حشوة كلاسيكية حشوة باتسيير حشوة الفراولة حشوة كراميل منزلي حشوة الاوريو وعدة حشوات أخرى. 61 وصفة مكتوبة مجربة وناجحة لـكريم كراميل منزلي. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators.
- دانيت كريم كراميل باث اند بودي
- تمارين كارديو للجسم كامل
- تمارين مقاومة للجسم كامل
- تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء
- تمارين للجسم كامل
- تمارين هيت للجسم كامل
دانيت كريم كراميل باث اند بودي
5 جم) أبيض 2 بيضة كبيرة 3 صفار بيض 2 ملعقة صغيرة (10 جم) فانيليا سائلة رشة صغيرة ملح مقادير الكراميل: كوب (150 جم) سكر 2 ملعقة كبيرة (30 مل) ماء طريقة التحضير: سخني الفرن عند درجة حرارة 200 درجة مئوية. على نار متوسطة، ضعي السكر والماء (مقادير الكراميل)، واتركيها على النار حتى يُصبح لونه ذهبيًا غامقًا. صبي الكراميل في صينية الخبز، ووزعيها جيدًا لتغطي قاع الصينية. في وعاء، ضعي البيض وصفار البيض والملح والسكر، واخفقي بالمضرب اليدوي حتى تختلط المكونات. على نار متوسطة، سخني الحليب حتى يسخن دون أن يغلي ثم ارفعيه عن النار. أضيفي ¼ كوب من الحليب الساخن إلى خليط البيض، وقلبي بسرعة بالمضرب اليدوي حتى لا ينضج البيض. أضيفي هذا الخليط إلى باقي الحليب واخفقي جيدًا بالمضرب اليدوي، ثم أضيفي الفانيليا وقلبي، واتركيه جانبًا ليبرد قليلًا. صبي الكريم كراميل فوق الكراميل. في وعاء كبير، ضعي الدقيق والكاكاو والبيكنج باودر والصودا والملح، وقلبي جيدًا. في وعاء، ضعي الزبد والسكر، واخفقي بالمضرب الكهربائي حتى يُصبح القوام كريميًّا. أضيفي البيضة تلو الأخرى مع الاستمرار بالخفق، ثم أضيفي الفانيليا واخفقي جيدًا. أضيفي خليط الدقيق بالتبادل مع الحليب تدريجيًّا، حتى تنتهي من الكمية كلها.
وهنا القيمة الغذائية لكريم كراميل وتشمل:
السعرات الحرارية 142، لكل 100 غرام من الكريم كراميل. البروتين 4. 42 غرام لكل 100 غرام من الكريم كراميل. كذلك، الكربوهيدرات 24. 78 غرام. الكالسيوم 133 ملليغرام. أضف إلى ذلك الصوديوم 88. سعرات الحرارية في الكريم كراميل
تعد حلوى الكريم كراميل أحد الأطباق المشهورة والتي تعد مفضلة لدى الكثير من الأفراد في مختلف المطاعم الأوروبية، كذلك، فقد كان له انتشار كبير في السنوات الماضية القليلة، ف كم سعرات الحرارية في الكريم كراميل:
يحتوي الكريم كراميل على 145 كيلو كالوري لكل 100 غرام. كذلك، تحتوي هذه الحلوى على 5 غم من البروتينات. و4 غم من الدهون والكربوهيدرات بنسبة 23 غم. كذلك، يتم الحصول على الكريم كراميل إما جاهزاً أو يكون مصنوعاً في البيت، ويكون ذلك عبر عدة مكونات:
6 بيضات. نصف ملعقة كبيرة من الفانيلا. كذلك، 1 كوب ونصف من السكر. 3 أكواب من الحليب السائل. كذلك، يتم اضافة نصف كوب من الماء. أما طريقة التحضير وتكون كالتالي:
وضع نصف كوب من السكر في اناء وسكب عليه نصف كوب الماء. أضف إلى ذلك تذوب السكر عبر تحريك المكونات مع بعضها، حتى نحصل على اللون الذهبي. فيما يتم سكب الكراميل في قاع قوالب صغيرة في حجمها.
خطة تدريبية فعالة للجسم كامل في المنزل بدون اوزان [ للمبتدئين وللمتقدمين] تكبير كمال الاجسام - YouTube
تمارين كارديو للجسم كامل
محتويات
١ قفز الحبل
٢ الجري
٣ السباحة
٤ ركوب الدراجة الثابتة
٥ تمارين الزومبا
٦ المراجع
');
قفز الحبل
يُعدّ قفز الحبل من التمارين السهلة والفعّالة لحرق الدهون في الجسم كاملاً، كما تساعد على زيادة الإدراك والقدرة على التنسيق بين حركة القدم والذراع، ولممارسة التمرين يجب توفر حبل للقفز؛ وذلك بالوقوف في منتصف الحبل مع مدّ الذراعين، وإمساك طرفي الحبل باليدين، ومن ثمّ تدوير الحبل حول الجسم بالتنسيق مع القفز لتجنّب السقوط، وتكرار هذا التمرين 3-5 مرات في الأسبوع مدة 15-25 دقيقة في اليوم. [١]
الجري
تُعد رياضة الجري من أهمّ وأكثر الرياضات الهوائيّة كفاءةً في حرق الدهون، وتحسين صحّة القلب والمزاج، ويجب البدء بالجري مرّتين في الأسبوع مدة 20-30 دقيقة، ومن ثم زيادتها إلى 3 مرات أسبوعياً. [١]
السباحة
تُعد السباحة إحدى التمارين الهوائيّة، ويمكن حرق الدهون عند ممارسة السباحة على المستوى المتوسط إلى مستوى مرتفع الشدة، وذلك بممارسة السباحة من 2-5 أيام بالأسبوع مدة 20-60 دقيقة في اليوم، وللحصول على أفضل النتائج يجب البدء بالإحماء؛ وذلك عن طريق السباحة مدّة 5-10 دقائق ببطءٍ لتمرين العضلات وزيادة نبضات القلب، ومن ثم الاستمرار بالسباحة مدّةً أقلّها 10 دقائق بشدّةٍ متوسّطةٍ إلى عالية، وقبل الانتهاء يُفضل السباحة ببطء مدة 3-5 دقائق.
تمارين مقاومة للجسم كامل
تمارين جسم كامل في المنزل بدون اوزان - Bodyweight Workout at home - YouTube
تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء
أفضل تمرين كامل للجسم -فيزيائي مثالي - YouTube
تمارين للجسم كامل
ضع كلتا يديك على خطوتك ومد ساقيك خلفك بحيث تبدأ في وضع اللوح الخشبي المرتفع ، مع معصميك مباشرة تحت كتفيك ، ومشغولات أساسية ، ومستوى الوركين ، وتمديد الساقين خلفك مباشرة. اثنِ مرفقيك واخفض جسمك إلى الأرض. ادفع من خلال راحتي يديك لفرد ذراعيك. اجعل الأمر أسهل: كلما ارتفعت خطوتك (قل جسمك أفقيًا) ، أصبحت هذه الحركة أسهل. سيؤدي خفض ارتفاع الخطوة ، أو إزالة الخطوة بالكامل ، إلى جعل هذه الخطوة أكثر صعوبة. التمرين الخامس Inchworm
قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك. انحنى عند خصرك وضع يديك على الأرض. تمارين مقاومة للجسم كامل. امش يديك للأمام للوصول إلى لوح خشبي مرتفع مع وضع يديك مسطحتين ، ورسغيك مكدسين تحت كتفيك ، ولبك ، ورباعية ، ومؤخرتك. توقف لمدة ثانية. امشِ يديك للخلف إلى قدميك ووقف للعودة للبدء. هذا ممثل واحد. اجعل الأمر أكثر صعوبة: أضف تمرين الضغط عندما تضغط على وضع اللوح الخشبي العالي. التمرين السادس Squat Thrust
قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، مع ربط القلب ، واليدين على الجانبين. القرفصاء ووضع يديك على الأرض ، مع التأكد من أن اليدين بين القدمين (وليس خارجها). قفزة القدمين للوراء لتصل إلى وضع اللوح الخشبي العالي وتوقف قليلاً.
تمارين هيت للجسم كامل
عندما لا تملك الكثير من الوقت لصالة الGYM فيجب ان تبحث عن تمارين ذات فعالية عالية و في نفس الوقت تستهدف عضلات كثيرة من الجسم بحيث يمكنك الحفاظ على لياقتك و في نفس الوقت زيادة قوة العضلات. أفضل تمارين للجسم كامل - حياتكَ. ففي هذا النظام السريع (لايستغرق هذا النظام الا 20 دقيقة مع الاحماء) ستجد جزء من التمارين يركز على تمارين القوة العامة و جزء منه يركز على المرونة و صحة المفاصل, بالاضافة الى هذا فهناك جزء منه يركز على تمارين الاتزان (حيث ان التمرين قد يكون يحرك جزء واحد من الجسم دون غيره مثلاً قدم واحدة او يد واحدة وهكذا). و للقيام بهذا النظام كل ما تحتاجه هو مكان فارغ للقيام بالتمرين مع بعض الدمبلص للقيام به. يمكنك شراء هذه الدمبلص من موقع امازون اذا كنت في احدى الدول التي تصل اليها منتجاته مثل السعودية. نظام لتمارين الجسم كاملاً
سنبدأ أولا بتمارين المرونة حيث ستعمل كأحماء لعضلات الحوض, المؤخرة, الكاحل و عضلات القدم و البطن, مما يجعلها مستعدة للتمارين الاصعب التي بعدها,
بعد تمارين المرونة سنبدأ بتمارين القوة و التي الهدف الاساسي منها هو جعلك اقوى في العضلات الاساسية, وهو في الاساس مبني على تمارين القوة الاساسية مثل تمارين القرفصاء و تمارين رفع الدمبلص فوق الرأس,
و أخيراً سننتهي مع تمارين الكارديو لزيادة معدل نبضات القلب و خسارة بعض الوزن كما ستكسبك هذه التمارين بعض اللياقة البدنية فضلاً عن النشاط بعد التمرين.
[٢]
ركوب الدراجة الثابتة
يساعد هذا التمرين على زيادة كفاءة وصحّة القلب والأوعية الدمويّة، بالإضافة إلى خسارة الوزن وحرق السعرات الحراريّة، ولتحقيق الفائدة يجب ممارسة التمرين مدة 15-60 دقيقة، والبدء أولاً بالإحماء مدة 5 دقائق على سرعة منخفضة، ومن ثم زيادة الشدة تدريجياً للوصول إلى أعلى درجات التحمل، بالمقابل يمكن التفاوت بالسرعة؛ أي زيادة السرعة مدّة دقيقتين ومن ثم العودة إلى السرعة العادية مدّة دقيقتين، والاستمرار بالتبديل بين السرعات فترة 15-30 دقيقة، ثمّ الانتهاء بسرعةٍ بطيئةٍ مدّة 5 دقائق. [٣]
تمارين الزومبا
تُساعد الزومبا على حرق السعرات الحرارية في جوٍّ من المتعة؛ إذ تشبه حركاتُها حركات الرقص؛ كالرقص اللاتيني، والشرقي، وتزداد نسبة حرق الدهون بزيادة أيام ممارسة تمارين الزومبا بمعدل 30-60 دقيقة خلال الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة تمارين أخرى في باقي أيام الأسبوع. [٤]
المراجع
^ أ ب Jane Chertoff (03-05-2018), "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More"،, Retrieved 16-04-2019. تمارين للجسم كامل. Edited. ↑ LISA M. WOLFE, "How to Swim to Burn Fat"،, Retrieved 17-04-2019. Edited. ↑ Jennifer R. Scott (31-10-2018), "How to Lose Weight on a Stationary Bike"،, Retrieved 17-04-2019.