وجد تحليل عام 2020 لتجارب المراقبة العشوائية التي شملت 638 امرأة أن مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية حسنت بشكل كبير أعراض الاكتئاب لدى النساء الحوامل وبعد الولادة. 2- الزعفران
الزعفران من التوابل ذات الألوان الزاهية المليئة بمركبات مضادات الأكسدة بما في ذلك الكاروتينات، والكروستين، ومن المثير للاهتمام أن الزعفران قد أظهر نتائج واعدة كعلاج طبيعي للاكتئاب، وقد لاحظت الدراسات أنه يزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج في الدماغ، في حين أنه من غير المعروف بالضبط كيف تعمل هذه العملية يعتقد أن الزعفران يمنع امتصاص السيروتونين وبالتالي يبقيه في الدماغ لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك وجدت المراجعة أن مكملات الزعفران كانت فعالة بالمثل في تقليل أعراض الاكتئاب مثل الأدوية المضادة للاكتئاب. نقص الزنك والاكتئاب علاقة مثيرة للاهتمام - ويب طب. 3- فيتامين د
فيتامين د عنصر غذائي مهم يلعب العديد من الأدوار الأساسية في الجسم، لا يمتلك الكثير من الأشخاص مستويات كافية من فيتامين د، بما في ذلك الأشخاص المصابون بالاكتئاب. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة لانخفاض أو نقص فيتامين د، يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالعامة، ويميل الأشخاص الذين يعانون من أدنى المستويات إلى ظهور أعراض الاكتئاب الأكثر حدة
قد يحارب فيتامين د الاكتئاب من خلال عدة آليات، بما في ذلك الحد من الالتهاب وتنظيم الحالة المزاجية والحماية من الخلل الوظيفي العصبي.
نقص الزنك والاكتئاب علاقة مثيرة للاهتمام - ويب طب
04:35 م
السبت 06 فبراير 2021
كتبت- ندى سامي:
يتم علاج اضطرابات الاكتئاب بالأدوية والعلاج النفسي، قد تساعد أيضًا تعديلات نمط الحياة بما في ذلك إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتناول بعض المكملات الغذائية وتظهر الأبحاث أن هناك عدد من الفيتامينات والمعادن والأعشاب المعينة والمركبات الأخرى التي قد تكون فعالة بشكل خاص في تحسين أعراض الاكتئاب. "الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية مكملات غذائية وعشبية ومعدن تساعد في محاربة الاكتئاب، وفقًا لـ "Health line". الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يصيب الكثير الذين لا يمكن حصرهم لأن عدد قليل فقط من يسعى لتلقى الرعاية الطبية ويبحث عن علاج لإنهاء تلك المعاناة الصامتة، يتسبب في الكثير من الأعراض ما بين البسيطة إلى الحادة، وهناك أشكال مختلفة من الاكتئاب والتي تتمثل فيما يلي:
اضطراب الاكتئاب الرئيسي (MDD). اضطراب الاكتئاب المستمر
اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي
اضطراب اكتئابي ناتج عن حالة طبية أخرى
اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي. اقرأ أيضًا: منها اليوجا.. إليك أفضل 5 رياضات لمحاربة الاكتئاب
مكملات عشبية وغذائية تعالج الاكتئاب
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض الأوميجا 3 هي دهون أساسية مما يعني أنك بحاجة للحصول عليها من نظامك الغذائي، تظهر بعض الدراسات أن مكملات أوميجا 3 قد تساعد في علاج الاكتئاب.
علاوة على ذلك، ثبت ارتباط النسب المنخفضة من فيتامين د في الدم بالالتهاب، الذي اكتُشف أيضًا وجود رابط بينه وبين الاكتئاب. أدت تلك الاكتشافات إلى انطلاق مجموعة من الدراسات التي تبحث عن مدى إمكانية تخفيف أعراض الاكتئاب من خلال تناول مكملات فيتامين د. لكن، مع أن مجموعة الأبحاث الحالية لم تؤكد بعد وجود تأثير لهذه المكملات على شدة الأعراض، ينصح المعهد الصحي الوطني الأمريكي بتناول 600 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د، الذي يمكن الحصول عليه بالتعرض إلى أشعة الشمس إلى جانب بعض المصادر الغذائية. فيتامين B12 تشير عدة تقارير دراسية من ضمنها دراستان من عامي 2015 و2016 إلى أن الأشخاص الذين يعانون انخفاض نسبة هذا الفيتامين في الدم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بالآخرين الذين ارتفعت لديهم نسبته في الدم. يرجع ذلك إلى «فرضية الهوموسيستين» التي تقترح أن المستويات المرتفعة من حمض الهوموسيستين الأميني قد تفتعل أعراضًا نفسية. أشارت نظرية إلى أن انخفاض نسب بعض أنواع فيتامين B المركب التي تتدخل في عملية استقلاب الهوموسيستين مثل B12 وB9 وB6 في الدم، قد يسبب ارتفاعًا في نسب الهوموسيستين عن الطبيعي؛ ما قد يؤثر على وظائف الدماغ ويسبب تقلبات مزاجية وظهور أعراض الاكتئاب.
وفي موسمه الرابع نتابع مسلسل "سلامات أبو البنات" تأليف وإخراج هشام الجباري، بطولة محمد خيي، السعدية لديب، جهان كداري، فاطمة الزهراء بلدي وسلمى صلاح الدين. كما تستعد شركة الصبّاح إخوان لسلسلة إنتاجات عربية ضخمة تصدرها تباعاً في المواسم المقبلة ما بين المغرب العربي، لبنان، سوريا، مصر، السعودية والخليج العربي. استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ [email protected] نوال الزغبي تتحدث عن الوقوع في حب الشخص الخطأ صفاء سلطان تستعرض الهدية التي تلقتها من فريق مسلسلها شكران مرتجى توثق آخر اللحظات من وداع والدتها رشا شربتجي في أول تعليق بعد أصداء ' كسر عضم ' الفنانة دانييلا رحمة تكشف صفات صديقها سلمى أبو ضيف ترفض الزواج في ' راجعين يا هوى ' صندوق يكشف أسرار ' توبة ' لصبا مبارك دينا الشربيني تتحدث لأول مرة عن علاقتها بعمرو دياب ليليا الأطرش ترد على علاء قاسم بعد أن هاجم المخرجين الحلم أصبح حقيقة أسباب تدفعك لرؤية ' أمينة حاف 2 '
برامج المجد في رمضان - الطير الأبابيل
واستمرار رامز جلال في تقديم مقالبه في برنامج رامز عقله طار.
شبكة المجد الفضائية - المعرفة
من أشهر القنوات السعودية الدينية قناة المجد، حيث تحظى مجموعة قنوات المجد على أعلى نسبة مشاهدة في الوطن العربي، حيث تعد مجموعة القنوات تلك ثمينة لكل بيت، ولا يوجد بيت في الوطن العربي والإسلامي لا يبحث عن تردد قناة المجد. قنــاة المجد
تقدم قناة المجـــد العديد من البرامج الدينية المتنوعة، فهي تعتبر منارة لتعليم الدين الإسلامي سواء في الوطن العربي أو في الدول الغربية، لذلك يسعى الكثيرين للبحث عن قناة المجـد
للاستفادة من المحتوى الديني الهام الذي تقدمه، يمكن أستقبال قناة المجد على القمرين الصناعيين النايل سات والعرب سات.
برنامج حياة تك ، ويعنى بالتقنية وارتباطها بحياتنا اليومية، ويقدمه علي العزازي. برنامج الراصد: وهو رصد للظواهر الاجتماعية والسلوكية، تتم مناقشتها وبيان أسبابها ونتائجها، في كل حلقة قضية جديدة، ويناقشها المحاوِر مع الضيف الدائم للبرنامج الشيخ: محمد صالح المنجد.