البطاطا الحلوة غنية أيضا بفيتامين C، والذي يحافظ على الأنسجة الضامة والجلد والشعر من خلال دعم إنتاج الكولاجين، ويحمي الأنسجة من التلف من خلال دوره كمضاد للأكسدة. نصائح عند اتباع رجيم البطاطا الحلوة
هذه النصائح التالية تساعدك على الاستفادة القصوى من رجيم البطاطا الحلوة
يمكنكِ استخدام البطاطا المشوية أو المسلوقة كتحلية، استغني تمامًا عن إضافة الكريمة والشوكولاتة والأنواع المختلفة من الصوصات الغنية بالدهون إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن. يمكنك استخدام الثوم والتوابل الشهية والخضار بمختلف أنواعها عند طهي هذه البطاطا في الوجبات، كما يمكنكِ استخدام الفواكه والزبادي خالي الدسم والعسل والمكسرات عند استخدامها في تصنيع حلوى شهية. يمكنك صنع شرائح من البطاطا المحمرة في الفرن، بتقطيعها صوابع وإضافة البهارات (ملح وفلفل أسود وأعشاب) مع ملعقة من زيت الزيتون. يمكنكِ صنع بيوريه البطاطا اللذيذ إلى جانب البروتين في وجبة الغداء، استبدلي الزبد والكريمة بزيت الزيتون والثوم. فوائد البطاطا الحلوة والرجيم
طعمها المميز والحلو، وقوامها الذي يذوب في الفم يجعلها من الوسائل الرائعة للحصول على تحلية وكربوهيدرات دون أن تشعري بالذنب تجاه السعرات الحرارية، فالبطاطا تحمل العديد من المميزات التي تجعلها من الأطعمة الأساسية في رحلة فقدان الوزن الزائد، وتتلخص هذه المميزات في ثلاث نقاط.
البطاطا والرجيم - مقال
النشا بطيء الهضم بنسبة 9٪: يتم هضم هذا النوع بشكل أبطأ ويسبب ارتفاع أقل في مستويات السكر في الدم. النشا المقاوم للهضم بنسبة 11٪: يكون هذا النشا مقاوم لعملية الهضم ويعمل مثل الألياف، ويغذي بكتيريا الأمعاء النافعة (ميكروبيوتا الأمعاء)، وقد تزداد كمية النشا المقاوم قليلاً عن طريق تبريد البطاطا الحلوة بعد الطهي. يمكنك التعرف ايضا على فوائد حليب الشوفان للرجيم وطريقة عمل حليب الشوفان النباتي
الالياف في البطاطا الحلوة
الألياف قابلة للذوبان بنسبة (15-23٪) على شكل بكتين، حيث تزيد هذه الالياف من الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل من تناول الطعام وتقلل من ارتفاع السكر في الدم عن طريق إبطاء هضم السكريات والنشويات بالتالي تعتبر خيار ممتاز من اكل رجيم. الألياف الغير قابلة للذوبان بنسبة (77-85٪) على شكل سليلوز، هيميسليلوز وليغنين، وتكمن فائدتها بإنها تقلل خطر الإصابة بمرض السكري و مقاومة الأنسولين و تحسن من صحة الأمعاء والهضم. البروتين في البطاطا الحلوة
القيمة الغذائية في البطاطس الحلوة
تحتوي حبة البطاطس الحلوة متوسطة الحجم على 2 جرام من البروتين، مما يجعلها مصدر فقير للبروتين، ولكن رغم ذلك تحتوي على سبورامينات، وهي بروتينات فريدة تمثل أكثر من 80٪ من إجمالي محتواها من البروتين وتمتلك خصائص مضادة للأكسدة.
رجيم البطاطا الحلوة المشوية للعروس لخسارة الوزن سريعا - مجلة هي
المعادن والفيتامينات في البطاطا الحلوة
البيتا كاروتين، والتي يمكن لجسمك تحويلها الى فيتامين أ، حيث يوفر 100 جرام فقط منها الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين. فيتامين سي. البوتاسيوم، وهو مهم للتحكم في ضغط الدم، قد يقلل هذا المعدن من خطر الإصابة بأمراض القلب. المنغنيز، وهو معدن مهم للنمو والتمثيل الغذائي. فيتامين بي 6. فيتامين بي 5 أو حمض البانتوثنيك. فيتامين (هـ) أو فيتامين e ، وهو إحدى مضادات الأكسدة القوية القابلة للذوبان في الدهون والتي تساعد في حماية جسمك من الأكسدة. المركبات النباتية والبوليفينولات، مثل حمض الكلوروجينيك، والأنثوسيانين. السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة المشوية بالفرن
عند اتباع حمية غذائية يجب الرجوع الى جدول السعرات الحرارية للرجيم للتأكد من السعرات الحرارية الموجودة في كل عنصر غذائي متناول ولضبط كمية السعرات الحرارية وتجنب زيادة الوزن. القيمة الغذائية في 200 غم من البطاطس الحلوة
الكمية بالغرامات
السعرات الحرارية
180 كالوري
الكربوهيدرات
41. 4 غم
البروتين
4 غم
الدهون
0. 3 غم
الألياف
6. 6 غم
فيتامين A
769% من الكمية الموصى بها يوميا
فيتامين ج
65% من الكمية الموصى بها يوميا
فيتامين ب 6
29% من الكمية الموصى بها يوميا
المنغنيز
50% من الكمية الموصى بها يوميا
البوتاسيوم
27% من الكمية الموصى بها يوميا
النحاس
16% من الكمية الموصى بها يوميا
حمض البانتوثنيك
18% من الكمية الموصى بها يوميا
النياسين
15% من الكمية الموصى بها يوميا
اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد عن فوائد البطاطس الحلوة لتخفيف الوزن; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن اسئلتكم واستفساراتكم حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.
فوائد البطاطا المشوية للرجيم - سطور
45 كيلو جرام يوميًا، وتناول البطاطا فقط لمدة 3 إلى 5 أيام واتباع القواعد التالية:
الاستهلاك اليومي من البطاطا هو 0. 9 إلى 2. 3 كجم. لا تقلى البطاطا في أي أطعمة دهنية مثل الزيت أو السمن وتناولها مسلوقة أو مقلية. تجنب إضافة أي إضافات إلى البطاطا مثل الكاتشب والمايونيز والخردل حتى لا تحصل على سعرات حرارية إضافية. شرب الكثير من السوائل من الماء أثناء الرجيم. اشرب مشروبات ساخنة بدون إضافة سكر. تجنب التمارين الشاقة واكتفي بالتمارين البسيطة طوال فترة النظام الغذائي مثل المشي. بعد انتهاء فترة النظام الغذائي من الضروري اتباع نظام غذائي مشترك، إذا تكرر النظام الغذائي لعدة أيام. شاهد أيضًا: فوائد البطاطا الحلوة للمعدة
نصائح لنجاح رجيم البطاطا
مع أي نوع من الحمية، هناك العديد من النصائح التي تساعدك في تحقيق أفضل النتائج وتجنب فقدان الوزن بشكل دائم، وإليك أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها عند اتباع نظام غذائي: اشرب كمية كافية من الماء للمساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك. التمرين، الذي يمكنك تحقيقه باتباع نظام غذائي مغذي لمدة عام واحد فقط، يمكنك تحقيقه في غضون أشهر قليلة من خلال ممارسة الرياضة. ويمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في تجنب العديد من الأعراض التي يمكن أن تتبعها من اتباع أي نظام غذائي.
تسهم الألياف في ضبط أعراض القولون العصبيّ. تزوّد الألياف الجسم بكميات من فيتامين ب6 ، وهذا يفيد في الآتي:
تحسينِ عملية الأيض. تسهيل تحطيم الكربوهيدرات. تحسّن الألياف المدرجة ضمن البطاطا المشوية من صحّة الجهاز الهضمي، إذ تقلل من الاضطرابات الهضمية، وتضفي شعورًا ممتدًا بالشبع، وهذا يعدّ أمرًا مفيدًا لنجاح الرجيم. قد تساعد في السيطرة على الشهية
إن ما يميز البطاطا المشوية أنها تمنح شعورًا بالشبعِ يتفوق على الأصناف الغذائية الأخرى، بالأخص تلك التي تحوي المقدار ذاته من الكربوهيدرات، وتعزى هذه الميزة لاحتواء البطاطا على مادةٍ تسمّى بمثبط إنزيم البروتياز، وهي مادةٌ مثبطة للشهية، وبهذا تخفض الإقبال على تناول الطعام أثناء الرجيم، وكما يمكن إيضاح التأثير الدقيق لمثبط أنزيم البروتياز وفقًا للنقاط الآتية: [٥]
يوقف مثبط أنزيم البروتياز تحطيم هرمون يسمّى الكوليسيتوكينين، وهو المسؤول عن المهام الآتية:
تخفيض الشعور بالجوع. زيادة الشعور بالامتلاء والشبع. تقلّ سرعة المعدة في إفراغ محتواها من الأغذية. تقلّ رغبة الفرد بتناول المزيد من الطعام. تصنف البطاطا المشوية ضمن أطعمة تساعد في تثبيط الشهية ، إذ تحوي على مادة مثبطةٍ لإنزيم البروتياز، وهذا التثبيط يجعل الجسم أقل رغبةً بتناول الطعام، مما يعود بالنفع على خطّة الرجيم الصحي.
إقرئي أيضاً
ما فوائد السماق للرجيم؟
ما العلاقة بين الحمص والرجيم؟
هلال شهر شوال 1443
بالإمكان استطلاع هلال شهر شوال للعام 1443هـ في السعودية في تاريخ 29/ رمضان/ 1443هـ الموافق 30/ أبريل/ 2022مـ من اجل استبيان ولادة الهلال ويتم بعدها الإعلان عن بداية أول أيام عيد الفطر للعام 1443هـ وقد تم اتخاذ القرار بناءً على قرار أن 30/ رمضان/ 1443هـ هو المتمم للشهر الفضيل بحيث يكون يوم الاثنين 2/ مايو/ 2022مـ هو أول أيام عيد الفطر المبارك 1443هـ. إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا وقد تعرفنا من خلاله على متى اخر يوم دوام في رمضان في السعودية 2022/1443، كما تعرفنا من خلاله على جدول الأحداث وفقًا لليوم والتاريخ الهجري خلال شهر رمضان في السعودية.
وزارة الموارد البشرية دوام رمضان كريم
كذلك يشمل قرار تخفيض ساعات العمل دوام شهر رمضان حيث تنص المادة على تقليل عدد ساعات العمل مدة ساعتين في شهر رمضان. أخبار 24 | الموارد البشرية تحدد مواعيد عمل القطاع الحكومي في رمضان وتفعّل الدوام المرن لمنسوبيها. أيضًا التشديد بأن هذا القانون ينطبق على كافة عاملين بالمملكة سواء مسلمين أو عمالة أجنبية غير مسلمة. كذلك في حال تطلب العمل المكوث مدة زمنية أطول من 6 ساعات يعتبر هذا عمل إضافي بمقابل مادي يقدر بزيادة مالية تبلغ 25% عن كل ساعة من راتب الدوام الأساسي. في النهاية في حال استدعى العمل القيام به ليلًا يعد حساب الوقت من العمل الإضافي بزيادة تقدر 50% من راتب الدوام الأساسي. في الختام في حال اعتراض أي مؤسسة أو هيئة في القطاعين على هذا القرار يتم الإبلاغ عنها على الفور وتحملها العواقب القانونية لمخالفة القرار.
لا يجوز أن يتم تشغيل العامل مدة تزيد عن 8 ساعات متصلة في اليوم الواحد أو لمدة تزيد عن 48 ساعة متصلة في الأسبوع الواحد في المملكة العربية السعودية. ينص القانون السعودي المختص بالعمل على أنه من حق العمال في القطاعات الخاصة تقليل عدد ساعات عملهم في شهر رمضان لمدة ساعتين من ساعات العمل العادية. يجب أن يقوم صاحب جهة العمل على تحديد أوقات جديدة تخص بداية الدوام في رمضان ونهايته على حسب ما يطلبه سير العمل في المؤسسة.