مع تقدم أطفالك في العمر، قد تشعر بالقلق بشأن عاداتهم الغذائية وتتساءل عما إذا كانوا يحصلون على ما يكفي من الطعام، ويتم تقديمه في الوقت المحدد، وما إذا كان مغذيًا أم لا. لذا، دعونا نلقي نظرة على الهرم الغذائي للأطفال الذي ستجد فيه كل ما يهمك من أجل صحة وسلامة طفلك. من خلال تصنيف الأغذية المهمة بشكل هرم قد يسهل عليك كيفية تنوع الطعام لطفلك وحصوله على مايكفي من الغذاء الصحي المتنوع والكامل خلال اليوم بأكمله. ما هو الهرم الغذائي وكيف يعمل؟
يحتاج الأطفال، بشكل عام، إلى أطعمة مغذية ومتوازنة لدعم أجسامهم التي تنمو. يتكون الغذاء المتوازن من نسب متناسبة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة ولكنها أساسية، مثل الخضروات والحبوب وما إلى ذلك. يتم استخدام الهرم الغذائي لتسهيل الأمور عندما يتعلق الأمر بفهم الأكل المتوازن. إنها صورة على شكل هرم تُظهر الأطعمة العديدة التي يجب على الأطفال تناولها، بالإضافة إلى الكميات الموصى بها. بعبارات بسيطة، إنه مخطط غذائي يوضح كمية الدهون والفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها أطفالك. يُشار إلى المنتجات الغذائية التي يجب تناولها بكميات قليلة في القسم العلوي.
- الهرم الغذائي للأطفال من عمر 6 إلى 11 سنة - YouTube
- الهرم الغذائي للاطفال بالعربي - مقال
- بحث عن الهرم الغذائي الحديث للاطفال - ملزمتي
- كتب جرير روايات
- كتب روايات جرير للجوالات
- كتب روايات جرير توظيف
الهرم الغذائي للأطفال من عمر 6 إلى 11 سنة - Youtube
ما هي أهم عناصر الهرم الغذائي للأطفال؟
المجموعات الغذائية الأساسية الخمس للهرم الغذائي هي كما يلي:
1 – الحبوب
لأن الأطفال يشاركون في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية، فإنهم يحتاجون إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. لاحتواءها على الفيتامينات والمعادن. يمكن العثور على الكربوهيدرات في الحبوب مثل الخبز والروتي والمكرونة والبطاطا والفوشار والذرة والأرز…. حاول أن تختار الدقيق الأسمر بدلًا من الأبيض لأنه غني بالألياف الصحية، وأقل في الدهون والسعرات. والشوفان والبرغل والأرز الأسمر وخبز النخالة لأنها تعتبر حبوب كاملة غنية بالحديد والفيتامينات الهامة لطفلك. الحصص اليومية الموصى بها للأطفال مذكورة في الجدول أدناه:
الفئة العمرية التوصية اليومية (بالكوب) مصادر الطعام من 2 إلى 3 سنة من ربع إلى نصف كوب الخبز،الحبوب الكاملة، روتي بطاطا من 4 إلى 8 سنة من نصف كوب إلى كوب المواد الغذائية المصنوعة من القمح الكامل مثل الشاباتي والمعكرونة، أرز من 9 إلى 13 سنة من نصف كوب إلى كوب الحبوب، دقيق الشوفان حبوب الذرة ،الشعير
2 – الفواكه والخضروات
المعادن والفيتامينات ضرورية للأطفال. يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية بكثرة في الخضروات الموسمية.
الهرم الغذائي للاطفال بالعربي - مقال
يشير القسم العريض الأدنى من الهرم إلى الأطعمة التي يمكن تناولها بكميات كبيرة. يتكون الهرم الغذائي (من الأعلى إلى الأسفل) من
الطبقة العليا: تحوي الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح والزيوت، والتي ينبغي تناولها بكميات قليلة جدًا مقارنة مع الطبقات التي تليها. الطبقة الثانية: اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفول والمكسرات. الطبقة الثالثة: الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. الطبقة الرابعة: الخضار والفواكه الموسمية. الطبقة الخامسة: تشكل الحبوب والبقوليات والخبز. ما هي أهمية الهرم الغذائي للأطفال؟
الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف والدهون كلها ضرورية لنمو الطفل. ومع ذلك، يختلف مقدار كل من هذه المكونات الحيوية حسب العمر والجنس. يمكن أن يساعد الهرم الغذائي أو الرسم البياني الآباء على إدراك أهمية اتباع نظام غذائي متوازن لأطفالهم من خلال تقديم اقتراحات عامة. بشكل عام، يجب أن تشتمل كل وجبة على ما لا يقل عن 3 إلى 5 فئات غذائية لضمان نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية المناسبة. في حالة الشك، عليك بالعودة إلى الهرم الغذائي، والذي يعمل كمرجع لتحديد النسب المناسبة من المكونات الغذائية الضرورية لنمو طفلك الصحي.
بحث عن الهرم الغذائي الحديث للاطفال - ملزمتي
الجميع بحاجة الى الزيوت في نظامهم الغذائي ولكن أفضل المصادر هي من المكسرات والزيوت النباتية، وينبغي الحد من تناول الأطعمة المقلية. وإلى جميع الأطفال، يجب الموازنة بين المتعة والنظام الغذائي J ، إذ لا يجب تغيير النظام الغذائي بخطوة واحدة، وإنما إبدأ بخطوة إيجابية في كل فترة.
كما يُنصح بـ 2-4 حصص من الفواكه أو عصائرها الطبيعية يوميًا. رابعًا: مجموعة الحليب ومنتجاته
تُعتبر هذه المجموعة مصدرًا هامًا للبروتينات والكالسيوم، ولكن يُفضل اختيار أنواع الجبن والألبان قليلة الدهون. يُنصح بـ 2- 3 حصص من الحليب ومُشتقاته، مثل الأجبان والألبان. خامسًا: مجموعة اللحوم والبقوليات
تعد اللحوم والبقوليات من أهم مصادر البروتين بنوعيه، الحيواني والنباتي، وهي من أهم العناصر التي يحتاجها الطفل لبناء جسمه بشكل صحي. تحتوي اللحوم والبقوليات على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة، فهي تمد الجسم بالبروتينات، والكالسيوم، والحديد، والزنك. يُنصح بـ 2-3 حصص من هذه المجموعة التي تضم اللحوم والبيض والحمراء والأسماك. سادسًا: مجموعة الزيوت الطبيعية
تزيد الزيوت الطبيعية من معدلات ذكاء الأطفال، كما تحافظ على صحة نموه العقلي والبدني، وتشمل هذه المجموعة على الدهون الصحية، الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وجوز الهند والكانولا، المكسرات مثل الجوز واللوز. يمكن أن يتناول الطفل كمية بسيطة من هذه المجموعة، وتقدر الحصة بحوالي ملعقتين صغيرتين من الزيت في اليوم، أو من 5 الى 10 حبات من المكسرات.
-50% شامل ضريبة القيمة المضافة 55 ر. وفّر: 27. س.
كتب جرير روايات
كتب لازم تشتريها من مكتبة جرير #7 - YouTube
كتب روايات جرير للجوالات
21 [مكة]
رواية فاقع البياض نظيف بسعر أقل من جرير
12:07:27 2022. 12 [مكة]
36 ريال سعودي
كتاب توّاقة للحياة مستعمل بسعر أقل من جرير
12:11:41 2022. 12 [مكة]
26 ريال سعودي
كتاب ملهمون جديد من جرير
01:12:05 2022. 02. 24 [مكة]
الجبيل
70 ريال سعودي
رواية ليست كأي لحظة بسعر أقل من جرير و نظيف 😍
12:22:30 2022. 12 [مكة]
كتاب المسافر للشيخ فهد الكندري فرصة بسعر اقل من جرير و جديد😍
12:16:10 2022. 12 [مكة]
كتاب الله وحده قادر على صنعهم بسعر اقل من جرير
12:24:44 2022. 12 [مكة]
كتب book + و مجسم كورة أرضية
03:41:40 2022. 07 [مكة]
350 ريال سعودي
كتب منوعة جديدة تنمية بشرية وتطوير الذات وصحة وتغذية
15:32:38 2022. كتب لازم تشتريها من مكتبة جرير #7 - YouTube. 28 [مكة]
مجموعة كتب منوعه وروايات عالميه وعربيه
12:58:23 2022. 28 [مكة]
غير محدد
7
كتب دينية للبيع (مستعملة)
07:46:27 2022. 24 [مكة]
130 ريال سعودي
كتب انترناشونال مستخدمة للبيع
22:28:18 2022. 18 [مكة]
للبيع ماركة كتب موسوعة الثقافه العلميه في الرياض بسعر 150 ريال سعودي قابل للتفاوض
00:02:32 2022. 05 [مكة]
150 ريال سعودي
كتب طبية للبيع بسعر منافس
16:32:38 2021. 11. 24 [مكة]
100 ريال سعودي
كتب للبيع
17:30:49 2022.
كتب روايات جرير توظيف
جميع الأسعار تشمل ضريبة القيمة المضافة. روايات واقعية
روايات خيالية
روايات رومانسية
لم يتم العثور على نتائج
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]