيما يأتي كيفية ممارسة تمرين نط الحبل بشكل سليم:
امسك مقابض الحبال بإحكام بيد واحدة ثم قم بأرجحة الحبل لتشكل إحساس بالإيقاع. تدرب على القفز دون استخدام الحبل. امسك مقابض الحبال باليدين بشكل محكم حرّك الحبل واقفز لمدة دقيقة متواصلة. تستطيع ممارسة نط الحبل 15 - 30 دقيقة من 3 - 5 أيام في الأسبوع. رفع الكعب بساق واحدة
يهدف هذا التمرين إلى تقوية وتمديد عضلات الساق والكاحل، ولممارسته بشكل صحيح اتّبع ما يأتي:
قم بالاستعانة بالحائط للوقوف لتحقيق التوازن ثم ارفع قدمًا واجعل وزنك على القدم الأخرى مع الحفاظ على استقامة الركبة. ارتفع على أصابع قدميك واستمر في ذلك لمدة 5 ثوان ثم أنزل ظهرك ببطء على كعبك. كرر ذلك 10 مرات في التكرين الواحد، وتمرن 3 مجموعات في اليوم. القرفصاء
يتطلب أداء تمرين القرفصاء تحريك عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم في آن واحد مما يجعله أحد أهم تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة، كما أنه يُعد أحد التمارين الرياضية التي لها القدرة على تحريك معظم عضلات الجسم.
قد يمارس بعض الأشخاص التمارين الرياضية لإنقاص الوزن وقد يمارسها البعض الآخر لتقوية جزء معين من عضلات الجسم، وفيما يأتي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة. فيما يأتي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة بشكل عام
فيما يأتي أهم التمارين التي تساعدك على تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
ركوب الدراجة
يقوي ركوب الدراجة عضلات الجزء السفلي من الجسم ويشمل ذلك الساقين والوركين والأرداف كما أنه يعد أحد التمارين المعتدلة التي يمكن ممارستها من قبل النساء والرجال على حد سواء، ويعد أحد تمارين الكارديو التي يؤدي ممارستها إلى حرق ما يعادل 400 سعر حراري في الساعة. لركوب الدراجة تحتاج إلى دراجة في حال رغبت ممارسته خارج المنزل وفي حال رغبت بممارسته داخل المنزل فتحتاج إلى جهاز الدراجة الثابتة، وفيما يأتي أفضل طريقة لممارسة ركوب الدراجة:
ابدأ بتحريك الدواسة ببطء لمدة 5 - 10 دقائق دون توقف وذلك بهدف الإحماء قبل البدء بالتمرين لتجنب الإصابة و الشد العضلي. قم بزيادة السرعة تدريجيًا، وفي حال كنت تستخدم الدراجة الثابتة فقط قم بتغيير إعدادات السرعة. تحرك ببطء في آخر 5 دقائق قبل إنهاء التمرين بهدف التهدئة.