نصحت هيئة الغذاء والدواء بألا تتجاوز الحصص اليومية للفرد من اللحوم من 2-3 حصص بحد أقصى 30 جرامًا في الحصة الواحدة. وأفادت الهيئة بأنه للتعامل الأمثل مع اللحوم يفضل أن يحسب الاستهلاك الأمثل للفرد من البروتين من 15 إلى 20% من معدل الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية "2000 سعرة حرارية" التي تعادل من 300 إلى 400 سعرة حرارية من البروتين في اليوم. وأضافت في تغريدة على حسابها بتويتر: أن المعدل المناسب بشكل عام يكون من 2 إلى 3 حصص، على أن تحتوي الحصة على 30 جرامًا، وبشكل عام لا يجب أن يتجاوز تناول الفرد من اللحوم يوميًّا عن 70 جرامًا.
- الاحتياج اليومي من الحصص الغذائية لعمر 14 18 - مجلة أوراق
- "الغذاء والدواء": هذا هو المعدل المناسب للفرد من اللحوم يوميًّا
- أضرار زيادة البروتين عن الاحتياج اليومي - موضوع تغذية
- ما معنى الكراش
- ما معنى العرب العرب
الاحتياج اليومي من الحصص الغذائية لعمر 14 18 - مجلة أوراق
أعجب بهذه المشاركة AboTaleb
هيا كويسه وقريبه للواقع جدا بس موضوع مقاس الرقبه ده مش عارف غلطه ام ماذا؟ وفين مكان الي اقدر اعمل فيه تحليل للدهون؟
نعم طبيعي و ليس خطأ
طب ايه تفسيرك ان كل ما مقاس الرقبه بيزيد نسبه الدهون بتقل؟
قبل
نسبه الدهون قلت مع زياده مقاس الرقبه
الملفات المرفقة:
يا كوتش انا مستني منو تفسير مش اكتر
لأن مقاس الرقبة بيعبر عن كتلتك اللادهنية..
khalid87
23 ابريل 2017
6
يعطيك العافية كابتن محمد ومساء الخير للأخوان المتابعين... قست نسبة الدهون على" حسابة دهون الموقع" اعطتني 27% بينما على "جهاز أن بدي" اعطني التقرير بيرسنت بدي فات 18. 2 وبدي فات ماس 16. أضرار زيادة البروتين عن الاحتياج اليومي - موضوع تغذية. 2 الوزن 89 الطول 179 أيا نسبة الصح فيهم ؟
AAA
26 مايو 2017
0
انا وزني 75 وطولي 181 وزن الدهون 8 كجم ومعدل السعرات الحراريه اليوم 2200 كدا المفروض اكل اد ايه سعرات واد ايه بروتين وماشي علي نظام غذائي للتخسيس بدون تمارين علشان نسبه الدهون 10% ومحتاج اخليها 8% ممكن الافاده من حضرتك ياكابتن
محمد علي
9 أكتوبر 2016
421
123
اﻷردن
يجب ان توزع البروتين على الاطعمة وتأخذه من عدة مصادر غذائية ولو حالتك المادية جيدة خذ مكملات بروتين
أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
تناول اللجوم و البيض و الألبان و البقوليات عالية البروتين.
تعرّف على كل ما تحتاجه لاختيار بودرة البروتين المناسبة لك ولأهدافك البدنية في أمور لا أحد يخبرك قبل ان تشتري مكملات البروتين. كم تستهلك بودرة من احتياجاتك اليومية من البروتين؟
في المثال السابق لحساب كمية البروتين اليومية التي على شخص يزن 70 كغ تناولها، هذه القيمة تمثّل كل ما عليك تناوله من البروتين (من أطعمة وبودرة) في اليوم، وحتى تعرف كل غرام سيأتي من البودرة، وزّع مجموع غرامات البروتين على عدد وجباتك -6 وجبات مثلا- وخطط للحصول على حصة وجبتين فرضاً من البروتين على شكل بودرة، وباقي الوجبات من أطعمة عادية كاللحوم والبيض والدجاج والسمك. عليك أن لا تنسى أن البودرة هي مكمّل للبروتين، لذا تجنّب استبدالها كلياً بالأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فوائد اُخرى للجسم عدا عن محتواها من البروتين. إن كانت لديك الرغبه بتطوير مستوى تدريبك ونقل جسمك للمستوى جديد اشترك الآن ب ترانسفورم مي. المراجع:
L. Mahan, S. Escott: Krause's food & nutrition therapy: 12 th edition. F. Hatfield: Fitness the complete guide: Edition 8. "الغذاء والدواء": هذا هو المعدل المناسب للفرد من اللحوم يوميًّا. 6
&Quot;الغذاء والدواء&Quot;: هذا هو المعدل المناسب للفرد من اللحوم يوميًّا
شيعي حسيني
رقم العضوية: 7251
الإنتساب: Jul 2007
المشاركات: 5, 502
بمعدل: 1. 02 يوميا
مشاركة رقم: 1
المنتدى:
المنتدى الإجتماعي
البروتين ضروري للجسم وزيادته قد ترهق أعضاء الجسم
بتاريخ: 13-11-2007 الساعة: 09:18 AM
يحتاج الإنسان إلي مصادر جيدة لإمداده بالبروتين حتي يستطيع أن يقوم بمهامه في هذه الحياة حيث اننا في الواقع نأكل لنعيش وكما نعلم ان للبروتين العديد من الفوائد الحيوية التي لابد للجسم القيام بها. فوائد البروتين:
ان للبروتين سواء من مصادر نباتية أو حيوانية العديد من الفوائد المختلفة فهو مهم جدا لبناء الكتلة العضلية في جسم الإنسان حيث ان أي فقد فيها سوف يكون له دور كبير وخطير علي الصحة حيث أن العضلات تساهم بشكل كبير في حماية الجسم من أي صدمات وكذلك تلعب في قوة ونشاط الإنسان كما ان للبروتينات دورا كبيرا في عملية بناء الأنسجة وتجديدها ومن أمثال ذلك الشعر والأظافر فتناول البروتينات يساهم في صيانة الجسم ومكوناته المختلفة. وتلعب البروتينات دورا حيويا في تصنيع العديد من المركبات والعناصر داخل الجسم والتي تقوم بدور مهم في التفاعلات الحيوية مثل الهرمونات المختلفة والإنزيمات التي تقوم بتسهيل التفاعلات وتنظيمها وعلي سبيل المثال البروتينات التي نتناولها تعتبر أساس تركيب الهرمونات المختلفة مثل هرمون الأنسولين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم السكر داخل الجسم ويساهم هذا الهرمون في إدخال السكر داخل الخلية وبالتالي إنقاص تركيزه في الدم وتنظيمه.
مصادر البروتين
ما هو تأثير نقص البروتين؟
يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى نقص الحمض الأميني الثايروسين المسؤول عن تصنيع هرمون الثيروكسين( هرمون الغدة الدرقية) مما يؤدي إلى زيادة أو ثبات الوزن. تساقط الشعر وتكسر الأظافر. احتباس السوائل والأملاح. الضعف الجنسي. ضعف المناعة. صعوبة امتصاص المغذيات. ضعف وظائف الكلى ووظائف الدماغ. ولكن لمعرفة المزيد عن تساقط الشعر وكيفية حله يمكنك قراءة المقالة التالية
المصادر
Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults
Protein Source and Muscle Health in Older Adults: A Literature Review
Plant proteins in relation to human protein and amino acid nutrition
عدد المشاهدات:
6٬081
أضرار زيادة البروتين عن الاحتياج اليومي - موضوع تغذية
يعد البروتين من أهم المغذيات التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة عند نقص النشويات والدهون ، حيث أنه يكون 16% من وزن الجسم ، فزيادته أو نقصانه قد يؤثر سلباً على صحتك ، فهو ضروري جداً لبناء العظام والعضلات ونقل الأكسجين في الجسم وبناء الشعر والأظافر والجلد وغيرها من الوظائف. ولكن ما هو البروتين؟ وما وظائفه؟وما هي مصادره؟
مما يتكون البروتين ؟
يتكون البروتين من سلسلة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بترتيبها لتكوين مختلف أنواع البروتينات. حيث يوجد 20 نوعاً من الأحماض الأمينية في جسم الإنسان ، ويعتبر من Macronutrients وهي مغذيات كبيرة يحتاجها الجسم بكميات كبيرة ، وتقاس بوحدة (غم) وهي تنتج طاقة يستخدمها الجسم لصناعة جزيئات ATP. بينما Micronutrients هي مغذيات صغيرة يحتاجها الجسم بكميات قليلة كالمعادن والفيتامينات وتقاس بوحدة (مايكروغرام) ويستخدمها الجسم في عملية الحرق ولكن لا تنتج طاقة. أنواع الأحماض الأمينية:
تقسم الأحماض الأمينية إلى نوعين:
أولاً: أحماض أمينية أساسية Essential Amino Acids
وهي الأحماض التي لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعها بنفسه ولكن يتم الحصول عليها عن طريق الطعام ، وعددها تسع
أحماض أمينية.
أساسي في جهاز المناعة نقل المغذيات والأكسجين في الجسم. نقل الدهون والمحافظة على توازن أملاح وسوائل الجسم. ضروري لتوازن الأحماض والقواعد في الدورة الدموية. يستخدم لإنتاج الطاقة ولكن عند نقص النشويات والدهون في الجسم. ولكن في حالات الإجهادات المختلفة يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تقليل الإلتهابات وتوفير مصدر للسكر عن طريق تحول البروتين إلى جلوكوز وتسمى هذه العملية Gluconeogenesis وهي عملية تصنيع الجلوكوز من العضلات حيث يقوم الإنسولين في حالات الإجهاد وعدم ممارسة الرياضة بتحويل هذا الجلوكوز إلى دهون. على ماذا تعتمد كمية البروتينات اللازمة للجسم ؟
تعتمد على استهلاك النشويات خلال اليوم لأن ذلك يقلل من حاجة الجسم للبروتينات لإنتاج السكر. ممارسة الرياضة تزيد من استهلاك البروتينات بنسبة 20%. مشاكل الجهاز الهضمي وعمليات التكميم وقص المعدة تزيد من كمية البروتينات اللازمة للجسم. نوعية البروتينان ومصادرها فاللحوم من أفضل مصادر البروتينات لأن اللحوم تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. في حالات الحمل تزيد كمية البروتينات اللازمة للجسم 15 غم زيادة عن المعتاد.
المضاعفات يمكن أن يعطل اضطراب الكرب التالي للرضح حياتك كليًا ـــ عملك، وعلاقاتك وصحتك واستمتاعك بالأنشطة اليومية. قد تزيد الإصابة باضطراب الكرب التالي للرضح من خطر حدوث مشكلات صحية نفسية أخرى، مثل: الاكتئاب والقلق المشكلات الناجمة عن تناول المخدرات وشرب الكحوليات اضطرابات الأكل أفعال وسلوكيات انتحارية
الوقاية بعد النجاة من أحداث مؤلمة وصادمة، يحدث لمعظم الأشخاص في البداية أعراض تشبه اضطراب الكرب التالي للرضح، مثل عدم القدرة على التوقف عن التفكير في ما حدث. الخوف، والقلق، والغضب، والاكتئاب، والشعور بالذنب — جميعها ردود أفعال شائعة عن الصدمة. ومع ذلك، لم يصب أغلبية الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة باضطراب الكرب التالي للرضح لمدى طويل. قد يمنع الدعم والمساعدة في الوقت المناسب من زيادة سوء ردود الأفعال الطبيعية الناتجة عن الضغط النفسي، وعدم تطورها إلى اضطراب الكرب التالي للرضح. وقد يعني هذا طلب الدعم من الأسرة والأصدقاء الذين سيستمعون إليك ويوفرون لك الراحة. ما معنى الكراش. وقد يعني البحث عن أخصائي صحة نفسية لدورة علاج قصيرة. وقد يجد بعض الأشخاص طلب الدعم من مجتمع عقيدتهم مفيدًا أيضًا. قد يساعد الدعم من الآخرين في الوقاية من اللجوء إلى طرق تأقلم غير صحية، مثل إدمان المواد الكحولية أو المخدرة.
ما معنى الكراش
ذات صلة ما هو الكرب الفرق بين المطر والغيث
الهم والحزن
لا شكّ أنّ قلوب النّاس ونفوسهم تتعرّض بين الحين والآخر إلى الهموم والأحزان والغمّ الذي تسبّبه المشاكل والتّحديات المختلفة في الحياة، ولا يكاد يخلو إنسانٌ من الشّعور بهذه المشاعر في فترةٍ من فترات حياته، وإن اختلف النّاس وتفاوتوا في درجة التّأثر بهذه المشاعر، تبعاً لقوّتهم في الحياة وعزيمتهم وقدرتهم على مواجهة التّحديات، وتجاوز العقبات، واقتحام الصّعاب بدون أن تتأثّرَ نفوسهم بذلك. الفرق بين الهمّ والحزن والغمّ
وإنّ المتأمّل في مفردات الحزن والهمّ والغمّ ليظنّ للوهلة الأولى بأنّها مترادفة في المعنى، وتدلّ على شيءٍ واحد، والحقيقة أنّ بين هذه المفردات اختلافاً واضحاً على الرّغم من اشتراكها في سمةٍ واحدة وهي أنّها كلها مشاعر سلبيّة تصيب الإنسان في مرحلةٍ من مراحل الحياة، فما هو الفرق بين تلك المفردات، ومتى يشعر الإنسان بها.
ما معنى العرب العرب
شدة الكرب
أي بلوغ الضيق ذروته
المعجم: مصطلحات فقهية
المراقبة المشدّدة
صلاحية صندوق النقد الدولي للرقابة على سياسات أسعار الصرف للدول الأعضاء. ، وتعني بالانجليزية: firm surveillance
المعجم: مالية
سوق شديدة التقلّب
سوق غير مستقرّة الأسعار بشكل يصعب فيه على الاختصاصيين التعرّف على أيّ اتّجاه لها. ، وتعني بالانجليزية: unsteady market
طلب شديد
إقبال شديد على الشراء. ، وتعني بالانجليزية: active demand
اكترب الأب لإخفاق ولده
اغتمَّ واشتدّ حزنُه. المعجم: عربي عامة
الكرْبان
الغداة والعشيّ. ما هو الكرب - موضوع. انكرب الشّخص
ثقُل عليه الحزنُ والهمّ. تشدّد الرّجل
تقَوّى:- تشدّد عزمُه
تشدّد في الأمر
تصلّب، بالغ فيه ولم يخفِّف:- تشدّد في الدِّين
تشدّد في الإنفاق
بَخِل, اشتدّ حرصُه:-رجلٌ متشدِّد
شديد القوى
جبريل عليه السلام:- {عَلَّمَهُ شَدِيدُ الْقُوَى}. شدّة التّوتّر
(طب) فرط القوّة. شدّد الحرْف
ضعَّفه وأدغمه، ضدّ خفّفه. شدّد الشّيء/ شدّد على الشّيء
أكّده وقوّاه وأحكمه:- شدّد موقفَه:- ° شدَّد على أنّ...
شدّد العقوبة
ضاعفَها، عكسه خفَّف:- شدّد العزمَ/ مقاومتَه. شدّد على قومه
قسا عليهم, ضيّق عليهم:-مَنْ شدّد شدَّد الله عليه- شدّد على فلان بالكلام.
قد تُثار الأعراض عند المحاربين القدامى بالألعاب النارية، مثلًا، في حين أن أعراض الضحية المسطو عليها قد تكون ناجمة عن رؤية مسدس في فيلم. يتجنَّب المرضى باستمرار الأشياء ـــ الأنشطة أو الظروف أو الأشخاص ـــ التي تذكرهم بالصدمة؛فعلى سَبيل المثال، فإنها قد يتجنَّبون الدخولَ إلى حديقة أو مبنى للمكاتب حيث جَرَى الاعتداء عليهم، أو يتجنَّبون التحدُّثَ إلى أشخاص من نفس عرق المعتدي. وقد يحاولون تجنُّبَ الأفكار أو المشاعر أو المحادثات حولَ الحدث الصادم. قد تصبح طريقةُ تفكير المرضى في الحدث مضطربة، ممَّا يؤدِّي بهم إلى إلقاء اللوم على أنفسهم أو الآخرين عمَّا حدث. ما معنى العرب العرب. كما أنَّ الشعورَ بالذنب شائع أيضًا؛فعلى سبيل المثال، قد يشعرون بالذنب لأنهم نَجوا بينما لم ينجوا الآخرون. وقد لا يشعرون إلا بالمشاعر السلبية فقط، مثل الخوف أو الرعب أو الغضب أو العار، وقد لا يكونون قادرين على الشعور بالسعادة أو الرضى أو الحب. قد يجد المرضى صعوبةً في النوم أو التركيز. وقد يصبحون متيقِّظين إلى حدٍّ مفرط بالنسبة إلى علامات التحذير من المخاطر. وقد تكون مُجفِلة بسهولة. وقد يصبحون أقلَّ قدرةً على السيطرة على ردود أفعالهم، ممَّا يؤدِّي إلى سلوك متهوِّر أو نوبات من الغضب.