123RF - undrey إن ممارسة التمارين الرياضية من الامور الهامة جداً فالرياضة هي غذاء العضلات فهي تساعد على تقوية العضلات بالإضافة الى انها تساعد على الحصول على قوام مشدود ومتناسق. تمرين السكوات واحدًا من التمارين الرياضية الهامة جداً والتي يمارسها معظم الرياضين، وفي الفترة الاخيرة أصبح تمرين السكوات يستخدم على نطاق واسع خاصة بين النساء حيث ان تمارين السكوات له أهمية كبيرة للنساء، ومن اهم ما يميز هذا التمرين انه يأتي بنتائج سريعة ويمكن لأي سيدة ان تمارسه في المنزل بطريقة بسيطة دون الحاجة الى الذهاب للصالات الرياضية وفيما يلي سنقدم لكي سيدتي طرق ممارسة تمارين السكوات وأهم فوائده. فوائد تمارين السكوات للنساء - موضوع. طريقة ممارسة تمارين السكوات الطريقة البسيطة: قومي بوضع كرسي وراء ظهرك ثم قومي بأبعاد القدمين عن بعضهما قليلا وقومي بالنزول بجسمك لأسفل ثم اصعدي مرة اخري واستخدمي الكرسي في مساعدتك على الصعود والهبوط، ويجب ان تحرصي على ان يكون ظهرك مفرود حتى لا تحدث لكي أي مشكلات في العضلات او فقرات الظهر. الطريقة المتوسطة: قومي بأبعاد القدمين عن بعضهما قليلا وقومي بالنزول بجسمك لأسفل ثم اصعدي مرة اخري ولكن في هذه الطريقة لا تستعيني بأي اداة تساعدكي على النزول والصعود ويمكنكي اتباع هذه الطريقة بعد التعود على ممارسة تمارين السكوات بحيث تكون العضلات قد أصبحت أقوي ولا تواجهي اي مشاكل في العظام ، واحرصي ايضاً في هذه الطريقة على ان يكون ظهرك مفرود تماماً.
فوائد تمارين السكوات للنساء - موضوع
ثم الهبوط مباشرة ومرة أخرى إلى وضعية القرفصاء الاساسية مع دفع الرجل اليسرى وركلها إلى الاعلى. يكرر هذا التمرين بشكل متناوب بين القدمين اليمنى واليسرى. السكوات مع الأوزان
يحتاج وضع القرفصاء هذا إلى حمل وزن فوق الراس بواسطة الذراعين، وهذا الأمر يتطلب الكثير من الثبات والمرونة على خلاف وضع القرفصاء العادي، ويتم تنفيذه كالآتي:
الوقوف والقدمين متباعدتين بحدود الكتفين وأصابع القدمين متجهتين للأعلى. ثم الإمساك بوزن خفيف أو كرة بين الذراعين ورفعهما فوق الرأس. والمحافظة على عدم تدلي الرأس والصدر. البدء بالجلوس وجعل الفخذين موازيين للأرض. فوائد تمارين سكوات
تمتلك هذه التمارين فوائد عديدة تخص الجسم من شد العضلات إلى تنحيف الأقسام التي تتراكم بها الدهون، والعديد العديد من الإيجابيات التي سنذكرها فيما يلي:
يساهم تمرين سكوات بحرق وإذابة الدهون بشكل واضح وبالتالي فقدان الوزن والسعرات الحرارية معها. كذلك تساعد تمارين سكوات في زيادة مرونة الجسم وتقوية العضلات وتعزيز الأداء الرياضي بشكل عام. يقلل تمرين سكوات من خطر الإصابات العضلية حيث يعمل على تقوية أوتار العضلات والعظام، وخاصة عضلات الجزء السفلي من الجسم.
رياضة القرفصاء
هو أحد أنواع الرياضات المفيدة للجسم ، ويوصى بممارسته باستمرار ، ويعرف القرفصاء بتمرين القرفصاء ، لأنه يتم إجراؤه في وضع مشابه لوضعية القرفصاء. نصائح قبل أداء القرفصاء
الاحماء لفترة كافية. لا تستخدم أوزانًا ثقيلة من البداية. حافظ على استقامة الظهر طوال التمرين. الهبوط والارتفاع ببطء وحذر. خطوات لأداء القرفصاء
اثنِ الركبتين للأمام مع المباعدة بين القدمين وعدم ارتباطهما ، ويجب إبقاء الظهر والذراعين والساقين مستقيمة أثناء أداء هذا التمرين. مد الذراعين للأمام وجعلهما موازيين للوجه مع مراعاة تنظيم التنفس لما لذلك من أهمية في تسهيل أداء هذا التمرين. تحميل وزن الجسم على الظهر ، أي على الأرداف والأرداف ، بحيث يتم اتخاذ وضع مماثل لوضعية الجلوس. كرر الخطوات السابقة مرارًا وتكرارًا ، مع الاستمرار في ممارستها للحصول على النتائج المرجوة. يجب تطبيق الخطوات السابقة بشكل تدريجي وحرفي دون أي خطأ في التطبيق لأن ذلك قد يسبب ألماً في العمود الفقري. فوائد القرفصاء
بناء العضلات وزيادة كتلتها وتقويتها. تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون ونموه. حرق المزيد من الدهون. زيادة اللياقة البدنية وتسهيل عملية الحركة ، لما لها من دور في تقوية الساقين ، وكذلك زيادة قدرة الإنسان على حمل الأشياء ، وخاصة الأشياء الثقيلة.
لم تعد عيادة أمراض النسا تستقبل فقط حالات الحمل والولادة كما كانت في الماضي.. لكن أصبحت الآن تستقبل أكثر من هن مقبلات على الزواج أو منهن في فترة الزواج الأولى.. إما لخوفهن من آلام الجماع أو لشكوتهن من عسرة الجماع ومشاكله في أوائل الزواج..
مما يؤدي إلى منع الزوجين من ممارسة الجماع بصورة طبيعية والشعور بالضيق والخوف، وإن سألت إحدى أمهات زمان تقول (ده دلع فاضي.. ما الستات زمان ماكنتش بتشكى من حاجة وماكنتش بتروح العيادة إلا للضرورة القصوى). ما هو شعور المرأة أثناء الإيلاج؟ - عمري. لكن إن سألت استشاري نسا عن شكوى البنات المتكررة من آلام الجماع الآن يقول ( ده مش كلام فاضي وألم وعسرة الجماع له أسباب ومشاكل بالفعل) وللتعرف أكثر عما هو ألم الجماع وأسبابه.. تابعوا سطورنا القادمة. عسرة الجماع
تقول د. هند الديب، استشاري أمراض نسا وتوليد وعلاقات زوجية، في البداية يجب أن نعرف عسرة الجماع Vaginisme وهو تقلص عضلي انعكاسي أو تشنج عضلي لا إرادي بعضلات الثلث السفلي أو الخارجي من المهبل، تشد هذه التقلصات والتشنجات العضلية الثلث السفلي من المهبل وتمنع هذه الزوجين من ممارسة الجماع وتسبب ضيقًا شديدًا، أو مصاعب نفسية شخصية ويعتبر الخوف هو السبب الرئيسي خلف هذا التشنج.
"بشوف نجوم الظهر"... لماذا تتألم بعض النساء عند ممارسة الجنس؟ - رصيف 22
أسباب ألم الجماع الثانوي
وتعرض الديب أسباب ألم الجماع الثانوي، عند امرأة شابة: يمكن للأمراض المعدية جنسيًا، أو التهابات المهبل بدرجاتها المتنوعة من الحالات العويصة المتكررة إلى التهاب مهبل فطري مزمن.. لكنه ينغص حياة المرأة ويخرب من علاقتها مع الشريك. من بين هذه الأمراض:
العقبولة التناسلية Herpes
الالتهابات الفطرية التناسلية
ومختلف الأمراض الانتانية التي تصيب الجهاز التناسلي السفلي
قد يكون المرض بسيطاً، لكنه مزعج بتكراره وببقاء الأعراض. العدوى عن طريق الجنس
وتختتم د. هند الديب، استشاري النسا والعلاقات الزوجية، حديثها قائلة: وقد يكون المرض ناتجًا عن عدوى عن طريق الجنس.. لماذا تشعر المرأة بالألم في الجماع الأول ؟ | البوابة. العدوى ترسل إلى مسؤولية الرجل بتوسيخ العلاقة الزوجية.. يفقد الرجل دوره كحامي للعلاقة الزوجية ويصبح مصدر المرض والمعاناة اليومية. أما عن تفاصيل الفرق بين ألم الجماع وعسرة الجماع وعواقب كلا الاثنين.. انتظرونا في الجزء الثاني من الموضوع الخاص بمشاكل البنات عند الزواج.. تابعونا
إقرأ أيضاً
ما هو شعور المرأة أثناء الإيلاج؟ - عمري
أيضاً في حال شعرت أنك أو أنها غير مستعدين ل لجماع ، وأن غشاء البكارة ما زال مغلقاً، لا تضغط على نفسك أو تخاف مما سيقوله الناس. انتظرا للأيام اللاحقة. الخرافة الثانية: ستجري الأمور كما في الأفلام
العلاقة الجنسية على أرض الواقع تختلف جداً عن الأفلام والمسلسلات والمواد الإباحية. ربما تتطلب التهيئة بعض الوقت أو ربما تكون متحمساً أو متوتراً زيادة عن اللزوم، الأمر الذي يؤثر بشكل سيء على استجابتك الجنسية. ولا تعتقد، كما تصوره الأفلام، أن الكحول أو المخدرات أو الحبوب ستساعد على الاسترخاء. بالعكس. تناول الكحول يؤثر سلباً على الاستجابة الجنسية. كذلك لا تتوقع أن يكون شكل زوجتك واستجابة جسدها لك مشابها لما يحدث عادة في الأفلام الإباحية. فكثير مما يرد في الأفلام الإباحية بعيد عن الواقع. الجماع بعد الحمل: ضعي جدولًا زمنيًا خاصًا بك - ويب طب. وفي الأغلب يحتاج عدة أزواج لبعض الوقت قبل أن يحدث بينهما انسجام جسدي. هذا أمر طبيعي وإذا لم تكن "ليلتك" الأولى خارقة، لا تقلق. لا يعني ذلك أن حياتك الجنسية ستكون تعيسة ولا تتوتر بخصوص أدائك. ما يهم في المحصلة النهائية هو الانتباه والإصغاء إلى ما يمتع الطرفين. وأحياناً يعطيك الأصدقاء معلومات خاطئة بناء على تجاربهم الجنسية وربما لا تنطبق على حياتك انت أو شريكك/شريكتك.
الجماع بعد الحمل: ضعي جدولًا زمنيًا خاصًا بك - ويب طب
والمفارقة أنه حتى وإن شعرت المرأة بالإثارة فإنها قد تختبر الألم إذا دفع الرجل العملية الجنسية بقوة شديدة، والأهم ألا يتم التمثّل بالأفلام الإباحية، والتي تكون في معظم الأحيان بعيدة عن الواقع وفيها جرعة عالية من المبالغة بشكل مفرط، فالمهبل في نهاية المطاف ليس مساحة جوفاء بل نسيج عضلي يسترخي تلقائياً حين تشعر المرأة بأنها مستعدة للجنس. لا شك أن هناك العديد من الأسباب النفسية التي تقف وراء التشنّج المهبلي والآلام المصاحبة للجماع، كالخوف والقلق وحتى الرهاب من العملية الجنسية نفسها نتيجة تجارب جنسية سابقة لم تتكلل بالنجاح، أو بسبب التعرّض لاغتصاب جنسي أو ضغط عاطفي معيّن، وفق ما تكشفه المعالجة النفسية نيرمين مطر لرصيف22: "الخوف يولّد لدى بعض النساء حالة من الهلع، وعندها قد لا تسمح المرأة لزوجها بالاقتراب منها أو لمسها... توضح مطر أنه في مجتمعاتنا العربية يعتبر موضوع عُسر الجماع "تابو" ومسألة شائكة بسبب العقلية الذكورية والموروثات الاجتماعية، كإقناع المرأة مثلاً بأنها مرغمة على إشباع رغبات زوجها وممارسة الجنس كواجب. وعليه، عند شعورها بآلامٍ أثناء الجماع تتردد المرأة كثيراً قبل الاقتناع بضرورة الذهاب إلى شخصٍ مختصٍّ لمساعدتها: "في بعض السيدات بيخافوا حتى من إنو يحكوا عن مشكلتن قدام المعالج النفسي وبيتعرّضوا لضغط نفسي من المقربين منن يلي بيصيروا يسألوهن عن سبب ما عم بيجيبوا ولاد"، من هنا شددت نرمين على ضرورة أن يكون هناك ثقة وشفافية بين المعالج النفسي والمريضة: "من المهم أن يكون هناك تعاون وانفتاح، ويجب على المرأة أن تشعر بالراحة لكي تتحدث بحرية عمّا تختبره، حتى يتمكن المعالج من اكتشاف السبب النفسي الكامن وراء شعورها بالألم".
لماذا تشعر المرأة بالألم في الجماع الأول ؟ | البوابة
ويعتبر اللمس اللطيف للبظر أو فركه أمراً ممتعاً للغاية لبعض النساء ، في حين أن هذا الأمر قد يكون مؤلماً بشكل لا يطاق بالنسبة للأخريات. وقد يحدث ألم البظر أيضاً بسبب سوء النظافة او العادات الصحية السيئة ، إذ من الممكن أن تتجمع الإفرازات المهبلية تحت غطاء البظر وقد تؤدي إلى الألم إذا لم يتم تنظيفها بشكل صحيح. آلام الحوض Pelvic:
ستعاني المرأة من حين لآخر من آلام الحوض عند التغلغل العميق للعضو الذكري أثناء ممارسة الجنس. ومن المحتمل أن تؤدي عدة حالات إلى حدوث هذا الألم ، بما في ذلك:
تمزق في الأربطة ligaments التي تدعم الرحم uterus. و تشتمل الأسباب على: حدوث مشاكل أثناء الولادة أو الإجهاض أو الاتصال الجنسي العنيف السابق أو الاغتصاب. التهابات عنق الرحم infections Cervical أو إلتهابات الرحم infections uterine ،أو العدوى البوقية tubal infections مثل مرض التهاب الحوض pelvic inflammatory disease (PID). التصاقات الحوض التي تتبع جراحة الحوض أو مرض التهاب الحوض PID. بطانة الرحم Endometriosis. أكياس المبيض Ovarian cysts. الأورام الليفية الرحمية Uterine fibroid tumors. التهاب الأعضاء الأنثوية Vulvodynia:
يعتبر التهاب الأعضاء الأنثوية حالة مزمنة مؤلمة وغالباً ما يصعب تشخيصها.
قد يكون الجماع بعد الحمل آخر شيء تفكرين فيه. فافهمي ما يمكن توقعه، وكيفية تجديد العلاقة الحميمية مع زوجك. محتويات الصفحة
الأزواج يحبون الجماع ولو بعد الحمل. هذا واقع. ومع ذلك، فلا بد أولاً الوضع في الاعتبار أن ألم المهبل والإنهاك قد يتركان آثارًا سلبية. وسواء كانت الزوجة في حالة مزاجية جيدة أو كانت العلاقة العاطفية هي آخر شيء تفكرين فيه كزوجة، فيما يلي توضيح لما تحتاجين إلى معرفته عن الجماع بعد الحمل. بعد ولادة الطفل، متى يمكن لزوجي مجامعتي؟
سواء كانت الولادة طبيعية أو بعملية قيصرية، فسوف يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء. فاحرصي على تجنب ممارسة الجماع حتى تسمح مقدمة خدمات الرعاية الصحية بذلك؛ يكون ذلك في كثير من الأحيان بعد فترة حوالي أربعين يومًا من الولادة. فهذه الفترة كافية للسماح بانغلاق عنق الرحم، وليتوقف نزيف ما بعد الولادة، وتلتئم أي تمزقات أو تهتكات تم إصلاحها. الجدول الزمني المهم الآخر خاص بكِ. بعض النساء يشعرن بالاستعداد لاستئناف جماع الزوج في غضون بضعة أسابيع من الولادة، بينما يحتاج البعض الآخر لعدة أشهر؛ أو حتى لفترة أطول. ويمكن لبعض العوامل مثل التعب والضغط النفسي والخوف من الألم مجتمعة أن تؤثر سلبًا على رغبتك الجنسية.
لذلك فالغشاء الذي غالبا ما يكون رقيقا يتمزق دون أي ألم, وإذا شعرت الزوجة بالألم فهو نتيجة الإدخال. أما إذا كان الغشاء من النوع القاسي –وهي حالات قليلة– فقد يقاوم التمزق قليلا؛ لذلك فالألم ناجم هنا عن المقاومة وليس عن تمزق الغشاء أو عدم تمزقه. وكثيرا ما يكون سبب الألم هو التوتر والخوف المتراكم في ذهن الفتاة نتيجة بعض القصص الفاشلة في بيئتها؛ لذلك فإن مهمة الأم هنا هي التمهيد لليلة الزفاف بأن تزيل هذه التراكمات من عقل ابنتها وتوضح لها بأن الأمر غير مؤلم لهذه الدرجة. إذن فغشاء البكارة رقيق وقابل للتمزق بسهولة عند الكثير من الفتيات، خاصة إذا ساعدت الزوجة زوجها بالاسترخاء الكامل وعدم شد القسم السفلي من الجسم؛ لأن هذا الشد يؤدي أحيانا إلى توتر الزوج، مما يجعله يشعر بالحرج، وبالتالي يؤدي إلى ضعف الانتصاب، وأحيانا أخرى يقوم الزوج بحركات خاطئة فبدلا من أن يمزق غشاء البكارة يتمزق جدار المهبل الخلفي أو الجانبي، وفي هذه الحالة يحدث النزف، وقد تتحول ليلة الزفاف إلى ليلة إسعاف؛ كل ذلك بسبب خوف الزوجة وجهل الزوج. لا شك أن العلاقة الزوجية يجب أن تعتمد على المبدأ الإنساني قبل كل شيء "هن لباس لكم وأنتم لباس لهن"، فلا يقرب الزوج زوجته بغاية أن يستمتع بها دون أن يفكر بأن من حقها الاستمتاع أيضا.