ما هي تمارين المرونة؟
تمارين المرونة هي الأنشطة التي تعمل على تحسين قدرة مفصل على الحفاظ على الحركة اللازمة لتنفيذ المهام اليومية والنشاط البدني. وفيما يلي أمثلة على أنشطة المرونة:
الاطالة
التاي تشي
بيلاتيس
ما هي الفوائد الصحية لأنشطة القوة والمرونة؟
هناك أدلة قوية على الفوائد الصحية للأنشطة تقوية العضلات. وتشمل هذه الفوائد المحافظة على القدرة على أداء المهام اليومية والحد من فقدان العظام والعضلات المرتبط بالشيخوخة. وهناك أيضا انخفاض عدد مرات السقوط. على عكس التمارين الهوائية وتمارين القوة، فالفوائد الصحية المحددة لأنشطة المرونة غير واضحة. ومع ذلك، يعتقد مهنيو الصحة أن تحسين مرونتك يمكن أن يحسن هيئتك، ويحد من الأوجاع والآلام ويقلل خطر الإصابة. تمارين الإطالة - موضوع. يمكن أن تساعدك المرونة الجيدة أيضاً على مواصلة تنفيذ المهام اليومية. كم مرة يجب أن أمارس تمارين القوة والمرونة؟
إن للقيام بأنشطة تقوية العضلات التي تحرك كل مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين) في يومين أو أكثر في الأسبوع فكرة جيدة. لا يوصى بمدة محددة من الوقت، ولكن جلسة التدريب نموذجية قد تستغرق ما يقل عن 20 دقيقة.
- فوائد ممارسة تمارين الإطالة | المرسال
- تمارين الإطالة - موضوع
- قلق فرنسي من تزايد أعداد المسلمين هناك ( اللهم كثرهم) - منتديات سماء يافع
- عدد المسلمين في فرنسا - موقع معلومات
فوائد ممارسة تمارين الإطالة | المرسال
هل تمارين الإطالة تزيد من الطول؟
لياقة أحمد شريف 08 يناير 2022
هل تمارين الإطالة تزيد الطول
الطول زينة الرجال، فالرجل الطويل يشد النظر والالتفات أكثر من نظرائه من الرجال الآخرين، ويحدد طول الرجال وفق مجموعة من العوامل الهامة، منها الوراثة بنسبة تتراوح ما بين 60 إلى 80%، بينما تدخل عوامل أخرى بيئية مثل التغذية والبيئة التي يعيش فيها الشخص، ويلجأ البعض إلى ما يسمى بتمارين الاطالة لزيادة الطول، ولكن هل تمارين الإطالة تزيد من الطول؟
تمارين فعالة لإزالة الكرش
ما هي تمارين الإطالة
قبل أن نجيب عن سؤال: هل تمارين الإطالة تزيد من الطول؟ لابد أن نعرف ما هي تمارين الإطالة من الأساس؟. تمارين الإطالة عبارة عن تمارين مثل السباحة والتسلق والتمدد والتعلق، فهي تملك دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الإنسان العامة، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وخاصة عند البالغين، وتنقسم تمارين الإطالة إلى 3 أنواع منها البسيطة التي تحتاج إلى وقت ما بين 10 إلى 20 ثانية، وتعتمد على الجلوس على الأرض. وهناك تمارين الإطالة المطورة وتحتاج من 10 إلى 30 ثانية وتصبح شاقة أكثر وتحتاج إلى قوة تحمل أكبر، وتمارين الإطالة المنعكسة، والتي تعتمد على الشد المنعكس لنسيج العضلات، والوثب مسافات طويلة، ولكن يجب ممارستها بحذر حتى لا تؤدي إلى تلف في أنسجة العضلات.
تمارين الإطالة - موضوع
على الرغم من أن الإطالة الاستاتيكية جزء من بعض إجراءات الإحماء ، إلا أن دراسة في عام 2013 أشارت إلى أنه يضعف العضلات، لهذا السبب، ينصح بالإطالة الديناميكية قبل التمرين بدلاً من الإطالة الساكنة، بينما يساعد الأخير على تقليل وجع العضلات بعد ذلك. أنواع الإطالة [ عدل]
هناك خمسة أنواع مختلفة من الإطالة: البالستية، الديناميكية، وإطالة SMF، وإطالة PNF، وإطالة ثابتة. التمدد الباليستي [ عدل]
هو امتداد كذاب سريع حيث يتحرك جزء من الجسم مع الزخم الذي يمد العضلات إلى أقصى حد. تستجيب العضلات لهذا النوع من التمدد بالتعاقد لحماية نفسها من الشدود. التمدد الديناميكي [ عدل]
هو امتداد للمشي أو الحركة. من خلال إجراء تحركات بطيئة للرقابة من خلال مجموعة كاملة من الحركة، ويقلل من خطر الإصابة للشخص. التسهيل العصبي العضلي (PNF) [ عدل]
هو نوع من التمدد لعضلة معينة ووظيفة محددة، لذلك يجب تطبيق المقاومة، ثم يجب أن تكون العضلات في حالة استرخاء. التمدد الثابت [ عدل]
هو نوع من التمدد حيث يقوم الشخص بتمدد العضلات حتى يشعر بشد رقيق ثم يحافظ على التمدد لمدة ثلاثين ثانية أو حتى يتم الشعور بإطلاق العضلات، دون أي حركة. تأثير الإطالة [ عدل]
على الرغم من أن العديد من الأشخاص ينخرطون في الإطالة قبل التمرين أو بعده، فإن الأدلة الطبية أظهرت أن هذا لا فائدة له في منع ألم العضلات.
ابدأ بالحركة بسرعة متوسطة في أول تكرارين ومن ثم تدرج نحو السرعة القصوى. الإطالة النشطة
الإطالة النشطة هي عندما تقوم باتخاذ وضع معين ومن ثم تقوم بالتثبيت بدون مساعدة خارجية سوى قوة اللاعب العضلية. الإطالة السلبية
الإطالة السلبية أيضاً تسمى الإطالة المسترخية, وقريبة من الإطالة الثابتة. وهي عندما تقوم باتخاذ وضع معين ومن ثم تقوم بالتثبيت بجزء آخر من الجسم, أو بمساعدة من الزميل. إطالة الأيزوميترك
وهي نوع من أنواع الإطالة الثابتة والتي تتعلق بمقاومة المجموعات العضلية من خلال انقباضات ايزوميترك ( توتر) للعضلة التي اجري عليها إطالة. الإطالة بالمساعدة
الإطالة بالمساعدة تتعلق بمساعدة الزميل الذي تكون لديه معرفة تامة بمهمته ومهمة اللاعب وبدون ذلك سوف يتعرض اللاعب لمخاطر الإصابة. الزميل يقع على عاتقة المهمة الكاملة عن طريق أداء بما يسمى بتكنيك (PNF). الإطالة بمساعدة الزميل
الزميل يساعدك في تثبيت وضع الإطالة لمدة أطول أو يساعدك في الوصول إلى وضع الإطالة حتى يختفي الشعور بالإطالة تدريجياً. يجب على اللاعب أن يكون في حالة استرخاء ويتنفس بسهولة خلال التمارين. يجب أن يثبت الزميل وضع الإطالة لمدة 30 ثانية.
[١]
إحصائيات عدد المسلمين في فرنسا
حسب الدستور الفرنسي لا يجوز عمل إحصائية سُكَّانية على حسب الدين أو العرق أو اللون، لأن هذا يُعتبر مخالفاً لحقوق الإنسان، وسيُلاحظ أنّ به نوع من أنواع التَّفرقة الدينية أو العرقية، ولذلك فإن الحكومة الفرنسية عندما تريد عمل إحصائية سكانية فإنها لا تضع بين البنود أي سؤال عن الدين أو العرق، ولكن توجد بعض الجهات المستقلّة التي أعدَّت تعداداً للسُّكان المسلمين في فرنسا، ومن بين هذه الإحصائيات: [٢]
حسب جريدة لوموند الفرنسية التي استطلعت نسبة المسلمين في فرنسا، نجد أنّ هذه النسبة وصلت إلى ثلاثة بالمئة، وكان هذا عام 2007. حسب مؤسسة إيبسوس موري عام 2011 التي وجدت أن نسبة المسلمين في فرنسا تتراوح بين 5-8 بالمئة من العدد الإجمالي لسكان فرنسا. حسب المعهد الوطني للدراسات الديموغرافية (INED): أكَّد بدراسةٍ أن أكبر نسبة من مسلمي فرنسا أصولهم من المغرب العربي ؛ حيث إنّ الجزائريين يشكلون نسبة 43. 2 بالمائة، والمغاربة بنسبة 27. 5 بالمائة، والتونسيين بنسبة 11. 4 بالمائة، ومن جنوب الصحراء الأفريقية بنسبة 9. 3 بالمائة، والأتراك بنسبة 0. 1 بالمائة، وأخيراً يصل عدد الفرنسيين الذين كانوا نصارى وتحوَّلوا للإسلام إلى سبعين ألف متحول للإسلام.
قلق فرنسي من تزايد أعداد المسلمين هناك ( اللهم كثرهم) - منتديات سماء يافع
أصدر مركز البحث الأميريكي PEW إحصائيات حديثة ، بتاريخ 29/11/2017، تبيِّن تزايد أعداد المسلمين في أوروبا وفي فرنسا خلال الثلاثين سنة القادمة. وجاء في الدراسة التي حملت عنوان Europe's growing population (تزايد أعداد سكان أوروبا)، أن عدد المسلمين في أوروبا ، سوف يصل في سنة 2050 من 7 إلى 14 بالمائة من مجموع سكان أوروبا. أما في فرنسا فسوف يتراوح أعداد المسلمين ما بين 12 إلى 18 بالمائة ، وذلك حسب سياسات الهجرة واللجوء التي تنتهجها الدول الأوروبية المعنية. وقد تحصَّل مركز البحث الأمريكي على هذه الأرقام عبر فحص عدة سيناريوهات للهجرات السكانية إلى أوروبا. وفي سنة 2016، بيَّن مركز البحث PEW أن فرنسا تضم أكبر عدد من المسلمين من بين جميع الدول الأوروبية الأخرى، حيث تؤوي ما بين 5. 7 إلى 8. 8 مليون مسلم، تليها ألمانيا التي تضم 4. 9 مليون مسلم، أي بنسبة 6. 1 في المائة من مجموع السكان، ثم إبريطانيا بأربع ملايين ومائة ألف مسلم، أي 6. 3 بالمائة من مجموع السكان. في حين أن بلغاريا – حسب الدراسة- تضم 11 في المائة من المسلمين من بين كل السكان، تليها السويد بنسبة 8. 1 في المائة. وفي الجملة، فإن مركز البحث الأميريكي يقدِّم رقم 25.
عدد المسلمين في فرنسا - موقع معلومات
استطاع الأندلسيون أن يستولوا على نيس في القرن الثالث الهجري، واستوطنوا الشواطئ الجنوبية من فرنسا، وأقاموا دولة أندلسية هناك. واستمر الحكم الإسلامي فيها مائة وأربعًا وعشرين عام. وبهذا تكون المرحلة الأولى من وصول الإسلام إلى فرنسا. المرحلة الثانية من وصول الإسلام إلى فرنسا
قد بدأت المرحلة الثانية من وصول الإسلام إلى فرنسا بعد الحرب العالمية الأولى وفي بداية القرن الرابع عشر الهجري. وهاجر حينها عدد من المسلمين من الشمال الأفريقي إلى فرنسا، وزادت أعداد المهاجرين المسلمين بسبب حاجة فرنسا إلى الأيدي العاملة وحتى تعوض تأخرها في تقدم العالم الصناعي. وكان استقلال الجزائر وقتها له تأثير على هجرة المسلمين، فقد وصلت أعداد المهاجرين وقتها إلى ثلاثمائة ألف مسلم. مقالات قد تعجبك:
كم يبلغ عدد المسلمين في فرنسا؟
حسب الدستور الفرنسي لا يجوز عمل إحصائيات تعداد السكان في فرنسا على أساس انتماء السكان العرقي أو الفلسفي أو الديني، فهذا يعد مخالفًا لحقوق الإنسان. ولأنه هذا يعد تفرقة عرقية أو دينية فلا يوجد بين البنود بند أو سؤال عن الدين أو العِرق ضمن بنود الإحصائيات السكانية. وهناك بعض المؤسسات أجرت إحصائيات سكانية لعدد المسلمين الذين يعيشون في فرنسا، وتشير أغلب الإحصائيات إلى إن عدد السكان أصحاب أصول مسلمة في فرنسا يتراوح ما بين 5 إلى 6 مليون نسمة.
حسب كل الإحصائيات السابقة تُعطي النتائج عدداً يتراوح بين الخمسة إلى ستة ملايين مسلم يعيشون في فرنسا، ولكن العدد الحقيقي أكبر من ذلك، لأن بعض المسلمين في فرنسا ليسوا مسجّلين بشكل رسمي في المؤسسات الحكومية. حسب وزارة الداخلية الفرنسية نجد أنّ تعداد المسلمين في فرنسا يصل إلى 4. 5 مليون نسمة. أسباب الهجرة إلى فرنسا
تعدَّدت أسباب الهجرة من الدول الإسلامية وغيرها إلى فرنسا، وسنذكر أهمّ هذه الأسباب وهي: [٣]
الحملات الاستعمارية الفرنسية في دول المغرب العربي وشمال أفريقيا أدّى إلى ارتفاع البطالة والفقر في هذه الدول؛ حيث إنّه في بدايات القرن العشرين بدأت الحكومة الفرنسية باستقطاب العديد من العمالة الوافدة من مستعمراتها؛ كالجزائر، والمغرب، وتونس، من أجل اللحاق بالثورة الصناعية. في الحرب العالميّة الأولى استقطبت فرنسا عدداً من الجزائريين والمغاربة للمشاركة في الحرب، وبعد الانتهاء من الحرب استقرَّ هؤلاء الوافدين كسكانٍ فرنسيين. بعد انتهاء الحرب، عَمدت فرنسا إلى استقطاب المزيد من المسلمين القاطنين في مستعمراتها من أجل إعادة إعمار فرنسا التي تدمَّرت بسبب الحرب. المراجع ↑ CONRAD HACKETT, "5 facts about the Muslim population in Europe" ،, Retrieved 15-09-2018.