[١]
تمارين شد الزنود
تركّز التمارين الآتية على بناء العضلات في أعلى الذراعين ؛ وذلك للتخلّص من الترهّلات، ويمكن ممارستها إمّا في البيت وإمّا في صالات الألعاب الرياضيّة: [٢] [٣] [٤] [١]
تمرين الضغط: يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:
وضع اليدين تحت الكتفين والذراعين ممتدّتين بالكامل، وباطن اليد مسطّح والأصابع متّجهة إلى الأمام. وضع السّاقين مستقيمتين والرّكبتين بعيدتين عن الأرض. الجسم يجب أن يشكّل لوحًا صلبًا من الرّأس إلى القدمين. خفض الجسم عن طريق ثني المرفقين إلى الجانبين حتّى يصبح الصدر حوالي 2 بوصة فوق الأرض، ثمّ الدّفع إلى الأعلى. التكرار 10-15 مرّةً. تمرين عضلة الرؤوس الثلاثية: يمكن ممارسته من خلال هذه الخطوات:
الرّكوع على الركبة اليمنى والرأس إلى الأمام. تمارين الزنود و شد الذراعين في المنزل - Fathy elgendy. رفع الكوع إلى الخلف، مع الحفاظ على ثني الذراع عند حوالي 90 درجةً. تصويب الكوع الأيسر لرفع الذّراع إلى الخلف بقدر الشعور بالرّاحة. ثني الكوع للعودة إلى وضع البداية. بعد ذلك، تبديل الركبتين وإجراء التمرين باستخدام الذراع الأخرى. تمرين رفع الدمبل: يمكن ممارسته من خلال الخطوات الآتية:
الوقوف على القدمين بعرض مفصل الورك والظهر مستقيم.
- تمارين الزنود و شد الذراعين في المنزل - Fathy elgendy
- شركة الخرافي للمقاولات السعودية الحجز
- شركة الخرافي للمقاولات السعودية
- شركة الخرافي للمقاولات السعودية الالكترونية
تمارين الزنود و شد الذراعين في المنزل - Fathy Elgendy
ويكرر التمرين من 6 إلي 8 مرات حسب الرغبة والمستوي. ويفضل عدم القسوة علي الذراعين في البداية حتي لا تتعب العضلات. في التمرين تستعمل الفتاة المؤدية الدمبلز، لكن يمكن ان يتم استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء ويفضل أن تكون الزجاجات من البلاستيك للأمان. 2- تمرين دوران الأذرع:
لممارسة هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتي ينحني النصف العلوي من الجسم إلي الأمام كما هو مبين بالصورة. بعد ذلك تحمل الدمبلز أو الأدوات المستخدمة وتثني الذراع اليمني ليكون الساعد الأيمن مواز للأرض، ثم ترفع الذراع إلي الخلف لتكون مشدودة تماماً ويكرر نفس التمرين لليد اليسري. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. هذا التمرين مفيد بشدة في شد الكتف والذراعين. 3- تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين:
في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض كما هو مبين بالصورة. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة.
ويفضل القيام بقفز الحبل بشكل يومي لتحقيق أقصى فائدة منه. 2. تطبيق وصفات للتخلص من ترهل الزنود
إلى جانب التمارين الرياضية، ينصح بتطبيق بعض الوصفات الطبيعية التي قد تساعد في القضاء على ترهل الزنود، وأبرزها ما يأتي:
وصفة القهوة وزيت الزيتون
من خلال مزج نصف فنجان من القهوة مع ربع فنجان من زيت الزيتون ، وحينما يصبح بقوام كريمي، يتم تطبيق المزيج على منطقة الزنود مع القيام بحركة دائرية لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ويتم لف الزنود بالنايلون لمدة ساعة ثم غسلها بماء بارد، ويفضل تكرار هذه الوصفة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. وصفة الكركم والماء الدافىء
يتم إذابة ثلاث ملاعق صغيرة من الكركم في نصف كأس ماء فاتر، وتطبيق هذا المزيج على منطقة الزنود المترهلة. ويترك المزيج على المنطقة لمدة ساعة ثم يتم شطفها بماء فاتر. وصفة النشا وزيت الزيتون والعسل
ويمزج ملعقة نشا صغيرة مع ملعقة زيت زيتون كبيرة وملعقة عسل أبيض كبيرة. يطبق هذا المزيج على موضع الترهل لمدة 30 دقيقة ثم يتم غسله بماء بارد، ويمكن تكراره يوميًا أو كل يومين. وصفة بياض البيض وخل التفاح
يتم مزج ثلاث بيضات مع ملعقة خل تفاح كبيرة وملعقة زنجبيل مبشور صغيرة. يوضع المزيج على الزنود المترهلة ويترك لمدة ساعة ثم يشطف بماء بارد.
نسخة محفوظة 11 يونيو 2011 على موقع واي باك مشين. ^ الكويت.. مجموعة الخرافي تنهي الجدل حول مستقبل أعمالها بعد وفاة الشقيقين ناصر وجاسم ، سي إن إن، دخل في 14 نوفمبر 2015 نسخة محفوظة 21 يوليو 2017 على موقع واي باك مشين. بوابة شركات
بوابة الكويت
شركة الخرافي للمقاولات السعودية الحجز
شركة ابناء محمد عبد المحسن الخرافى للتجارة والصناعة والمقاولات
تطوير وإصلاح المنازل
مقاولين بناء
التواصل
هاتف 114775122
فاكس 114785866
جوال –
موقع إنترنت
–
العنوان
شارع الاحساء, حي الملز, الرياض
تقع شركة ابناء محمد عبد المحسن الخرافى للتجارة والصناعة والمقاولات في شارع
الاحساء, حي الملز, الرياض
الهاتف 114775122
الفاكس 114785866
شركة الخرافي للمقاولات السعودية
82 ٪
الشركة القابضة أفريقيا شمال الخليج – الكويت 15. 00 ٪
الشركة الكويتية السورية القابضة الكويتية – الكويت 15. 00 ٪
رسامني يونس موتور كومباني لبنان 12. 80 ٪
شركة الاتصالات المتنقلة (عبر شركة الخير الوطنية للأسهم و شركة عقارات) – الكويت 12. 49 ٪
الشركة القابضة المصرية الكويتية ( طريق الخير الوطنية للأسهم و شركة عقارات) مصر 12. 42 ٪
مجموعة الصناعات الوطنية القابضة (عن طريق شركة الخير الوطنية للأسهم و شركة عقارات) – الكويت 9. 84 ٪
الشركة الوطنية المسلخ – الكويت 9. [رقم هاتف]شركة أبناء محمد عبدالمحسن الخرافي للمقاولات العامة..السعودية. 35 ٪
المركز المالي الكويتي (عن طريق شركة الخير الوطنية للأسهم و شركة عقارات) – الكويت 7. 2٪
الشركة القابضة الرازي – الكويت 5. 00٪
الوطنية للميادين و شركة عقارات (عن طريق شركة الخير الوطنية للأسهم و شركة عقارات) – الكويت 5. 00٪
ABJ الهندسة و المقاولات شركة – الكويت 1.
شركة الخرافي للمقاولات السعودية الالكترونية
تفاصيل الإعلان (خاص بالمصريين) شركه التاج الزهبى لإلحاق العماله بالخارج المرخصه برقم 839 ش. ذ. م.
شركة ابناء محمد الخرافى للمقاولات تقع شركة ابناء محمد الخرافى للمقاولات في طريق الشاحنات, بريدة, القصيم