تمارين القوة أو تمارين المقاومة ( بالإنجليزية: strength trianing) هي استعمال مقاومة أو ثقل لاجل تحفيز تقلص العضلات الهيكلية مما يزيد من قوتها ، وحجمها ، واحتماليتها اللاهوائية (تساعد على رفع القدرة على العمل في حالات انخفاض مستوى الأكسجين). يوجد العديد من الطرق لتمارين القوة أكثرها شيوعا هو استخدام الجاذبية أو استعمال أجهزة تعتمد على القوى الهيدروليكية أو المطاطية في تمرين العضلة.
- تمارين المقاومة المركبة: نصائح هامة وأمور عليك حذرها - سطور
- تمارين المقاومة - موقع بابونج
- الرياضة والرشاقة: مصطلحات ومعاني | سوبر ماما
- Sohati - 4 أسباب أساسية تقف وراء تأخر الدورة الشهرية بعد الولادة!
- تأخر الدورة الشهرية بعد انتهاء فترة النفاس | استشارات طبية - طبيب دوت كوم
- تأخر الدورة بعد الولادة القيصرية أمور عليك معرفتها - ويب طب
تمارين المقاومة المركبة: نصائح هامة وأمور عليك حذرها - سطور
الرئيسية الرياضة والوزن أفضل 10 تمارين رياضية لتنحيف البطن
نُشر في 05 يوليو 2021
، آخر تحديث 17 سبتمبر 2021
التمارين الرياضية للبطن تساعد تمارين المقاومة لمنطقة الوسط على تقوية عضلات الوسط (بالإنجليزية: Core muscles)، بما فيها عضلات البطن والظهر، والعضلات المحيطة بالحوض، إذ تسهل عضلات الوسط القوية أداء العديد من الأنشطة البدنية. [١] وتُسمّى عضلة البطن المستقيمة (بالإنجليزية: The rectus abdominis) باسم six-pack، وهي الاسم المتعارف عليه عامةً. [٢] تمارين المقاومة: هي تمارين لعضلة أو مجموعة من العضلات بحيث تقاوم العضلة القوة المؤثرة عليها. الدهون في منطقة البطن هل يمكن التقليل من دهون البطن؟ تقليل الدهون من منطقة محددة دوناً عن الأخرى تُعدّ خرافة، إذ من غير الممكن لممارسة تمارين محددة أن تُقلل من الدهون في تلك المنطقة من الجسم فقط، [٢] لذا في حال كان الهدف هو الحصول على بطن مسطحة فيجب التركيز على خسارة دهون الجسم بشكلٍ عام. [٢] وممارسة التمارين الرياضية مدة من الزمن وحدها ليس كافياً لتقليل الدهون تحت الجلد في منطقة البطن، [٣] وبالتالي توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التقليل من الدهون في الجسم، وتحسين شكل منطقة البطن، ومنها ما يأتي: [٤]
الدمج بين الحمية الغذائية والتمارين الرياضية: تُشير الأدلة إلى عدم إمكانية خسارة دهون البطن من خلال ممارسة تمارين البطن فقط، ولا بُدّ من الجمع بين تمارين المقاومة كرفع الأثقال، والتمارين الهوائية لخسارة الدهون من الجسم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والألياف، مع التحكم في حجم الحصص، كاتباع الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين المناسبة كالمشي مثلاً.
تمارين المقاومة - موقع بابونج
أهم مبادىء تلك التمارين هو التكرار والمجموعات والسرعات والدفع لتحقيق النتائج المرغوبة. تشمل تمارين بناء العضلات والقوة ما يلي: استخدام الوزن في: تمارين الضغط والبطن والقرفصاء وغيرها. رفع الأوزان الحرة (الأثقال) سواء "الدمبل" أو "الباربل" أو غيرها. تمارين المقاومة الموجودة في الجيم مثل Curves و Fit Inn. أجهزة الوزن مثل تلك الموجودة في الجيم. فوائد تمارين بناء العضلات والقوة: تقوية الأنسجة العضلية تحسين التمثيل الغذائي التقليل من دهون الجسم تقوية العظام تقليل فرص التعرض للجرح (اقرأي أيضا: بالفيديو: تمارين لشد عضلات البطن السفلية) (Stretching)تمارين التمدد والمرونة: المرونة هي نوع من الحركة المرتبطة بالمفاصل، وقدرة الجسم على التمدد تساعدك على الوصول لعدة مستويات من اللياقة. التمدد جزء ضروري من أي برنامج تدريبي بالرغم من عدم الاهتمام به. وتتم تلك التمارين بعد أداء مجموعة من تمرينات الكارديو وبناء العضلات، وذلك حتى تحقق أكبر قدر من التوازن والمرونة. احرصي على تمارين التمدد لبضعة دقائق في آخر مدة التمرين لتبقي دافئة. تمارين التمدد الأساسية: جربي هذه التمارين الشائعة استمري في التمدد لمدة ١٥ إلى ٣٠ ثانية كرري كل تمرين مرتين أو أربعة فوائد تمارين التمدد: زيادة المرونة تحسن في حركة المفاصل تحسن من الدورة الدموية تحسين القدرة على الوقوف التقليل من التوتر التخفيف من التشنجات (اقرأي أيضا: بالفيديو: تمارين رياضية باستخدام كرة الاتزان) تابعينا للتعرف على المزيد من المعلومات والمصطلحات في عالم اللياقة.
الرياضة والرشاقة: مصطلحات ومعاني | سوبر ماما
يوصى بالاستعانة بمدرب مختص لعمل برنامج رياضي مناسب للمبتدئين، مع الحرص على التحمية قبل البدء بتمارين المقاومة، كالقيام بالمشي، أو تمرين الدراجة لمدة 5 دقائق، مع بعض تمارين الشد. يتضمن برنامج تمارين المقاومة التقليدي للمبتدئين ما يلي:
البدء بـ 8- 10 تمارين تمرن عضلات الجسم الرئيسية، ويتم القيام بها 2- 3 مرات أسبوعياً. تنفيذ مجموعة واحدة لكل تمرين، بحيث تتألف المجموعة من 8 تكرارات، على أنّ لا تزيد عن مرتين أسبوعياً في البداية. زيادة عدد المجموعات تدريجياً إلى 2- 3 مجموعات، بحيث تتألف كل مجموعة من 8- 12 تكرار، يتم تكريرها كل يومين أو ثلاث، ثم زيادة شدة التمارين بعد الوصول إلى مرحلة يمكن للشخص فيها إتمام 12 تكرار من التمرين بسهولة. اقرأ أيضاً: تمارين الإحماء
تمارين المقاومة لمرضى القلب أو الجلطة الدماغية
بعض الأشخاص قد يعتقدون أنّ ممارسة التمارين الرياضية بعد الإصابة بجلطة قلبية أو دماغية قد تسبب لهم الأذى، ولكن في الواقع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلّل من فرص الإصابة بجلطة أخرى، والتمارين الرياضية تُحسّن من وظائف الجهاز الدوري والقُدرة على المشي، وقوّة الذراعين، لذلك ينصح الأطباء المصابين بالجلطات الدماغية بممارسة التمارين الرياضية.
1016/ ، PMID 23473702. ^ Fail—to be strong. Joe Weider's Muscle & Fitness. نسخة محفوظة 10 فبراير 2018 على موقع واي باك مشين. ^ Rønnestad BR, Egeland W, Kvamme NH, Refsnes PE, Kadi F, Raastad T؛ Egeland؛ Kvamme؛ Refsnes؛ Kadi؛ Raastad (2007)، "Dissimilar effects of one- and three-set strength training on strength and muscle mass gains in upper and lower body in untrained subjects"، J Strength Cond Res ، 21 (1): 157–63، doi: 10. 1519/00124278-200702000-00028 ، PMID 17313291. {{ استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفون ( link)
بوابة كمال الأجسام
ملخص الاهلي والهلال 3 1
كيفية حساب استهلاك الوقود للمولدات
وكذلك نجد أن الرضاعة الطبيعية تؤثر على مستوى الهرمونات في الجسم، وبالتالي لميعاد نزول الدورة بعد النفاس. وتؤثر الحالة النفسية أيضًا على ميعاد نزول الدورة الشهرية للمرأة بعد النفاس. ومن أهم أسباب تأخر الدوره بعد النفاس هو إصابة المرأة بتكيس المبايض. وكذلك يؤثر زيادة هرمون الرضاعة الذي يسمى البرولاكتين على ميعاد نزول الدورة بعد النفاس. الدورة الشهرية غير المنتظمة
هناك عدة أسباب تجعل الدورة الشهرية غير منتظمة بعد النفاس غير سبب الرضاعة:
حيث نجد الكثير من النساء تأتي عندهم الدورة الشهرية بعد النفاس بعد مرور من 6 إلى 8 أشهر. Sohati - 4 أسباب أساسية تقف وراء تأخر الدورة الشهرية بعد الولادة!. أما في حالة الرضاعة بصورة طبيعية من الوارد أن تتأخر الدورة الشهرية بعد الولادة قليلاً. وفي حالة توقف الأم عن الرضاعة الطبيعية لطفلها يمكن أن يحدث عندها مايعرف باسم متلازمة ما قبل الحيض التي يشعر بها الكثير من الأمهات. السبب المرشح لتأخر الدورة الشهرية بعد النفاس
قام أحد الأطباء بدراسة حالات تأخر نزول الدورة الشهرية للمرأة بعد النفاس، واستنتج الآتي:
أنه من المتوقع أن يكون السبب الذي يؤدي لـ تأخر الدورة بعد النفاس ناتجًا عن اضطرابات الوزن بعد الولادة. ووفقًا للدراسات التي أجريت أكدت أن زيادة الوزن أو نقصانه في مرحلة ما بعد الولادة يؤثر بشكل كبير على وقت نزول الدورة الشهرية.
Sohati - 4 أسباب أساسية تقف وراء تأخر الدورة الشهرية بعد الولادة!
اسباب تاخر الدورة بعد الولادة | ما أسباب تأخر الدورة الشهرية بعد فترة النفاس؟ - YouTube
تأخر الدورة الشهرية بعد انتهاء فترة النفاس | استشارات طبية - طبيب دوت كوم
Dr. Gihan Anwar
استشاري باطنة عامة وأمراض روماتيزم ومناعة
الى اليوم 40لا يحدث تبويض او حمل و قد تحدث دورة لبعض السيدات لحدوث تبويض و البعض الاخر لا يحدث دورة بسبب الرضاعه وارتفاع هرمون الحليب
ولكن للاطمئنان لو حدث جماع قبل الاربعين والدورة لم تحدث على الاربعين يفضل عمل فحص حمل بالدم
ويمكنك عمل فحص الحمل بالدم حتى لو انك تتناولين حبوب منع الحمل فالنتيجة لن تتأثر بالحبوب
وحال ان النتيجه ايجابيه وموجود حمل يتم ايقاف الحبوب فورا
ولو النتيجة سلبيه يمكنك اكمال حبوب منع الحمل و لو انك ترضعين يفضل استعمال حبوب الرضاعه لاحقا بالفترة القادمه
تسبب الرضاعة أحيانا اضطرابات بالدورة الشهرية. يجب مراجعة الطبيبة لاختيار وسيلة حمل مناسبة دون انتظار نزول الدورة الشهرية لتجنب حدوث الحمل.
تأخر الدورة بعد الولادة القيصرية أمور عليك معرفتها - ويب طب
تبحثين عن أسباب تأخر الدورة بعد الولادة بدون رضاعة؟ تابعي قراءة هذه المقالة على موقع عائلتي واحصلي على الإجابة العلمية المفصلة حول هذا الموضوع. يمكن القول إن أحد أفضل جوانب الحمل، اختفاء دورتك الشهرية لمدة تسعة أشهر كاملة! ولكن ما هي أسباب تأخّر الدورة بعد الولادة من دون رضاعة؟ في الحقيقة، بمجرد عودة الحيض، سيكون الأمر مربكًا ولا يمكن التنبؤ به، وهذا أمر طبيعي. وفيما يلي أكشف لك عن كل ما تحتاجين معرفته حول تأخّر الدورة الشهرية بعد الولادة من دون رضاعة. تأخر الدورة الشهرية بعد انتهاء فترة النفاس | استشارات طبية - طبيب دوت كوم. أسباب تأخّر الدورة بعد الولادة من دون رضاعة بعيدًا عن الرضاعة الطبيعية التي تؤخّر عملية نزول الدورة بشكل سريع، وذلك بسبب زيادة هرمون الحليب أو المعروف باسم البرولاكتين، هناك أسباب أخرى، أعددها لك فيما يلي: تأخّر الرحم في العودة الى حجمه الطبيعي تقّلبات في مستويات الهرمونات الشعور بالقلق والتوتر تكيس المبايض متى تعود الدورة الشهرية بعد الولادة في مرحلة ما بعد الولادة، ستشعرين بإفرازات مهبلية من الدم والمخاط وأنسجة الرحم. يبدأ هذا التفريغ، المعروف باسم الهلابة، باللون الأحمر الغزير الفاتح. في غضون الأسابيع الستة إلى الثمانية اللاحقة، سوف يصبح غير منتظم أكثر، ويتحول إلى اللون البني الغامق أوالأصفر قبل أن يتناقص.
زيادة مساحة الرحم الداخلية بسبب توسعه أثناء الحمل مما يسمح له باستيعاب كميه اضافيه من بطانة الرحم التي يحتاج الجسم للتخلص منها اثناء الدوره الشهريه. الدورة بعد النفاس خفيفة عادة ما يكون هناك بعض الاضطرابات في الأسابيع الأولى من الولادة بالجسم. تلك الاضطرابات التي تؤثر على نزول الدورة الشهرية وتختلف كميته وكثافتها ومدتها. يمكن أن تستمر من ست شهور وحتى عام او عامين حتى يتعود بعد ذلك إلى طبيعتها بشكل تدريجي. لذا يمكن أن تنتظم لديهن الدورة الشهرية بعد الفطام مباشرة. الدورة بعد الاربعين للقيصري لا تؤثر الولادة القيصرية او الولاده الطبيعيه علي الدوره الشهريه. كل ما في الامر ان الدوره تحتاج الى عدة شهور حتى تعود لطبيعتها مرة أخرى. يمكن أن تلاحظ المرأة تدفق شديد في الدورة أو نزول كمية كبيرة من الدم. وهو يعود إن كانت المرأة تقوم بالرضاعة الطبيعيه او الصناعيه. فهي من الأشياء التي تؤثر على الدورة الشهرية كما أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على الدوره الشهريه بعد العمليه القيصريه وهي الضغوط النفسية والعصبية وقلة الراحه مع مشاكل في زيادة الوزن. هل الدورة تجي قبل اخلص الاربعين من الممكن ان تاتي الدورة الشهرية قبل مرور فترة الاربعين وهو عادة ما يحدث إلى 15 في المئة من السيدات.
وفي بعض الحالات قد تلاحظ النساء نزول الدورة الشهرية مع فترة الرضاعة وذلا لا يدعي بالقلق من الممكن ان يؤثر ذلك على ادرار الحليب ويتغير طعمه قليلا بسبب التقلبات الهرمونية و هنالك اطفال تتأثر ايضا والبعض قد لا يتأثر. هل عدم نزول الدورة يزيد من الوزن بعد الولادة
من المعروف ان الرضاعة تساعد المرأةعلى حرق السعرات الحرارية ما يقارب 500 حريرة خلال اليوم ما يعادل فترة مشي لمدة ساعة أكثرها. ولكن غياب الدورة بعد الولادة وخلال الرضاعة لا تؤثر على الوزن بشكل عام ولكن من بعض المعتقدات تناول الكثير من الاطعمة يقوم بزيادة انتاج الحليب مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل ملحوظ. تأخر الدورة بعد مجيئها مرة واحدة بعد الولادة قد يحدث بسبب وجود خلل في الوزن ، يؤثر فقدان الوزن أو زيادة الوزن في مرحلة ما بعد الولادة أيضا على الدورة الشهرية. الغدة الدرقية أو نقص التغذية يؤخر فترات ما بعد الولادة. بعد الولادة ، تكونين إمرأة مرضعة وتحتاجين بالتالي إلى مزيد من التغذية لتصبح بصحة جيدة وملائمة. إقرئي أيضاً:
تجارب الحمل بعد علاج هرمون الحليب
معلومات عن شرب القرفة في الشهر التاسع