إذا كنت تكافح من أجل فقدان الوزن وحرق الدهون في مُختلف أنحاء الجسم وخاصةً في منطقة البطن، فأنت لست وحدك. فكثير من الناس في مُختلف أنحاء العالم يكافحون لنفس الغاية. ولا شك أن حرق دهون الجسم لا يعتمد فقط على اتباع نظام غذائي معين (رجيم)، أو تناول بعض المشروبات الحارقة للدهون فقط، ولكن لا بد من التمارين الرياضية البسيطة في المنزل أو الجيم، وسنتعرف في هذا المقال على أفضل التمارين الرياضية في المنزل لحرق الدهون وخاصةً في منطقة البطن. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
ما هي أفضل تمارين حرق دهون البطن ؟ إن أفضل تمرين لإنقاص الوزن هو: "التمرين الذي ستفعله" كما يقول تيموثي تشورش، الأستاذ في مركز بينينجتون للبحوث الطبية الحيوية في باتون روج. ويقول المعالج الطبيعي بن كويست: "الأمران اللذان يمنعان الناس من فقدان الوزن من خلال التمارين الرياضية هما إما الملل أو الإصابة". لذلك يجب عليك أن تبدأ بالتمرين الذي تحبه والذي تستطيع أن تفعله وتستمر عليه فعلاً، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو أي رياضة أخرى تستمتع بها. تمرين القفز لحرق دهون البطن الوقوف بوضع الاستعداد للجري.
- تمارين حرق دهون البطن والارداف
- تمارين حرق دهون البطن للرجال
- اذا طاح الجمل كثرت سكاكينه مع ابوالوليد - YouTube
- عبدالرسول حسين | إذا طاح الجمل! | أعمدة - صحيفة الوسط البحرينية - مملكة البحرين
تمارين حرق دهون البطن والارداف
تمارين للتخلص من السيلوليت \ علاج السيلوليت فى اسبوع
تمارين حرق دهون البطن
1- حرق دهون البطن وشد ترهلات البطن
وهو من افضل تمارين لحرق دهون البطن وشد ترهلات البطن فى نفس الوقت وليس فقط حيث انه يعمل على اطالة منطقة البطن الجانبية وبالتالى يعمل على نحت الخصر ايضا, لا تنسي ان هذا التمرين تقوم بالتبادل على الجهتين مره الكوع اليمن مع الرجل الشمال و العكس. 2- حرق دهون البطن السفلية
وهو من افضل تمارين حرق دهون البطن وخاصة السفلية ويقوم بشد ترهلات البطن السفلية, لا تنسي ان هذا التمرين تقوم بالتبادل على الجهتين مره اليد اليمن مع الرجل الشمال و العكس. 3- شد ترهلات البطن
وهو من افضل تمارين شد البطن, حيث يقوم بتقوية الياف عضلات البطن و يستهدف جميع زوايا البطن العلوية و السفلية و الجانبية, لا تنسي ان هذا التمرين تقوم بالتبادل على الجهتين مره اليد اليمن مع الرجل الشمال و العكس. 4- حرق دهون البطن و الارداف
التمرين الاشهر و الافضل لحرق دهون البطن و الارداف معا وهو تسلق الجبال حيث تقوم بعمل تبادل سريع لرجلك وكل ما كان التبادل اسرع كل ما النتيجة افضل و هذا التمرين يعتمد على حرق دهون البطن السفلية ولمن يريد التخلص من دهون الارداف.
تمارين حرق دهون البطن للرجال
إشراك عضلات البطن والحفاظ على الجذع مستقيمًا. الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ. يمكن زيادة الثواني إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية. تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية تُوضح الخطوات التالية كيفية أداء التمرين: [٤]
الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض والمباعدة بينهما بمقدار عرض الوركين ووضع الذراعين خلف الرأس. شد عضلات البطن ورفع الركبتين إلى الأعلى 90 درجة ورفع الجزء العلوي من الجسم. أخذ زفير، وتدوير الجذع من خلال تحريك الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى وفرد الساق اليمنى في نفس الوقت. أخذ شهيق والعودة إلى وضعية البداية. أخذ شهيق، وتحريك الكوع الأيسر باتجاه الركبة اليمنى وفرد الساق اليسرى. تكرار التمرين. تمرين رفع الساق تُوضح الخطوات التالية كيفية أداء التمرين: [٥]
الاستلقاء على الأرض. فرد الساق اليسرى وثني الساق اليمنى. شد عضلات البطن ورفع الساق اليسرى ببطء إلى الأعلى دون ثني الركبة وتوقف على بُعد 30. 5 سنتيمتراً من الأرض. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ. خفض الساق ببطء نحو الأرض. تكرار التمرين مرتين بنفس الساق. تبديل الساقين وتكرير التمرين. تمرين القفز مع فتح القدمين (بالإنجليزية: Jumping jacks) فيما يلي خطوات إنجاز التمرين: [٦]
الوقوف والمباعدة بين الساقين ووضع الذراعين على الجانبين.
تمارين الضّغط
يمارس التّمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع الإمساك بثقلٍ في اليدين أو دمبل، ورفعه إلى مستوى الكتفين، ثمّ رفعه إلى أعلى الرّأس قدر الإمكان مع شد عضلات البطن، ويمارس التّمرين لمدّة عشرين دقيقة. تمرين كرانش العكسي
الاستلقاء على أرض مستقيمةٍ ووضع الذّراعين على الجانبين بشكل مستقيم، مع رفع القدمين بزاوية 90 درجةً، وترفع الرّأس والكتفين قدر الإمكان، ويمارس هذا التّمرين لمدّة عشرين دقيقة. تمرين نط الحبل
وهو من أكثر التّمارين التّي أثبتت فعاليةً كبيرةً في حرق دهون الجسم وخاصّةً الكرش، ويمارس بإحضار حبل بقاس جيّد، ويمسك باليدين ويحرك حول الجسم مع القفز عنه، ويمارس التّمرين لمدة نصف ساعةٍ مع أخذ استراحةٍ كل ّعشر دقائق. تمرين الجلوس على شكل حرف L
الجلوس على أرض مستقيمة مع وضع الكفين على الأرض، ودفع الجسد باتجاه الأعلى مع رفع السّاقين قدر الإمكان، والعودة إلى نقطة البداية، ويمارس التّمرين لمدة نصف ساعة. تمرين الارتكاز
الاستلقاء على أرض مستقيمة على الجانب الأيمن مع ثني الرّكبيتن بزاوية 90 درجةً، وفرد القدم اليسرى إلى الأعلى وإنزالها مجدداً، ويمارس التّمرين لمدّة نصف ساعة مع عكس الاتجاهات كل عشر دقائق.
2014-10-27, 06:20 AM #1 [ عضو مجلس الادارة] إذا طاح الجمل …كثرت سكاكينه!! )) ((مثل شعبى))
ليس وحده الجمل
الذى اذا وقع
كثرت السكاكين من حوله
فنحن أيضا
قد نتعرض يوما لسكاكين الجمل
إذا ماسقطنا بعد القمة بينهم!! (1)
فعندما تكون فى القمة
ترتفع إليك هتافاتهم
وأياديهم
وأعينهم
وأعناقهم
فإذا ما لمحوا اهتزاز القمة بك
خفضوا كل شىء
ورفعوا …….. خناجرهم!! استعدادا … لتمزيقك!!! (2)
فلا تأمن للقمة كثيرا
مهما ارتفعت بك
او ارتقيت بها
فهناك فى الأسفل
شىء إسمه القاع
يبقى دائما بانتظارك
ويرعبك تخيل لحظة الهبوط فوقه!! (3)
ولا تأمن لهتافاتهم كثيرا
فبعض الهتاف يتحول مع الوقت الى …نباح!! تماما كما تتحول بعض الوجوه الى اقنعة
وتتحول بعض الاقنعة الى وجوه
فلا تعد تميز …بين الوجه الحقيقي
والقناع …….. عبدالرسول حسين | إذا طاح الجمل! | أعمدة - صحيفة الوسط البحرينية - مملكة البحرين. الحقيقي!! (4)
ففى القمة
ترى كل الوجوه جميلة
لان كل الوجوه وأنت فى القمة تستقبلك مبتسمة
وكل الوجوه وأنت فى القمة تستبشر برؤيتك
فلا تلمح قبحهم
ولا تسمع منهم إلا غنائهم!! حتى يخيل إليك ان القمة هى مكانك…الأبدي!! (5)
وهؤلاء كثيرون
تراهم اينما التفت
يسيرون خلفك وامامك كظلك
يسورون وجودك بوجودهم
ويحيطون بجهاتك كالسور المهزوز
القابل للسقوط
مع اول اهتزازة لـــ قمتك!!
اذا طاح الجمل كثرت سكاكينه مع ابوالوليد - Youtube
17-08-2009, 07:36 PM
المشاركه # 1
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 18, 929
بسم الله الرحمن الرحيم
يظهر ما فيه أحد كتب اكثر مني عن سابك في تأثيرها على السوق من سنوات
ومنذ زمن وفي كل ردودي ثم تطورت لمواضيع أردت اثبت للجميع أن سوقنا سابك
ومن آخر المواضيع عن سابك في حقيقتها وعن التصويت فيها وربطها بالأسواق
غدا احفظ نقطة سابك وكل يوم لسابك نقطة بتحديد السوق من صعود أو هبوط
اقفال سابك على سعر 69. 50 وقد بقيت هذه النقطة اكثر من ساعة الى الاقفال
وقلت حينها للمحلل القدير تركي عن هذه الحركة:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المــــNــــذر
بارك الله فيك يا تركي الخير متابعة رائعة
انظر لسابك وصانع السوق ليش مثبتها على 69. 50
لأنها ما بين تأكيد سلبية السوق بكسرها 69 وبين ايجابيتها باعلى من 70
السوق سابك ، وسابك السوق: وهو المؤشر بتحديد الصعود والهبوط. اذا طاح الجمل كثرت سكاكينه مع ابوالوليد - YouTube. خلاصة الكلام: ثباتها 69. 50 اكثر من ساعة يوهم المحلل انها ثابتة وغدا ارتداد
حتى تتأكد قوة سابك على 69. 50 اي اقفال ادنى منها ولو بربع السوق نزول
وأي افتتاح لسابك ولو بربع ريال وثبات فوقها السوق صعود ودربكم أخضر
ويتأكد ايجابية السوق غدا تداول سابك أعلى من 70 ويتأكد السلبية كسر 69
الكلام أعلاه لمن أحب المختصر من الكلام في تحديد مسارنا فيما تبقى من شعبان.
عبدالرسول حسين | إذا طاح الجمل! | أعمدة - صحيفة الوسط البحرينية - مملكة البحرين
#7
لك تحيتي... مشاكتي تحليل فني بحت و لم أتطرق للأساسيات. وإذا إستثماري في الأسهم مدفوعه بالأساسيات هناك أسهم أفضل بكثير من الوطني.
(6)
و هؤلاء احذرهم
اكثر من حذرك للحظة السقوط
لان لحظة سقوطك
قد لاتترك بك اثرا
كذلك الاثر الذى يتركه بك
اولئك الذى ينتظرون مغادرتك للقمة
ويحلمون بلحظة سقوطك.. كالجمل … بينهم!! (7)
وعندما تسقط
تسقط اقنعتهم بسقوطك
فيتكاثرون حولك كالذباب السام
يلوثك كل منهم بطريقته!!! (8)
فلا تمتلىء بهتافاتهم المزيفة
ولا تأمن لاياديهم الممتده نحوك
ولا تمنحهم الفرصة
ولاتكن جملهم السمين
الذى ينتظرون لحظة سقوطه
كى يغرسوا …سكاكينهم….. فيه!!! قبل أن يرعبنا المساء:
عندما تكون فى القمة
إحرص ان يكون القاع نظيفا
فربما…….. إضطررت بعد القمة للاقامة فيه!! وبعد أن أرعبنا المساء:
كل شىء آيل للسقوط
فلا تأمنوا للقمة كثيرا
فــ للقمة زلزال
يملك قدرة …إسقاطكم …. فى القاع!! م / ن مجٌرد آلحديثَ عنَ آحلامنآ يسعدناَ فَ
كيف آذا تحققتِ ♡..!