[١] [٢]
الألياف القابلة للذوبان
تُشكّل الألياف القابلة للذوبان مادّةً هُلاميّةً عند اختلاطها مع الماء، وتوجد هذه الألياف في الشوفان، والبازلاء، والبقوليات، والتفاح ، والفواكة الحمضية، والجزر، والشعير، وبذور القطوناء، والبروكلي، والسبانخ، والكوسا، والجريب فروت، والعنب، وخبز القمح الكامل، ومن فوائد الألياف القابلة للذوبان للجسم نذكر ما يأتي: [١] [٢]
تقليل مستويات الكوليسترول الضّار، ورفع مستويات الكوليسترول النافع. خفض نسبة السكر في الدم. دعم جهاز المناعة والهضم؛ حيث إنّ الألياف القابلة للذوبان تتخمّر من قِبل بعض أنواع البكتيريا في الأمعاء، والتي تُحسّن جهاز المناعة، والهضم، وصحّة الجسم. الألياف غير القابلة للذوبان
تُعدّ الألياف غير القابلة للذوبان مهمّةً جداً لصحّة الجسم، فهي لا تذوب في الماء، ولا تُهضم في الأمعاء، وتوجد الألياف غير القابلة للذوبان في طحين القمح الكامل، ونخالة القمح، والمكسرات، والبقوليات، والزهرة، والفاصولياء الخضراء، والبطاطا ، والبذور، ومن فوائد هذه الألياف: تحفيز حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي، وزيادة حجم الفضلات؛ وبذلك فإنّها تُخلّص الجسم من جميع السموم العالقة في الجهاز الهضمي، وتساعد على التخلّص من الفضلات، ومعالجة الإمساك، كما أنّها تقي من سرطان القولون.
- ألياف غذائية - ويكيبيديا
- الألياف الغذائية: أساسية لنظام غذائي صحي - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان | المرسال
- جل استحمام جونسون للاطفال المنشاوي
- جل استحمام جونسون للاطفال pdf
- جل استحمام جونسون للاطفال وللحامل وللرضع وللرجيم
ألياف غذائية - ويكيبيديا
2. الوقاية من مرض السكري
يرجع ذلك لأن الألياف القابلة للذوبان لا يتم امتصاصها بشكل كامل، وبالتالي لا تساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم وتقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، وكذلك تحافظ على مستويات السكر تحت السيطرة في حال إصابتك بمرض السكري. 3. المساعدة على فقدان الوزن
من الممكن أن يساعد تناول الألياف القابلة للذوبان في الحصول على وزن صحي من خلال تعزيز الشعور بالشبع دون استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية. 4. تعزيز حركة الأمعاء
تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء عند عبورها الجهاز الهضمي، مما يساعد على زيادة حجم البراز وتقليل المشكلات المتعلقة بالجهاز الهضمي، مثل: الإمساك، والإسهال. ما مصادر الألياف القابلة للذوبان؟
تحتوي العديد من الأطعمة على الألياف القابلة للذوبان، من أبرزها:
الفاصوليا السوداء
تعد الفاصوليا السوداء مصدرًا غنيًا بالألياف، كما تحتوي على البكتين وهو شكل من أشكال الألياف الذائبة، مما يؤخر إفراغ المعدة وبالتالي إطالة الشعور بالشبع، كما يتيح ذلك للجسم امتصاص العناصر الغذائية لوقت أطول. تحتوي ثلاثة أرباع الكوب أو ما يعادل 129 غرام من الفاصوليا السوداء على 5.
4 جرام 3. 1 جرام 3. 5 جرام بازيلاء 0. 9 غ 3. 3 جرام نبات الهليون 0. 9 جرام بطاطا مشوية بالقشر 0. 9 جرام 2. 5 جرام القرنبيط الخام 0. 3 جرام 2. 3 جرام فاكهة أفوكادو 1. 6 جرام 3. 9 جرام موز 0. 5 جرام 1. 2 جرام 1. 7 جرام فراولة 0. 4 جرام 1. 8 جرام يوسفي 0. 8 جرام البرقوق مع كاسكارا 0. 4 جرام 0. 2 جرام انتظر 0. 8 جرام البرتقالي 0. 7 جرام تفاح مع قشر 0. 2 غ 1. 8 جرام 2. 0 جرام يعتمد محتوى ودرجة لزوجة الألياف على درجة نضج الخضروات. وبالتالي ، كلما ازداد نضجًا ، زادت كمية أنواع معينة من الألياف القابلة للذوبان ، مثل السليلوز واللجنين ، مع تقليل محتوى نوع آخر من الألياف القابلة للذوبان ، البكتين. يجب أن يكون إجمالي كمية الألياف الغذائية المستهلكة يوميًا حوالي 25 جرامًا ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، ويجب أن تكون الكمية المثالية من الألياف القابلة للذوبان التي يتم تناولها 6 جرام. مكملات غذائية من الألياف القابلة للذوبان يمكن استخدام مكملات الألياف الغذائية عندما يتعذر استهلاك الكمية المطلوبة من الألياف يوميًا وتحقيق نفس الفوائد. بعض الأمثلة هي Benefiber و Fiber Mais و Movidil ، والتي تكلف ما بين 45 و 80 ريالًا.
الألياف الغذائية: أساسية لنظام غذائي صحي - Mayo Clinic (مايو كلينك)
تقسم الألياف الغذائية إلى ألياف قابلة للذوبان وأخرى غير قابلة للذوبان، فما هي الألياف القابلة للذوبان؟ وما فوائدها ومصادرها الغذائية؟
تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء والتحول إلى هلام، مما ينعكس بعدة فوائد على الجسم، فما هي فوائد الألياف القابلة للذوبان؟ وما الأطعمة المحتوية عليها؟
ما هي الألياف القابلة للذوبان؟
تشمل الألياف الغذائية أجزاء النباتات غير القابلة للهضم والامتصاص عكس المكونات الأخرى القابلة للامتصاص، مثل: الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات التي يقوم الجسم بامتصاصها بعد تفكيكها. تمر الألياف خلال المعدة والأمعاء والقولون ومن ثم يتخلص منها الجسم على شكل فضلات، ويمكن تصنيف الألياف الغذائية إلى ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان. تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء والتحول إلى هلام، مما يبطئ عملية الهضم ويقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ما فوائد الألياف القابلة للذوبان؟
تكوّن الألياف القابلة للذوبان مادة هلامية تحسّن الهضم وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم والحماية من الأمراض، ومن أبرز فوائد الألياف القابلة للذوبان ما يأتي:
1. تساعد في حماية القلب
تقوم الألياف القابلة للذوبان بالارتباط مع جزيئات الكولسترول داخل الجهاز الهضمي ومن ثم إخراجها من الجسم، مما يساعد في تقليل مستويات الكولسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
نحن مجرد خدش السطح في التعرف على فوائد "microbiome" صحية كما يطلق عليها. 4. انخفاض نسبة الكولسترول في الدم وغيرها من الفوائد القلبية الوعائية - ثبت أن تناول الألياف القابلة للذوبان يرتبط ارتباطًا وثيقًا بخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، فضلاً عن ضغط الدم (أقل باستمرار) والمخاطر الكلية لأمراض القلب والأوعية الدموية. مصادر منخفضة الكربوهيدرات من الألياف القابلة للذوبان عندما يفكر الناس في الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان ، عادة ما يفكرون أولاً في دقيق الشوفان والفول ، ولكن هناك خيارات أخرى للأشخاص الذين يشاهدون الكربوهيدرات التي يمكن أن تفكر في تناولها. 1. بذور الكتان وبذور الشيا - كل من هذه البذور لديها مستويات عالية من الألياف ، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان ، مع القليل من النشا أو السكر. لديهم أيضا فوائد صحية أخرى ، انظر:
2. سيلليوم - غالباً ما تباع قشور بذور سيلليوم كمكمل للألياف لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان. المنتج Metamucil والمكملات المماثلة مصنوعة من قشور سيلليوم ، على الرغم من أنه من المحتمل أن يتجنب الكاربون المنخفضون معظم المنتجات التجارية ويذهبوا إلى قشور سيلليوم بسيطة ، غالبا ما تكون متوفرة في متاجر الأغذية الصحية أو عبر الإنترنت.
أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان | المرسال
الحصول على ما يكفي من الألياف
من المفيد وضع بعض القواعد البسيطة في الاعتبار عند التسوق أو تحضير الوجبات وتتضمن النصائح الجيدة لزيادة تناول الألياف ما يلي:
انتقاء المنتجات التي تحتوي على حبوب كاملة
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي بدلاً من المكملات الغذائية
تناول الفول أو البازلاء أو العدس بشكل يومي. تناول الفاكهة والخضروات مع قشرتها أو قشورها سليمة قدر الإمكان. البحث عن أفضل طريقة لتناول أطعمة معينة: تتغير كمية الألياف الغذائية في العديد من الأطعمة وذلك اعتمادًا على ما إذا كانت نيئة أو مطبوخة أو مطهية أو مطبوخة على البخار أو مقلية أو مخبوزة. قطف منتجات الحبوب والحبوب غير المكررة لإدراجها بانتظام في النظام الغذائي. تناول الفاكهة والخضروات الكاملة بدلاً من العصائر. إضافة الفول والبازلاء والعدس إلى الحساء والسلطات
تناول المكسرات أو البذور أو الفواكه المجففة غير المملحة كوجبات خفيفة أو رشها فوق الحبوب أو السلطات أو الزبادي. ابدأ اليوم بخيارات الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة وخاصة النخالة الجاهزة للأكل بنسبة 100٪.
تُزيل عملية تكرير الحبوب الغلاف الخارجي (النخالة) من الحبوب، ما يقلل من محتواها من الألياف. يعاد إلى الأطعمة المعززة بعض أنواع فيتامين ب والحديد بعد المعالجة، ولكن لا تضاف إليها الألياف. مكملات الألياف الغذائية والأطعمة المزودة بها
تُعتبر الأطعمة الكاملة أفضل عمومًا من مكملات الألياف. لا توفر مكملات الألياف — مثل الميتاموسيل والسيتروسيل والفايبركون — مجموعة متنوعة من الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المفيدة الأخرى التي توفرها الأطعمة. هناك طريقة أخرى للحصول على المزيد من الألياف وهي تناول أطعمة مثل الحبوب والغرانولا والزبادي والآيس كريم، مع إضافة الألياف. وعادةً ما تتم تسمية الألياف المضافة باسم "إينولين" أو "جذر الهندباء". يشتكي بعض الأشخاص من الحساسية بعد تناول الأطعمة مع الألياف المضافة. ومع ذلك، قد لا يزال بعض الأشخاص يحتاجون إلى مكملات للألياف إذا كانت التغييرات الغذائية غير كافية أو إذا كانوا يعانون بعض الحالات الطبية، مثل الإمساك أو الإسهال أو متلازمة القولون العصبي. استشر طبيبك قبل تناول أي نوع من مكملات الألياف. نصائح لإضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي
هل تحتاج إلى أفكار لإضافة المزيد من الألياف إلى وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة؟ جرِّب الاقتراحات التالية:
ابدأ يومك بتناوُل الألياف.
لا ينقل العدوى في أفراد الأسرة، بعكس الصابون الذي ينقل العدوى الجلدية للأفراد. يعطي رائحة مميّزة ومنعشة للجسم طوال اليوم، بعكس الصابون الذي يكون مفعوله مؤقت وغير دائم. يسهل شطفه، بعكس الصابون الذي يحتاج وقتاً طويلاً لإزالة آثاره. يمنح جل الاستحمام الرطوبة، والنعومة للبشرة، بينما الصابون العادي يمنحها الجفاف، والحساسية، بالإضافة إلى الحكّة المزعجة. صابون وسائل استحمام الأطفال - مستلزمات الاستحمام للطفل - العناية بالأم والطفل. صنع جل استحمام في البيت
نبرش قطعة من الصابون العادي بواسطة مبشرة الطعام حتى يصبح ناعماً ويمكن استخدام أيّ نوع ورائحة، ثمّ نضيف إليه نصف كأس من ماء الورد، وملعقتان كبيرتان من النشا، وملعقتان كبيرتان من خل التفاح، وملعقتان كبيرتان من زيت اللوز ونخلط جيداً، ثم نضيف ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، وملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الخليط ونستمرّ في الخلط حتى يتجانس الخليط تماماً، ثم نضعه في قارورة كبيرة ونغلقه بإحكام لحين الاستخدام. نبرش قطعة من الصابون العاديّ بواسطة مبشرة الطعام حتى يصبح ناعماً، ثم نضعه على النار ونضيف إليه كأساً من الماء ونخلط جيداً حتى يتجانس الخليط، ثم نرفعه عن النار ونضيف إليه ملعقة كبيرة من زيت اللافندر ونخلط جيداً حتى تختلط المكوّنات مع بعضها البعض، ثم نضع الخليط في قارورة كبيرة ونغلقه بإحكام لحين الاستخدام.
جل استحمام جونسون للاطفال المنشاوي
JOHNSON'S® Baby غسول ما قبل النوم بتركيبته المميزة يساعد على منح طفلك الاسترخاء والهدوء ليحظى بنوم أفضل. بتركيبة " لا دموع بعد اليوم " لطيف على العين. خالي من الصابون
كيفية الإستخدام
استخدمي غسول جونسون مع ماء دافي أي وقت لساعد طفلك على النوم - للرضع اضيفي مقدار كوب الى الماء - للاطفال استخدمي مقدار 3 اكواب
التحذيرات والإحتياطات:
للإستعمال الخارجي فقط - يحفظ بعيدا عن متناول الأطفال
Johnson's Baby Bath - 200 ml
شحن مجاني لجميع الطلبات اعلى من 300 ريال سعودي
غسول جونسون للأطفال ينظف بلطف شعر طفلك وجسمه ويديه الناعمتين. شامبو الأطفال الثلاثة في واحد من جونسون غني بتركيبة الدموع الخفيفة والماء النقي سائل استحمام جونسون افضل سائل استحمام علي الإطلاق
المزيد
العلامات التجارية
Johnson's
التوصيل والاسترجاع
شحن مجاني
شحن مجاني للطلبات فوق 300 ريال. دعم 24/7
تواصل معنا 24 ساعة في اليوم خلال 7 أيام في الأسبوع
استرجاع خلال 15 يوم
استرجع طلبك خلال 15 يوم بسهولة. جل استحمام جونسون للاطفال وللحامل وللرضع وللرجيم. دفع آمن 100%
نحن نضمن الدفع الآمن
Delivery
All orders shipped with UPS Express. Always free shipping for orders over US $250. All orders are shipped with a UPS tracking number. Returns
Items returned within 14 days of their original shipment date in same as new condition will be eligible for a full refund or store credit. Refunds will be charged back to the original form of payment used for purchase. Customer is responsible for shipping charges when making returns and shipping/handling fees of original purchase is non-refundable.
جل استحمام جونسون للاطفال Pdf
نضع كأساً من صابون الجلسرين المبشور في طنجرة على النار، ونضيف إليه كأساً من الماء ونحرّك جيداً حتى يتجانس الخليط ثمّ نرفعه عن النار، ونضيف إليه خمس كبسولات مطحونة من فيتامين E، وملعقة صغيرة من زيت اللافندر، ونصف كأس من زيت جوز الهند، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الجلسرين ونخلط جيداً حتى تتجانس المكوّنات، ثم نضع الخليط في قارورة كبيرة ونغلقه بإحكام لحين الاستخدام. نضع كأساً من شامبو الأطفال ويفضّل شامبو جونسون في وعاء، ثم نضيف إليه نصف كأس من الماء الورد، وملعقة صغيرة من زيت اللافندر، وربع ملعقة صغيرة من الملح ونخلط جيداً، ثم نضع الخليط في قارورة كبيرة ونغلقه بإحكام لحين الاستخدام.
شفاء بوكس يتم توصيله خلال يومين عمل
توفر المنتجات و اسعارها و عروض الصيدليات قد تختلف باختلاف منطقتك
مشاركة هذا المنتج
المستخدمون شاهدوا أيضًا
عن هذا المنتج
تركيبة لا دموع بعد اليوم لطيفة كالماء على العينين. تركيبة تحتوي على مرطبات فائقة. جل استحمام جونسون للاطفال المنشاوي. يمنحك ترطيب حتي 24 ساعة لبشرة طفلك الرقيقة. لطيف على بشرة الأطفال حديثي الولادة. خالي من البارابين والصبغات والكحول. تركيبة لا تسبب الحساسية (تركيبة لا تسبب الحساسية على الإطلاق).
جل استحمام جونسون للاطفال وللحامل وللرضع وللرجيم
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتقديم تجربة تصفح أفضل لك. من خلال تصفح هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. More info
Accept
ذات صلة كيفية استخدام جل الاستحمام طريقة تثبيت العطر على الجسم
جل الاستحمام
يعتبر جل الاستحمام من الوسائل المميّزة للحفاظ على البشرة، حيث يحسّن من نعومتها ونظافتها، كما يحدّ من جفافها، بالإضافة إلى ذلك فإنّه يترك رائحة مميّزة ومنعشة للجسم وخاصة في فصل الصيف، وفي هذا المقال سنتحدّث عن كيفيّة استخدامه بالشكل الصحيح، وفوائده العديدة، بالإضافة إلى كيفيّة صنعه بطرق صحيّة في المنزل. كيفيّة استخدام جلّ الاستحمام
نضع القليل من جل الاستحمام على الجلد، ثم نضيف إليه الماء ونفرك الجسم جيداً. نترك جل الاستحمام على الجلد لمدّة خمس دقائق حتى يمتصّه الجسم جيداً. نغسل الجسم جيداً بالماء ونجفّفه بواسطة منشفة جافّة. جونسون | سائل استحمام للأطفال | 300مل - شفاء. فوائد جل الاستحمام
يحتوي جل الاستحمام على العديد من الزيوت والفيتامينات الهامّة لجسم الإنسان، كما يحتوي على مستحضرات تجميليّة ذات فعالية قوية مثل دقيق الشوفان، والمواد الهلاميّة التي بدورها تساعد على التقليل من حدّة التعرّق بشكل فعّال وخاصّة في فصل الصيف. يعتبر من الوسائل الآمنة في الحفاظ على نظافة الجسم. يدخل في صناعته العديد من الزيوت العطريّة التي تساعد على استرخاء الجسم بشكل كبير. يتميّز جلّ الاستحمام بسهولة فركه للحصول على الرغوة المطلوبة، بعكس الصابون العادي الذي يحتاج إلى جهد كبير لفركه.